رژیم بدون مخمر را شروع کنید - نکات

ویدیو: راهنمای جامع و مبانی یکی از بهترین رژیمهای غذایی کاهش وزن، رژیم کتوژنیک برای شروع این رژیم غذایی

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

رژیم غذایی بدون مخمر روش پیشنهادی برای مبارزه با علائم ناشی از عفونت کاندیدا است. همه فکر نمی کنند که این روش مثر باشد ، اما حداقل برای بسیاری نتایج مثبتی به همراه دارد. بنابراین می توانید آن را امتحان کنید. تئوری این است که رشد بیش از حد مخمر باعث عدم تعادل طبیعی مخمر در بدن می شود. حذف غذاهای مخمر به مدت حدود شش هفته می تواند به برقراری تعادل و کاهش عفونت های قارچی کمک کند. افرادی که مستعد ابتلا به عفونت های مخمری هستند ممکن است مفید باشد که مقدار غذاهای حاوی مخمر را در رژیم غذایی کلی خود کاهش دهند.

مراحل

روش 1 از 4: مسئله را ارزیابی کنید

علائم خود را ارزیابی کنید. شایع ترین علائم عفونت مخمری خارش ، احساس سوزش و لکه های سفید دهان یا ناحیه تناسلی است. با این حال ، برخی موارد علائم دیگری مانند افسردگی ، سردرد ، خستگی ، درد شکم و سوi هاضمه را نیز تجربه می کنند.
- عفونت مکرر ، عودکننده مخمر دهانی یا دستگاه تناسلی می تواند نشانه ای از حساسیت به مخمر باشد. اگرچه عفونت مخمر با داروهای تجویز شده قابل درمان است ، شما هنوز هم باید علت اصلی را شناسایی کنید.
- برخی از عفونت های مخمری به داروهای تجویز شده پاسخ نخواهند داد و ممکن است برای بازگرداندن تعادل مخمر نیاز به رعایت رژیم غذایی بدون مخمر داشته باشید. از آنجا که پر خطر نیست ، رژیم غذایی بدون مخمر یک روش محبوب برای افراد مبتلا به عفونت های مخمر مداوم است.
با پزشک خود مشورت کنید برای تشخیص به پزشک خود مراجعه کنید ، زیرا بسیاری از علائم عفونت مخمری عمومی هستند و دلایل زیادی دارند. رشد بیش از حد مخمر کاندیدا قابل اندازه گیری است ، اما تشخیص فقط بر اساس علائم اغلب حدس و گمان و نامطمئن است.
- در صورت تشخیص عفونت مخمر ، ممکن است داروی ضد قارچی برای شما تجویز شود (حدود 6 هفته مصرف شود) که همزمان با رژیم بدون مخمر مصرف شود زیرا می تواند به از بین بردن عفونت قارچی کمک کند. برخی از داروهای ضد قارچ مناسب عبارتند از: دیفلوکان (فلوکونازول) ، لامیزیل (Terbinafine HCL) ، نیستاتین ، اسپورانوکس.
- بسیاری از پزشکان سنتی مراقبت های بهداشتی معتقد نیستند که رژیم بدون مخمر مفید خواهد بود ، بنابراین اگر پزشک شما به غذاهایی که انتخاب می کنید علاقه ای ندارد تعجب نکنید. اندازه گیری تغییرات رژیم غذایی معمولاً دشوار است (و در هر فرد متفاوت است) بنابراین شواهد نشان دهنده مفید بودن آنها به دلایل عملی محدود است.
آماده تغییر رژیم خود باشید. چه در کوتاه مدت و چه در طولانی مدت ، اگر از نظر ذهنی آماده نباشید ، تغییر رژیم غذایی می تواند به یک مشکل بزرگ تبدیل شود. قبل از شروع هرگونه رژیم محدود ، باید تمام اطلاعات مربوط به رژیم را بدانید و به خوبی آماده باشید. این کلید اصلی موفقیت است. ابتدا خود را آماده کنید و حمایت کنید.
- به یاد داشته باشید که چند روز اول بدن می تواند بسیار بد باشد زیرا بدن با رژیم جدید سازگار می شود. هنگام استفاده از رژیم غذایی بدون مخمر ، قبل از بازگشت به تعادل ، تعادل جسمی در بدن از بین می رود.
- از طریق رژیم غذایی به خود جایزه ندهید. در عوض ، در موقعیت های دیگر به خود جایزه دهید ، مانند اینکه به خود اجازه دهید پول یا وقت خود را صرف چیزهایی کنید که دوست دارید. مانند هر رژیم غذایی محدود ، حتی کوچکترین "تقلب" می تواند باعث عود علائم شود.
تبلیغات

