نویسنده:
Roger Morrison
تاریخ ایجاد:
5 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- روش 1 از 3: تمرکز خود را حفظ کنید
- روش 2 از 3: وقایع را در منظر قرار دهید
- روش 3 از 3: سلامت روان خود را بهبود ببخشید
- نکات
واقعیت این است که زندگی می تواند طاقت فرسا باشد. فشار مداوم برای خوب به نظر رسیدن ، عملکرد و رقابت برای کسب ثروت و توجه ، استرس زیادی ایجاد می کند و گاهی اوقات مواقعی است که احساس ضعف می کنیم. با این حال ، سعی کنید دلسرد نشوید - این برای همه اتفاق می افتد. اگر تلاش می کنید انگیزه خود را حفظ کنید ، چه در محل کار و چه در زندگی ، سعی کنید انرژی خود را دوباره متمرکز کنید ، وقایع را در چشم انداز قرار دهید و باتری های ذهنی خود را دوباره شارژ کنید. قبل از اینکه بدانید دوباره از بدبختی خارج خواهید شد.
گام برداشتن
روش 1 از 3: تمرکز خود را حفظ کنید
به خودتان انگیزه دهید. گرچه خواسته های کار و زندگی روزمره ثابت است ، اما گاهی اوقات اراده و جاه طلبی ما در حد وظیفه نیست. ما در حال رسیدن به نقطه پایین هستیم. انجام کارهای روزمره دشوار می شود. در طی این پایین آمدن ، باید مدام به خود یادآوری کنیم که انگیزه خود را حفظ کنیم. به دنبال روش هایی باشید تا وظیفه مدار و متمرکز بمانید. - اهداف بلند مدت خود را در ذهن داشته باشید. اگر دلسرد شدید ، قدم به عقب بردارید و سعی کنید دیدگاه خود را بازیابید. چه کار می کنی؟ چرا؟ به خود یادآوری کنید که چقدر زحمت کشیده اید و به یاد داشته باشید که پا زدن آب راحتتر از عقب افتادن و سبقت گرفتن است.
- پیروزی های گذشته خود را تمرین کنید. به روزهایی برگردید که کار مهمی را به دست آوردید - شاید این زمانی بود که "کارمند سال" بودید یا برای کار داوطلبانه خود از اعتبار ویژه ای برخوردار شدید. برخی از آن خاطرات مثبت را برگردانید.
- همچنین می توانید نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید. مناطقی را بنویسید که مهارت ها و نقاط قوت شما در آنها نهفته است. احساس تقویت شده از خود یا خود می تواند منبع قدرتمندی برای ایجاد انگیزه باشد.
- به کارهایی که هر روز انجام می دهید توجه داشته باشید. در عصر ، آنچه را انجام داده اید منعکس و تشخیص دهید. برای آن چند دقیقه وقت بگذارید. یک لیست ایجاد کنید. احتمالاً از اینکه می توانید چند مورد را لیست کنید شگفت زده خواهید شد.
- اگر منبع خستگی شما عمیق تر است ، یک روز تعطیل کنید یا یک روز آخر هفته را برای خود برنامه ریزی کنید. استراحت کنید و روی بازیابی انرژی خود تمرکز کنید.
انعطاف پذیر باشید اتفاقات در زندگی بندرت دقیقاً طبق برنامه پیش می روند. ما در کار ، از نظر مالی یا خانواده با مشکلات غیر منتظره ای روبرو می شویم و آماده بودن برای سازگاری مهم است. انعطاف پذیری به ذهن باز ، تمایل به پذیرش تغییر و تصمیماتی گاه دردناک نیاز دارد. بدون آن ممکن است فرصت ها را از دست بدهید. - یکی از راه های انعطاف پذیری ، در نظر گرفتن همه امکانات است. به آنچه ممکن است در آینده رخ دهد ، فکر کنید و سناریوها یا چشم اندازهای مختلفی را مطرح کنید. به عبارت دیگر ، به تصویر بزرگتر نگاه کنید.
- مایل باشید مهارت ها ، روش ها یا روش های جدید برای انجام یک کار را بیاموزید. به عنوان مثال ، به جای نگرانی در مورد اینکه چرا آن ارتقا recent اخیر در کار را از دست داده اید ، روشهایی را برای ایجاد تغییراتی در نظر بگیرید که می تواند کارایی و بهره وری شما را بهبود بخشد.
