برخورد با توهین با اطمینان

ویدیو: چگونه در جواب توهین و بی احترامی دیگران واکنش نشان دهیم؟

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: بلافاصله با آن کنار بیایید
روش 2 از 3: اعتماد طولانی مدت ایجاد کنید
روش 3 از 3: برخورد با زورگویی که متوقف نخواهد شد
نکات

توهین ممکن است آسیب زا باشد ، به خصوص اگر نمی دانید چگونه از پس آن برآیید. ایجاد و نشان دادن اعتماد به نفس خود پس از توهین شخصی همیشه آسان نیست ، اما اگر موفق به انجام این کار شوید ، این نشان می دهد که افکار و احساسات خود را کنترل می کنید. وقتی با یک توهین روبرو شدید ، با نشان دادن خونسردی و بلافاصله پس از آن ، اعتماد به نفس کلی شما را تقویت کرده و افراد قلدر را در زندگی خود تحت فشار قرار دهید که سعی می کنند آن را کنار بگذارند ، اعتماد به نفس ایجاد کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: بلافاصله با آن کنار بیایید

یک نفس عمیق بکش. با نفس عمیق کشیدن و بازدم آهسته ، لحظه ای را برای خود تعیین کنید تا دوباره تمرکز کنید. ذهن خود را از انتقاد از بیرون برگردانید و به خود بازگردید. چشمان خود را ببندید و بر روی تنفس آهسته و پیوسته تمرکز کنید تا زمانی که متعادل شوید.
- برای اینکه افکار خود را روی نفس خود حفظ کنید ، می توانید تعداد سه نفس را تنفس کنید ، نفس خود را برای شمارش دو نگه دارید و سپس برای تعداد سه نفس خود را بیرون دهید. در صورت لزوم این کار را تکرار کنید.
- همچنین در هنگام تمرکز مجدد ممکن است بخواهید جایی برای نشستن یا آرامش پیدا کنید.
تحقیر را تحلیل کنید. لحظه ای وقت بگذارید و در مورد آنچه شخص گفته انتقادی بیندیشید. آیا واقعیتی دارد؟ آیا دلیلی مانند درگیری قبلی وجود دارد که چرا ممکن است این فرد بخواهد عمداً به احساسات شما آسیب برساند؟
- آیا جنبه هایی از توهین وجود دارد که دارای دانه ای از حقیقت باشد؟ سپس تشخیص دهید که ممکن است ناقص باشید. بدانید که همه مردم اشتباه می کنند و ارزیابی و کار روی آنها قابل قبول است.
- برای آن قسمت هایی از توهین که نادرست است ، به خود یادآوری کنید که واقعی نیستند و منعکس کننده شما نیستند.
- برای مقابله با توهین یک حقیقت شخصی به خود بگویید. به عنوان مثال ، اگر کسی گفت: "تو احمق هستی" ، موفقیت های خود را در محل کار یا در دانشگاه ، مانند فارغ التحصیلی یا ارتقا promotion درجه ، به خود یادآوری کن.
با توهین پاسخ ندهید. بازگشت توهین با توهین می تواند وسوسه انگیز باشد. در نهایت ، هدف شما (به عنوان مثال سخنرانی یا صرفاً لذت بردن از وقت در کنار دوستان یا خانواده) به هر هدفی که باشد ، همیشه بهتر است از توهین به شخصی خودداری کنید.
- به خود یادآوری کنید که در آخر خوب نیست که کسی را آزرده خاطر کنید.
- به خود بگویید: "بهترین راه برای آزار و اذیت این شخص این نیست که به او توهین شود ، بلکه باید به او فهماندی که سخنان او بر من تأثیر نمی گذارد." سعی کنید طرف مقابل را با مهربانی کتک بزنید. پاسخ مهربانانه به توهین ها ممکن است باعث شود شخص مقابل از اشتباهات خود آگاه شود.
آرامش خود را بازیابی کنید. از عذرخواهی و یا در غیر این صورت مکث نکنید و برای آرام شدن آرام باشید. عکس العمل منفی در برابر توهین امری طبیعی است و اگر لحظه ای وقت بگذارید و به خودتان بیایید ، اطرافیان شما را درک خواهند کرد.
- لحظه ای نفس عمیق بکشید ، یا یک جمله مثبت یا مانترا را برای خود تکرار کنید.
- به خودتان هر چقدر نیاز دارید زمان دهید تا بتوانید اشکها یا احساس خشم را به روشی سالم کار کنید. از یک انفجار عاطفی اجتناب کنید و در عوض وقت کافی برای پردازش احساساتی که در راه شماست ، به خود اختصاص دهید.
بخندش خنده باعث ترشح اندورفین می شود ، گروهی از هورمون ها که می توانند احساسات شاد یا سرخوشی را تحریک کنند. لحظه ای بخندید و به خود بخندید و بگذارید اندورفین احساس مثبت تر را جایگزین احساس مثبت کند.
- به خود یادآوری کنید که هیچ کس از توهین یا انتقاد مصون نیست. حتی اگر از توهین نمی خندید ، یک نقص شخصی پیدا کنید و بگذارید خودتان راجع به آن بخندید.
- سعی کنید "تظاهر کنید تا وقتی که هست". حتی اگر به نظر خنده دار هم نرسد ، در لحظات سخت به خود بخندید. با گذشت زمان صادق تر خواهد شد.

