نحوه آماده سازی روانی برای رژیم غذایی

ویدیو: راهنمای جامع و مبانی یکی از بهترین رژیمهای غذایی کاهش وزن، رژیم کتوژنیک برای شروع این رژیم غذایی

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها

شروع رژیم غذایی می تواند دشوار باشد ، به ویژه اگر از نظر ذهنی آمادگی تغییر را ندارید. هنگامی که از سلامت روانی برخوردار هستید ، شروع و پیروی از رژیم غذایی و برنامه بازیابی سلامتی آسان تر است. اگر خودتان را برای این کار آماده کنید ، می توانید رژیم غذایی سالم تری داشته باشید و در مسیر خود قرار بگیرید.

مراحل

1 درک کنید که چرا می خواهید یا باید رژیم بگیرید و شیوه زندگی خود را تغییر دهید. لیستی از همه چیزهایی که می خواهید تغییر دهید تهیه کنید و دلیل تغییر آنها را بنویسید.
2 گزینه های مختلف رژیم غذایی را کاوش کنید و خودتان تعیین کنید که کدام یک واقعاً برای شما و شیوه زندگی شما مفید خواهد بود.
- فقط به این دلیل که دوست شما از رژیم غذایی خاص تأثیر دلخواه را دریافت می کند به این معنی نیست که برای شما مناسب است.
3 برنامه خود را در نظر بگیرید. خودتان تعیین کنید که کدام برنامه غذایی و ورزشی برای شما منطقی است و رعایت آن برای شما آسان خواهد بود.
- دویدن هر روز ممکن است ایده خوبی باشد ، اما اگر مشغول انجام آن هستید ، می توانید چند روز در هفته بدوید و سایر فعالیت های بدنی متناسب با برنامه خود را انجام دهید.
4 ساده بگویید. یک رژیم غذایی و سیستم ورزشی که به راحتی قابل پیگیری است ، احتمالاً موفق تر از برنامه ای است که شما وقت آن را ندارید یا آن را کاملاً درک نمی کنید.
5 زمانی را برای صحبت با پزشک ، مربی و متخصص تغذیه خود برنامه ریزی کنید. اگر بلافاصله با آنها صحبت کنید ، فرصت خوبی برای شروع رژیم غذایی مناسب خواهید داشت.
- این جلسات به شما کمک می کند تا انگیزه مورد نیاز خود را بیابید تا بتوانید تصمیمات هوشمندانه ای بگیرید.
- قبل از تصمیم گیری در مورد مسیر برنامه خود ، زودتر تصمیم بگیرید.
- اگر زودتر با متخصصان صحبت کنید ، برنامه شما از ابتدا محکوم به موفقیت است.
- با همه کسانی که با آنها صحبت می کنید صادق باشید. اگر از دویدن بدتان می آید ، نمی توانید آشپزی کنید یا مشكل دیگری دارید ، بهتر است آنها از این موضوع مطلع باشند تا در مورد گزینه های دیگر مشورت كنند. رژیم خود را بر اساس گزینه هایی که بهترین کار را می کنند برنامه ریزی کنید.
- اگر یک نمونه طرح به شما پیشنهاد می شود که کار می کند اما برای شما کار نمی کند ، این را به آنها بگویید. به یاد داشته باشید ، شما به آنها پول می دهید تا به شما کمک کنند ، نه فقط بدون برنامه ریزی یک برنامه تغذیه استاندارد را گسترش دهید.
- بیمه یا حقوق شما ممکن است هزینه های مراجعه به پزشک و متخصص تناسب اندام را پوشش دهد. علاقه نشان دهید.بسیاری از ارائه دهندگان خدمات درمانی و کلینیک ها در طول کمپین های سلامتی مشاوره رایگان با متخصص تغذیه و سایر متخصصان بهداشت ارائه می دهند. اگر کنترل اندازه ها نقطه ضعف شماست ، صحبت با یک متخصص می تواند به شما در نحوه انتخاب و تهیه غذا کمک کند. اگر بتوانید در نهایت آن را داخلی کنید ، هزینه های متحمل می شود. تصور کنید که این یک نوع سرمایه گذاری است.
6 اطمینان حاصل کنید که با یک مربی یا متخصص تغذیه واقعی صحبت می کنید. درخواست کنید اسنادی را تأیید کنید که صلاحیت را تأیید می کند. مراقب حداقل دستمزد و مربی کم هزینه ای باشید که در پرسنل باشگاه است. اگر هدف آنها فروش بلیط فصلی به شما است ، آنها را تاجران معمولی در نظر بگیرید ، نه واقعی مربیان
