محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: بر اعصاب خود مسلط شوید
• قسمت 2 از 3: برای ارائه آماده شوید
• قسمت 3 از 3: با کلاس صحبت کنید
• مشاوره تخصصی
• نکات

وقتی در مقابل یک کلاس صحبت می کنید ، افکار شما گیج می شوند و کف دست شما عرق می کند؟ بسیاری از دانش آموزان از سخنرانی عمومی می ترسند ، اما تقریباً همه مجبورند این کار را در یک زمان انجام دهند. در حالی که اجرا در مقابل تماشاگران واقعا سخت است ، می توان آن را انجام داد. اگر خودتان را آماده کرده و سخنرانی و ارائه خود را تمرین کنید ، می توانید به هدف خود برسید و در طول سخنرانی خود آرام و آرام باشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: بر اعصاب خود مسلط شوید

1. 1 بفهمید چرا عصبی هستید. آیا می ترسید نمره بدی بگیرید؟ آیا فکر می کنید که در برابر شیطان پرستی رسوا می شوید؟ پس از شناسایی دلایل ، سعی کنید با آنها کنار بیایید.
   • به عنوان مثال ، اگر به این فکر می کنید که "من در مقابل دوستانم خودم را مسخره می کنم" ، سعی کنید افکار خود را در جهت مثبت تری هدایت کنید ، مانند: "من خودم را آنقدر خوب آماده می کنم که دانش خود را به نمایش بگذارید و همه دوستان خود را تحت تأثیر قرار دهید. "
   • به یاد داشته باشید که ترس از سخنرانی عمومی بسیار رایج است. بنابراین ، می توانید منابع زیادی از اطلاعات را بیاموزید که به شما یاد می دهد چگونه با آن کنار بیایید.
2. 2 با کسی که به خاطر مهارت های گفتاری او را تحسین می کنید صحبت کنید. با یکی از دوستان مورد احترام خود صحبت کنید یا با یک فرد بالغ که مهارتهای صحبت کردن در جمع او برای شما جذاب است. از او بپرسید که چگونه به ارائه های مهم می پردازد و اگر شما بودید چه می کرد. روشهای آماده سازی او را مورد بحث قرار دهید و دریابید که چگونه او در حین ارائه دچار سردرگمی نمی شود.
   • اگر برقراری ارتباط با این فرد برای شما آسان است یا به او اعتماد دارید ، از او بخواهید با شما تمرین کند.
   • اگر مدرسه شما دارای یک باشگاه بحث است ، می توانید یکی از جلسات را تماشا کرده و با شرکت کنندگان صحبت کنید تا ببینید آنها چگونه با ترس خود از سخنرانی عمومی برخورد می کنند.
3. 3 در زندگی روزمره خود تمرین کنید. مهارتهای گفتاری خود را هر روز تقویت کنید ، حتی اگر وظیفه خاصی ندارید. با انجام هر روز کاری که باعث ناراحتی شما می شود ، خود را به چالش بکشید ، مانند بالا بردن دست در کلاس ، صحبت با همکلاسی که خوب او را نمی شناسید ، یا سفارش غذا از طریق تلفن به جای آنلاین. از این چالش ها به عنوان فرصتی برای بهبود مهارت های صحبت کردن در جمع خود استفاده کنید.
   • برای مثال ، اگر می دانید که تمایل به گپ زدن دارید ، از چالش های روزمره برای تمرین آهسته تر و واضح تر استفاده کنید. اگر می دانید که ملایم صحبت می کنید ، تمرین کنید که میزان صدای خود را افزایش دهید.
4. 4 موفقیت خود را تجسم کنید. اگر قبل از اجرا عصبی هستید ، به احتمال زیاد روی چیزهایی که ممکن است اشتباه کنند تمرکز کرده اید. هر زمان که خود را درگیر چنین افکاری می کنید ، تمام تلاش خود را برای مقاومت در برابر آنها انجام دهید و به نتیجه ای موفق فکر کنید. بهترین نمره ممکن را تصور کنید ، اعم از اینکه برای یک تکلیف یا تشویق حضار باشد.
   • ممکن است در ابتدا احمقانه به نظر برسد ، اما هرچه موفقیت خود را بهتر تصور کنید ، راحت تر می توانید از افکار منفی خلاص شوید.

