سیگار را ترک کنید - نکات

ویدیو: تقدیم به تمام کسانی که قصد ترک سیگار دارند ولی میگن از فردا نمی کشیم(جوادجوادی)

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

استفاده از هر داروی روانپزشکی هرگز یک راه حل دائمی نیست ، مانند داروهای ضد افسردگی ، خواب آور ، داروهای ضد روان پریشی ، داروهای بیش فعالی با کمبود توجه. پزشکان اغلب این داروها را در طول زندگی فرد تجویز می کنند وقتی که آنها در درمان برخی از مشکلات تمرکز ، اضطراب ، اختلالات خواب یا سایر جنبه های زندگی موثر باشند. در برخی موارد ، داروی روانپزشکی خود عوارض جانبی ایجاد می کند که مشکل سازتر از فواید درمان است. این داروها غالباً باعث "علائم ترک" می شوند که می توان به جای توقف "ناگهانی" از ترک آنها جلوگیری و یا آنها را محدود کرد. مقاله زیر شما را در مورد چگونگی ترک ایمن داروهای ذهنی راهنمایی می کند. لازم به یادآوری است که هرگز نباید بدون مشورت با پزشک خود از مصرف داروهای روانپزشکی دست بکشید.

مراحل

روش 1 از 4: با پزشکی که دارو را تجویز کرده است مشورت کنید

دریابید که چه داروهایی مصرف می کنید. از پزشک خود بپرسید دقیقاً چه داروی روانپزشکی مصرف می کنید و چه مدت طول می کشد تا جذب جزئی آن قبل از شروع مصرف آن انجام شود.
- زمان جذب جزئی ، زمانی است که برای متابولیسم دارو به بدن نیاز دارد ، هرچه زمان کوتاهتر طول بکشد ، روند رها شدن آن کندتر می شود. انتقال بین دوز بالا به دوز کم در داروهایی با زمان جذب جزئی جزئی بسیار دشوارتر است. از پزشک خود در مورد داروی قابل مقایسه ای که نیمه عمر دارد س Askال کنید ، زیرا برش آن آسان تر می شود.
- به عنوان مثال ، اگر از کلونوپین استفاده می کنید ، از پزشک خود بخواهید که به والیوم روی بیاورد و دلایلش را برای او توضیح دهد. در پایان ، دکتر هنوز کسی است که می داند بهترین گزینه چیست ، بنابراین اگر با شما مخالف هستند به آنها گوش دهید.
- برخی از داروهای ضد افسردگی که معمولاً تجویز می شوند ، Cymbalta ، Effexor ، Lexapro ، Paxil ، Prozac ، Wellbutrin و Zoloft هستند.
- Ambien شاید مشهورترین قرص خواب آور باشد.
- برخی از داروهای ضد روان پریشی معروف Abilify ، Haldol ، Olanzapine و Risperdal هستند.
- آرامبخشهایی که معمولاً برای درمان اضطراب استفاده می شوند شامل Ativan ، Valium و Xanax هستند.
- متداول ترین داروها برای اختلال بیش فعالی با کمبود توجه ، Adderall ، Concerta ، Ritalin و Strattera هستند.
تعیین کنید آیا نیازهای دارویی شما تأمین می شود یا خیر. در صورت داشتن مقدار کافی ، از آنها س toال کنید که آیا قطع مصرف دارو مفیدتر از ادامه مصرف آن است؟ اگر قطع مصرف دارو برای شما مفید است ، پزشک می تواند در مورد نحوه قطع ایمن آن به شما آموزش دهد.
بپرسید آیا می توان قرص را به دو نیم کرد. بدانید آیا می توانید بدون تأثیر بر اثرات دارو ، نوشیدنی را به نصف کاهش دهید.
- بعضی از انواع با گذشت زمان کار می کنند در حالی که برخی دیگر این کار را نمی کنند. کپسول ها و قرص های آزاد کننده زمان نباید تقسیم شوند ، اما سایر داروها باید به راحتی تقسیم شوند. سپس می توانید از این نصف ها برای "کاهش" دوز استفاده کنید ، سپس در حالی که نصف ها را مصرف کردید به مدت زمان تجویز شده توسط پزشک ، در چهار چهارم برش ادامه دهید.
با استفاده از دوز "برش". اگر تولید کننده سطح دوز خاصی را برای روند کاهش طراحی شده است ، از پزشک خود بپرسید.
- برخی از کپسول ها و قرص های با دوز بالا را می توان با تجویز مقدار کمتری از داروهای جدید کاهش داد.
تبلیغات