- اطمینان حاصل کنید که از برقراری ارتباط با این شخص لذت می برید ، او شما را درک می کند و انگیزه شما را یا با تدبیر یا اشتیاق خود ایجاد می کند. اگر او بیش از حد قاطع است ، نمی توانید او را درک کنید ، یا او برنامه شخصی ارائه نمی دهد ، باید به دنبال شخص دیگری باشید.
- در تقویم خود یادداشت بردارید و نگه دارید. در صورت نیاز به انگیزه یا رعایت دستورالعمل ها می توانید به آنها مراجعه کنید.
7 تقویم بخرید تا رژیم و ورزش خود را حفظ کنید.
- در مورد عادات غذایی خود دفتر خاطرات داشته باشید. تغییرات شما به محض شروع به شما انگیزه می دهند.
- از این سایت برای ذخیره قرارهای مربیان ، متخصصان تغذیه و سایر متخصصان در این زمینه استفاده کنید http://www.diyetyap.com
- همچنین نرم افزاری موجود است که می توانید آن را در رایانه جیبی یا رایانه رومیزی خود بارگیری کنید تا پیشرفت شما را ردیابی کند.
- به دنبال دفتر خاطرات یا تقویم هایی با نمودارهایی باشید که می توانید همه جزئیات را در آن بنویسید. به دنبال این موارد در مراکز تخفیف یا فروشگاه هایی باشید که تخفیف های بزرگی ارائه می دهند. لازم نیست آنها فانتزی باشند. تقویمی بخرید که حمل و نقل آن راحت باشد.
- شما باید رژیم غذایی و سیستم ورزشی خود را به صورت روزانه ثبت کنید. کالری ، چربی و کربوهیدرات دریافتی را در نظر بگیرید. پیگیری بارهای ماشین حساب.
8 یک تقویم تهیه کرده و تاریخ مناسب برای شروع رژیم غذایی جدید و ورزش خود را تعیین کنید.
- وقت بگذارید تا یخچال ، فریزر و انبار خود را خالی کنید.
- برای موفقیت از روز اول برنامه ریزی کنید.
9 سفر خود را برنامه ریزی کنید قبل از شروع رژیم غذایی ، همه مواد غذایی مورد نیاز ، مکمل های پروتئینی ، ویتامین ها و آب را تهیه و ذخیره کنید.
- لیست خود را با خود به فروشگاه ببرید تا برنامه غذایی خود را پیش روی خود داشته باشید و مواد مورد نیاز خود را خریداری کنید.
- در مجلات یا کتابهای آشپزی به دنبال جایگزینی سالم برای غذاهای مورد علاقه خود باشید.
- به غذای خود رنگ اضافه کنید معمولاً هر چه رنگ غذا بیشتر باشد ، سالم تر است. از قسمت خواربارفروشی سوپر مارکت غذا بخرید.
10 آشپزخانه خود را با تمام وسایل مورد نیاز تکمیل کنید. ظروف غذا بخرید تا غذای شما به مدت طولانی تازه بماند. شما باید یخچال و انبار را از غذاهای ناسالم خالی می کردید و جایی برای غذاهای سالم ایجاد می کردید. مطمئن شوید که قابلمه و تابه ، سبد بخار و غیره دارید. برای تهیه غذای سالم اگر توانایی کباب کردن در بیرون را ندارید ، یک تابه گریل یک گزینه عالی است.
- روغن زیتون بخرید یا به دنبال اسپری آشپزی باشید که حاوی روغن نباشد.
- گیاهان تازه و حداقل نمک را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
- برای نگهداری تنقلات یا غذای باقی مانده یا بسته بندی یک صبحانه سالم ، کیسه هایی با زیپ خریداری کنید.
- مطمئن شوید که برای اندازه گیری وعده غذایی خود لیوان و ترازو اندازه گیری دارید. قبل از شروع رژیم ، اندازه قسمت را تمرین کنید تا بعداً این روند زمان زیادی را صرف نکند. با کمی تمرین ، می توانید اندازه قسمت را با چشم تعیین کنید ، اما برای نتیجه دقیق تر ، بهتر است قسمت را وزن کنید.برای تهیه دستور العمل های سالم جدید ، مطمئناً به ظروف اندازه گیری نیاز خواهید داشت.
11 انگیزه خود را پیدا کنید! افراد به دلایل مختلف رژیم می گیرند و ورزش می کنند. دلایل خود را مشخص کرده و اقدام کنید.
- اگر می خواهید وزن کم کنید و این سانتی مترهای اضافی را بردارید ، روی ترازو قدم بگذارید. سعی کنید لباس های تنگ را از کمد خود بپوشید. به خودتان یادآوری کنید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید و از کجا شروع به تغییر خواهید کرد.