- ریسک کن. موفقیت معمولاً فقط اتفاق نمی افتد. غالباً برای استفاده از فرصت ها مجبورید ریسک کنید. و سپس اگر شکست بخورید ، هنوز می توانید از آن شکست درس بگیرید و این رویکرد را برای آینده تنظیم کنید.
- هر از گاهی از بیان احساسات خود نترسید. سازگار کردن ، شما را مجبور می کند تا از زمینی که به آن عادت کرده اید خارج شوید. این می تواند ناراحت کننده باشد. خوب نیست که چنین احساسی داشته باشید و اگر مدتی تنها باشید می توانید بخار خود را رها کنید.
خود را عقب نگه دارید. در رسیدن به اهداف ، دانستن اینکه چه موقع بایستید ، چه وقت استراحت کنید و چه استراحت کنید ، هم در کار و هم در زندگی شخصی سالم است. این امر ضمن آماده شدن برای شروع کار ، با تأمین انرژی ، بهزیستی ذهنی و جسمی شما را بهبود می بخشد. - حفظ یک سرعت مناسب می تواند به آسانی استراحت مکرر در محل کار یا انجام کارهای متناوب برای کاهش خستگی باشد.
- به بدن و ذهن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی مزمن و خستگی می کنید ، کمی استراحت کنید. اگر انرژی و تمرکز کافی نداشته باشید ، نمی توانید مثمر ثمر باشید. در صورت امکان یک ساعت برای ناهار وقت بگذارید و به پیاده روی بروید.
- هر شب بخوابید تا صبح روز دیگر از خواب بیدار شوید - هشت ساعت معمولاً کافی است. یک روال خوب خواب به مغز شما اجازه می دهد تا در بالاترین سطح فعالیت کند ، در حالی که کمبود خواب شما را بدحال ، خسته و مبهم می کند.
- از لذت های زندگی لذت ببرید. در خارج از جهان یک موسیقی عالی ، فیلم و کتاب وجود دارد که همه می توانند بهترین نتیجه را از خود ببرند. با دوستان یا عزیزان خود یک قهوه بنوشید. یک زندگی درونی و اجتماعی فعال می تواند تعادل سالمی به شما بدهد.
از وقت خود هوشمندانه استفاده کنید. کمال گراها گاهی اوقات در اولویت بندی مشکل دارند. برای این نوع افراد ، هر کار کوچک یا بزرگ ، باید کاملاً انجام شود. با این حال ، وقتی صحبت از چالش ها می شود ، این نگرش می تواند منجر به استرس زیادی شود. متخصصان بهداشت روان پیشنهاد می کنند از خود بپرسید "بعدی دیگر؟" و شناسایی آنچه واقعاً فوری است و از اولویت کمتری برخوردار است. - به این موارد توجه داشته باشید که درصورت استفاده از وقت خود انتخاب کارآمدی انجام نمی دهید. خودت را اصلاح کن
- می توانید وظایف خود را یادداشت کرده و آنها را سازماندهی کنید. برخی از وظایف سپس به وظایف "A" تبدیل می شوند. اینها وظایفی هستند که بیشترین توجه را می طلبند یا به ویژه فوری هستند. سایر کارهایی را که به دنبال اهمیت B ، C یا D دنبال می شوند ، ارزیابی کنید.
- مهمترین کار در لیست خود را اولین بار در روز ، مثلاً به مدت 90 دقیقه انجام دهید. سپس شب حدود 10 تا 15 دقیقه وقت صرف می کنید و به آنچه می خواهید روز بعد بدست آورید فکر می کنید. در صورت لزوم ، یک نمای کلی جدید ایجاد کنید.
روش 2 از 3: وقایع را در منظر قرار دهید
روی مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. گرفتار شدن در مواردی که از عهده شما خارج است بسیار مهم است - شما هیچ ترفیعی دریافت نکردید ، پس از آن مصاحبه هرگز تماس نگرفتید ، مدیریت همچنان با ضرب الاجل های سنگین شما را تحت فشار قرار می دهد. لحظه ای نفس بکشید. همه این موارد از عهده شما خارج است. پس چرا باید روی آن تأکید کنید؟ بلکه به مواردی بپردازید که می توانید روی آنها تأثیر بگذارید. - استرس از نیروهای خارجی ناشی می شود ، اما همچنین از چیزهایی است که ما کنترل آنها را داریم. به جای نگرانی درباره آن تماسی که دریافت نکرده اید ، به مصاحبه خود فکر کنید و نقاط ضعف خود را بیان کنید. سپس سعی کنید در مورد آن نقاط ضعف کاری انجام دهید.
