محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: برای خلاص شدن از دستگیره های عشق با عادت های سالم شروع کنید
• روش 2 از 3: روش مناسب برای خلاص شدن از چربی های شکم را بخورید
• روش 3 از 3: برای تن دادن به شکم ، ورزش کنید
• نکات

آیا کمی بالشتک اضافی دور کمر خود دارید؟ دستگیره های عاشقانه یکی از پیچیده ترین مناطق برای شکل گرفتن هستند ، اما خوشبختانه اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای تنظیم کمر و شکم خود انجام دهید. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید با چه سبک زندگی ، رژیم غذایی و تمریناتی می توانید از دستگیره های عشق خلاص شوید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: برای خلاص شدن از دستگیره های عشق با عادت های سالم شروع کنید

1. استرس را کاهش دهید. وقتی از کار زیاد ، مشکلات خانوادگی یا ضربه روحی دچار استرس می شوید ، بدن با ترشح هورمونی به نام کورتیزول واکنش نشان می دهد. کورتیزول علاوه بر ایجاد یکسری مشکلات سلامتی ، باعث جمع شدن چربی در اطراف کمر شما می شود و دستگیره های عاشق دلخوری ایجاد می کند. احتمالاً می توانید ده ها موردی را که در حال حاضر شما را تحت فشار قرار داده اند لیست کنید. برای خلاص شدن از شر آن دسته های عاشقانه ، باید از استرس خلاص شوید! بدانید چه چیزی سیستم شما را تحت فشار قرار می دهد و برای بهبود وضعیت خود گام بردارید.
   • ببینید آیا برنامه شما می تواند خالی تر باشد تا اینقدر مشغول نباشید. جریان مداوم تعهدات از صبح زود تا اواخر شب باعث استرس زیادی می شود.
   • اگر تحت شرایطی خارج از توان خود تحت فشار قرار گرفته اید ، برای پردازش استرس به روشی سالم مانند مدیتیشن ، یوگا ، دویدن ، نگه داشتن دفترچه یادداشت یا هر فعالیت دیگری که می خواهید انجام دهید کار کنید. ذهن آرام می شود.
2. به اندازه کافی خوابیدن. بیدار ماندن به ذهن و بدن سخت است ، در نتیجه تولید بیش از حد کورتیزول و افزایش وزن منجر می شود. خواب بیشتر بعنوان عامل اصلی کاهش وزن اغلب نادیده گرفته می شود ، اما می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
   • همزمان رفتن به رختخواب و برخاستن بدن شما را به یک برنامه ثابت عادت داده و به از بین بردن استرس کمک می کند.
   • اگر مشکل خواب دارید ، اطمینان حاصل کنید که فضای خواب شما به اندازه کافی تاریک و ساکت است. هنگامی که به رختخواب می روید ، همه تلفن ها و دستگاه های رسانه را در یک اتاق جدا بگذارید تا وسوسه نشوید که ایمیل خود را شبانه چک کنید.
3. آب بیشتری بنوشید. کمبود آب بدن یکی دیگر از عوامل استرس زا در بدن است. بسیاری از ما بدون اینکه متوجه شویم دچار کم آبی هستیم. برای اطمینان از دریافت مایعات کافی در بدن ، روزانه چندین گالن آب بنوشید و حتی بیشتر از آن در روزهای گرم یا هنگام ورزش.
   • قبل از مصرف اولین فنجان قهوه ، بلافاصله بعد از بلند شدن یک لیوان بزرگ آب بنوشید.
   • یک بطری آب لیتری بخرید و سعی کنید روزانه دو بطری آب بنوشید.
4. به طور منظم غذا بخورید. اگر این اتفاق زیاد رخ دهد ، این امر به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند ، که می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف کمر شود. اگر می خواهید از دستگیره های عشقی خود خلاص شوید ، وعده های غذایی کوچک را به طور منظم بخورید و بعد از ساعت 8 عصر غذا نخورید. تا صبح روز بعد به هضم غذا استراحت دهید. صبحانه خوبی بخورید و بعد از آن ناهار و شام سالم بخورید. این بهترین راه برای خلاص شدن از دستگیره های عاشقانه است.
5. زیاد الکل مصرف نکنید. الکل منجر به نوسانات قند خون می شود که به شدت روی سیستم سنگینی می کند و منجر به ذخیره چربی شکم می شود. از نوشیدنی های الکلی شیرین استفاده نکنید. هنگام نوشیدن ، یک نوشیدنی کم شکر مانند شراب انتخاب کنید و بیش از دو لیوان در هفته ننوشید.

