نویسنده:
Tamara Smith
تاریخ ایجاد:
19 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- روش 1 از 4: سبکی را انتخاب کنید و با خیال راحت تمرین کنید
- روش 2 از 4: مراحل و روال های رقص را تمرین کنید
- روش 3 از 4: رقص آزاد
- روش 4 از 4: پایه Pass را اجرا کنید
- هشدارها
یادگیری رقصیدن در خانه یک روش عالی برای ورزش و یادگیری همزمان حرکات جالب است! سبک رقصی را انتخاب کنید که می خواهید ابتدا روی آن تمرکز کنید و اطمینان حاصل کنید که با هر جلسه گرم و سرد شوید. با تماشای فیلم ها و نگاه کردن به خود در آینه ، مراحل و روال های رقص را بیاموزید تا ببینید در کجا می توانید پیشرفتی داشته باشید. شما همچنین می توانید رقص آزاد را یاد بگیرید. هنگامی که احساس اعتماد به نفس کردید ، کفش های رقص خود را بپوشید و از زمین رقص لذت ببرید!
گام برداشتن
روش 1 از 4: سبکی را انتخاب کنید و با خیال راحت تمرین کنید
سبک رقصی را که می خواهید یاد بگیرید انتخاب کنید. با انواع مختلف رقص ، مطمئناً سبکی وجود دارد که از آن لذت می برید. برای پیدا کردن سبکی که می خواهید روی آن تمرکز کنید ، کتابهای رقص ، فیلم رقص بصورت آنلاین یا تماشای نمایش های رقصنده های مختلف مشاهده کنید. برخی از انواع محبوب رقص ، باله ، جاز ، رقص مدرن ، رقص سالن ، و هیپ هاپ است. - تا آنجا که می توانید انواع مختلف رقص را کاوش کنید تا رقصی را پیدا کنید که فکر می کنید از آن لذت خواهید برد.
قبل از شروع رقص ، گرم شوید و کشش دهید. تا زمانی که احساس کنید ضربان قلب شما افزایش می یابد ، یک تا پنج دقیقه در همان نقطه آهسته دویدن کنید. مفاصل مچ پا ، شانه و ران خود را به صورت حلقه های کوچک حرکت دهید. عضلات همستر خود را دراز بکشید و به پشت خوابیده و زانوها را به سمت سینه بکشید و سپس پاها را صاف کنید. پنج تا ده لانگ برای کشش ران انجام دهید. - بسیاری از گرم کننده های رقص به صورت آنلاین موجود است. بسیاری از گرم کردن ها را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک را دوست دارید.
- با گرم شدن ابتدا عملکرد بدن بهبود می یابد و از آسیب دیدگی جلوگیری می کنید.
وقتی رقص شما تمام شد ، حدود 10 دقیقه خنک شوید. با کاهش تدریجی سرعت و شدت تمرین رقص ، بدن خود را خنک کنید و ضربان قلب را کاهش دهید. به رقصیدن ادامه دهید ، اما سرعت خود را کم کرده یا آهنگ کندتری را انتخاب کنید. هنگام خنک شدن ضربان قلب خود را دوباره افزایش ندهید. - در صورت تمایل می توانید هر عضله ای را که در هنگام گرم شدن روی آن کار کرده اید به مدت 15 ثانیه کشیده کنید.
- با پایان رقص ، مقداری آب بنوشید تا مایعات از دست رفته را پر کنید.
قدرت و تمرینات انعطاف پذیری برای بهبود مهارت های رقصیدن رقص به انواع مختلف ورزش نیاز دارد تا به شما کمک کند احساس تناسب اندام ، قدرت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری ، بالا رفتن از پله ، یا یوگا را به طور منظم انجام دهید. برای بهبود انعطاف پذیری ، پیلاتس ، تای چی یا حرکات کششی را امتحان کنید.
روش 2 از 4: مراحل و روال های رقص را تمرین کنید
فیلم های رقص را برای رقصیدن انتخاب کنید و مراحل و روال را یاد بگیرید. برای یافتن فیلم های آموزشی سبک رقص انتخابی خود از یک موتور جستجو یا نوار جستجوی YouTube استفاده کنید. یک یا دو فیلم مبتدی را انتخاب کنید که به نظر آسان است. - به یاد داشته باشید وقتی رقصنده ها را در یک ویدیو تماشا می کنید ، حرکات آنها آینه شما خواهد بود. این بدان معناست که شما باید با کناری از بدن که معلم در حال حرکت است با همان سمت بدن خود مطابقت داشته باشید.
- تا زمانی که تمرین بیشتری نداشته باشید و به مهارت های خود اطمینان بیشتری نداشته باشید ، از فیلم های آموزشی با هدف رقصنده های پیشرفته بیشتر فاصله بگیرید.
حرکات معلم را در فیلم رقص آینه کنید. در فیلم به معلم رقص نگاه کنید و وانمود کنید که شما یک تصویر آینه ای از حرکات معلم هستید. همیشه به معلم توجه کنید و سعی کنید همه مراحل را پیگیری کنید. 
مراحل و سکانس های رقص را به ترتیب دنبال کنید. این ویدئو احتمالاً شامل چند مرحله مختلف برای یادگیری شما است. تمام مراحل را تا جایی که مطمئن شوید قادر به انجام آنها هستید ، تمرین کنید. سپس ترتیب مراحل را یاد بگیرید ، و یادداشت کنید که کدام مرحله را شروع کنید و چگونه می توانید به مرحله بعدی بروید. - به محض آویزان شدن مراحل ، یادگیری توالی ممکن است مدتی طول بکشد.
- اگرچه معلم می تواند مراحل و توالی را به صورت شفاهی توضیح دهد ، اما ساده ترین چیز این است که رقص بصری را با تماشا و سپس دنبال کردن یاد بگیرید.
هنگام یادگیری ، به ریتم موسیقی بچسبید. گوش دادن به ضربان و ریتم موسیقی هنگام یادگیری رقص به شما کمک می کند دنباله مراحل را به خاطر بسپارید. هنگام یادگیری یک روال رقص جدید ، بر گوش دادن به موسیقی تمرکز کنید و همیشه به جای آن که موسیقی نداشته باشید ، روی موسیقی رقصید. - اگر در موسیقی در شنیدن ضرب و شتم مشکل دارید ، سعی کنید پای خود را بزنید ، دستان خود را بزنید و یا ضرب را تا هشت بشمارید.
مراحل و روال های رقص را تا جایی که احساس اعتماد به نفس کنید تمرین کنید. به دنبال فیلم های رقصی آموزشی باشید تا اینکه بدون تماشای فیلم بتوانید برقصید. سپس با همراهی موسیقی و سعی در یادآوری مراحل ، بدون همراهی فیلم ها رقص را شروع کنید. اگر حافظه شما به تازه سازی سریع نیاز دارد ، همیشه می توانید به فیلم های رقص نگاهی بیندازید. - هرچه مراحل و روالهای رقص را بیشتر تمرین کنید ، به راحتی یادآوری آنها با گذشت زمان راحت تر خواهد بود.
جلوی آینه برقصید تا ببینید چگونه می توانید هرگونه بهبودی ایجاد کنید. اتاقی با فضای کافی برای جابجایی انتخاب کنید و یک آینه بزرگ جلوی خود قرار دهید. مراحل و روالهای رقص را جلوی آینه تمرین کنید و به قسمتهایی که فکر می کنید می توانید بهبود دهید ، توجه کنید. سپس با تنظیم آرام گام های خود و ترکیب آنها در رقص ، تمرین کنید. - در حین رقص همچنین می توانید فیلم ضبط کنید. اگر مجموعه ای از ویدئوها از خود داشته باشید که رقص شما را نشان می دهد ، می توانید پیشرفت خود را به مرور مشاهده کنید.
با خانواده یا دوستانتان برقصید تا با گام های جدید خود لذت ببرید. هنگامی که به مهارت های رقص خود اطمینان پیدا کردید ، وقت آن فرا رسیده است که از تمام ساعت های تمرین خود لذت ببرید و بهره مند شوید! خانواده یا دوستان خود را به یک کلاس رقص ، مهمانی ، بار یا باشگاه دعوت کنید. همچنین می توانید آنها را برای یک شب رقص غیر رسمی و لذت بخش به خانه خود دعوت کنید.
روش 3 از 4: رقص آزاد
حرکت به ضرب آهنگ. قبل از شروع رقص ، به دقت به ریتم موسیقی گوش دهید. سعی کنید روی پای خود ضربه بزنید یا سر خود را حرکت دهید تا به شما در یافتن اندازه کمک کند. هنگامی که ضرب را دریافت کردید ، حرکات خود را با ضرب آهنگ هماهنگ کنید تا توالی متناسب با موسیقی ایجاد شود. - یک اشتباه رایج در مورد رقصندگان مبتدی سبک آزاد این است که قبل از تعیین ضرب و شتم ، درست پریدن و شروع به حرکت کنند. لحظه ای را به ثبت حرکات خود اختصاص دهید و یادگیری رقص آزاد بسیار راحت تر خواهد بود.
دست ها و پاها را به ضرب آهنگ موسیقی حرکت دهید. رقص آزاد به این معنی است که به جای اینکه از روال های خاص پیروی کنید ، به روشی حرکت کنید که به موقع با موسیقی برای شما مناسب باشد. مراحل رقص خود را ساده نگه دارید و مطمئن شوید که هر مرحله با ضربان حرکت می کند. به عنوان مثال ، می توانید دستان خود را در مقابل خود ضربدر قرار دهید و یک بار انگشتان خود را بزنید ، سپس برای سکته بعدی بازوهای خود را به طرفین برگردانید. این مرحله رقص را با قدم به جلو و عقب رفتن و پرش به سمت موسیقی ترکیب کنید. - در حالی که سبک آزاد دارید به اطراف خود نگاه کنید و ببینید رقصندگان دیگر چه کار می کنند. اگر می خواهید مراحل جدیدی را امتحان کنید و به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر تمرین کنید اعتماد به نفس شما بیشتر می شود!
حرکتی رقصنده داشته باشید که بیشتر اوقات انجام می دهید. پاس پایه ای را انتخاب کنید که با آن اطمینان داشته باشید. این را با ضرب موسیقی اجرا کنید. یک پاس آزاد و خوب و آسان "قدم زدن" است. فقط کافی است از یک سمت به آن طرف گام بردارید ، با هر مرحله کمی گزاف گویی اضافه کنید و انگشتان خود را به ضربه موسیقی ضربه بزنید. 
یک یا دو مرحله دیگر را که گاهی در حین رقص انجام می دهید انتخاب کنید. تعدادی از مراحل را انتخاب کنید که باعث می شود اعتماد به نفس کمتری پیدا کنید. اگر ریتم درست احساس می شود ، این مراحل را در رقص خود بگنجانید و بیشتر اوقات با مرحله اساسی آشنا خود ادامه دهید. با گذشت زمان ، به تدریج با اقدامات اضافی خود احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد. - اگر گام های کمتر تمرین شده را دشوار می دانید ، فقط با قدم اصلی خود ادامه دهید و رقص را ادامه دهید تا زمانی که آماده امتحان مجدد شوید.
روش 4 از 4: پایه Pass را اجرا کنید
پنج موقعیت اساسی برای یادگیری باله را تمرین کنید. همه رقصندگان باله مبتدی باید موقعیت های اساسی را بیاموزند تا پایه خوبی برای تمرین باله ایجاد کنند. دست ها و پاهای شما با هر حالت تغییر حالت می دهند. بسیاری از آموزش ها و فیلم های رقص به صورت آنلاین در دسترس است که نحوه اجرای هر موقعیت باله را توصیف می کند. 
بیاموزید که برای یک موقعیت جاز ساده پاس را انجام دهید. پای راست خود را به پهلو خم کرده و زانوی خود را بیرون بیاورید. پای راست خود را بگیرید تا انگشت کوچک انگشت شما کمی زیر زانوی چپ قرار گیرد. بازوها را در کنار خود نگه دارید. - هنگام چسباندن مطمئن شوید که انگشتان پا صاف هستند.
- زانوی شما باید به شکل مثلث باشد.
رقص والس برای تمرین نوعی رقص در سالن رقص. شریکی برای رقصیدن پیدا کنید. رهبر قدم به جلو ، به کنار و سپس عقب خواهد رفت ، و پیرو نیز همان مراحل را دنبال خواهد کرد. به این مرحله جعبه گفته می شود. - این مرحله رقص را مرحله جعبه می نامند زیرا به نظر می رسد گویی رقصندگان در یک مربع خیالی ، به شکل جعبه در حال حرکت هستند.
استپ لمس را به عنوان یک مرحله اساسی برای یادگیری هیپ هاپ انجام دهید. با یک پا به پهلو بروید و در حین حرکت زانوهای خود را کمی خم کنید.پای دیگر خود را به اولی بیاورید و هنگام قدم زدن به آرامی بپرید. هنگام راه رفتن اجازه دهید بازوهایتان به آرامی به دور کمر خود بچرخند و انگشتان خود را به ضربان موسیقی بکشید. - نگذارید بازوها به پهلو آویزان شوند زیرا این امر بسیار عجیب به نظر می رسد. هنگام راه رفتن اجازه دهید بازوهایتان به آرامی به دور کمر خود بچرخند و انگشتان خود را به ضربان موسیقی بکشید.
هشدارها
- یادگیری رقصیدن در خانه بسیار عالی است زیرا شما می توانید با سرعت خود کار کنید ، اما اطمینان حاصل کنید که با خیال راحت می رقصید و بدن خود را بیش از حد تحت فشار قرار نمی دهید. همیشه یک حالت گرم و خنک کنید و با پیشرفت ، سرعت را آهسته و ثابت نگه دارید. اگر مشکلی دارید با یک معلم حرفه ای رقص صحبت کنید و در صورت آسیب دیدگی به پزشک مراجعه کنید.