- اگر می خواهید پر انرژی تر باشید ، قلبی سالم داشته باشید و غیره ، باید عادت های خود و فهرستی که اشتباه می کنید "فهرست" بنویسید.
12 موفقیت های خود را تشویق کنید! وقتی به هدفی کوچک دست یافتید ، راه هایی برای پاداش دادن به خود ارائه دهید.
- تا زمانی که به وزن دلخواه خود نرسید لباس نخرید. اگر کلسترول خون شما کاهش یافته یا می توانید 20 دقیقه بیشتر بدوید ، می توانید با خرید دوچرخه یا کفش دویدن به خودتان پاداش بدهید.
13 قبل از شروع رژیم رژیم پاداش را در نظر بگیرید. اهداف خود را در دفتر خاطرات خود بنویسید و بگذارید دستیابی به اهداف تعیین شده به عنوان انگیزه شما عمل کند. با آماده شدن ذهنی و برنامه ریزی ، فرصتی عالی برای شروع برنامه ریزی شده با تمام توان خواهید داشت.
- اگر همه این کارها را در عرض یک هفته انجام دادید و تقلب نمی کنید ، به صورت ، ماساژ یا سایر درمان های سلامتی سر بزنید. هفته خوب خود را بهانه ای برای تقلب نکنید.
14 از قبل به تقلب خود فکر کنید. اگر تمایل شدید به شکستن رژیم غذایی و وسوسه شدن با برخی از غذاها دارید ، احتمالاً این کار را در طول هفته ادامه خواهید داد. تعیین کنید که غذای تقلبی شما در طول هفته چگونه خواهد بود. بعد از ظهر شنبه ناهار؟ پنجشنبه شام خانوادگی؟ یک روز در هفته تعریف کنید. برای یک مناسبت خاص - عروسی ، تعطیلات ، تقلب خود را برای این هفته تعیین کنید و هفته بعد به رژیم عادی خود بازگردید.
- غذاهای تقلبی گاه به گاه راهی برای کنترل هوس های غذایی و حفظ روحیه است.
- "چیت میل" ، نه به اصطلاح. یک "روز تعطیل" اجازه می دهد تا یک وعده غذایی یک بار مصرف کنید که شما را دیوانه و هوس می کند. در صورت نیاز ، این ماده غذایی را به لیست تقلب خود اضافه کنید. این به شما کمک می کند تا به راحتی با اشتهای خود کنار بیایید. خوردن حتی کمی از این غذاها در طول روز می تواند دستاوردهای شما را خراب کرده و چندین هفته به عقب بازگردد. خود را به یک وعده غذایی در هفته محدود کنید.
- غذای تقلبی خود را برای تعطیلات آخر هفته ، صبحانه یکشنبه برنامه ریزی کنید ، یا اگر هر هفته با دوستان خود بیرون می روید ، آن روز را غذای تقلبی خود قرار دهید.
- گرفتن "یک روز مرخصی" برای خود ، تمام دستاوردهای شما را خراب می کند.
- تا آنجا که ممکن است سازگار باشید. این غذا را برای یک رویداد خاص برنامه ریزی کنید. اگر تقویم را رعایت نمی کنید ، برنامه ریزی بیش از حد یا مکرر بسیار آسان است.
15 اگر هنوز اشتراک ندارید ، چندین سالن بدنسازی را در نزدیکی ببینید.
- به این فکر کنید که چگونه از محل کار یا خانه به ورزشگاه خواهید رفت و بدنبال سالنی باشید که دسترسی به آن آسان است.
- با در نظر گرفتن زمانی که در آنجا می گذرانید ، سالن ها را در نظر بگیرید. اگر مانند بازار گوشت شلوغ است ، کارکنان آن کم است یا دسترسی به آن دشوار است ، ممکن است بخواهید مکان دیگری را در نظر بگیرید.
- با مربیان بدنسازی انتخابی خود تماس بگیرید و برنامه ریزی کنید. آنچه را برای شما مهم است در نظر بگیرید. جوانب مثبت و منفی را بسنجید.
- اکثر سالن های ورزشی ویزیت رایگان و جلسه "مربی خانگی" را ارائه می دهند. می توانید از این پیشنهاد استفاده کنید ، اما به یاد داشته باشید که چنین "مربیان" ، قاعدتا ، معامله گران معمولی با آموزش کمی هستند.
- همه گزینه ها را بررسی کنید و سالن ورزشی مناسب شما را انتخاب کنید.
- برای آشنایی با تجهیزات و امکانات قبل از شروع رژیم غذایی خود ، یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید و چند بار به راحتی ویزیت شوید.وقتی رژیم را دنبال می کنید ، از قبل با ورزشگاه آشنا شده اید ، اینقدر غافل نخواهید بود و انگیزه ای برای ادامه تحصیل خواهید داشت.