- به جای نگرانی از مدیریت ، سعی کنید زمان خود را بهتر و کارآمدتر تنظیم کنید تا مهلت های کاری شما کمتر شود.
- آیا تا به حال نظر "stoic be" را شنیده اید؟ رواقی ها گروهی از فیلسوفان باستان بودند که معتقد بودند ما نمی توانیم در چیزهای بیرونی و نامطمئن خوشبختی زندگی را پیدا کنیم ، اما در جستجوی قدرت درونی بهتر می توانیم به خود نگاه کنیم. برای اینکه خوشبخت باشیم باید روی مواردی که می توانیم آنها را هدایت کنیم ، یعنی ذهن ، رفتار و اراده خود متمرکز شویم. وقتی تنش دارید ، رواقی بودن را فراموش نکنید!
پیروزی های خود را جشن بگیرید. لحظه ای به فکر پیروزی های کوچک زندگی خود باشید و به خاطر آن جایزه ای به خود بدهید. به هر حال آیا پیشرفت کند اما پایدار بهتر از عدم پیشرفت است؟ تأییدهای مثبت این لحظه ها ، هرچند اندک ، به شما چیزی می دهد که منتظر آن باشید و پیشرفت خود را یادآوری کنید. - نیازی نیست که برای خود مهمانی ترتیب دهید ، اما پس از رسیدن به یک نقطه عطف خود را با چیزی پذیرایی کنید. یک شب تعطیل به خود بدهید تا یک کتاب خوب بخواند ، یک بستنی تهیه کند یا یک بطری شامپاین را با همسرتان باز کنید.
- وقتی صحبت از عزت نفس و انگیزه شما می شود ، جشن گرفتن چیزی می تواند معجزه کند. حتی یک ضربه کوچک به پشت می تواند روحیه شما را تقویت کند.
به تصویر بزرگتر نگاه کن. سعی کنید به یاد داشته باشید که هر روز و هر وظیفه روزمره شما فقط قسمت کوچکی از زندگی شما است. ممکن است در مقطعی کمی احساس پایین آمدن یا دلسرد شدن داشته باشید ، اما بعد به این فکر کنید که در مسیر زندگی خود کجا هستید و برای رسیدن به آنجا چقدر تلاش کرده اید. آیا واقعاً هنوز چیز زیادی بدست نیاورده اید؟ سپس دیدگاه خود را گسترش دهید. این می تواند وضعیت روحی شما را بسیار بهبود بخشد. - به دستاوردهای گذشته فکر کنید. آیا احساس می کنید در کار عملکرد خوبی ندارید؟ و در مورد زمانی که کارمند سال شدید چه می کنید؟ همچنین ممکن است کمک کند که به این واقعیت فکر کنید که علاوه بر کار خود ، به عنوان پدر و مادر مسئولیت کامل را نیز در نظر داشته باشید.
- بنابراین ممکن است آنقدر که می خواهید درآمد نداشته باشید و ماشین لوکس هم نداشته باشید. چی داری از چه چیزی می توانید سپاسگزار باشید؟ نعمتهای خود را بشمارید و یادداشت کنید. روی چیزهایی تمرکز کنید که از داشتن آنها سپاسگزار هستید. ممکن است از طولانی شدن آن لیست تعجب کرده باشید.
روش 3 از 3: سلامت روان خود را بهبود ببخشید
مطمئن شوید که یک شبکه پشتیبانی دارید. خواه به دنبال کمک مشخص باشید و یا فقط به کمی تشویق نیاز دارید ، داشتن افرادی برای گفتگو با شما راهی عالی برای خلاص شدن از استرس است. لازم نیست یک شبکه بزرگ باشد. همچنین ممکن است با چند دوست یا یک جامعه کلیسایی بتوانید حمایت کافی در خانواده خود پیدا کنید. از همه مهمتر ، شما احساس می کنید آنها برای شما هستند. - یک شبکه ایمنی بزرگ به بیرون پرتاب کنید. "حامیان" شما لازم نیست که هر نقشی را پر کنند. شما می توانید یک همکار داشته باشید تا در مورد استرس مربوط به کار با او صحبت کنید و یک دوست صمیمی برای صحبت با او درباره ترس ها و اسرار خود داشته باشید.
