محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: از استرس های غیر ضروری جلوگیری کنید
• روش 2 از 4: محیط زندگی خود را تغییر دهید
• روش 3 از 4: فعالیت های آرامش بخش را امتحان کنید
• روش 4 از 4: سبک زندگی بدون استرس را در پیش بگیرید
• نکات
• هشدارها

فشار. همه ما باید با آن کنار بیاییم. خواه شغل ، خانواده ، درام با دوستان ، مشکل رابطه یا امور مالی ما باشد ، همه این موارد شامل استرس است. اگرچه ممکن است کمی استرس برای شما مفید باشد ، اما استرس شدید باعث آسیب جسمی و روحی می شود. به جای اینکه بگذارید استرس بر زندگی شما حاکم شود ، تعدادی از روش های کنترل استرس را امتحان کنید: در کمترین زمان احساس آرامش خواهید کرد.

گام برداشتن

روش 1 از 4: از استرس های غیر ضروری جلوگیری کنید

1. این واقعیت را که استرس دارید بپذیرید. این ممکن است به نظر مثبتی نباشد اما پذیرش به معنای آگاهی از استرس است. سپس می توانید در مورد علت و آنچه برای جلوگیری از استرس فکر می کنید ، فکر کنید. پذیرش به این معنا نیست که شما باید استرس را نادیده بگیرید ، بلکه این که شما ریشه استرس / وحشت / ترس خود را به خوبی می دانید. درک کنید که استرس پاسخی سالم به محرکهای بیش از حد شدید است و همچنین می توانید با آن به روشی سالم کنار بیایید.
2. از دلایل استرس خودداری کنید. این خیلی واضح به نظر می رسد ... اما گاهی اوقات دشوارتر از آن است که در نگاه اول به نظر می رسد. اگر شخص خاصی دلیل استرس شماست ، آن شخص را از زندگی خود منع کنید. اگر دلیل آن دائمی است - به عنوان مثال محل کار ، مدرسه یا خانواده - مطمئن شوید که وقت دارید که از آن دور شوید. اختصاص وقت برای دور شدن از دلایل استرس اولین قدم در کاهش استرس است.
3. مشکلات خود را ترسیم کنید. گاهی اوقات یک موقعیت استرس زا فقط نوع نگاه شما به آن است. به جای تمرکز روی نکات منفی و مشکلاتی که باعث وحشت و نگرانی می شوند ، می توانید بر نکات مثبت نیز تمرکز کنید. اگر بتوانید دیدگاه خود را تغییر دهید ، استرس کاهش می یابد. تمام تلاش خود را بکنید تا مسائل را از منظر مثبت ببینید و از برخورد بدبینانه خودداری کنید.
4. به خوبی سازماندهی شود. استرس اغلب به دلیل احساس بیش از حد یا بیش از حد ناشی شدن است. برای مرتب کردن زندگی خود از لیست ها استفاده کنید. اگر از نظم خوبی برخوردار باشید و اولویت های خود را به خوبی تنظیم کنید ، می توانید مسئولیت های زندگی خود را به قطعات قابل کنترل تقسیم کرده و بر روی مواردی که واقعاً مهم هستند تمرکز کنید. حفظ یک کنترل و مروری بر کارهای و مشاغل به شما کمک می کند تا به مثبت اندیشی ادامه دهید و در بلند مدت کارهای بیشتری انجام دهید.
5. نه گفتن را بیاموزید. مطمئناً شما نمی توانید همه کارهایی را که از شما خواسته شده انجام دهید ، پس چرا وانمود می کنید که هستید؟ در حقیقت ، هرچه بیشتر قول بدهید و به قول های خود عمل کنید ، افراد کمتری از شما قدردانی می کنند. برعکس ، آنها به اصطلاح تمایل شما را به عنوان یک بار تجربه خواهند کرد ، زیرا آنها می دانند که شما آن را در آخرین لحظه ترک خواهید کرد. درعوض ، قاطع باشید و یاد بگیرید که نه با روشی مودبانه اما واضح بگویید. همیشه این کار را انجام دهید وقتی می دانید به هیچ وجه نمی توانید به قول خود عمل کنید.
6. نماینده مانند تمایل به این که بخواهید همه کارها را خودتان انجام دهید ، گرایش به تفویض اختیار هرگز مربوط به کنترلی است که می خواهید اعمال کنید. این نیز با اعتقاد به اینکه دیگران نمی توانند مانند شما کار خود را انجام دهند ، ارتباط دارد. بیاموزید با ایمان بیشتر به توانایی های دیگران ، رها شوید. کنار گذاشتن بعضی از وظایف از نظر تئوری ممکن است استرس زا به نظر برسد اما در دراز مدت به شما وقت آزاد بیشتری می دهد. در زندگی خود به دنبال افرادی بگردید که بتوانند وظایفی را به شما بسپارند که خودتان بیش از حد دچار استرس و نگرانی شده اید و قادر به انجام آنها نیستید.

