از خستگی چشم هنگام کار با رایانه جلوگیری کنید

ویدیو: چگونه از خستگی چشم ها هنگام کار با کامپیوتر جلوگیری کنیم ؟

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: چشمان خود را شل کنید
روش 2 از 3: تغییر محیط
روش 3 از 3: مقابله با خستگی شدید چشم
نکات
هشدارها

چشم های خسته شکایت رایجی است که این روزها افراد زیادی از آن رنج می برند. در بیشتر موارد ، این بدان دلیل است که ما وقت زیادی را صرف تماشای صفحه های رایانه ، تبلت ها و تلفن ها می کنیم. مدت زمان طولانی خیره شدن به همان نقطه باعث تحریک عضلات مژگانی چشم می شود و باعث خستگی می شود که می تواند باعث تاری دید موقت شود. این احتمال وجود دارد که این خستگی منجر به نزدیک بینی در کودکان شود. این امر به دلیل کاهش توانایی عضلات چشم در انطباق ، باعث برآمدگی کمتر عدسی می شود. چشم های خسته همچنین می توانند باعث سردرد و همچنین خشکی چشم و تاری دید شوند. خبر خوب این است که روش های زیادی برای جلوگیری از این شرایط وجود دارد و بیشتر آنها ارزان یا حتی رایگان هستند.

گام برداشتن

روش 1 از 3: چشمان خود را شل کنید

از قانون 20-20-20 استفاده کنید. هنگام کار با کامپیوتر ، پس از 20 دقیقه استفاده از کامپیوتر ، با نگاه کردن به چیزی در فاصله 20 فوت دور چشم خود را حداقل 20 ثانیه استراحت دهید. اگر در نزدیکی پنجره ای وجود دارد ، بیرون نگاه کردن گزینه خوبی است.
- یک گزینه جایگزین این است که به چیزی نزدیک به چیزی که در آن دورتر است نگاه کنید ، هر 10 ثانیه حداقل 10 بار به طور متناوب بین آنها قرار بگیرید ، به عنوان نوعی "تمرین" در مقابل چشمانتان.
بیشتر پلک بزن چشمان خسته نیز می توانند به دلیل تمایل به پلک زدن کمتر هنگام تمرکز روی موضوعی ، مانند صفحه رایانه ، رخ دهند. سعی کنید در هنگام کار از چشمک زدن آگاه باشید و بیشتر مرتب پلک بزنید.
چشمان خود را بچرخانید. بستن چشم ها و سپس چرخاندن آنها می تواند به مرطوب سازی چشم کمک کند. همچنین به شل شدن عضلات خسته چشم کمک می کند.
- چشمان خود را ببندید و آنها را با حرکت دورانی بچرخانید. ابتدا آنها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این نه تنها به آرامش چشم کمک می کند ، بلکه احساس خوبی نیز دارد.
اتاق را اسکن کنید. پس از مدت زمان طولانی که با تمرکز به صفحه خیره شده اید ، کمی استراحت کنید تا به آرامی به اطراف اتاق نگاه کنید ، مدام چشم های خود را حرکت دهید ، و در فاصله های مختلف از یکدیگر به چیزها نگاه کنید. نگاه
با چشمان بسته از یک زاویه نگاه کنید. چشمان خود را ببندید و تا جایی که ممکن است با چشمان خود به بالا نگاه کنید بدون اینکه ناراحت کننده باشد. چشمان خود را برای لحظه ای بی حرکت نگه دارید ، سپس به پایین نگاه کنید ، چشم ها هنوز بسته هستند.
- این کار را چند بار تکرار کنید و سپس به چشمان خود استراحت دهید.
- سپس دوباره چشمان خود را ببندید و به سمت راست و چپ نگاه کنید. تکرار.
چشمان خود را با کف دست خود گرم کنید. عضله چشم مانند فنری است که هرگز نباید پشت سر هم خیلی زیاد کشیده شود. در غیر این صورت ممکن است توانایی بازگشت به حالت اولیه کاهش یابد. برای جلوگیری از این موارد ، چندین کار وجود دارد که می توانید برای آرامش چشم خود انجام دهید. یکی از این موارد استراحت و گرم شدن چشم با کمک گرمای اصطکاک است. اینگونه ادامه می دهید:
- کف دست خود را به هم بمالید تا گرما تولید کند.
- چشمانت را ببند
- یکی از کف دست های خود را به آرامی روی هر چشم قرار دهید و بگذارید چند دقیقه در آنجا استراحت کند.
- در صورت لزوم دوباره کف دست خود را گرم کنید.

