نویسنده:
John Pratt
تاریخ ایجاد:
17 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
28 ژوئن 2024
محتوا
تعداد کمی از افراد "Waiting" را در بالای لیست کارهای موردعلاقه خود قرار می دهند و با این وجود همه ما باید در دوره های مختلف زندگی خود منتظر چیزی (یا کسی) باشیم. خواه سعی کنید چند دقیقه انتظار غیر منتظره را پشت سر بگذارید یا مجبور باشید چندین هفته یا چند ماه را پشت سر بگذارید ، ما در مورد چگونگی سرعت بخشیدن به آن زمان به شما مشاوره داده ایم.
گام برداشتن
روش 1 از 2: رسیدگی به زمان انتظار کوتاه تر
خود را در یک کتاب عالی از دست بده. چه در صف بایستید ، چه منتظر پایان قرار دادن لباس خود باشید و یا مشتاقانه منتظر یک روز مهم باشید ، اگر بتوانید راهی برای حواس پرتی خود پیدا کنید ، زمان سریعتر می گذرد. وقتی می خوانید ، درگیر داستان یا موضوع می شوید ، بنابراین راحت تر می توانید ذهن خود را از زمان انتظار خود بردارید. - به راحتی کافی است که یک بار شومیز یا کتاب خوان الکترونیکی نازک را در کیف خود حمل کنید تا زمان انتظار غیر منتظره داشته باشید. همچنین بارگیری کتاب از طریق تلفن مفید است ، بنابراین همیشه کتاب خود را همراه داشته باشید.
- به همین ترتیب ، اگر نمی توانید در انتظار تعطیلات آینده یا قرار ملاقات خود بخوابید ، خواندن کتاب راهی عالی برای تغذیه ذهن و حواس پرتی همزمان شماست!
روشهای دیگر حواس پرتی را به راحتی در دسترس داشته باشید. اگر به نظر می رسد زمان بیشتر می شود و کتاب یا مجله مفیدی ندارید (یا اگر فقط اهل خواندن نیستید) ، به دنبال فعالیت های جذاب دیگری باشید. - از دیگر روش های عالی برای پرت کردن حواس خود می توانید به تماشای فیلم ، تماشای آخرین نمایش های تلویزیونی پرطرفدار ، بازی های ویدیویی ، یا بافندگی اشاره کنید.
حرکت کنید ، ترجیحاً بیرون. اگر می توانید بروید ، پیاده روی یا آهسته دویدن را در نظر بگیرید تا حواس شما را پرت کند. هوای تازه و تغییر مناظر به شما کمک می کند تا ناامیدی و بی حوصلگی خود را پردازش کنید. - به عنوان مثال اگر منتظر پرواز یا قرار ملاقات هستید ، ممکن است نتوانید به فرودگاه بروید ، اما با این وجود می توانید کمی پیاده روی کنید. تا زمان پرواز شما نیازی به تأخیر در قسمت انتظار نیست ، زیرا در همه جا علائم مربوط به اطلاعات پرواز وجود دارد. با یک لحظه ورزش و کشش پاها می توانید انتظار را کمی قابل تحمل کنید.
به موسیقی گوش دهید موسیقی می تواند تأثیر عمیقی در خلق و خوی ما بگذارد ، بنابراین اگر به دنبال روش هایی هستید که بتوانید خود را از اضطراب خود دور کنید یا می خواهید هنگام انتظار کمتر عصبی شوید ، خود را با یک لیست پخش خوب آماده کنید. - این یک مرحله عالی برای جفت شدن با ورزش است: اگر نگران این هستید که روی آنچه انتظار دارید متمرکز نشوید (به عنوان مثال ، ممکن است روز بعد مصاحبه مهم شغلی داشته باشید) ، هنگام شروع حرکت هدفون خود را بگذارید. نگرانی در مورد انتظار هنگام تلاش برای آواز خواندن برای آهنگ های مورد علاقه خود دشوار است.
به مردم نگاه کن استفاده از کتاب خوب یا استفاده از تلفن خود به عنوان راهی برای حواس پرتی در مواجهه با انتظار طولانی یا غیر منتظره ، هیچ مشکلی ندارد. با این حال ، به یاد داشته باشید که ممکن است شما از قبل یک سرگرمی به راحتی در دسترس خود داشته باشید: به اطراف خود نگاه کنید و همه شخصیت های جالب اطراف خود را مشاهده کنید. - شما می توانید کمی بیزار و مزاحم گوش کنید. با این حال ، درگیر امور شخصی دیگران نشوید. اگر این کار را انجام دهید می تواند منجر به مشکلات و موقعیت های چشمگیری شود.