روش 2 از 4: محیط زندگی خود را تغییر دهید

1. خانه خود را تمیز کنید. حتی با ثبات ترین افراد در محیطی که همیشه بی نظمی است ، گیج می شوند. اگر خانه ، دفتر ، ماشین یا محل کار شما بیش از حد بهم ریخته یا کثیف باشد ، مطمئناً در سلامت روان شما تأثیر می گذارد. چند دقیقه وقت بگذارید تا بدترین نقاط کثیف را پاک کنید. از نظر معنوی ، نفس راحتی می کشید.
2. چند دقیقه بیشتر وقت بگذارید تا صبح را آماده کنید. اگر زمان کافی برای آن اختصاص ندهید ، احساس آرامش در طول روز سخت است. یک دوش طولانی اضافی بگیرید ، لباس های مورد علاقه خود را بپوشید و سپس برای یک روز بیرون بروید - آماده برای پوشیدن هر روز که می آید.
3. به موسیقی گوش دهید ثابت شده است که موسیقی تأثیر بسیار شدیدی بر روحیه و بهزیستی ذهنی ما دارد. با گوش دادن به موسیقی آرامش بخشی که از شنیدن آن لذت می برید ، خود را آرام کنید. حتی اگر رپ را به هوی متال دوست دارید ، سعی کنید موسیقی ملایم یا کندتری را برای نتایج مطلوب گوش دهید. پخش موسیقی آرامبخش در پس زمینه هنگام تحصیل ، کار یا فعالیتهای روزمره ، راهی عالی برای کاهش سطح استرس است.
4. رایحه درمانی را امتحان کنید. بله ، درست خوانده اید ، آنچه بو می کنید بر استرس تأثیر می گذارد. مطالعات علمی نشان می دهد که رابطه ای بین رایحه اسطوخودوس و پرتقال از یک طرف و کاهش استرس و احساس اضطراب از طرف دیگر وجود دارد. از خوشبو کننده معطر اسطوخودوس در خانه ، محل کار ، ماشین خود استفاده کنید یا کمی روغن اساسی روی مو و پوست خود بپاشید (رقیق نشده زیرا باعث تحریک می شود ، قبل از اینکه صبح از خانه بیرون بروید آن را با کمی روغن (زیتون) مخلوط کنید می رود همچنین می توانید برای تسکین سردردهای مرتبط با استرس ، چند قطره روغن اساسی با کمی روغن زیتون به معبد خود بمالید.
5. محیط اطراف خود را تغییر دهید. اگر ایجاد تغییرات جزئی در محیط زندگی برای بهتر شدن شما کافی نیست ، سعی کنید یک محیط کاملاً متفاوت پیدا کنید. اگر کار یا تحصیل در دفتر یا خانه دشوار است ، مکان دائمی خود را به یک کافه دنج یا پارک منتقل کنید. تغییر محیط به شما کمک می کند تا ذهن خود را از دلایل استرس فرونشاند و به شما فرصتی برای تنفس و بازیابی استرس خود می دهد.