قسمت 2 از 3: برای ارائه آماده شوید

1. 1 سخنرانی خود را زود شروع کنید. هرکسی اگر فقط یک شب قبل از نمایش به موضوعی فکر کند عصبی می شود. به محض اطلاع از تکلیف آماده سازی را شروع کنید. به این فکر کنید که چه چیزی را می خواهید در سخنرانی خود بگنجانید و چگونه زمان خود را به بهترین نحو سازماندهی کنید.
   • لازم نیست چندین هفته قبل از مهلت مقرر ، سخنرانی را حفظ کنید. مهمتر از همه ، زمان بندی را فراموش نکنید و مداوم عمل کنید. هر روز زمانی را برای کار روی ارائه خود اختصاص دهید.
   • ممکن است حتی نیازی به حفظ گفتار نداشته باشید (بسته به تکلیف) ، یا ممکن است به شما اجازه داده شود از کارت های یادداشت استفاده کنید تا داستان را از دست ندهید.
   • سعی کنید یک یا دو روز پس از دریافت تکلیف ، یک موضوع و طرح کلی ایجاد کنید. سپس روزی 20 تا 30 دقیقه برای یافتن اطلاعات و نوشتن متن گفتار اختصاص دهید.
2. 2 با نکات اصلی یادداشت کنید. ممکن است این متناقض به نظر برسد ، اما نباید فقط تمام سخنرانی خود را از روی صفحه بخوانید. بهتر است نکات اصلی طرح را یادداشت کنید و آنها را با اطلاعات شفاف سازی مختصر همراه کنید. در صورت امکان ، همه چیز را روی یک ورق کاغذ قرار دهید. بنابراین ، مجبور نیستید انبوهی از صفحات یا کارت ها را جستجو کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر در حال سخنرانی درباره تاریخ هستید ، برنامه ای تهیه کنید که سرفصل ها با عنوان و تاریخ هر رویداد مطابقت داشته باشد. سپس ، در زیر هر عنوان ، شخصیت ها و خلاصه ای از آنچه اتفاق افتاده را یادداشت کنید.
   • منظره نخوانید فقط از طرح به عنوان راهنما استفاده کنید تا نکات کلیدی را فراموش نکنید و ساختار مشخصی را حفظ کنید. این یک متن برای خواندن نیست ، بلکه یک دستیار در صورت گم شدن است.
3. 3 تا زمانی که همه نکات را حفظ نکرده اید ، سخنرانی خود را تمرین کنید. بعد از اینکه نکات اصلی را مطالعه کردید و متن یا طرح کلی خود را آماده کردید ، تمرین سخنرانی خود را شروع کنید. در حالی که اطلاعات را حفظ می کنید جلوی آینه تمرین کنید. هنگامی که می توانید سخنرانی را بدون نگاه به مقاله بازگو کنید ، ارائه را در حضور دوستان یا معلم تمرین کنید.
   • حداقل 2-3 بار در روز سخنرانی خود را اجرا کنید. هرچه او را بهتر بشناسید ، در روز نمایش احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
   • هنگام تمرین در مقابل دیگران ، از بازخورد آنها به عنوان فرصتی برای جلوه دادن به عملکرد خود استفاده کنید. به یاد داشته باشید ، آنها سعی نمی کنند شما را ناراحت کنند. آنها فقط به شما کمک می کنند تا نکاتی را پیدا کنید که بتوانید استدلال خود را تقویت کرده یا ارائه خود را بهبود ببخشید.
4. 4 اتاق را از قبل بررسی کنید. صرف نظر از اینکه در کلاس یا سالن اجرا خواهید کرد ، سعی کنید حداقل یکبار قبل از آن محل را نگاه کنید. در نظر بگیرید که چگونه می توانید ارتباط بهتری با مخاطبان خود برقرار کنید. دریابید که آیا به تالار دسترسی خواهید داشت یا خیر و مکان آن را در نظر بگیرید.
   • این امر به ویژه مهم است اگر در اتاق دیگری خارج از کلاس درس صحبت می کنید.محیط های ناآشنا می توانند هیجان بیشتری را ایجاد کنند. برای از بین بردن برخی از تنش ها ، قبل از اجرا با محل برگزاری مراسم آشنا شوید.
   • حتی اگر به نظر شما این کار کمکی نمی کند ، باز هم اتاق را بازرسی کنید. اگر مکان برای شما حتی کمی آشنا باشد ، آرامش برای شما راحت تر خواهد بود.

