محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: وقتی تنها در خانه هستید مشغول باشید
• روش 2 از 3: اگر چیزی شما را ترساند ، آرام باشید
• روش 3 از 3: به خودتان کمک کنید تا احساس امنیت کنید
• نکات

بسیاری از افراد فکر می کنند تنها بودن در خانه ترسناک است. وقتی شخص دیگری در خانه نیست ، صداهای عجیب و غریب می تواند شما را عصبی کند. خوشبختانه ترفندهای ساده ای وجود دارد که می توانید برای حفظ آرامش در خانه حتی اگر شخص دیگری در آن نیست ، استفاده کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: وقتی تنها در خانه هستید مشغول باشید

1. یکم ورزش کن. ورزش می تواند ذهن شما را مشغول کند. همچنین می تواند استرس را کاهش دهد. اگر از تنها بودن در خانه عصبی شدید ، سعی کنید قلب خود را کمی تلمبه کنید.
   • اگر دستگاه تناسب اندام مانند تردمیل در خانه دارید ، می توانید از آن استفاده کنید. همچنین می توانید کارهایی مانند فشار دادن ، نشستن و یا بالا و پایین رفتن از پله ها را انجام دهید.
   • اگر نفس نفس دارید ، کمی استراحت کنید. شما نمی خواهید بیش از حد خود را تحریک کنید ، به خصوص وقتی تنها در خانه هستید.

روش 2 از 3: اگر چیزی شما را ترساند ، آرام باشید

1. به افکار عصبی امتیاز دهید. شما باید هر تفکری را که به نظر می رسد منطقی به نظر نمی رسد هنگامی که تنها در خانه هستید ، زیر سوال ببرید. اگر بخاطر یک سناریو خاص شروع به ترسیدن کردید ، لحظه ای متوقف شوید و از خود بپرسید: "راستش ، اینجا بدترین چیزی که می تواند برای من اتفاق بیفتد چیست؟"
   • به عنوان مثال ، هنگامی که هوا تاریک می شود می توانید بیشتر عصبی شوید. ممکن است چیزی مانند این فکر کنید: "من حمله قلبی می کنم ، خیلی ترسیده ام!"
   • صبر کن و در موردش فکر کن. از خود س Askالی بپرسید ، مانند: "آیا واقعاً قصد حمله قلبی را دارم؟" بدترین چیزی که می تواند واقعاً اتفاق بیفتد چیست؟ "
   • در واقعیت ، شما می دانید که فقط با عصبی شدن دچار حمله قلبی نخواهید شد. جمله ای با خود بگویید مانند: "بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد این است که برای چند ساعت احساس ترس خواهم کرد. ترسیدن وحشتناک است ، اما در واقع صدمه ای نخواهد دید. "
2. یک سناریوی آرام بخش را تجسم کنید. وقتی ناراحت هستید تخیل شما واقعاً می تواند وحشی شود. به جای اینکه بگذارید تخیل شما را بترساند ، می توانید تخیل خود را تغییر مسیر دهید. هنگامی که افکار شما مضطرب می شوند ، یک سناریوی آرام را تصور کنید.
   • اگر احساس عصبی می کنید ، یک تعطیلات ذهنی داشته باشید. تصور کنید در جایی هستید که می توانید آرام باشید.
   • به عنوان مثال ، تصور کنید که جایی در ساحل دراز کشیده اید. با تمام حواس خود کار کنید. این صحنه چه شکلی است ، چه حسی دارد ، چه مزه ای را می چشید؟ چشمان خود را ببندید و تصور کنید که آرام هستید.

روش 3 از 3: به خودتان کمک کنید تا احساس امنیت کنید

1. به همسایه معتمد اجازه دهید بداند که شما در خانه تنها هستید. شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت اگر به یک فرد معتمد اطلاع دهید که تنها هستید. به این ترتیب ، احساس می کنید شخصی دارید که می توانید در مواقع اضطراری به او مراجعه کنید.
   • می توانید به همسایگان خود اطلاع دهید که تنها در خانه هستید. با رعایت ادب از آنها س Askال کنید که آیا می توانید در صورت نیاز به آنها اطلاع دهید.
   • همچنین می توانید به والدین خود اطلاع دهید که تنها در خانه هستید.
2. درها و پنجره ها را قفل کنید. اگر احساس امنیت و امنیت می کنید ، احتمالاً وقتی تنها در خانه هستید آرامش بیشتری پیدا می کنید. هنگامی که تنها شدید ، مطمئن شوید که همه درها و پنجره ها قفل شده اند. وقتی بدانید که به طور ایمن در خانه خود حبس شده اید ، کمتر نگران مزاحمان خواهید بود.
3. شماره های خدمات اورژانس را بیاموزید. اگر احساس آمادگی کنید ، ترس کمتری خواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که در صورت شرایط اضطراری ، همه اعداد را برای تحویل داشته باشید. در بسیاری از جاها به سادگی با 1-1-2 تماس می گیرید. با این حال ، ممکن است لازم باشد با یک ایستگاه پلیس محلی یا ایستگاه آتش نشانی یا تعداد خدمات اورژانس محل زندگی خود در منطقه خود تماس بگیرید.
4. یک برنامه اضطراری تنظیم کنید. یک برنامه می تواند به شما کمک کند تا احساس امنیت کنید. در حالی که بعید به نظر می رسد شرایط اضطراری وجود داشته باشد ، اما می توانید با والدین یا سایر اعضای خانواده خود برنامه ریزی کنید تا در صورت بروز مشکلی برنامه ریزی کنید.
   • بدانید اگر شخصی وارد خانه شد و کسی در خانه شما آماده است با چه کسی تماس بگیرید. اگر این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، می توانید تمرینات ایمنی را با خانواده خود انجام دهید که نحوه عمل در شرایط اضطراری را تمرین می کنند.

نکات

• اگر در حال بازی یا تماشای فیلم هستید تا به آرامش خود کمک کنید ، چیز ترسناکی بازی نکنید یا تماشا نکنید. در غیر این صورت فقط اضطراب بیشتری ایجاد می کنید.
• اگر غمگین و ترسیده اید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود پیامک کنید یا با او تماس بگیرید - این به شما کمک می کند تا راحت شوید.
• یک سیستم هشدار و ردیاب های حرکتی در خانه خود نصب کنید ، بنابراین می دانید از ایمنی بیشتری برخوردار است.
• گوشواره بپوشید تا صداهایی که شما را می ترساند ، مسدود شود.
• اگر حیوانات خانگی دارید ، می توانید آنها را نوازش کنید تا خود را آرام کنید.