گیره های فک را از بین ببرید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: عادت را ترک کنید
قسمت 2 از 3: مقابله با استرس
قسمت 3 از 3: مراقب پزشکی باشید

بستن فک می تواند باعث سردرد ، آسیب به دندان و سایر مشکلات شود. در روز یا شب می توانید فک بزنید ، اما برای یادگیری آن باید عضلات فک خود را آگاهانه بازآموزی کنید و در مورد استرس ایجاد کننده مشکل کاری انجام دهید. درمان خانگی در بیشتر موارد کارساز است ، اما در موارد دیگر ممکن است لازم باشد تحت درمان پزشکی قرار بگیریم.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: عادت را ترک کنید

از کمپرس گرم استفاده کنید. یک دستشویی تمیز را با آب گرم مرطوب کنید. آب اضافی را از پارچه شستشو دهید ، سپس پارچه مرطوب را به مدت 10 دقیقه در برابر منطقه متشنج و دردناک فک نگه دارید.
- اگر مشاهده کردید که فک شما متشنج و آسیب دیده است ، فوراً این کار را انجام دهید. همچنین می توانید بلافاصله قبل از لحظات پرتنش از کمپرس گرم استفاده کنید تا تنش در فک شما جمع نشود.
- گرما باید باعث شل شدن و شل شدن عضلات فک شود. فک شل شده با سرعت کمتری متشنج می شود و احتمال جمع شدن فک شما با هم کمتر می شود.
فک خود را ماساژ دهید. با استفاده از انگشتان خود عضلات مورد نظر را به آرامی ماساژ دهید.به قسمت سفت شده فک خود فشار محکم اما ملایمی وارد کنید ، سپس با استفاده از حرکات دایره ای کوچک و کل فک و دهان خود را ماساژ دهید.
- بهتر است قبل از فرصتی که می توانید فک های خود را به هم فشار دهید ، این ورزش را انجام دهید ، اما همچنین می توانید این کار را پس از مشاهده تنش و آسیب دیدن فک انجام دهید.
- با ماساژ ناحیه مورد نظر می توانید عضلات فک خود را شل کنید. هنگامی که ماهیچه ها شل و شل می شوند ، طبیعتاً تمایل شما به جمع شدن مجدد فک کمتر خواهد بود.
تمرین قرار دادن فک به صورت صحیح کنار هم. اگر جمع شدن فک برای شما به یک مشکل مزمن تبدیل شده است ، احتمالاً ناخودآگاه به خود یاد داده اید که فک های خود را به روشی اشتباه نگه دارید. تمرین صحیح قرار دادن فک ها در کنار هم در طول روز هر چند ساعت می تواند به شما در بازآموزی مغز و عضلات کمک کند.
- هنگامی که لب های خود را کنار هم نگه می دارید ، باید فاصله کمی بین دندان های بالا و پایین شما وجود داشته باشد.
- نوک زبان خود را بین دندانهای جلو نگه دارید. حداقل پنج دقیقه آن را در آنجا نگه دارید. در این مدت ، عضلات فک شما باید شل شوند و وضعیت طبیعی تری به خود بگیرند.
- اگر این اصلاح ساده خوشایند یا مفید نیست ، ممکن است لازم باشد از دندانپزشک خود در مورد بهترین وضعیت برای فک خود سوال کنید. احساس آن را به خاطر بسپارید و از شکل ظاهری آن عکس بگیرید. بعداً در حالی که در همان وضعیت جلوی آینه تمرین می کنید ، تصاویر را مرور کنید.
از مکمل های غذایی مناسب استفاده کنید. دریافت بیشتر کلسیم ، منیزیم و ویتامین C از اهمیت ویژه ای برخوردار است. با دریافت مقادیر مناسب مواد مغذی می توانید حرکات عضلات ، از جمله عضلات فک خود را کنترل کنید.
- می توانید رژیم غذایی خود را برای دریافت این مواد مغذی تنظیم کنید و یا مکمل های غذایی را به صورت روزانه شروع کنید.
- اگر تصمیم دارید مکمل های غذایی بخورید ، به یاد داشته باشید که برای هر دو قسمت کلسیم یک قسمت منیزیم مصرف کنید. به عنوان مثال ، می توانید 600 میلی گرم کلسیم و 300 میلی گرم منیزیم مصرف کنید. میزان ویتامین C مورد نیاز شما مستقل از این است. دوز مناسب روزانه 90 میلی گرم است.
- مکمل های غذایی را حداقل به مدت دو ماه روزانه مصرف کنید قبل از اینکه مطمئن شوید به شما کمک کرده است یا نه.