روش 2 از 3: روش مناسب برای خلاص شدن از چربی های شکم را بخورید

1. میوه و سبزیجات بیشتر بخورید. خوب غذا خوردن مهمترین کاری است که می توانید برای خلاص شدن از دستگیره های عشق انجام دهید. خوردن میوه و سبزیجات تازه با هر وعده غذایی راهی عالی برای کاهش چربی های ذخیره شده شکم است. میوه ها و سبزیجات حاوی تعدادی ویتامین و مواد مغذی هستند که بدن شما برای سالم ماندن نیاز دارد. آنها غنی از فیبر و آب و کم کالری هستند.
   • روز را با املت و اسموتی شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی دارای بخش قابل توجهی از سبزیجات تازه است.
   • سبزیجات در فصل نسبت به سبزیجات غیر فصلی تازه و مغذی ترند. علاوه بر این ، این سبزیجات باید از دوردست ها بیایند. سعی کنید محصولات محلی را انتخاب کنید.
2. پروتئین ها و چربی های سالم بخورید. رژیم غذایی با پروتئین کم چربی و امگا 3 سالم و سایر چربی های خوب هنگام تلاش برای خلاص شدن از دستگیره های عشق ضروری است. هر وعده غذایی باید حاوی مقدار زیادی پروتئین مانند گوشت گاو بدون چربی ، مرغ و ماهی باشد.
   • گوشت هایی مانند گوشت بیکن ، سوسیس و ناهار دارای مواد نگهدارنده و چربی های ترانس هستند که در ذخیره چربی نقش دارند ، بنابراین از این موارد خودداری کنید و به گوشت های بدون چربی و تازه بچسبید.
   • منابع پروتئین گیاهی زیادی وجود دارد. تخم مرغ ، توفو ، حبوبات و برخی از سبزیجات برگ سبز حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند.
3. غلات و فیبر کامل بخورید. خوردن غذاهای غنی از فیبر احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند ، بنابراین احتمال کمتری کالری مصرف می کنید. غلات سبوس دار مانند بلغور جو دوسر یا کینوا و همچنین میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر ، لوبیا و مغزها را انتخاب کنید.
4. از غذاهای فرآوری شده صرف نظر کنید. بیشتر پیش غذاها ، فست فودها و سایر غذاهای آماده مانند نان سفید ، سوپ های کنسرو شده و شام های مایکروویو با شکر اضافی ، آرد سفید ، شربت ذرت و چربی سفت شده پر می شوند ، بدون اینکه مواد نگهدارنده و رنگ دهنده ذکر شود. هنگام تلاش برای از بین بردن چربی های شکم ، بهتر است تا حد ممکن از این نوع موادغذایی پرهیز کنید.
   • خودتان را تا آنجا که ممکن است بپزید. سعی کنید هر روز وعده های غذایی تازه تهیه کنید ، حتی اگر یک وعده غذایی به اندازه یک مرغ کبابی یا سالاد توفو باشد.
   • به جای غذاهای بسته بندی شده ، میان وعده های سالم مانند آجیل ، هویج یا تکه های میوه بخورید.
   • برای صبحانه موسلی به سبک قدیمی ، یا یک تخم مرغ زده شده درست کنید. میله های صبحانه شیرین نخورید. حتی "میله های رژیم غذایی" پر از قند و در نتیجه کالری خالی است.
   • از نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین نیز باید خودداری شود. ترجیح می دهید چای گیاهی بدون شیرین بنوشید. اگر آن را شیرین دوست دارید ، مقداری عسل استفاده کنید.