روش 2 از 3: اعتماد طولانی مدت ایجاد کنید

پذیرش توهین را بیاموزید. لازم نیست با گفته های شخص موافق باشید ، اما یادگیری پذیرش توهین بیش از هر واکنش دیگری اعتماد به نفس شما را می طلبد. این نشان می دهد اگر توهین از طرف شخصی که به او اهمیت می دهید وارد شود ، شما مایل هستید که نظر او را در نظر بگیرید. اگر از طرف شخصی باشد که شما برای او اهمیتی قائل نیستید ، این نشان می دهد که شخص مقابل هیچ قدرتی بر شما ندارد.
- با اغراق در انتقاداتی که در گذشته دریافت کرده اید ، پذیرش توهین را تمرین کنید. با خود بگویید: "تو آنقدر بزرگ نیستی". سپس با گفتن اینکه "شما درست می گویید ، من آنقدر بزرگ نیستم" پذیرش آن را تمرین کنید.
- این تمرین را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید نیش توهین از بین رفته است. ممکن است به طور کامل برطرف شود یا نشود ، اما از بین بردن شوک اولیه به شما این ذهنیت را می دهد که وقتی شخصی به شما توهین می کند پاسخ دهید.
- به یاد داشته باشید ، این تمرین درمورد موافقت با نظر طرف مقابل نیست. درعوض ، اعتماد به نفس خود را ایجاد می کنید تا نظر شخص دیگری را تأیید کنید و همچنان آنقدر قوی باشید که گول آن را نخورید.
برای بهتر شدن برنامه ریزی کنید. وقت بگذارید و به فکر خود باشید و به دنبال نقاط ضعف شخصی خود باشید. اجازه ندهید که توهین چیزی را که در خود می بینید حکم کند ، بلکه به مناطقی اشاره کنید که می خواهید آنها را بهبود ببخشید.
- اهداف و اقدامات را برای کمک به شما در رفع این نقاط ضعف فهرست کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر نمی کنید سخنران عمومی خوبی هستید ، این می تواند شامل مکالمات غیررسمی تر ، تمرین در مقابل آینه یا حتی شرکت در یک دوره سخنرانی عمومی باشد.
- وقتی کسی به شما توهین می کند ، به خود یادآوری کنید که در حال پیشرفت برای بهبود خود هستید و شرم آور نیست که کاری در دست انجام باشد.
ادامه را انتخاب کنید. این گفته آسان تر از انجام است ، اما یکی از بهترین راه ها برای ایجاد اعتماد به نفس در طولانی مدت در مواجهه با توهین این است که به خود یادآوری کنید که توهین فقط در صورتی م youثر است که بگذارید به شما آسیب برساند. اگر تصمیم بگیرید که به سرعت توهین را کنار بگذارید و به خودسازی یا هر جنبه مثبت شخصیتی که وجود دارد متمرکز شوید ، این توهین قدرت خود را از دست می دهد.
- پر کردن عباراتی مانند "مهم نیست ، چون من ______ هستم" را تمرین کنید. بر اساس خصوصیات مثبت خود ، به خود دلیل بیاورید که توهین را رد کنید.
- اگر کسی با گفتن جمله ای مانند "این واقعا نمایش بدی بود" به شما توهین می کند ، با خود بگویید: "مهم نیست ، زیرا من یک گزارش عالی برای این پروژه ارائه کردم.
- بدانید که رهایی از توهین می تواند زمان ببرد. فکر کنید به جای یک راه حل فوری ، توهین ها را به سرعت به نفع خصوصیات مثبت خود به عنوان هدف کنار بگذارید.
خود را با افراد خوب محاصره کنید. یکی از راه های نه تنها ایجاد اعتماد بلکه به حداقل رساندن انتقادات غیر ضروری این است که خود را با تأثیرات مثبت محاصره کنید. برای دوستی ، روابط خانوادگی و مدرسه یا کارهایی که به نظر شما راضی کننده است وقت بگذارید و از مواردی که مانع شما می شوند خودداری کنید.
- روابط مثبت به شما کمک می کند تا با جشن گرفتن در زندگی که وضعیت خوبی دارید و اعتماد به نفس خود را تقویت می کنید و باعث دستیابی به موارد مثبت می شود. ببینید چه کسی در زندگی شما با آن تصویر متناسب است.
- ببینید چه کسی شما را آزرده خاطر می کند. اگر این یکی از اعضای خانواده یا کسی است که خود را دوست شما می نامد ، از خود فاصله بگیرید یا از هم جدا شوید. به شخص مقابل بگویید که شما انتقاد مداوم و تأثیر منفی در زندگی خود را نمی خواهید.