قسمت 3 از 3: با کلاس صحبت کنید

1. 1 در روز X آرام باشید. سعی کنید هیجان را سرکوب کنید. هر زمان که احساس اضطراب می کنید ، به جای ترسیم سناریوهایی که ممکن است به اشتباه پیش بیاید ، به نقاط صحبت کردن فکر کنید. سپس دوباره به ماده بازگردید.
   • آماده اشتباه باشید. با درک اینکه هر شخص در حین گفتار مرتکب اشتباهات کوچک و به راحتی قابل تصحیح می شود ، می توانید کمی آرامش داشته باشید و تا حد زیادی عصبانی نشوید. بسیاری از اشتباهات کوچک حتی مورد توجه هیچکس قرار نخواهد گرفت.
   • اگر اشتباه کوچکی مرتکب شدید ، مانند غلط املایی یک کلمه یا فراموش کردن ذکر قسمتی از متن ، ارائه را متوقف نکنید یا به عقب برگردید. در غیر این صورت ، می توانید گیج و حتی بیشتر آشفته شوید. اگر بلافاصله متوجه خطا شدید آن را تصحیح کنید. در غیر این صورت ، فقط حرکت کنید.
2. 2 تکنیک تنفس عمیق را انجام دهید. چشمان خود را ببندید ، یک نفس عمیق در شکم بکشید ، به آرامی تا سه بشمارید و تمام هوا را از خود خارج کنید. این روند را آنقدر تکرار کنید تا آرام شوید و بتوانید روی مواد تمرکز کنید و نه هیجان. این تمرین به ویژه درست قبل از اجرا مفید است.
3. 3 هنگام اجرا بازیگر شوید. بازیگران چیزهایی را روی صحنه می گویند و انجام می دهند که هرگز فکر نمی کردند در زندگی روزمره بگویند یا انجام دهند. این به این دلیل است که آنها نقش شخصیت ها را بازی می کنند. خود را شخصیتی بدانید که بسیار شبیه شما است ، اما در صحبت های عمومی بسیار راحت است. زمانی که نیاز دارید با کلاس صحبت کنید ، وارد نقش شوید.
   • این تکنیک به برخی از افراد کمک می کند زیرا هنگام بازی در شخصیت ها ، راحت تر می توانند ریسک کنند ، زیرا می دانند که در صورت اشتباه ، قهرمان آنها مقصر است نه خود آنها.
   • تا حدی می توان این پیاده روی را چنین توصیف کرد: "تظاهر کنید تا واقعاً آن را احساس کنید." به عنوان یک فرد جمع آوری شده و با اعتماد به نفس بازی کنید. با گذشت زمان ، تظاهر به اعتماد متوقف می شود.
4. 4 بهترین های خود را ارائه دهید و از آن لذت ببرید. شما خیلی تلاش کرده اید تا سخنرانی خوب پیش برود ، بنابراین آن را نشان دهید. همکلاسی های شما از تماشای کسی که مطالبی با کمی طنز ارائه می دهد ، لذت خواهند برد. هرچه اشتیاق شما بیشتر باشد ، احتمال اینکه مخاطب متوجه اشتباهات و کاستی های جزئی شود کمتر است.
5. 5 گفتار خود را تحلیل کنید ، اما روی اشتباهات متمرکز نشوید. به خودتان تبریک بگویید که شجاعت صحبت با مخاطبان را داشته اید. ما همیشه سختگیرانه تر از دیگران نسبت به خودمان رفتار می کنیم. از خود بپرسید که دفعه بعد چه چیزی را می توانید برطرف کنید.
   • حتی می توانید یک لیست تهیه کنید. سعی کنید برای هر یک از موارد منفی دو مورد مثبت را بیابید. این به شما این امکان را می دهد تا بر مناطقی که باید بهبود ببخشید تمرکز کنید بدون اینکه احساس کنید کل گفتار شما یک شکست کامل بوده است.

