محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: رژیم خود را تنظیم کنید
• روش 2 از 4: یک تمرین معمول ایجاد کنید
• روش 3 از 4: استفاده از سایر محصولات مراقبت
• روش 4 از 4: درمان حرفه ای را در نظر بگیرید
• نکات
• هشدارها

اگر سلولیت دارید و می خواهید از شر آن خلاص شوید ، بدانید که تنها نیستید. زنان در هر سنی سلولیت را روی پاها ، باسن یا معده خود دارند. وقتی سلولهای چربی از لایه بیرونی پوست بیرون می زنند ، سلولیت ایجاد می شود و باعث می شود سطح به صورت برآمدگی و شیار ایجاد شود. شما می توانید در اینجا بخوانید که چگونه می توانید سلولیت را از طریق تغییر در سبک زندگی ، محصولات مراقبت از پوست که استفاده می کنید و درمان های خاص به طور قابل توجهی کاهش دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: رژیم خود را تنظیم کنید

1. آب زیادی بنوشید. هنگامی که بدن شما به اندازه کافی آبرسانی شود ، سلول های پوست می توانند دوباره تولید شوند که باعث کاهش سلولیت می شود. حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید تا بدن شما مقدار آب مورد نیاز خود را بدست آورد.
   • صبح که بیدار می شوید ، قبل از فنجان قهوه یا چای معمول خود ، با یک لیوان آب شروع کنید.
   • هنگام بیرون رفتن یک بطری آب به همراه داشته باشید. به یاد داشته باشید که آن را بارها و بارها دوباره پر کنید.
2. میوه ها و سبزیجات تازه بخورید. رژیم غذایی با میوه ها و سبزیجات تازه به شما کمک می کند تا لاغر بمانید و سلولیت را کاهش دهید. میوه ها و سبزیجات نیز حاوی مقدار زیادی آب هستند و بنابراین اطمینان حاصل می کنید که رطوبت کافی دریافت می کنید.
   • برای صبحانه یک اسموتی اسفناج بخورید. یک فنجان شیر بادام ، یک فنجان اسفناج ، نصف موز و یک کیوی یا یک مشت توت فرنگی را با هم مخلوط کنید. این صبحانه قدرتمند سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد و همچنین یک روش خوشمزه برای خوردن سبزیجات به عنوان صبحانه است.
   • مقدار زیادی سبزیجات خام بخورید. سبزیجات ، هویج و سایر سبزیجات خام مملو از مواد مغذی ، آنتی اکسیدان و آب است. اگر این را بخشی منظم از رژیم خود کنید ، متوجه می شوید که سلولیت کاهش می یابد.
3. چربی های سالم بخورید. اگر پوست شما قوی و سالم است ، سلولیت کمتر دیده می شود. غذاهایی مانند زیتون ، آجیل ، آووکادو ، ماهی و روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت پوست ضروری هستند.
   • اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید. از آنجا که ما به طور مداوم غذاهای چرب یا حداقل غذاهایی که حاوی انواع چربی ها هستند مصرف می کنیم ، مهم است که چربی های خوب را به بدن خود برسانیم و مواد بد را ترک کنیم تا سلولیت به آرامی بهبود یابد. گوشت حیوانات مرتعی ، لبنیات غنی شده با اسیدهای چرب امگا 3 ، برنج وحشی ، روغن کانولا یا گردو فقط چند ماده غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و باید به مقدار زیاد مصرف شوند تا سلولیت از بین برود.
4. از غذاهایی که منجر به حتی بیشتر سلولیت می شوند خودداری کنید. غذاهایی که باعث افزایش وزن و نگهداری آب می شوند باعث افزایش سلولیت می شوند. برای جلوگیری از رشد سلولیت از غذاهای زیر خودداری کنید:
   • غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده ، مرغ سوخاری و حلقه های پیاز.
   • تنقلات از قبل بسته بندی شده مانند چیپس ذرت ، چیپس سیب زمینی و چوب شور.
   • غذاهایی که حاوی نمک زیادی مانند سوپ ، سس و پانسمان قوطی هستند.
   • غذاهایی که حاوی مقدار زیادی شکر هستند مانند شیرینی ، شیرینی ، میان وعده های خوش طعم همراه با پفک و نوشابه.
   • الکل ، به خصوص وقتی با نوشیدنی حاوی مقدار زیادی قند مخلوط شود.

روش 2 از 4: یک تمرین معمول ایجاد کنید

1. تمرین با وزنه را یک تمرین منظم ورزشی کنید. ورزش با وزنه ، برخلاف کاردیو ، عضلات زیر پوست شما را تقویت کرده و پوست شما را سفتتر نشان می دهد. سپس سلولیت بسیار کمتر دیده می شود.
   • وزنه بخرید و تمریناتی را که برای تقویت عضلات ران ، باسن و شکم شما طراحی شده انجام دهید. همچنین اگر سلولیت روی بازوهایتان است ، تمرینات بازویی را انجام دهید.
   • طبق برنامه ای که شامل افزایش وزن وزنه ها است ، به یک باشگاه ورزشی بروید و با یک مربی کار کنید. در حالی که اکثر مردم برعکس این بحث می کنند ، بلند کردن وزنه های سنگین کمتر برای ساخت عضله بهتر از انجام بسیاری از تکرارها با وزنه های سبک است.
2. یک تمرین فشرده انجام دهید. اگر تمرین با وزنه را با ورزش های قلبی ترکیب کنید ، در حالی که لاغر می مانید ، عضلات شما افزایش می یابد. ران ها و باسن شما با گذشت زمان کمتر برجسته به نظر می رسند. تمرینات زیر را بعد از گرم شدن کمی امتحان کنید:
   • دوومیدانی بیرون. مسافتی حدود نیم کیلومتر را در خیابان یا پارک نزدیک خود اندازه بگیرید.سرعت خود را در آنجا انجام دهید ، بیست ثانیه استراحت کنید ، دوباره دو سرعت دهید و تکرار کنید تا در مجموع چهار سرعت را انجام دهید. همانطور که پیشرفت می کنید ، می توانید تعداد دو سرعت را افزایش دهید.
   • دویدن روی تردمیل. اگر در فضای داخلی تمرین خود را انجام می دهید ، از تنظیمات سریع تری روی تردمیل استفاده کنید تا حدود سه دقیقه دو سرعت داشته باشد. با پیشرفت سرعت را افزایش دهید.
   • دوچرخه سواری دو سرعت. بیرون با دوچرخه در خارج یا داخل با دوچرخه در سالن بدن سازی می توانید برای چند دقیقه با حداکثر سرعت ممکن از یک تپه بالا بروید.