روش 2 از 4: از خود محافظت کنید

دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید. شما باید دقیقاً برنامه ترک داروی پزشک خود را به درستی دنبال کنید. کمی اشتباه رفتن می تواند تأثیرات منفی بر سلامت عمومی شما بگذارد و بر برنامه ترک داروی ذهنی تأثیر بگذارد.
- برای پیگیری برنامه خود ، باید به طور واضح در تقویم خود بنویسید که چه کاری و چه زمانی باید انجام شود. از یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان نزدیک خود بخواهید که به شما یادآوری کند برنامه خود را بررسی کنید و به برنامه توقف خود پایبند باشید.
- از پزشک خود بپرسید که اگر به طور تصادفی از برنامه خود خارج شوید چه کاری باید انجام دهد.
علائم ترک را درک کنید. برای برخی از علائم یا عوارض جانبی ناشی از ترک ، از جمله علائم شبیه آنفولانزا مانند حالت تهوع ، اسهال ، سردرد ، استفراغ ، خستگی و لرز ، آماده باشید.
- عوارض جانبی که بر خواب و احساسات تأثیر می گذارد می تواند به مدت 1-7 هفته احساس خستگی کند ، از جمله بی خوابی ، بیدار شدن از خواب ، کاهش تمرکز ، تحریک پذیری و گاهی افکار خودکشی.
- سایر علائم جسمی یا عوارض جانبی شامل دردهای عضلانی ، سرگیجه ، تعریق ، تاری دید ، گزگز یا احساس شوک الکتریکی است.
- بر اساس تشخیص و داروهای روانپزشکی که ترک می کنید ، مطمئن شوید که علائم ترک معمولاً با پزشک معالج خود بررسی می کنید.
پرسیدن. نباید تصور کرد که پزشک تجویز متخصص دارو و همچنین روند ترک آن است. مطمئناً پزشکان عمومی برای تجویز داروها صلاحیت دارند ، اما آنها متخصص درک درستی از پیچیدگی داروهای روانپزشکی و روند ترک نیستند ، از این نظر به اندازه پزشکان متخصص تبحر ندارند. بخش روانپزشکی
- سوالات زیادی وجود دارد که باید از پزشک خود بپرسید. به عنوان مثال ، از آنها بپرسید که آیا گزینه های درمانی دیگری برای کمک به شما در ترک سیگار می شناسند.
- از آنها س howال کنید که چقدر تجربه شما در معالجه بیماری است و تجربه آنها در ترک داروی مصرفی شماست.
خجالتی نباشید سلامت روحی و جسمی شما در حال حاضر در معرض خطر است ، پس از پرسیدن سوال نترسید. اگر پزشک خوبی باشد ، آنها وضعیت شما را درک می کنند و با احترام و همدردی با این سالات روبرو می شوند. این در واقع بخشی از کار آنها برای اطمینان به بیماران است که بیماری بهبود می یابد.
به دنبال نظر دوم باشید. اگر پزشک شما این سoresال را نادیده گرفت یا بلافاصله موافقت کرد که شما را متوقف کند ، به دنبال نظر دوم از یک روانپزشک دیگر باشید.
- هزینه گرفتن نظر احتمالاً کمتر از هزینه پرداخت هزینه مشاوره بد در مورد ترک سیگار است ، بنابراین اگر نگران مشاوره پزشک خود هستید ، نظر دوم را جویا شوید.
وضعیت سلامت را از نزدیک کنترل کنید. بعضی اوقات ممکن است علائم ترک چند هفته یا چند ماه طول بکشد ، بنابراین از پزشک خود که به شما کمک می کند سیگار را ترک کنید ، بخواهید تا به طور دوره ای وضعیت خود را کنترل کند.
- به آنها بگویید که شما نگران علائم ترک خود نیستید و دستورالعمل های مربوط به ویزیت بعدی را دنبال کنید. پزشک شما ممکن است براساس تشخیص و داروهای مصرفی شما به شما بگوید که چه علائم خاصی را جستجو کنید.
تبلیغات