نکات

با توجه به اینکه درست غذا می خورید ، برای خرید غذای تازه به بازار می روید. برنامه ریزی کنید که بیشتر به مواد غذایی بروید. با خرید از بیرون و رد شدن از راهروهای داخلی ، می توانید از خرید غذاهای راحت اجتناب کنید. در فروشگاه به دنبال غذاهای سالم باشید ، دستور العمل ها را بررسی کنید تا دقیقاً بدانید هنگام بازگشت چه چیزی بخرید.
دوستان و خانواده خود را در مورد برنامه فعالیت های آینده مطلع کنید. به آنها اطلاع دهید که شما به حمایت آنها نیاز دارید و از آنها بخواهید که شما را به سمت عادات بد غذایی سوق ندهند.
اگر نیاز دارید که با دوستان یا خانواده ملاقات کرده و برای شام بیرون بروید ، مکان هایی را پیشنهاد دهید که می توانید گزینه های تغذیه سالم را متناسب با عادات جدید خود پیدا کنید. وب سایت های رستوران های محلی و مکان های مورد علاقه خود را مرور کنید. به این فکر کنید که کدام منو برای شما مناسب است. اکثر رستوران های اصلی در وب سایت خود پست می گذارند و اطلاعات مربوط به تغذیه مناسب را در صورت تقاضا ارائه می دهند. تحقیق کنید و از خوردن و معاشرت با دوستان لذت ببرید.
آن را به یک پروژه خانوادگی تبدیل کنید. تمام غذاهای ناخواسته خانه خود را دور بریزید و بیشتر نخرید. غذای سالم را جایگزین رژیم غذایی سالم کنید. غذاهای کودک را که به راحتی در دسترس هستند نیز حذف کنید.
به دنبال شریک باشید و رژیم غذایی را تنظیم کنید. مطمئن شوید که او نیز انگیزه دارد. در صورت امکان ، فردی را پیدا کنید که قبلاً موفق بوده است و قبلاً به درستی غذا می خورد و ورزش می کند. یک مربی خوب یک راه عالی برای ایجاد انگیزه است.
برخی از سالن های ورزشی چندین ویزیت رایگان ارائه می دهند. سعی کنید در اتاق های مختلف تمرین کنید تا ببینید کدام اتاق برای شما مناسب است. قبل از شروع رژیم غذایی ، زمانی را برای بازدید از باشگاه بدنسازی و آزمایش وسایل اختصاص دهید. در حالی که آنجا هستید ، به نیروهای احتمالی احساس کنید.
قبل از شروع غذا از درخواست سودوکو نترسید. اگر مقدار غذا خیلی زیاد است ، می توانید بقیه را در سطل بگذارید تا وسوسه پرخوری نشوید.
قبل از شروع برنامه ریزی رژیم غذایی خود ، مطمئن شوید که از نظر ذهنی برای آن آماده شده اید. رژیم خود را در زمانی شروع کنید که بتوانید بر موفقیت تمرکز کنید. احتمالاً فکر خواهید کرد که بهتر است این کار را تنها پس از تعطیلات یا یک دوره شلوغ کاری شروع کنید. تا زمانی که واقعاً نیاز ندارید زیاده روی نکنید.

هشدارها

مراقب رژیم هایی باشید که نتایج بسیار خوبی را نسبت به آنچه که واقعاً نوید می دهند ، وعده دهند. یک برنامه معقول پیدا کنید که شامل تغذیه سالم و ورزش باشد.
قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی یا برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید.