محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

به احتمال زیاد ، شما قبلاً می دانید که برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. در این مقاله ، ما چند روش ساده برای سوزاندن کالری را که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید ، بررسی خواهیم کرد.

مراحل

1. 1 بی قراری مطالعات نشان می دهد که افراد لاغر روزانه حدود 150 دقیقه بیشتر از افراد چاق بیهوش می شوند. فعالیت هایی مانند ضربه زدن به پا یا انگشتان ، پیچاندن موها به دور انگشتان هنگام صحبت کردن و ... می تواند 350 کالری در روز بسوزاند که 4.5-13.5 کیلوگرم در سال است! به این ترموژنز بدون ورزش (NEAT) گفته می شود ، هر حرکتی که ورزش محسوب نمی شود. به این ترتیب می توانید 100-150 کالری اضافی در ساعت بسوزانید. در اینجا چند ایده وجود دارد:
   • ایستادن 50 درصد بیشتر از نشستن کالری می سوزاند. هنگام صحبت با تلفن ، استفاده از رایانه یا مطالعه روزنامه ایستاده باشید.
   • بهتر است پیاده روی باشد. پیاده روی 90 کالری بیشتر از حالت نشسته می سوزاند. هنگام صحبت کردن با تلفن عادت کنید راه بروید.
   • یک میز کار تهیه کنید که بتوان از آن در حالت ایستاده استفاده کرد یا بهتر است میز را با تردمیل ترکیب کنید. اگر هنگام کار با سرعت 1.6 کیلومتر در ساعت راه بروید ، 100 کالری اضافی در ساعت می سوزانید. اگر این کار را 2-3 ساعت در روز انجام دهید ، می توانید 20-27 کیلوگرم در سال وزن کم کنید. توصیه می شود با بارهای سبک شروع کنید. هر ساعت 15 دقیقه پیاده روی کنید و سپس به تدریج زمان را افزایش دهید. برای دستیابی به نتایج مشابه ، اگر میز بلند دارید یا هنگام تماشای تلویزیون می توانید از مینی استپ استفاده کنید.
2. 2 کافئین مصرف کنید ، اما از شکر و خامه خودداری کنید. کافئین تمایل به افزایش تعداد کالری هایی دارد که می سوزاند ، احتمالاً به این دلیل که باعث تحریک حرارت می شود: بدن شما از هضم غذا گرما و انرژی تولید می کند و افزایش سطح انرژی به این معنی است که شما بیشتر حرکت کرده و کالری بیشتری می سوزانید. 250 میلی گرم کافئین با یک وعده غذایی می تواند میزان کالری سوزانده شده در متابولیسم را تا 10 درصد افزایش دهد. چای سبز به ویژه در سوزاندن کالری مفید است. بنابراین ، به جای لیموناد یا سایر نوشیدنی های پرکالری ، یک فنجان قهوه یا چای بدون قند میل کنید. از شکر ، شیر ، خامه و هرگونه افزودنی پر کالری دیگر خودداری کنید تا کالری که می سوزانید جایگزین نشود. مدتی طول می کشد تا به قهوه یا چای بدون قند عادت کنید ، اما خرید دانه و دم کرده قهوه با کیفیت بالا به شما کمک می کند.
3. 3 با افزایش سهم سبزیجات و حذف تدریجی گوشت و محصولات لبنی ، تعداد کالری های سوزانده شده خود را بعد از غذا افزایش دهید. بدن شما حدود 200 کالری برای هضم غذا استفاده می کند. افرادی که از میوه ها ، سبزیجات ، کربوهیدراتهای پیچیده و گوشت بدون چربی استفاده می کنند ، بعد از غذا کالری بیشتری می سوزانند. در حقیقت گیاه خواران از این طریق کالری بیشتری نسبت به همه چیز خوار می سوزانند. مهم نیست که چه می خورید ، 5 گرم سس تاباسکو در هر وعده غذایی می تواند متابولیسم شما را 12 تا 20 درصد در مدت دو ساعت پس از خوردن غذا افزایش دهد. علت آن کپسایسین است ، ماده مغذی موجود در فلفل تند چیلی.
4. 4 آب یخ بنوشید. هرچه آب سردتری بنوشید ، کالری بیشتری می سوزانید ، زیرا بدن شما انرژی بیشتری برای گرم کردن آب مصرف می کند.اگر روزانه 8 لیوان آب یخ بنوشید ، 70 کالری بیشتر از آنچه که در دمای بدن 8 لیوان آب بنوشید ، می سوزانید. در واقع ، این روش برای هر نوشیدنی غیر مغذی کار می کند ، بنابراین می توانید یخ را بدون قند به قهوه یا چای اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که به این ترتیب شما باید برای مدت زمان طولانی از شر اضافه وزن خلاص شوید - برای از دست دادن نیم کیلوگرم 435 لیوان آب یخ (حدود دو ماه ، به میزان 8 لیوان در روز) طول می کشد. و زیاده روی نکنید. چیزی به نام مسمومیت با آب وجود دارد که حتی می تواند کشنده باشد.
5. 5 آن را خنک کنید. لرز کالری می سوزاند. اگر بتوانید در هوای سرد بیرون بمانید ، میزان کالری سوزانده شده خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید. حتی اگر نلرزید ، 3-7 درصد کالری بیشتری می سوزانید زیرا بدن شما سعی می کند شما را گرم کند (همان اصل هنگام نوشیدن آب یخ). زیاده روی نکنید و مریض نشوید!
6. 6 میزان کالری سوزانده شده متناسب با توده عضلانی شما است. برای یک تمرین 10 دقیقه ای 20-30 گرم پروتئین بخورید و شروع به افزایش توده عضلانی خود کرده و کالری بیشتری می سوزانید.
7. 7 وعده های غذایی کوچک هر دو ساعت یکبار از متابولیسم حمایت می کند و به سوزاندن کالری کمک می کند.

نکات

• اولین قدم ها برای کاهش وزن باید شامل رژیم غذایی و ورزش باشد. اگر رژیم غذایی شما ثابت بماند ، نکات فوق منجر به کاهش قابل توجه وزن نمی شود.
• جایگزینی حبوبات به جای گوشت می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا هضم آنها راحت تر است.

هشدارها

• برخی چیزهای کوچک مطمئناً به شما در سوزاندن کالری اضافی کمک می کند ، اما این راه آسانی نیست. به عنوان مثال ، کافئین می تواند متابولیسم شما را کمی پس از غذا تسریع کند ، اما می تواند مضر باشد ، به ویژه اگر اینگونه فکر کنید: "خوب ، از آنجا که 250 میلی لیتر کافئین متابولیسم را 10 increases افزایش می دهد ، پس باید 500 عدد بنوشید. میلی لیتر و چیپس بخورید. "... در نهایت ، ممکن است با تاکی کاردی ، بی خوابی و لرزش دست مواجه شوید. یخ زدگی جایگزین رژیم غذایی سالم نیست. این نکات فقط برای بهبود نتایج رژیم غذایی شما است ، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید. این فقط می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
• قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی یا تغییر رژیم غذایی ، آن را با پزشک خود در میان بگذارید. هنگام تغییر رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود ، از مشاوره حرفه ای استفاده کنید. این نکات به عنوان یک برنامه جامع کاهش وزن استفاده نمی شود.