روش 2 از 3: تغییر محیط

صفحه خود را تغییر مکان دهید. زاویه ای که به صفحه نگاه می کنید می تواند در خستگی چشم تأثیر بگذارد. با قرار دادن کمی پایین تر از سطح چشم ، تنظیم موقعیت صفحه را شروع کنید.
- به طور خاص: بالای صفحه / مانیتور هنگام صاف نگاه کردن به جلو باید با چشمان شما همسطح باشد.
- این زاویه گردن شما را در وضعیت طبیعی تری نگه داشته و به فشار چشم شما احتیاج ندارد.
خود را دوباره تغییر مکان دهید. سعی کنید تا جایی که می توانید از صفحه دور نشوید: 50-100 سانتی متر تقریباً فاصله مناسب است.
- این ممکن است به نظر برسد که چشمان شما به همین دلیل باید بیشتر کار کنند ، اما چشمان شما در این فاصله شل می شوند.
- برای خواندن صحیح از صفحه از این فاصله ممکن است به صفحه بزرگتر یا فونت های بزرگتر نیاز داشته باشید.
روشنایی و کنتراست را تنظیم کنید. صفحه نمایش را کمتر روشن کنید و کنتراست را افزایش دهید. این باعث می شود صفحه برای چشم های شما دلپذیرتر شود.
- صفحه هایی که بیش از حد روشن هستند فشار زیادی را به چشم وارد می کنند.
- اگر کنتراست کافی بین سیاه و سفید روی صفحه رایانه شما وجود نداشته باشد ، این برای چشم ها نیز استرس آور است. دلیل این امر آن است که تشخیص چشم از چیزهای مختلف برای چشم دشوارتر است. این می تواند فشار چشم را حتی بیشتر کند.
صفحه خود را تمیز کنید. تمیز کردن صفحه شما ذرات الکترواستاتیک قابل تابش از صفحه رایانه را از بین می برد. این ذرات می توانند گرد و غبار را به سمت چشمان شما سوق دهند و باعث تحریک و خستگی شوند. تمیز کردن صفحه نمایش همچنین می تواند تابش خیره کننده آن را کاهش دهد.
- صفحه خود را روزانه با مایع ضد الکتریسیته ساکن که روی پارچه اسپری کرده اید پاک کنید.
نور را تنظیم کنید. سعی کنید محیطی با نور مانند نمایشگر خود ایجاد کنید.محل کار ایده آل دارای نور ملایم ، نور طبیعی محدود ، بدون نور فلورسنت و سطوحی است که نور زیادی را منعکس نمی کند.
- کنترل میزان صحیح لوکس یا نوری که به سطح برخورد می کند مهم است. Lux واحد استاندارد نور است. برای کارهای عادی اداری ، اتاق باید تقریباً 500 لوکس باشد. برچسب روی لامپ های شما می تواند به شما در انتخاب درجه نور مناسب از نظر تعداد لوکس کمک کند.
- تعویض چراغ ها و تنظیم پرده ها در دفتر کار نیز می تواند به کاهش فشار چشم شما کمک کند.
- اگر امکان تغییر نوردهی وجود ندارد ، رنگهای نمایشگر خود را تنظیم کنید. این را تنظیم دمای رنگ نیز می نامند. غالباً می توانید با کمی کاهش رنگ آبی ، بار چشم را کاهش دهید. در رایانه های ویندوزی ، می توانید رنگ را با استفاده از Control Panel تنظیم کنید.
- نرم افزاری در دسترس است که به شما امکان می دهد رنگ های مانیتور خود را بر اساس زمان روز تنظیم کنید تا بتواند تغییرات نور طبیعی را جبران کند. یکی از این برنامه ها f.lux نام دارد. با این کار خواندن از صفحه کامپیوتر در نور کم یا شب راحت تر می شود.
درخشش را کاهش دهید. یک صفحه براق قوی همچنین می تواند چشم های شما را خسته کند. اگر تغییر در محیط کار امکان پذیر نیست ، یک صفحه ضد نور برای مانیتور یا عینکی بخواهید که نور خیره کننده را فیلتر کند ، در نظر بگیرید.
- فیلترهای صفحه نمایش از مزایای بیشتر حریم خصوصی برخوردار هستند. این مشکل باعث می شود افرادی که مستقیماً پشت صفحه نشسته اند دیدن آنچه شما نگاه می کنید دشوارتر است.
- تهیه این رایانه ها برای کامپیوترهای رومیزی راحت تر از لپ تاپ ها است.
صفحه خود را ارتقا دهید. خرید مانیتور با وضوح بالا را در نظر بگیرید. اینها اغلب در چشم ها راحت ترند.
- مانیتورهای قدیمی تر بیشتر سوسو می زنند ، در حالی که مدل های جدید منابع انسانی تصویر سازگار تری ارائه می دهند. سوسو زدن صفحه همچنین می تواند چشم ها را خسته کند.
- مانیتورهای قدیمی نیز دارای نرخ تازه سازی کمتری هستند ، و به این ترتیب چشمان شما باید هر زمان که تصویر روی صفحه روی صفحه تازه می شود ، مرتباً تنظیم شوند.
مواد کار خود را به صورت دیگری سازماندهی کنید. تمرکز مداوم و مکرر می تواند چشمان شما را خسته کرده و باعث ناامیدی شود ، مگر اینکه به صورت عملی انجام شود. برای جلوگیری از این کار می توانید کتاب ها و مقالات خود را روی یک پایه قرار دهید تا بتوانید به راحتی مطالب خود را پیدا کنید. پایه را درست کنار صفحه قرار دهید تا چشم شما مجبور نباشد آنقدر جابجا شود.
- جابجایی مداوم چشم ها به این معنی است که چشمان شما باید دائماً روی مطالب مختلف مطالعه تمرکز کنند.
- وقتی اشیا چند سانتی متر بیشتر از هم فاصله نداشته باشند ، لازم نیست که چشمان شما دوباره تمرکز کنند.
- اگر می توانید "لمس نوع" را بیاموزید بنابراین مجبور نیستید به کلیدها یا صفحه خود نگاه کنید ، این حتی بهتر است. هنگام تایپ می توانید چشم خود را به مواد دیگر خود معطوف داشته باشید که باعث کاهش زمان نمایش شما می شود.

