محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

یکی از اصلی ترین پیامدهای عدم خواب کافی احساس خستگی است. اگر در طرف دیگر خواب ضعیف قرار دارید ، به انرژی کافی برای گذراندن روز نیاز خواهید داشت. خوشبختانه ، شما می توانید این اقدامات ساده را انجام دهید تا انرژی داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 3: بیدار شوید

1. 

   از آفتاب استفاده کن نور خورشید و حتی سایر چراغ های خانه شما می توانند به بدن شما نشان دهند که زمان بیدار شدن است. با گرفتن نور بعد از بیدار شدن ، چه بیرون بروید و چه روی تخت با نور دراز بکشید ، به بدن خود یادآوری می کنید که زمان شروع روز فرا رسیده است ، تا صبح انرژی خود را حفظ کنید.

2. 

   
   
   صبح کافئین بنوشید. کافئین می تواند به تقویت انرژی کمک کند. این دارو از دریافت آدنوزین در بدن جلوگیری می کند ، ماده ای که مانع انتقال سیگنال ها از سلول های عصبی می شود و به سلول ها اجازه می دهد تا بخوابند. کافئین به این سلول ها بیدار می شود و باعث عملکرد سریع مغز می شود.
   • قهوه ، چای و نوشابه حاوی کافئین هستند. به عنوان مثال ، یک فنجان چای سبز حاوی 24-45 میلی گرم کافئین است ، در حالی که طیف گسترده ای از قهوه حاوی 95-200 میلی گرم کافئین است.
   • سعی کنید بیش از 200 میلی گرم (یک تا دو فنجان 150 میلی لیتری قهوه) در روز ننوشید. اگرچه این تعداد بسته به وزن ، حساسیت و جنسیت شما متفاوت است ، اما نباید بیش از 600 میلی گرم در روز مصرف کنید (حدود 4 تا 7 فنجان). و از قرص های کافئین ، داروهایی که مردم اغلب هنگام خستگی بیش از حد مصرف می کنند ، خودداری کنید. آنها می توانند خطرناک و حتی تهدید کننده زندگی باشند.
   • از آنجا که هر روز قهوه می نوشید در حال ایجاد قدرت هستید ، سعی کنید فقط در صورت نیاز واقعی به نوشیدن آن بپردازید.

3. 

   
   
   برای بیدار ماندن دوره ای حمام کنید. استحمام گرم یا گرم می تواند خواب شما را بیشتر از بیدار کند. با این حال ، می توانید با دوش گرفتن دوش آب سرد و گرم ، از این اثر جلوگیری کنید. به این معنی که وقتی دوش گرفتن را تمام کردید ، سر دوش را به مدت 30 ثانیه به آب سرد روشن کنید. سپس به مدت 30 ثانیه به آب گرم بروید. در آخر ، به مدت 30 ثانیه به آب سرد برگردید. این چرخه به گردش خون کمک کرده و انرژی را برای کل روز افزایش می دهد. تبلیغات

روش 2 از 3: انرژی بیشتری را با غذا حفظ کنید

1. 

   
   
   پر کردن شکر را متوقف کنید. به جای اینکه مقدار زیادی قند بخورید ، هنگام خستگی وسوسه انگیز است ، کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده مصرف کنید. شکر می تواند انرژی زیادی به شما بدهد اما در این صورت انرژی شما مصرف می شود.از طرف دیگر ، کربوهیدرات های پیچیده مولد انرژی ، به ویژه هنگامی که آنها را با پروتئین ترکیب می کنید ، به طور مداوم حفظ می شوند.
   • به عنوان مثال ، یک کره بادام زمینی را بخورید که نان گندم کامل یا یک تکه میوه را با یک تکه پنیر پخش کنید.

2. 

   نوشیدن آب در اولویت است. کمبود آب بدن نیز می تواند باعث خستگی شود. بنابراین ، همیشه نوشیدن آب به شما در افزایش انرژی کمک می کند. تمام روز آب بنوشید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی نوشیده اید.
   • موسسه پزشکی آمریكا توصیه می كند كه مردان 13 فنجان و زنان 9 فنجان در روز بنوشند.
   • مایعات دیگر می توانند به میزان آب شما بنوشند مانند آب و قهوه. با این حال ، نوشیدن بیش از حد آب می تواند کالری اضافی را افزایش داده و باعث افت قند خون شود ، بنابراین سعی کنید مصرف آب خود را محدود کنید. همچنین ، اگرچه می توانید نوشیدنی های کافئین دار بنوشید ، اما نباید آنها را به عنوان نوشیدنی اصلی روز خود بنوشید.