قسمت 2 از 3: مقابله با استرس

بدانید چه عواملی باعث استرس شما می شوند. استرس می تواند فک شما را در طول روز و در شب جمع کند. استرس اجتناب ناپذیر است ، اما هنگامی که فهمیدید چه عواملی باعث استرس شما می شوند ، می توانید راه حل هایی برای مقابله با دلایل استرس در نظر بگیرید.
- داشتن یک ژورنال را در نظر بگیرید تا بفهمید چه عواملی باعث استرس شما می شوند. هر اتفاقی را که باعث اضطراب شما می شود ، حتی اضطراب خفیف ، و خصوصاً در طول روز ، بنویسید و به مواردی که باعث استرس می شوند قبل و یا در طی فشردن فک توجه کنید.
- از موارد استرس زا که می توان از آنها اجتناب کرد خودداری کنید. با مواردی که به شما در آرامش و آرامش کمک می کند ، می توانید از عللی که نمی توان اجتناب کرد ، درمان کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، یک حمام حباب گرم بگیرید ، مدیتیشن کنید و با رایحه درمانی خود را آرام کنید.
الگوی خواب منظم داشته باشید. با رعایت یک الگوی خواب منظم ، باید بهتر بخوابید ، به طوری که ممکن است در شب کمتر با جمع شدن فک مشکل داشته باشید. یک خواب خوب شبانه به مدت هشت ساعت در هر شب همچنین می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد ، که باعث می شود جلوی جمع شدن فک را در طول روز نیز راحت تر کنید.
- هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. سعی کنید هشت ساعت کامل خواب را بین این دو زمان تنظیم کنید.
- علاوه بر تلاش برای خواب بیشتر ، تلاش برای خواب بهتر نیز مهم است. سعی کنید قبل از خواب ذهن و بدن خود را کاملاً آرام کنید. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید ، زیرا هر دو می توانند چرخه خواب شما را تغییر دهند. در اتاقی با دمای دلپذیر و کمی کم بخوابید و تمام چراغ های روشن و منابع صوتی نامنظم را خاموش کنید.
ورزش. ورزش منظم می تواند استرس را کاهش دهد ، خلق و خوی شما را تثبیت کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. در نتیجه ، باید فک شما کمتر باشد و عضلات فک باید قوی تر و انعطاف پذیرتر شوند.
- برای بهره مندی از آن نیازی به انجام ورزش های سنگین نیست. روزانه به مدت سه تا پنج روز با سرعت آهسته و متوسط پیاده روی کنید. حداقل برای دو ماه این کار را به عنوان یک برنامه عادی در برنامه خود قرار دهید. همچنین می توانید این کار را به صورت دائمی انجام دهید.