روش 3 از 3: مقابله با خستگی شدید چشم

استراحت کن اگر مشاهده کردید که چشمان شما به قدری خسته است که ناراحت کننده است و یا باعث می شود تاری ببینید ، مستقیماً از کامپیوتر دور شوید و از روشنایی روشن خودداری کنید. در صورت امکان ، با نور طبیعی به بیرون بروید. یک گزینه دیگر این است که نور داخلی را کم کنید تا از تمام نورهای روشن به خودتان استراحت دهید ، که احساس لذت بخشی بیشتری به شما می دهد.
عینک بخرید. اگر به عینک نیاز دارید ، اما هنوز عینک ندارید ، یا اگر لنزهای شما نسخه مناسبی ندارند ، این می تواند حتی بیشتر چشم شما را خسته کند. حتماً نسخه صحیح را داشته باشید تا چشم شما بیش از حد لازم کار نکند.
- اگر از دو کانونی استفاده می کنید ، می توانید هنگام استفاده از کامپیوتر ، سر خود را در زاویه ناجور نگه دارید. با اپتیک خود صحبت کنید تا بفهمید که آیا لنزهای پیشرونده برای شما مناسب ترند یا خیر.
- عینک کامپیوتر می تواند مفید باشد اما باید توسط چشم پزشک تجویز شود. آنها تلاشی را که چشم ها برای تمرکز باید انجام دهند کاهش می دهد تا استرس کمتری داشته باشد.
- علاوه بر این ، خرید لنزهای عینکی با پوشش ضد بازتاب می تواند به کاهش تابش خیره کننده از صفحه نمایش کامپیوتر کمک کند. عینک های معمولی با این پوشش ، بدون دخالت چشم پزشک ، برای افرادی که نیازی به عینک ندارند در دسترس است.
- در صورت لزوم ، از عینک های رنگی مخصوصاً برای استفاده در رایانه استفاده کنید. برخی از لنزها رنگ صورتی ملایمی دارند که به نور خیره کننده کمک می کند ، در حالی که برخی دیگر از پوشش ها پوششی دارند که طول موج آبی را که باعث خستگی چشم می شود فیلتر می کند.
به دکتر خود مراجعه کنید اگر علائم بدتر شد یا از بین نرفت ، از کسی بخواهید که بلافاصله برای کمک پزشکی با پزشک تماس بگیرد.
- اگر خستگی چشم برای شما یک مشکل مداوم است ، احتمالاً بهتر است هرچه زودتر با پزشک خود وقت بگیرید. برای اطمینان از قدرت صحیح عینک ممکن است به معاینه چشم نیاز داشته باشید.
- برای کاهش مشکل ممکن است مجبور شوید به لنزهای دو کانونی یا نوع دیگری از عینک بروید.
- همچنین ممکن است میگرن داشته باشید ، یک نوع سردرد شدید که از نظر پزشکی قابل درمان است. دریافت این تشخیص نیز مهم است تا بتوانید یاد بگیرید که چه عواملی باعث بروز این میگرن می شوند. این می تواند به شما کمک کند تا از آن جلوگیری کنید.

نکات

حتما مایعات کافی دریافت کنید. خشکی چشم می تواند باعث خستگی چشم شود. یک راه عالی برای جلوگیری از این امر نوشیدن 8-10 لیوان آب در روز است.
از قطره های چشمی برای تازه سازی چشمان خود در هنگام احساس خشکی استفاده کنید.
برای جلوگیری از خشکی چشم هنگام کار در محیط داخلی ، می توانید از دستگاه تصفیه هوا برای فیلتر کردن گرد و غبار و یک دستگاه مرطوب کننده برای افزودن رطوبت به هوا استفاده کنید.

هشدارها

چشم های شدید خسته ، احتمالاً همراه با شکایاتی مانند سردرد ، میگرن یا تاری دید ، نیاز به مراقبت پزشکی دارند. به چشم پزشک یا نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید.
مانند بقیه ماهیچه ها ، ماهیچه های چشم شما به ورزش ، نور کمتری و استراحت نیاز دارند. اگر بعد از استفاده از این روش ها هنوز خستگی چشم دارید ، از پزشک چشم خود راهنمایی و راهنمایی بخواهید. همچنین ممکن است علاوه بر خستگی ، چشم درد داشته باشید و قرار ملاقات با پزشک خود را در اولویت بیشتری قرار دهید.