3. 

   آدامس بخورید. نگه داشتن چیزی در دهان ، مانند لثه ، می تواند به افزایش هوشیاری کمک کند. بهترین زمان برای استفاده از این روش زمانی است که در جلسه ای هستید که واقعاً نیاز به هوشیاری دارد. تبلیغات

روش 3 از 3: با روش های دیگر انرژی را افزایش دهید

1. 

   چرت بزن اگر متوجه شدید که نمی توانید چشم های خود را باز نگه دارید ، یک چرت می تواند به بازیابی انرژی شما کمک کند. در واقع ، یک خواب 10-20 دقیقه ای تمام چیزی است که شما نیاز دارید. اگر طولانی تر باشد ، می تواند شما را در خواب عمیق فرو برد و باعث شود شما احساس دوددی کنید.
   • اگر نمی توانید چرت بزنید ، آرامش متناقضی را امتحان کنید. لحظه ای چشمهای خود را ببندید. روی گروهی از عضلات ذهن خود مانند عضلات شانه یا پشت خود تمرکز کنید. به مدت 15 دقیقه روی احساساتی که روی آن عضلات احساس می کنید تمرکز کنید. این کار را با عضله دیگری روی بدن تکرار کنید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا بدون چرت زدن به اندازه یک چرت موثر باشید.

2. 

   اجازه دهید نور وارد شود. نور نه تنها شما را بیدار نگه می دارد ، بلکه باعث می شود که شما تمام روز انرژی داشته باشید. برای کمک به غلبه بر رکود بعد از ظهر ، پرده ها را بالا بکشید و اتاق خود را پر از نور طبیعی کنید.

3. 

   موسیقی را روشن کنید. طبق یک مطالعه ، موسیقی هنگام کاهش وزن می تواند به افزایش انرژی کمک کند. برای موثرتر بودن ، ضرب و شتم یا زمزمه کردن ، برای افزایش هوشیاری شما کمک می کند.
   • اگر متن شعر حواس شما را پرت می کند ، به موسیقی بدون شعر پرانرژی گوش دهید.
   • مزیت دیگر این است که موسیقی می تواند به کاهش استرس کمک کند.

4. 

   به پیاده روی آرام بروید. وقتی بیش از حد طولانی بنشینید ، احساس خواب آلودگی خواهید کرد. فقط حدود یک ساعت بلند شدن و پیاده روی می تواند به شما در افزایش انرژی و هوشیاری هنگام بازگشت به صندلی کمک کند.

5. 

   خنده. فقط چند دقیقه گپ زدن با همکاران یا دوستان و یا مرور تصاویر خنده دار بصورت آنلاین باشد ، لبخند زدن می تواند کمک کند. به گردش خون کمک می کند ، انرژی را افزایش می دهد.

6. 

   رایحه درمانی را ماساژ دهید. رایحه می تواند به شما در بیدار ماندن کمک کند. به عنوان مثال می توانید از نعناع ، دارچین ، اکالیپتوس و رزماری برای بیدار ماندن کمک بگیرید. رایحه درمانی را امتحان کنید یا با یکی از این پنج رایحه شمع روشن کنید. می توانید از لوسیون های معطر نیز استفاده کنید.

7. 

   برو بیرون. فقط 20 دقیقه در روز پیاده روی در بیرون ، به خصوص روی چمن های سبز ، می تواند باعث افزایش انرژی شود. اگر از خواب کافی احساس کندی می کنید ، سعی کنید ساعت ناهار در پارک قدم بزنید تا به شما کمک کند بعد از ظهر را پشت سر بگذارید. تبلیغات

مشاوره

• نوشیدن را متوقف کنید ، این می تواند شما را خسته کند.

هشدار

• اگر چندین روز خواب کافی نداشته باشید ، این زنگ خطر است. این نکات ممکن است فقط یک یا دو روز شما را دچار مشکل کند ، اما رعایت یک برنامه منظم برای خواب بهترین روش ممکن است.