- داستان های پیش زمینه را برای افرادی که می بینید بسازید: آنها را برای سرگرمی خود بنویسید یا مشاهدات خود را برای یک دوست ارسال کنید.
از وقت خود نهایت استفاده را ببرید. زمانی را که باید منتظر بمانید به عنوان یک هدیه غیر منتظره از زمان که می توانید به خوبی استفاده کنید ، به جای چیزی که باید تحمل کنید ، فکر کنید. با این حال ، گفتن این آسان تر از انجام است ، همه ما این را می دانیم! - البته لازم است 45 دقیقه در اتاق انتظار پزشک منتظر بمانید. به جای اینکه هر چند ثانیه ساعت خود را چک کنید ، هر کاری که می توانید انجام دهید تا کارهای دیگر را از لیست کارهای خود حذف کنید.
- از زمانی که باید صبر کنید برای تمیز کردن ایمیل های خود ، نوشتن یادداشت های تشکرآمیز (چند کارت یادداشت خالی در کیف خود نگه دارید) ، پر کردن ناخن ها ، نگه داشتن دفترچه یادداشت و ... استفاده کنید. (دست) کتاب یا دفترچه با شما. اگر مثلا آخر هفته به دلیل مهمانی یا گردش زیاد وقت زیادی ندارید اما هنوز یک تست یا شاید حتی امتحان دارید ، داشتن چیزی با خود همیشه مفید است. اگر جای مداد و پاک کن ندارید و باید تمرین کنید ، یک کتاب راهنما بیاورید. یا همانطور که قبلاً هنگام خواندن گفته شد ، به تلفن خود نگاه کنید تا ببینید آیا مقالات یا فیلم های خاصی در YouTube وجود دارد که درباره موضوع یا موضوعی باشد که باید یاد بگیرید.
زمان را به مراحل کوتاهتر تقسیم کنید. ممکن است از احتمال اتمام یک تمرین طولانی و طاقت فرسا یا یک آزمون به همان اندازه طولانی و طاقت فرسا ترسیده باشید. اگر زمان کم شد و پایان درد و رنج شما هیچ کجا به چشم نمی خورد ، ترفند ذهنی تقسیم کار یا زمان انتظار را به تکه های کوتاه تر و قابل کنترل تر ، امتحان کنید. این می تواند کمک کند تا زمان سریعتر بگذرد. - به عنوان مثال ، شما ممکن است دوازده دور سخت 400 متری را بدوید (برای افراد غیر ورزشکار ، این یک دور در مسیر دو و میدانی است ؛ اگر می دوید ، تقریباً دو سرعت دارید). به جای شمردن از دوازده ، تمرین را به چهار ست سه تایی تقسیم کنید. تمرکز مستقیم شما روی ست اول است و شما فقط باید سه دور را پشت سر بگذارید. تا وقتی که کار را تمام کردید ، فقط سه ست برای شما باقی مانده است.
- ممکن است از یک امتحان دشوار که کل روز طول می کشد ، وحشت داشته باشید. به جای اینکه به شش ساعت آزمایش فکر کنید ، به مرور قسمتهای جداگانه توجه کنید: استدلال کمی ، زبان ، بخشی که باید بنویسید و غیره.
ساعت یا ساعت خود را کنار بگذارید. همه ما این مسئله را پشت سر گذاشته ایم و سعی داشته ایم زمان های دردناك طولانی را پشت سر بگذاریم: "من ساعت را نگاه نمی كنم تا نیم ساعت بگذرد" ، فقط "در نهایت" به ساعت نگاه می كنم و با وحشت می بینم كه وجود دارد فقط پنج دقیقه گذشته است. - اگر بخواهید زمان را سریعتر بگذرانید (به عنوان مثال در هنگام تاخیر در جاده یا یک روز سخت در محل کار) تماشای وسواسانه ساعت فقط ناامیدی و بی حوصلگی شما را تشدید می کند.
- اگر کلاً این امکان وجود دارد ، مطمئن شوید که نمی توانید ساعت یا ساعت را ببینید. اگر کاملاً باید تا یک ساعت مشخص آماده باشید ، زنگ ساعت را تنظیم کنید و سپس تعهد دهید که قبل از زنگ هشدار تقلب نکنید.
