محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: درک نفخ شکم
• روش 2 از 2: از نفخ شکم جلوگیری کنید
• نکات
• هشدارها

نفخ شکم که به آن پیچ در پیچ یا گوز نیز گفته می شود ، عملکردی از اندام های گوارشی است. جلوگیری از تجمع گاز در دستگاه گوارش یک کار جدی است. در زیر تعدادی از مراحل برای جلوگیری از نفخ شکم آورده شده است. این می تواند بسیاری از موقعیت های شرم آور را در انظار عمومی نجات دهد.

گام برداشتن

روش 1 از 2: درک نفخ شکم

1. درک کنید که هنگام غذا خوردن چه اتفاقی در بدن شما می افتد. غذایی که هضم نشده به روده بزرگ منتقل می شود ، جایی که آنزیم ها آن را بیشتر تجزیه می کنند و باعث نفخ شکم می شوند. در زیر این فرآیند با جزئیات شرح داده شده است:
   • ابتدا غذا را در دهان خود قرار می دهید و در آنجا مواد غذایی توسط بزاق و جویدن به قطعات خرد می شود. سپس غذا از دهان به مری منتقل می شود. مری واقعاً به تجزیه غذا کمک نمی کند و فقط غذا را به معده شما می رساند.
   • سپس معده شما غذا را به صورت توده مایع تجزیه می کند. غذاهایی که معده می تواند تجزیه کند ، مانند شکر ، معمولاً از طریق دیواره های معده جذب می شوند.
   • سپس غذا به روده کوچک شما می رود و در آنجا شکسته شده و ترکیبات شیمیایی باقیمانده به جریان خون جذب می شوند.
   • سرانجام ، آنچه باقی مانده است - زباله ها - به روده بزرگ منتقل می شوند و در نهایت به مواد زائد مایع و جامد تقسیم می شوند و سپس آماده خروج از بدن می شوند.
2. بدانید که نفخ شکم ناشی از گازگرفتگی است که هنگام جدا شدن زباله های جامد از مایع در روده بزرگ ایجاد می شود. آنزیم ها مواد غذایی را در سطح مولکولی تجزیه کرده و گاز را به عنوان محصول جانبی ایجاد می کنند. با گذشت زمان ، گاز جمع می شود و باید دفع شود ، زیرا نمی تواند توسط بدن جذب شود.

روش 2 از 2: از نفخ شکم جلوگیری کنید

1. بدانید کدام غذاها باعث نفخ شکم در بدن شما می شوند ، بنابراین می توانید از آنها اجتناب کنید. این موارد شامل (اما مطمئناً تنها موارد نیستند):
   • غذاهای نشاسته ای: سیب زمینی ، گندم ، ذرت و بیشتر رشته فرنگی. برنج تنها استثنا در این زمینه است.
   • لوبیا: شوخی های مربوط به لوبیا که گفته می شود باعث نفخ شکم می شود درست است. سعی کنید آنها را به میزان متوسط ​​بخورید.
   • بیشتر نوشیدنی های گازدار باعث نفخ شکم می شوند زیرا شما در واقع در حباب های ریز گاز می نوشید. این نوشیدنی ها حاوی دی اکسید کربن هستند که باعث گزش و در نهایت نفخ شکم می شود. در حالی که یک لیوان نوشابه گازدار معمولاً برای ایجاد مشکلات عمده کافی نیست ، نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی گازدار می تواند نفخ زیادی ایجاد کند.
2. سعی کنید از غذاهای دیگری استفاده کنید که باعث نفخ معده نیز می شوند. علاوه بر نشاسته ، سبزیجات و نوشیدنی های گازدار ، بهتر است غذاهای زیر را به میزان متوسط ​​مصرف کنید زیرا از یک طرف باعث نفخ شکم می شود و از طرف دیگر بسیار سالم است:
   • سبزیجاتی مانند کنگر فرنگی ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، کلم ، گل کلم ، خیار ، فلفل قرمز ، پیاز ، نخود فرنگی و تربچه.
   • میوه هایی مانند زردآلو ، موز ، خربزه ، هلو ، گلابی ، آلو و سیب.
   • تخم مرغ
   • شیر و سایر محصولات لبنی مانند ماست.
   • غذای سرخ شده.
3. همیشه مراقب کربوهیدرات ها باشید. برخی از کربوهیدرات ها به سادگی برای شما مضر هستند (کربوهیدرات های ساده) و برخی دیگر (کربوهیدرات های پیچیده) مفید هستند. اما همه کربوهیدرات ها باعث نفخ شکم می شوند زیرا تخمیر آنها راحت تر از پروتئین ها است. اگر کربوهیدرات می خورید سعی کنید آنها را به شکل فرآوری نشده بخورید. بدن ما به کربوهیدراتهای فرآوری نشده که باعث نفخ شکم کمتری می شود واکنش بهتری نشان می دهد.
4. سعی کنید غذاهایی که باعث نفخ می شوند را با غذاهای دیگر جایگزین کنید:
   • پروبیوتیک: این نوع غذا حاوی اسید خاصی است که به راحتی قابل هضم و تجزیه است. نمونه هایی از پروبیوتیک ها سس سویا ، ماست و خیارشور (و سایر غذاهای کنسرو شده) است.
   • غذاهای تخمیر شده به دلیل داشتن بسیاری از ویتامین ها به طور کلی سالم هستند. اما به عنوان مثال لوبیای تخمیر شده در حال حاضر مقدار زیادی از ارزش غذایی خود را از دست داده است.
5. اگر تغییر در رژیم غذایی غیرممکن است یا تأثیری ندارد ، مصرف مکمل آنزیم گوارشی را در نظر بگیرید. این موارد در فروشگاه های گیاهان و ویتامین ها و از طریق اینترنت موجود است.
6. به آرامی بجوید و آدامس نخورید. حتی اگر گرسنه هستید یا تندخوار هستید ، سعی کنید آرامتر غذا بخورید. افرادی که به آرامی می جوند بنزین کمتری دارند زیرا هوا را زیاد بلع نمی کنند. آدامس هم همینطور. جویدن آنزیم های هضم را تحریک می کند و هوایی که در معده شما قرار می گیرد فقط می تواند به دو طریق انجام شود: به سمت بالا به شکل سوراخ یا پایین.
7. سیگار نکش. زیرا هنگام سیگار کشیدن هوا به بدن ، همراه با دود ، مکیده و بلعیده می شود. اگر برای ترک سیگار سرانجام به دلیل خوب دیگری نیاز داشتید ، این یکی است.

نکات

• سعی کنید دستگاه گوارش خود را به آرامی به رژیم غذایی جدید عادت دهید. به آرامی اما مطمئناً از غذاهای ناشی از نفخ شکم پرهیز کنید و غذاهای دیگر را جایگزین کنید.
• نوشیدنی های گازدار را با سایر نوشیدنی ها مانند آب ، شیر و مقدار کمی آب میوه جایگزین کنید. هنگام انتخاب خود سعی کنید از مقادیر زیاد قند پرهیز کنید.
• از خوردن غذاهای دارای گوگرد زیاد مانند تخم مرغ ، گوشت و گل کلم خودداری کنید.
• محصولات شربت ذرت را که حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند ، به میزان متوسط ​​مصرف کنید زیرا همچنین می تواند باعث نفخ شکم شود.

هشدارها

• اگر می خواهید رژیم خود را تغییر دهید یا داروهای جدید مصرف کنید بهتر است به پزشک مراجعه کنید. زیرا ممکن است خطرات سلامتی وجود داشته باشد که از حوصله این مقاله خارج باشد و شما باید آنها را در نظر بگیرید.