روش 3 از 4: تنظیم روند ترک سیگار

تمرین کن. قطع مصرف داروهای روانپزشکی معمولاً اگر استرس داشته باشید و از سلامتی خوبی برخوردار نباشید ، خوب پیش نمی رود. ورزش منظم حتی فواید ضد افسردگی کمتری نیز دارد ، همچنین استرس را تسکین می دهد و روند ترک داروهای روانگردان را آسان می کند.
- هنگام ورزش ، سعی کنید به موسیقی گوش دهید تا روحیه شما را بالا ببرد و به شما کمک کند هر زمان که می خواهید تسلیم شوید ، روند آموزش را دنبال کنید. با این اوصاف ، شما هنوز هم باید به بدن خود گوش دهید و خیلی به خود فشار نیاورید!
آماده تغییر عقیده باشید. بخاطر داشته باشید که هدف از ترک داروهای روانپزشکی احساس بهتر شدن است ، نه لزوماً قطع کامل آن. در طی فرآیند ترک که در آن احساس بسیار بدبختی می کنید ، به یاد داشته باشید که اگر پزشک فکر می کند می توانید تصمیم خود را برای ادامه مصرف دارو تغییر دهید.
- قبل از تغییر نظر و پیروی از توصیه های او حتما با پزشک مشورت کنید.
تغذیه سالم. غذای ناسالم احساس بدی در شما ایجاد می کند و به نوبه خود مانع تلاش شما در ترک سیگار می شود. بنابراین مهم است که تغذیه سالم داشته باشید.
- برخی از غذاهای سالم شامل گوشت بدون چربی ، آجیل ، دانه ها ، میوه ها و سبزیجات هستند.
- نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید در یک رژیم غذایی سالم ، یک رژیم متعادل است که از خوردن بیش از حد مواد غذایی پرهیز کند.
زیاد بخواب خواب ناکافی بر سلامت روان شما تأثیرات منفی می گذارد زیرا شما همیشه احساس خستگی ، غم و بیقراری می کنید ، همه اینها در تلاش ایمن شما برای ترک سیگار تداخل ایجاد می کند.
- اگر در خواب مشکل دارید ، در یک اتاق کاملا تاریک بخوابید. با تغییر در محیط و یا استفاده از شاخه گوش ، از تأثیر صداهای محیط کم کنید. سعی کنید یک خواب منظم داشته باشید ، هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید. به تعداد ساعاتی که برای شادابی در هر شب به خواب نیاز دارید توجه داشته باشید و سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید.
- به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید ساعت 10:30 شب به رختخواب بروید و 30 دقیقه قبل از خوابیدن بخوانید ، سعی کنید به طور مرتب به آن برنامه پایبند باشید. این روش به بدن شما آموزش می دهد تا به موقع بخوابد.
کافئین زیاد مصرف نکنید. کافئین شما را محدود می کند و باعث ایجاد احساس استرس و اضطراب می شود ، ترک سیگار را دشوارتر می کند و احتمال موفقیت را کاهش می دهد.
روان درمانی را امتحان کنید. مشخص شده است که روان درمانی یا مشاوره ، چه به تنهایی و چه در ترکیب با داروهای روانپزشکی ، مثر است. بنابراین اگر سیگار را ترک می کنید اما احساس می کنید هنوز برای شما مفید است ، روان درمانی یا مشاوره را در نظر بگیرید.
- برای یافتن یک درمانگر یا مشاور ، در اینترنت به دنبال "روانشناس + مکان خود" یا "روانشناس + مکان خود + تشخیص خاص" بگردید. .
- روش دیگر برای یافتن روانشناس مراجعه به این سایت است: http://locator.apa.org/
تبلیغات