روش 3 از 3: برخورد با زورگویی که متوقف نخواهد شد

آنها را نادیده بگیر. بیشتر افراد قلدر به دنبال توجه هستند. اگر آنها به شما توهین کنند و شما با عصبانیت عکس العمل نشان دهید ، آنگاه شما دقیقاً همان کاری را انجام می دهید که آنها امیدوارند. با صرف نظر از گفته های قلدر ، قلدر را از خود دور کنید و با اعتماد به نفس ظاهر شوید.
- اگر فرد قلدر در حین صحبت باعث قطع توهین به شما شد ، کافی است پیش بروید و گفته های شخص را نادیده بگیرید.
- مقاوم باش. یک زورگو ممکن است سعی کند با بلندتر صحبت کردن ، تکرار توهین یا استفاده از پرخاشگری کلامی ، پاسخی را تحمیل کند. ثابت قدم بمانید و امیدوارم قلدر از آن خسته شود.
بین خود و قلدر فاصله ایجاد کنید. مشاهده کنید که زورگو به شما توهین می کند و فقط دور می شوید. این کار را با اعتماد به نفس ، خندان و سر بالا انجام دهید تا نشان دهید توهین آن شخص به هیچ وجه بر شما تأثیر نمی گذارد.
- اگر قلدر شما را تعقیب می کند ، راه بروید تا جایی که شخص مقابل شما را ترک کند یا شما در مکانی باشید که می خواهید باشید.
- خودداری از اجحاف و زورگویی خود را نکشید. برای مدرسه ، کار یا زندگی شخصی خود می توانید به هر کجا که می خواهید بروید. با اطمینان از کنار قلدر عبور کنید تا به او بفهمانید که نباید بر اعمال شما تسلط یابد.
در این باره به کسی بگویید. اگر قلدر از توهین به تهدید به پرخاشگری یا پرخاشگری بدنی تبدیل شد ، از تماس با مقامات نترسید. کسی را وارد کنید که می تواند به شما کمک کند تا فرد را آرام کنید یا به محافظت از شما در برابر این تهدیدها کمک کند. بدانید که کمک در مقابله با پرخاشگری نشانه ضعف نیست.
- وقتی زورگو از توهین به تهدید یا پرخاشگری جسمی تبدیل شد ، صحبت با معلم ، رئیس یا مشاور خود را در نظر بگیرید.
- اگر یک قلدر به شما حمله فیزیکی کرد ، آن را به دفتر کار یا محیط دانشگاه گزارش دهید ، یا بلافاصله پلیس را در جریان بگذارید. در اسرع وقت تماس بگیرید و بگویید: "من به کمک فوری نیاز دارم. من مورد حمله فیزیکی قرار گرفته ام. "

نکات

برای اعتماد به نفس لازم نیست از درون احساس اطمینان کنید. اگر کسی به شما توهین کند ، رفتار با اعتماد به نفس اغلب کافی است تا او را گول بزنید ، و اگر این کار را به اندازه کافی خوب انجام دهید ، ممکن است خودتان هم به آن باور داشته باشید.
درک کنید که بین انتقاد سازنده و توهین تفاوت وجود دارد. انتقاد می تواند به شما کمک کند تا در زمینه ای که در غیر این صورت در آن قوی هستید ، با کمبودها کنار بیایید ، در حالی که توهین اساساً برای آزار شما است.
اگر کسی به شما توهین می کند ، قبل از پاسخ دادن فکر کنید - در غیر این صورت می توانید وضعیت را بدتر کنید.