حتماً آن را خنک نگه دارید! مطالعات نشان داده است که به نظر می رسد دمای بدن بر درک ما از زمان تأثیر دارد: هرچه گرمتر باشیم ، درک ما از زمان کاهش می یابد. برعکس ، به نظر می رسد زمان خنک تر شدن (کمی) سرعت می گیرد. - اگرچه هیچ تضمینی وجود ندارد که وقتی ژاکت خود را بیرون می آورید ، ناگهان می گذرد ، اما مطمئناً نمی تواند صدمه ای ببیند.
چرت بزن به یاد دارید که وقتی بچه بودید مسافرت های طولانی مدت با ماشین چقدر افتضاح و آزار دهنده بود؟ اما آیا به خاطر دارید که چقدر چرت زدن و بیدار شدن هنگام پدر و مادرتان به مقصد رسیدند چقدر زیبا بود؟ مطمئناً خوابیدن باعث می شود که زمان با سرعت بیشتری بگذرد ، بنابراین اگر بتوانید کمی چرت بزنید یا زود بخوابید ، می توانید زمان انتظار آگاهانه خود را کوتاه کنید. - اگر به سختی به خواب می روید زیرا از برنامه های فردا بسیار هیجان زده شده اید (یا نگران آنچه در انتظار شماست) ، مراقبه کنید یا برخی از تمرینات آرامش را انجام دهید تا به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید.
روش 2 از 2: رسیدگی به زمان انتظار طولانی تر
روی هدف خود متمرکز باشید. انتظار به ندرت آسان است ، اما هنگامی که باید روزها ، هفته ها یا حتی بیشتر صبور باشیم ، ممکن است دشوار باشد. به نظر می رسد اگر ما باید خیلی بیشتر از آنچه که می خواهیم صبر کنیم زمان به بن بست رسیده است ، اما در واقع دقیقاً به شما یادآوری می کند که منتظر چه هستید یا برای چه کاری تلاش می کنید. - ممکن است برای گذراندن روزمره کار یک کار وحشتناک تابستانی که باید برای شهریه دانشگاه خود بپردازید ، مشکل داشته باشید. تابستان می تواند مانند یک ابدیت به نظر برسد وقتی درگیر شغلی باشید که از آن متنفرید ، اما یادآوری روزانه خودتان برای انجام این کار به شما کمک می کند از پس آن برآیید.
- برای ایجاد انگیزه ، همراه داشتن یک کپی از جدول زمانی جدید مدرسه خود برای کار یا استفاده از سنجاق با نشان مدرسه خود ، در نظر بگیرید.
بدانید که چیزهای خوب با صبر و حوصله به سراغ کسانی می آید. مطمئناً ما وقتی بخواهیم آن یک چیز را می خواهیم. اما سخت کوشی و انتظار برای چیزی ارزش آن را بیشتر می کند. - اگر به طور ناگهانی به شما داده شود می توانید از رایانه جدیدی استفاده کنید ، اما اگر رضایت شما به تأخیر بیفتد از آن بیشتر قدردانی خواهید کرد. ممکن است از کار با دستگاه قدیمی خود متنفر باشید ، اما انتظار (و مدت طولانی با آن بشکه قدیمی گیر کرده) باعث می شود که کامپیوتر جدید شما در مقایسه با به دست آوردن رایانه در خانه ، بسیار بهتر به نظر برسد.
یک سرگرمی را شروع کنید. وقتی به نظر می رسد زمان خزش می کند ، وقتی چیزی پیدا کنیم که حواسمان را پرت کنیم بهتر می توانیم با آن کنار بیاییم. اگر با انتظار طولانی تر روبرو هستید ، مهمتر از همه این است که سعی کنید راه هایی برای پر کردن وقت خود پیدا کنید. سرگرمی ای که به شما امکان می دهد استعدادهای خود را شکوفا کنید و علایق خود را جستجو کنید ، یکی از بهترین راه ها برای عبور از انتظار طولانی است. - فرض کنید شما از شخص مورد علاقه خود جدا شده اید و هفته های تنهایی دیگری را سپری می کنید تا دوباره یکدیگر را ببینید. بسیار خوب است که برخی از وقت خود را صرف برنامه ریزی برای آن لحظه کنید ، اما اگر فقط در یک روز دور در آینده متمرکز باشید ، احتمالاً تنهایی و بی حوصلگی فعلی شما فقط افزایش می یابد و ممکن است غیر قابل تحمل شود.
- اکنون زمان مناسب برای آموزش یک ماراتن ، کار در باغ یا کارهای نجاری ، یادگیری نحوه تهیه نان کامل و غیره است.
