محتوا

• گام برداشتن
• نکات
• هشدارها

یوگا تمرین ذهن و بدن است که از آیین هندو هند باستان نشأت گرفته است. از مزایای یوگا لذت ببرید. با یک سری آسان یوگا در عرض چند دقیقه آرام باشید. یوگا را با تماشای یک ویدیو با موسیقی زیبا یاد بگیرید. در ده دقیقه اول چند حالت ساده یوگا را یاد می گیریم و در دقایق آخر با چند مانترا و تمرینات برای آرام سازی عضلات مراقبه می کنیم. اگر اینقدر وقت ندارید ، فقط موقعیت های یوگا یا مدیتیشن را انجام دهید. حداقل دو بار در هفته یوگا انجام دهید تا سلامتی ، تناسب اندام و شادی شما حفظ شود.

گام برداشتن

1. دراز بکشید و تمام عضلات بدن را شل کنید. عضلات پاها و پاها را سفت کنید. آنها را آرام کنید. عضلات بازوها و دستان خود را سفت کنید. آروم باش. پاهای خود را حرکت دهید. برای چند دقیقه کاملاً آرام باشید. پس از آن ، روز خود را با آرامش و خوشبختی ادامه دهید.

نکات

• یوگا بدن شما را انعطاف پذیر نگه می دارد ، ماهیچه های شما را تقویت می کند ، تنش در اندام ها را آزاد می کند ، انرژی زندگی شما را فعال می کند و ذهن شما را مثبت می کند ، بنابراین هرچه می توانید این کار را انجام دهید!
• خیلی دور نرو اگر در هر وضعیت یوگا چیزی آسیب دید ، متوقف شوید. یوگا باید آرامش بخش باشد.
• قبل از انجام یوگا عضلات خود را گرم کنید. دست و پاهای شما کمتر درد می کند.
• لباس راحتی بپوشید. سپس می توانید آرامش بهتری داشته باشید.

هشدارها

• یوگا انجام دهید زیرا برای شما مفید است. اگر کاری جواب نداد ، آن را مجبور نکنید. بسیاری از افراد وضعیت ها را اشتباه انجام می دهند. آنها یوگا را فقط برای شکل تمرین می کنند ، بدون اینکه بدانند چه چیزی خودشان خوشایند است. به این ترتیب شما تنش ها را حل نمی کنید.
• با بیشتر مبتدیان ، وضعیت شمع (مرحله 4) کار می کند. اگر هنوز هم برای شما خیلی سخت است ، این کار را نکنید.