روش 2 از 4: رژیم 4-6 هفته ای را امتحان کنید

غذاهایی را که باید از بین بروند شناسایی کنید. تعیین محدودیت قبل از پذیرش مجموعه جدیدی از عادات غذایی ضروری است.
- از غذاهای پر از مخمر مانند اکثر نان ها ، غذاهای فرآوری شده و کالاهای پخته شده دوری کنید.
- قند به انواع مختلف (از جمله ساکارز ، گلوکز و فروکتوز) نیز باید حذف شود زیرا مخمر می خورد و روی قند رشد می کند.
- غلات تصفیه شده ، محصولات مالت و غذاهای تخمیر شده (سرکه ، سویا ، زنجبیل ، آبجو و شراب) ، از جمله نوشیدنی های الکلی (اعم از مخمر یا کربوهیدرات های سریع اثر باعث رشد می شوند) مخمر)
- همچنین از مصرف لبنیات مانند اکثر پنیرها خودداری کنید. تنها استثنا ماست خام مخمر است.
- از مصرف هر نوع قارچ خودداری کنید.
- متخصصان توصیه می کنند از محرک هایی مانند قهوه ، شکلات ، چای سیاه و ... خودداری کنید زیرا این مواد قند در بدن ایجاد می کنند و در نتیجه به مخمر فرصتی برای رشد می دهند. به همین ترتیب ، از مصرف شیرین کننده های مصنوعی و غذاهای پرادویه باید پرهیز کرد.
مشخص کنید چه چیزی می توانید بخورید. در مقایسه با شناسایی مواد غذایی برای اجتناب ، تهیه لیستی از غذاهای قابل خوردن بسیار آسان تر است. شما باید انواع منابع غذایی را مکمل کنید و روش هایی برای پختن غذاها برای تحریک ولع مصرف پیدا کنید. به طور خاص ، رژیم غذایی باید شامل انواع سبزیجات تازه ، گوشت تازه (پروتئین) و مصرف میوه و محصولات لبنی تازه (به دلیل محتوای قند زیاد) و غلات پیچیده را محدود کند. غذاهایی که می توانید بخورید و برای تهیه غذاهای مورد علاقه خود استفاده کنید عبارتند از:
- گوشت تازه ، مرغ و ماهی.
- تخم مرغ.
- لوبیا و عدس گاربانزو.
- آووکادو
- گردو ، بادام هندی ، شاه بلوط ، آجیل ماکادامیا و نارگیل.
- برنج قهوه ای (نه برنج سفید) و کیک های برنجی.
- تمام سبزیجات (تازه و منجمد) ، از جمله سیر و پیاز.
- میوه له نمی شود (به جز هندوانه و انگور).
- شیر (125 میلی لیتر در روز محدود کنید) یا شیر برنج / سویا.
- ماست خالص با مخمر زنده.
- پنیر دلمه ای کم چرب و کم چرب.
- ذرت بو داده ساخته شده در خانه.
- سیب زمینی سرخ کرده حاوی MSG (مونوسدیم گلوتامات) نیست.
- چای گیاهی
میان وعده هایی را که می توانید بخورید مشخص کنید. می توانید هر هفته این غذاها را بخورید (اما فقط یک وعده غذایی در هفته) تا در یک وعده تعادل خود را از دست ندهید و در صورت تبدیل شدن به عادت ، رژیم غذایی خود را تحت تأثیر قرار دهید. میان وعده ها شامل:
- ماکارونی سبوس دار
- سس گوجه.
- پنیر کممبرت یا فتا.
- کنسرو ماهی تن در آب چشمه (متفاوت از ماهی تازه - که به طور کلی پذیرفته می شود).
- ادویه
4-6 هفته از این رژیم استفاده کنید. بعد از 4-6 هفته ، عفونت مخمر باید برطرف شود و علائم نیز باید بهبود یابد. اگر بعد از 4-6 هفته رژیم گرفتن هنوز احساس خوبی ندارید ، ممکن است عفونت مخمر دلیل اصلی علائم شما نباشد زیرا 4-6 هفته کافی است. بدنبال برقراری تعادل است.
- و مانند هر نوع آلرژی ، حذف مخمر از رژیم خود برای مدت زمان مشخصی روش عالی برای بررسی حساسیت است. با این حال ، در حالی که برخی از آلرژی ها اغلب واکنشی واضح مانند بثورات پوستی یا حمله آسم دارند ، اما اطمینان از علائم حساس به مخمر دشوار است. به یاد داشته باشید که مهم است که به احساسات خود اعتماد کنید.
بعد از چند هفته به تدریج غذاها را به رژیم خود اضافه کنید. بعد از اینکه عفونت مخمر از بین رفت و می خواهید دوباره مقداری غذا بخورید ، می توانید به تدریج آنها را دوباره مصرف کنید و نگران بازگشت بیماری نباشید.
- با این حال ، اگر به طور کلی به عفونت مخمر حساس باشید ، بدن شما هنوز به مقادیر بالای مخمر یا یک ماده تشکیل دهنده مخمر واکنش نشان می دهد. بنابراین ، چون برخی از غذاهای حاوی مخمر را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه می کنید ، بسیار هوشیار باشید و از واکنش های منفی مراقب باشید. به این ترتیب می توانید تشخیص دهید که بدن شما در مرحله توقف به مخمر یا هر ماده غذایی دیگری حساس است.
- در برخی موارد ، به راحتی می توان در یک عدم تعادل مخمر قرار گرفت ، بنابراین اتخاذ یک رژیم غذایی بدون مخمر به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. می توانید آن را امتحان کنید و ببینید آیا کار می کند.
تبلیغات