روش 3 از 3: برای تن دادن به شکم ، ورزش کنید

1. حرکت دوچرخه سواری را امتحان کنید. حرکت دوچرخه سواری برای خلاص شدن از دستگیره های عشق طراحی شده است و به راحتی می تواند به عنوان بخشی از اکثر جلسات آموزشی استفاده شود. این ورزش بدن شما را وادار می کند تا سریع از یک طرف به آن سو تغییر کند و عضلات مورب را به کار بیندازد.
   • به پشت روی سطح سخت زمین دراز بکشید و پاها را از کمر به سمت بالا بردارید. با قرار دادن آرنج در زیر کمر به گونه ای که پاها کاملاً از سطح زمین خارج شوند ، با دستان خود تکیه گاه پیدا کنید و حرکات دوچرخه سواری را با پاها در هوا انجام دهید.
   • هنگام انجام این تمرین ، اطمینان حاصل کنید که حرکت آهسته خوبی را انجام دهید زیرا این کار باعث می شود حداکثر تنش روی عضلات مورب حفظ شود.
2. با یک توپ ورزشی ورزش کنید. حرکت زیر با یک توپ تمرینی انجام می شود ، و به ویژه به دلیل موقعیت بدن مستعد ، در برابر دسته های عشق بسیار موثر است. عضلات شما باید سخت کار کنند تا بدن شما متعادل باشد و این همان چیزی است که باعث تقویت عضلات می شود.
   
   
   • روی شکم روی توپ دراز بکشید. توپ را از این طرف به آن طرف بچرخانید ، بدن خود را به سمت تعادل حرکت دهید تا از زمین نیفتید.
   • هر بار که توپ را به کنار بدن فشار می دهید ، باید آن را در عضلات مورب احساس کنید.
3. آموزش با حلقه هولا. یک ورزش سرگرم کننده که واقعاً در برابر آن دسته از دستگیره های عاشقانه موثر است ، چرخاندن یک حلقه حلقه است. برخی از موسیقی های مناسب را روشن کرده و باسن های خود را بچرخانید ، و حلقه را از قسمت بالاتنه و باسن بالا و پایین ببرید. بعد از مدتی واقعاً متوجه می شوید که شکم های مورب شما درگیر است ، به این معنی که عضلات زیر دسته های عشق شما قویتر می شوند.
   
   
4. چرخاندن دراز و نشست را کاهش دهید. کاهش چرخش نشستن شدیدتر از نشستن منظم است ، زیرا هنگام پایین آوردن قسمت بالاتنه و برخاستن بالا ، بر خلاف نیروی جاذبه کار می کنید. مجموعه ای از دراز و نشست های عادی را انجام دهید ، اما هنگام برخاستن قسمت بالاتنه را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید و دوباره به عقب برگردانید. در حالی که تنه خود را پایین می آورید ، این حالت را برگردانید و به حالت اولیه برگردید.
   • به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
   • بالاتنه را بالا ببرید ، تا جایی که می توانید روی چرخش به پهلو تمرکز کنید.
   • به آرامی به پایین پایین بیایید ، زیرا این کار استقرار کامل تمام عضلات درگیر در این حرکت را تضمین می کند.

نکات

• تمرینات را 3 بار در هفته ، 15-20 تکرار در هر طرف ، برای بهترین اثر انجام دهید.
• موثرترین راه خلاص شدن از دستگیره های عشق رژیم گرفتن و ایجاد تغییر در سبک زندگی است. این تمرینات باعث تقویت عضلات می شود اما باعث از بین رفتن چربی ذخیره شده نمی شود.
• تمرین عضلات مورب با انجام حرکات دوچرخه می تواند در وهله اول باعث رانده شدن چربی شود. به نظر می رسد این فقط بدتر می شود در حالی که وزن اضافه نکرده اید. ادامه دهید و در نهایت نتایج مثبتی خواهید دید.