مشاوره تخصصی

از نکات زیر برای غلبه بر ترس خود از سخنرانی عمومی استفاده کنید:

• به خود تأییدهای مثبت بدهید. شروع به تمرین گفتار خود کنید و جلوی آینه با خود تماس چشمی برقرار کنید. جمله ای مانند: "من به شما اعتقاد دارم" ، "من از شما قدردانی می کنم" ، "شما موفق خواهید شد" بگویید. با گفتن جملات تاکیدی مثبت و نگاه به چشمان خود ، می توانید پاسخ بدن خود را نسبت به اضطراب تغییر دهید.
• روی اطمینان از تماس چشمی کار کنید. شما باید در تماس چشمی با مخاطب راحت باشید و نگاه مخاطب را به خود احساس کنید. تماس چشمی را با رفیق خود تمرین کنید. چند دقیقه بی صدا به چشم یکدیگر نگاه کنید. این کار را پنج یا شش بار انجام دهید.
• یاد بگیرید که به تماشاگران نگاه کنید ، اما اتاق را اسکن نکنید. اسکن یک اتاق شما را بیشتر هیجان زده می کند. در عوض ، تمرین کنید که نگاه خود را بر روی یک چیز یا یک فرد در یک زمان متمرکز کنید. برای یک نفر یک جمله بگویید ، سپس نگاه خود را به دیگری منتقل کنید تا جمله بعدی را بگوید و غیره.

نکات

• اگر می بینید مردم در حال صحبت کردن هستند ، تصور نکنید که آنها درباره شما صحبت می کنند. فقط به آنها پشت کنید و به راه خود ادامه دهید.
• قبل از ارائه کافئین یا سایر محرک ها مصرف نکنید. این فقط هیجان را افزایش می دهد. سعی کنید شب قبل بخوابید تا سر خود را صاف نگه دارید.
• طوری صحبت کنید که انگار با دوستان خود صحبت می کنید.
• به یاد داشته باشید که بقیه شرکت کنندگان نیز نگران هستند.
• اگر احساس عصبی می کنید ، سعی کنید بیشتر بر روی مطالب تمرکز کنید تا مخاطب.
• روی مخاطب تمرکز نکنید. نگاه به چشمان افراد می تواند شما را بیشتر عصبانی کند. تمرکز بهتر بر روی مواد. هنگام نگاه کردن به اطراف اتاق ، به بالای سرها نگاه کنید ، نه به صورت ها.
• به پیشرفت مهارتهای سخنرانی عمومی خود حتی در زمانی که نیازی به سخنرانی ندارید ، ادامه دهید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، اجرا در زمان مناسب برای شما راحت تر خواهد بود.
• اجراهای دیگران را مسخره نکنید. بقیه شرکت کنندگان نیز نگران هستند. اگر از دیگران به عنوان تماشاچی حمایت می کنید ، به احتمال زیاد هنگام اجرای خودتان نیز از شما حمایت می شود.