روش 3 از 4: تغییر طولانی مدت رژیم غذایی

نگرش خود را تغییر دهید. به یاد داشته باشید که شما باید غذای کاملاً تازه ای مصرف کنید - بدون غذاهای تخمیر شده ، مواد پخته شده ، قارچ و غذاهایی که احتمال رشد مخمر دارند. اگرچه چیزهای بیشتری وجود دارد ، اما آمادگی ذهنی به شما کمک می کند تا در مورد یک غذای جدید تصمیم صحیح بگیرید. به جای اینکه فکر کنید "من نمی توانم این را بخورم" ، فکر کنید "من این را نخواهم خورد" را تمرین کنید.
- فکر نکنید غذا برای رفع ولع مصرف است ، بلکه آن را به عنوان انرژی برای بدن و انتخاب غذاهای سالم در نظر بگیرید. خود را آماده کنید تا با غذاهای مفید احساس راحتی بیشتری داشته باشید و عواقب غذاهایی که باید از بین بروند را به خاطر بسپارید.
مخمر را از رژیم خود حذف کنید. اگر فکر می کنید رژیم غذایی بدون مخمر برای بدن شما بهتر است ، باید به تدریج مخمر را برای همیشه از رژیم خود حذف کنید. به جای فکر کردن در مورد آنچه می توانید و چه نمی توانید بخورید ، یک رژیم غذایی ایجاد کنید که به بدن شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشد.
- رژیم های غذایی فاقد گلوتن نیز به تدریج در بین بسیاری از افراد محبوبیت بیشتری پیدا می کند ، اما در حقیقت ، برخی از این موارد ممکن است به دلیل آلرژی مخمر باشد زیرا این دو آلرژی اغلب علائم مشابهی را نشان می دهند. با یکدیگر. اگر رژیم بدون گلوتن را دنبال می کنید که به طور کامل جواب نمی دهد ، باید تحقیق کنید که این دو تفاوت دارند.
یک همراه پیدا کنید. حمایت بسیاری از افراد به شما کمک می کند تا به رژیم خود پایبند باشید و در کنار هم سلامت خود را حفظ کنید. حتی اگر نمی توانید همان غذا را بخورید ، بهتر است به یکدیگر تشویق و یادآوری کنید که کدام غذاها در واقع مفیدتر از آن چیزی هستند که فکر می کنید. به این ترتیب می توانید انگیزه بیشتری داشته باشید و با مسئولیت بیشتری غذا بخورید.
- برنامه ریزی زود هنگام وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند بهتر رژیم خود را رعایت کنید. وضعیت دو نفر بهتر از یک نفر است زیرا وقتی یکی از آنها منصرف شود ، پشتیبانی می شود. از طرف دیگر ، تهیه غذا با هم نیز یک روش انگیزشی است.
- غذا خوردن با هم نیز یک تعامل اجتماعی مثبت است. مطمئناً همه وقت ندارند که با همه غذا بخورند ، اما تلاش برای غذا خوردن منظم با هم تفاوت ایجاد می کند. صرف اینکه صرف هر روز شام خوردن با همسرتان باشد و یا اینکه هفته ای یک بار ناهار را با یک همکار بخورید کمک زیادی به شما می کند.
با یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید. اگر در تغییر رژیم غذایی جدی هستید ، وعده غذایی را برنامه ریزی کنید که هم از آن لذت ببرید و هم برای بدن مفید باشد. یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا نحوه ترکیب مواد غذایی را برای تأمین نیازهای خود بیابید.
- هر فرد روش های مختلفی را برای طراحی وعده های غذایی خود برای بهترین اثر پیدا خواهد کرد. بنابراین ، می توانید با یک متخصص صحبت کنید که شروع یک رژیم جدید بدون احساس فشار و ناامیدی چقدر راحت است. به یاد داشته باشید که خوردن غذایی که برای بدن شما مفید است نیز باید شما را خوشحال کند. بدن خیلی طول نمی کشد تا سازگار شود. یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به شما در تعیین آنچه برای جلب رضایت نیاز دارید ، کمک کند.
تبلیغات