تمام تلاش خود را انجام دهید تا مثبت فکر کنید. اگر منتظر چیزی هستید که نتیجه نامشخصی داشته باشد - مثلاً نتایج یک امتحان یا یک امتحان پزشکی - دلایل خوبی برای خوش بینی وجود دارد و با درجاتی از امید به آینده نگاه می کنید. - به عنوان مثال ، اگر بتوانید چشم انداز مثبتی از وضعیت خود داشته باشید ، می توانید خطر ابتلا به فشار خون را کاهش داده و روند بهبودی را بهبود ببخشید.
- برخی شواهد نشان می دهد که احساسات منفی می توانند درک ما از زمان را کند کنند. وقت ما بیشتر به چیزهایی متمرکز است که در هنگام افسردگی ، اضطراب یا بی حوصلگی پشت سر می گذاریم و بنابراین احساس می کنیم زمان کم می شود.
لحظات تردید یا منفی نگری را به خودتان بسپارید. در حالی که از یک نگرش مثبت می توانید زمان های طولانی انتظار و عدم اطمینان را بهتر کنترل کنید ، اما طبیعی است که گاهی نسبت به وضعیت خود غمگین و بدبین باشید. اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید تا همیشه خوش بین باشید ، فقط هنگامی که به نظر نمی رسد ناامید شوید احساس ناامیدی خواهید کرد. - یک دید بدبینانه (کمی) به موضوع حتی تعدادی مزیت دارد. اگر به عنوان مثال با نمره بدی برای امتحان خود مواجه شوید ، قطعاً عقب نماندن خیلی زیاد نیست.
- صرف برخی از زمان ها با تصور بدترین سناریو می تواند شما را بهتر برای نتیجه ای بعید آماده کند. هنگامی که بدترین اتفاق می افتد ، ممکن است آمادگی بهتری برای ادامه کار داشته باشید.
با جریان برو. این بازی انتظار در مورد دستیابی به تعادل است: تمام تلاش خود را برای مثبت ماندن به کار گیرید ، اما مایل باشید کمی به خودتان استراحت دهید و در مقابل افکار منفی خود خیلی مبارزه نکنید. تحقیقات نشان داده است که وقتی بیش از حد تلاش می کنیم احساسات خود را تنظیم کنیم ، درک ما از زمان تأثیر منفی می گذارد. - به عنوان مثال ، در یک مطالعه اخیر ، از شرکت کنندگانی که هنگام تماشای کلیپ های اشک آور خواسته شد از نظر احساسی خنثی بمانند ، ارزیابی کردند که کلیپ فیلم نسبت به افرادی که از آنها خواسته نشده است احساسات خود را کنترل کنند ، به طور قابل توجهی طولانی تر است.
روی دیگران تمرکز کنید. جلب توجه به بیرون و یافتن راه هایی برای کمک به دیگران راهی عالی برای عبور از انتظار طولانی است. نه تنها با یافتن فعالیتی برای تسریع در زمان ، به خود کمک می کنید بلکه بر زندگی دیگران نیز تأثیر مثبت می گذارید. - شما می توانید در آشپزخانه سوپ محلی خود داوطلب شوید ، به کودکان معلم کمک کنید ، و به یک همسایه مسن در حیاط کمک کنید - روش های بی شماری وجود دارد که می توانید از استعدادها و مهارت های خود برای کمک به اطرافیان استفاده کنید.
- یکی از م mostثرترین راهها برای یافتن خوشبختی و تحقق در زندگی خود این نیست که خوشبختی خود را هدف صریح خود قرار دهید ، بلکه خوشبخت ساختن دیگران است.
- خوشحال بودن و لذت بردن از کاری که انجام می دهید به شما کمک می کند تا صبور باشید. ممکن است شنیده باشید که هنگام سرگرم کردن ، زمان پرواز می کند و به نظر می رسد برخی تحقیقات نشان می دهد که درک ما از زمان در هنگام سرگرم شدن سریعتر می شود.
در زمان حال حضور داشته باشید. اگرچه داشتن اهدافی برای کار کردن (و منتظر ماندن) مهم است و اگرچه در مواقعی اوقات سختی را پشت سر می گذاریم ، اما مهم است که هنگام برنامه ریزی برای آینده نگذارید زندگی شما بلغزد. - آنچه در زندگی شما به خوبی پیش می رود و منابع خوشبختی شما چیست بنویسید. این به شما کمک می کند تا چشم انداز مثبتی داشته باشید و مسائل را در منظر خود نگه دارید.
- از فرصت استفاده کنید و در هنگام بوجود آمدن از آن لذت ببرید!