روش 3 از 4: استفاده از سایر محصولات مراقبت

1. خشک کردن مسواک زدن به پوست را عادت دهید. مسواک زدن خشک برای گردش خون مفید است و به پوست کمک می کند مواد زائدی را که باعث کاهش سلولیت می شوند ، دفع کند. یک برس طبیعی برای پوست موی خود بخرید و مسواک زدن خشک را جز part برنامه های روزمره خود قرار دهید.
   • قبل از شروع مسواک زدن مطمئن شوید که پوست و برس شما خشک باشد.
   • از پاهایتان شروع کنید و سپس به سمت مسواک بزنید. به خصوص در نواحی دارای سلولیت زیاد مانند ران و باسن تمرکز کنید. بازوها را از دست ها تا شانه ها مسواک بزنید. شکم خود را با حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت مسواک بزنید. سعی کنید حرکات برس به سمت قلب انجام شود تا قلب تحریک شود و خون و جریان لنفاوی را برگرداند.
   • پس از مسواک زدن ، دوش بگیرید تا سلول های مرده پوست و زباله هایی که به سطح زمین آمده اند را بشویید.
2. رنگ پوست خود را بهبود ببخشید. در حالی که سلولیت با تلاش برای حفظ زیبایی و لطیف جلوه دادن پوست از بین نمی رود ، اما به دنبال ایجاد جلوه موقت در سلولیت است. روش های زیر را امتحان کنید:
   • به جای آب گرم دوش بگیرید یا در آب ولرم یا سرد حمام کنید. آب سرد پوست را سفت کرده و عضلانی تر به نظر می رسد.
   • پوست خود را با محصولی حاوی کافئین آبرسانی کنید. یک کرم یا لوسیون بخرید که حداقل 5 درصد کافئین داشته باشد. کافئین باعث تقویت پوست عضلانی و کاهش سلولیت می شود.
   • از محصول دیگری استفاده کنید که برای کاهش سلولیت طراحی شده است. بسیاری از کرم ها و لوسیون ها وجود دارند که به طور خاص برای این کار طراحی شده اند.
3. کرم برنزه کننده بزنید. اگر پوست شما صاف به نظر برسد سلولیت کمتر مورد توجه قرار می گیرد. کرم را انتخاب کنید که فقط یک یا دو سایه از رنگ پوست شما تیره باشد. مطمئن شوید که آن را به طور مساوی روی پاهایتان پخش می کنید و فقط در مکان سلولیت نیست.

روش 4 از 4: درمان حرفه ای را در نظر بگیرید

1. دارویی را امتحان کنید که بتوانید تزریق کنید. این نوع محصولات حاوی ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که پوست شما را صاف تر نشان می دهد. این محلول باعث تجزیه چربی موجود در چربی موجود در زیر پوست به قطعات کوچک می شود.
2. درمان بدن. از طریق فناوری لیزر ، غلتک های ماساژ و امواج فرکانس رادیویی ، چربی موجود در ذخیره چربی به قطعات کوچک تقسیم شده و تولید کلاژن در پوست شما تحریک می شود. این باعث می شود پوست شما سفت و عضلانی به نظر برسد.
3. از لیپوساکشن یا سایر روش های جراحی پلاستیک که باعث از بین رفتن چربی می شود خودداری کنید. زیرا گرچه از طریق این روش ها وزن کم می کنید ، اما در واقع سلولیت بدتر می شود زیرا بافت زیر پوست به دلیل درمان ها ناهموار شده است.

نکات

• نشستن با پای ضربدری از گردش خون خوب که می تواند باعث سلولیت شود جلوگیری می کند.
• اسکراب زدن با قهوه دو بار در هفته همراه با ورزش می تواند گردش خون را تحریک کند تا سلولیت کاهش یابد. خوردن غذاهای غنی از ویتامین C ، غذاهای غلات سبوس دار ، فیبر ، میوه ها و سبزیجات نیز به خلاص شدن از مواد زائد بدن کمک می کند.
• درمان های منظم حذف سلولیت ممکن است به از بین بردن کامل سلولیت کمک نکند ، اما باعث می شود این مورد بسیار کمتر مورد توجه قرار گیرد.

هشدارها

• بسیاری از شرکت ها ادعا می کنند که داروی معجزه آسا یا دارویی دارند که باعث می شود سلولیت به راحتی از بین برود. واقعیت این است که شما ممکن است هرگز نتوانید به طور کامل از سلولیت جلوگیری کنید ، بنابراین قبل از شروع به دقت در مورد روش های درمانی گران و پرخطر فکر کنید.