قسمت 3 از 3: مراقب پزشکی باشید

قرار ملاقات با دندانپزشک و پزشک خود بگذارید. بستن فک اغلب یک مشکل جامع است که شامل هر دو عامل جسمی و روانی است. یک دندانپزشک خوب باید توانایی انجام مشکلات فک و دندان را داشته باشد ، اما برای تهیه برنامه درمانی برای سایر فاکتورهای دیگر لازم است که به پزشک مراجعه کنید.
آتل دندان بخرید. هم بشقاب های بایت و هم آتل های دندانی می توانند دندان های شما را از هم دور کرده و از آنها در برابر صدمات ناشی از گیره های فک محافظت کنند. آتل های دندان گران ترند اما بهتر از صفحه های بدون نسخه هستند.
- صفحات گازگرفتگی معمولاً از پلاستیک سخت ساخته می شوند. شما هنوز هم درد ناشی از جمع شدن فک را احساس خواهید کرد و این درد می تواند تنش زمینه ای را بدتر کند.
- آتل های دندانی از اکریلیک نرم ساخته شده اند و به صورت سفارشی ساخته می شوند تا در دهان شما قرار بگیرند. آنها از جمع شدن فک جلوگیری نمی کنند اما باعث تسکین درد می شوند و می توانند از تنش بیشتر فک شما جلوگیری کنند.
- بدانید که صفحات گاز گرفتن و آتل به طور کلی برای استفاده در شب در نظر گرفته شده اند. در موارد شدید که گیره های فک در طول روز مشکلی ایجاد می کنند ، می توان از آنها در طول روز استفاده کرد.
دندان های کج را اصلاح کنید. اگر دندان های شما آسیب دیده یا کج شده باشد ، می تواند باعث فشردگی فک شود. به دندانپزشک مراجعه کنید تا بهترین راه حل مشکل اساسی را تعیین کند.
- بریس ها می توانند به اصلاح دندان هایی که بسیار کج هستند ، کمک کنند. با این حال ، در بعضی موارد ، دندانپزشک ممکن است تاج هایی را پیشنهاد دهد که برای حل مشکل از نظر استراتژیک قرار گرفته باشند.
- اگر دندان آسیب دیده دارید ، ترمیم آن دندان می تواند به حفظ مجدد دندان ها کمک کند.
درمان کنید. انواع مختلفی از روش های درمانی وجود دارد که می تواند به رفع مشکلات فشار فک کمک کند ، اما متداول ترین آنها بیوفیدبک و رفتار درمانی شناختی است.
- بیوفیدبک نوعی فیزیوتراپی است. در طول درمان ، پزشک از تجهیزات ویژه ای برای بررسی راه های حرکت و کنترل فک استفاده می کند. پزشک می تواند از همین تجهیزات برای آموزش و تنظیم عضلات فک شما استفاده کند.
- رفتار درمانی شناختی به م componentلفه روانشناختی بستن فک پرداخته است. با گفتگو با یک روانشناس یا درمانگر می توانید یاد بگیرید که با استرس متفاوت برخورد کرده و به آن پاسخ دهید ، بنابراین اضطراب کمتری داشته باشید.
طب سوزنی را امتحان کنید. با یک متخصص طب سوزنی در مورد درمان های منظم که می تواند به کاهش درد و تنش در فک کمک کند صحبت کنید. شواهد علمی کمی در مورد اثر طب سوزنی وجود دارد ، اما این یک داروی جایگزین محبوب است.
- همچنین می توانید در مورد طب فشاری اطلاعات بیشتری کسب کنید. طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن در مکان های استراتژیک بدن برای تسکین درد در بدن است ، اما طب فشاری فشارهای شدیدی را بر مناطق خاصی از بدن وارد می کند.
در مورد شل کننده های عضلانی بیشتر بدانید. شل کننده های عضلانی می توانند باعث شل شدن عضلات فک شما شوند که باید به فشردن فک کمک کند. می توانید در مورد داروهای شل کننده عضلات دهان و تزریق شل کننده عضلات از پزشک خود س askال کنید.
- شل کننده های عضلانی خوراکی را فقط با تجویز پزشک می توانید تهیه کنید و فقط برای مدت کوتاهی باید از آنها استفاده کنید تا از اعتیاد جلوگیری کند. این داروها پاسخ ایمنی کل بدن شما را ضعیف می کنند. آنها می توانند باعث خواب آلودگی شما شوند ، بنابراین آنها را قبل از خواب بخورید.
- سم بوتولینوم (بوتاکس) مستقیماً به مناطق آسیب دیده تزریق می شود و اطمینان حاصل می کند که فقط عضلات اطراف فک شل می شوند. اثر چنین درمانی برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت. این روش درمانی اغلب فقط به عنوان آخرین چاره تجویز می شود.
نگاهی به داروهای خود بیندازید. اگر در حال حاضر از داروهای تجویز شده طولانی مدت استفاده می کنید و قبل از شروع عمل فشردگی فک نداشته اید ، از پزشک خود بپرسید آیا فشردن فک می تواند از عوارض جانبی داروها باشد.
- اگر داروهای شما مشکل ایجاد کرده باشد ، پزشک ممکن است داروی دیگری برای جلوگیری از فشردن فک تجویز کند.
- انواع مختلفی از داروها وجود دارد که می تواند باعث فشردن فک شود ، اما برخی از بزرگترین افراد مقصر ، داروهای ضد روان پریشی و ضد افسردگی هستند ، از جمله مهار کننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRIs).
- بدانید که الکل ، استعمال دخانیات و مصرف مواد مخدر نیز می تواند باعث مشکل در فشردن فک شود و شما باید آن را ترک کنید.