- در صورت نیاز به کمک کمک کنید. اگر در زندگی خود با یک نکته استرس زا روبرو هستید و شبکه شما آن را حل نمی کند ، به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید که بتوانید با افرادی روبرو شوید که با چالش های مشابهی روبرو هستند.
- پیش قدم باشید وقت را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. برای دیدن و صحبت با آنها وقت بگذارید.
یک سبک زندگی سالم داشته باشید. سلامت جسمی رابطه مستقیمی با سلامت روان دارد. به عنوان مثال ، ورزش و رژیم غذایی سالم می تواند به طور محسوسی سلامت روان شما را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. اگر احساس ناراحتی می کنید ، از این جنبه از سبک زندگی خود غافل نشوید. - ورزش می تواند تقویت کننده روحیه باشد ، زیرا باعث کاهش تنش عضلانی ، تحریک گردش خون و آزاد سازی ترکیبات "خوشبختی" می شود. حداقل 150 دقیقه در هفته تمرینات متوسط مانند پیاده روی ، شنا یا تمرینات تناسب اندام سبک را دنبال کنید.
- رژیم غذایی خوب یکی دیگر از پیش نیازهای داشتن ذهن و جسم سالم است. خوردن صبحانه هر روز و تأمین غذاهای سالم از جمله غلات سبوس دار ، سبزیجات و میوه ها به شما یک جریان مداوم انرژی در طول روز می دهد و به شما کمک می کند تا در سطح بالایی فعال باشید.
- از چیزهایی که می خورید و می نوشید می تواند بر روحیه و دلیل آن تأثیر بگذارد. محرک ها ، مانند کافئین موجود در قهوه ، چای و نوشیدنی های انرژی زا ، به شما انرژی موقت می بخشد ، اما می تواند احساس اضطراب ، تحریک و بی قراری کند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی یک روش بودایی است و مبتنی بر زندگی "در لحظه" است. به جای طبقه بندی رویدادها به عنوان خوب یا بد ، آنها را از فاصله احساسی در نظر بگیرید. هدف خلاص شدن از رنج است ، نه با این که بخواهیم متفاوت باشیم ، بلکه با تمرکز بر واقعیت لحظه به لحظه است. ایده این است که در اینجا و اکنون حضور داشته باشید و برای تجربه ها باز باشید. - برخی از افراد از طریق مراقبه ذهن آگاهی پیدا می کنند. در حالی که این امکان وجود دارد ، برای بهره مندی از مزایای ذهن آگاهی نیازی به مراقبه نیست.
با یک کارگر بهداشت روان صحبت کنید. همه ما پستی های خود را می دانیم. با این حال ، اگر به مدت دو هفته یا بیشتر احساس "ضعف" یا افسردگی کرده اید ، ممکن است افسردگی خفیف داشته باشید و ایده شما این است که با یک مشاور صحبت کنید. درمان می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید ، انگیزه بیشتری داشته باشید و آماده تمرکز مجدد باشید. - علائم افسردگی را بدانید. آیا بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید؟ آیا علاقه خود را به دوستان خود یا فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت می برید از دست داده اید؟ آیا تمرکز روی کارهای مشترک دشوار است؟ آیا سریع تحریک می شوید و کوتاه هستید؟ اینها همه علائم افسردگی خفیف است.
- افسردگی می تواند نتیجه عوامل مختلفی باشد. گاهی اوقات یک علت فیزیکی وجود دارد. با این حال ، در موارد دیگر ، این یک عامل ارثی ، عدم تعادل شیمیایی در مغز یا به سادگی استرس زندگی روزمره شما است. اگر فکر می کنید افسرده هستید ، بهترین کار مراجعه به پزشک است.
نکات
- به خاطر داشته باشید که همه لحظاتی را تجربه می کنند که ادامه کار دشوار یا غیرممکن به نظر می رسد.
- تا زمانی که به مبارزه ادامه می دهید ، استخدام یک رواندرمانگر یا روانپزشک را برای معاینه و یا روشن کردن زمینه مشکلات خود و چگونگی غلبه بر آنها در نظر بگیرید.