روش 4 از 4: منو را ایجاد کنید

یک منوی صبحانه مناسب تهیه کنید. برخی از افراد تصور می كنند كه صبحانه فقط به خوردن چیزی احتیاج دارد ، در حالی كه دیگران فکر می كنند كه صبحانه مهمترین و ضروری ترین وعده غذایی روز است تا كالری لازم برای شروع روز فراهم شود. بنابراین ، شما باید روند و تنظیمات خود را تعیین کنید و سپس منوی مناسب را ایجاد کنید. گزینه های زیر را برای صبحانه در نظر بگیرید:
- یک تکه میوه.
- فرنی جو یا غلات
- کیک های نان یا برنج بدون مخمر.
- تخم مرغ با گوجه فرنگی و آووکادو.
- پنیر تازه.
یک منوی ناهار و شام درست کنید که واقعاً لذت ببرید. نیاز به آوردن غذا برای کار دارید؟ آیا برای بسیاری از مردم آشپزی می کنید؟ آیا دوست دارید یک وعده غذایی سبک یا یک وعده غذایی کامل بخورید؟ اول از همه ، شما باید تعیین کنید که واقعاً چه نوع وعده غذایی را می خواهید. سپس ، ممکن است موارد زیر را برای ناهار یا شام در نظر بگیرید:
- سوپ عدس.
- هر گوشتی با انواع سبزیجات.
- سبزیجات را با برنج قهوه ای تفت دهید.
- مرغ با پنیر تازه.
- سالاد سیب زمینی.
- ساندویچ هوموس با نان شیرین.
- ساندویچ های آووکادو با نان خمیر مایه.
افکار خود را یادداشت کنید تا بتوانید لیست غذاهای خود را ایجاد کنید. شما می توانید برخی از ایده ها را به طور منظم به کار بگیرید و همچنین گزینه های غذایی خود را داشته باشید. داشتن ایده های موجود به شما کمک می کند تا وعده های غذایی را به راحتی ترکیب کنید و ایجاد کنید.
- شما می توانید دستورالعمل های جدید وعده های غذایی بدون مخمر را جستجو کنید زیرا اغلب افراد زیادی هستند که ایده های جدید را به صورت آنلاین ارسال و بحث می کنند. گاهی اوقات ، هنگام جستجوی اطلاعات ، در مورد موادی که به مدتی استفاده نشده اند به خاطر می آورید. به عنوان مثال ، یک سرخ کرده از بو بو چوی ، هویج ، جوانه بروکسل یا کلم پیچ می تواند یک وعده غذایی کاملا متفاوت ایجاد کند.
- همچنین می توانید در مورد برخی از مواد مورد علاقه خود اطلاعات پیدا کرده و در صورت لزوم تنظیمات خود را انجام دهید. به یاد داشته باشید که می توانید به جای شیر معمولی ، از شیر سویا و به جای سرکه از آب لیمو استفاده کنید ، البته به شرطی که دستور العمل ساده باشد.
تبلیغات

مشاوره

بر آنچه می توانید بخورید به جای آنچه نمی توانید تمرکز کنید. غذاهای بسیار خوشمزه و سالم زیادی وجود دارد که می توانید از آنها لذت ببرید.
در صورت گرسنگی و پرهیز از غذاهای ناسالم و احساس ناامیدی از رژیم غذایی محدود ، میان وعده های سالم تهیه کنید.
برای تهیه وعده های غذایی روزانه وقت اضافی اختصاص دهید.
علائم ممکن است در طی چند روز اول بدتر شود. این طبیعی است و از آن به عنوان مرحله "سازگاری با رژیم غذایی" یاد می شود. علائم باید به تدریج پس از چند روز فروکش کنند.
حتماً به اندازه کافی غذا بخورید! رژیم غذایی یک سبک زندگی است ، نه یک چالش. شما باید واقعاً از غذایی که بدنتان نیاز دارد و می توانید استفاده کنید لذت ببرید.
اگر مطمئن نیستید چه چیزی بخورید و چه چیزی نباید بخورید ، با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر سایر مشکلات سلامتی را دارید.