روش 4 از 4: سو ab استفاده از داروهای تجویزی غیرقانونی را متوقف کنید

با دکتر خود صحبت کنید اعتراف به اینكه شما داروهای تجویزی غیرقانونی مصرف می كنید خجالت آور است ، اما هنوز باید در مورد مطمئن ترین راه ترك این دارو كه برای شما تجویز نشده است با پزشك خود صحبت كنید. به یاد داشته باشید که پزشکان هر روز انواع بیماری ها و شکایات مربوط به سلامتی را می شنوند ، این بخشی از شغل آنها است ، بنابراین خجالت نکشید.
- اگر می ترسید این مسئله را مطرح کنید زیرا دارو را به طور غیرقانونی مصرف می کنید ، فرض کنید.
- به عنوان مثال ، با پرسیدن س startالی مانند "اگر من داروی غیرقانونی تجویز شده ای مصرف می کنم ، می توانید به من کمک کنید تا با خیال راحت آن را ترک کنم؟ مکالمه را شروع کنید؟ کمک بگیر؟ "
درباره مراکز ترک سیگار اطلاعات کسب کنید. برای کمک به ترک سیگار ، ثبت نام در یک مرکز ترک دخانیات را در نظر بگیرید ، اما ممکن است لازم باشد برای پیدا کردن یکی از آنها تحقیق کنید. برخی از مراکز ترک مواد مخدر در زمینه درمان افراد با اعتیاد خاص به مواد مخدر تخصص دارند ، بنابراین باید یکی از آنها را متناسب با نیازهای خود پیدا کنید. علاوه بر این ، افراد دو نوع ترک سیگار به صورت سرپایی و سرپایی دارند. همچنین باید با پزشک خود درمورد اینکه کدام روش ترک سیگار مفید است ، صحبت کنید.
- برنامه های درمانی بستری حداقل 28 روز طول می کشد. اگر قبلاً سعی کرده اید سیگار را ترک کنید اما موفق نشدید ، چه از طریق خودتان و چه از طریق مراقبت های سرپایی ، گزینه خوبی است. در صورت نیاز به ترک مصرف مواد مخدر (نحوه ترک با خیال راحت از یک داروی غیرقانونی تحت نظر) نیز گزینه خوبی است.
- برنامه های درمانی سرپایی آزادی بیشتری به بیمار می دهند. اگر نمی توانید کار را ترک کنید یا برای تأمین هزینه خانواده خود به طور منظم در آن حضور داشته باشید ، این انتخاب خوبی است. با این حال ، اگر با خودتان دست و پنجه نرم می کنید ، این گزینه خیلی خوب نیست ، زیرا در این صورت شما از تمام وسایل خود رها هستید و می توانید از دارو دور شوید.
- هر دو نوع برنامه دارای یکسری گزینه های درمانی هستند که ممکن است شامل گروه درمانی باشد ، اما برنامه بستری در شرایطی که مجبور به ارائه هستند بیشتر متناسب با فرد است. فعالیتها در این مرکز
با خودت صادق باش. به یاد داشته باشید که وقتی به برخی از داروهای روانگردان اعتیاد دارید ، در ارزیابی مزایای برنامه های سرپایی و بستری مغرضانه عمل می کنید. برای تصمیم گیری صحیح از پزشک ، اقوام ، عاشق یا دوست خود مشاوره بگیرید زیرا آنها دیدگاه منصفانه تری نسبت به شما دارند.
- برای اینکه صادقانه تر با خودتان صحبت کنید ، از خود بپرسید که در چه شرایط ذهنی راحت و راحت هستید و یا حداقل تحت تأثیر علائم ترک قرار دارید ، به چه نوع درمانی نیاز دارید.
به یک برنامه ترک سیگار بپیوندید. به یاد داشته باشید ، تصمیم برای پیوستن به یک برنامه توقف خاص باید بر اساس توصیه های پزشک (مهمترین) و پیشنهادات خانواده در مورد بهترین کار برای شما باشد.
- این مسئله را جدی بگیرید و هنگامی که تصمیم به انجام آن دارید بهترین تلاش خود را انجام دهید. اگر در طول درمان احساس می کنید که عزم و اراده شما متزلزل است ، به یاد داشته باشید که همه مشکلات برطرف می شود و علائم منفی که در طی روند ترک ایجاد می شود نیز همین طور است.
تبلیغات

مشاوره

روند حذف و بازیابی از فردی به فرد دیگر کاملاً متفاوت است ، بنابراین نباید انتظار داشته باشید که این روش به روشی که در هر اسنادی شرح داده شده است ، انجام شود. بعضی از بیماران به زمان بسیار کمی احتیاج دارند و علائم زیادی را تجربه نمی کنند ، در حالی که دیگر ترک این کار بسیار دشوار است.