روش 3 از 4: فعالیت های آرامش بخش را امتحان کنید

1. غسل کنید بعضی از افراد دوست دارند حمام کنند در حالی که دیگران دوش گرفتن را ترجیح می دهند. به هر گروهی که باشید ، به سختی می توانید اثر آرام بخش حمام حباب گرم را با یک نوشیدنی خوب و یک کتاب خوب انکار کنید. اگر احساس استرس شدید می کنید ، غسل کنید. گرما باعث آرامش عضلات می شود و احساس استرس را تسکین می دهد.
2. سرگرمی داشته باشید که از آن لذت ببرید. وقتی استرس و نگرانی رخ می دهد ، تمایل به کنار گذاشتن سرگرمی ها و تمرکز بر "اولویت ها" وجود دارد. اما در این صورت با از دست دادن وقت برای خود ، استرس خود را بیشتر می کنید! با بازگشت به ورزش مورد علاقه خود ، به روزرسانی مجله هنری خود یا پیاده روی به یک سرگرمی قدیمی برگردید. اگر به خود وقت اختصاصی برای انجام کاری داده باشید که احساس استرس می کنید ، سرحال و مقاومت بیشتری خواهید داشت.
3. فعالیت جدیدی را امتحان کنید. اگر سرگرمی های قدیمی ندارید که بخواهید دوباره آنها را انتخاب کنید یا حتی آنها را ندارید ، فعالیت جدیدی را که به آن علاقه دارید امتحان کنید. هرگز برای یادگیری چیز جدید دیر نیست! سعی کنید در یک کالج در یک دبیرستان محلی شرکت کنید یا به دنبال کلاسهای دوره دیگری در منطقه خود باشید. بهتر از این ، به خود چیز جدیدی بیاموزید و برای بهتر شدن تمرین کنید! یادگیری چیز جدید باعث می شود افکار شما به چیزی غیر از علت استرس که آرامش شما را راحت می کند ، به چیز دیگری متمرکز شوند.
4. برو بیرون. نور خورشید یک درمان طبیعی برای افسردگی است که مربوط به استرس و اضطراب است. حتی در صورت عدم تابش نور خورشید ، مادر زمین فرصت های عالی برای آرامش را در اختیار ما قرار می دهد و این شرایط عالی در فضای باز است. از طریق پارک قدم بزنید ، در کوه پیاده روی کنید ، به ماهیگیری بروید - هر آنچه که علاقه دارید. اما برای انجام این کار به آنجا بروید! وقتی بدن شما همزمان تلاش می کند ، تحت فشار قرار گرفتن در هنگام زیبایی طبیعی سخت است.
5. خنده. گاهی گفته می شود خنده بهترین دارو است. وقتی احساس اضطراب و تنش می کنید ، خندیدن دشوار به نظر می رسد ، اما ادغام آن در زندگی باعث می شود که شما احساس بهتری چشمگیر داشته باشید. سریال های مورد علاقه خود را بپوشید ، فیلم های خنده دار در YouTube تماشا کنید یا با دوستی که می توانید با او بخندید ملاقات کنید. خندیدن و لبخند زدن هورمون هایی را در مغز شما آزاد می کند که استرس را کاهش می دهد و باعث می شود خیلی زود احساس بهتری داشته باشید.
6. یک فنجان چای بنوش. در طولانی مدت ، افرادی که چای می نوشند علائم استرس کمتری نسبت به افرادی که چای نمی نوشند ، نشان می دهند. بنابراین روش بسیار خوبی برای کاهش استرس است. اگرچه یک فنجان چای سیاه بهترین نتیجه را می دهد ، سایر چای ها نیز به خوبی کار می کنند. نگه داشتن فنجان گرم به آرامش شما کمک می کند و طعم چای چیز خوبی به شما می دهد تا توجه خود را معطوف کنید.
7. ماساژ بگیرید ماساژ نه تنها برای بدن شما مفید است ، بلکه در واقع هورمون هایی را در مغز شما فعال می کند که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید. دفعه بعد که احساس استرس کردید ، با ماساژوری که می دانید خوب است تماس بگیرید و قرار ملاقات بگذارید. اگر اجازه دهید تنش عضلات ماساژ یابد ، این به شما کمک می کند تا تنش را از افکار خود خارج کنید. آیا می دانید چه چیزی حتی بهتر است؟ برای اینکه به عزیز خود اجازه دهید ماساژ دهد. ترکیبی که شریک زندگی یا همسرتان به شما ماساژ می دهد هورمون های اضافی آزاد می کند که به از بین بردن برخی از استرس های شما کمک می کند.

روش 4 از 4: سبک زندگی بدون استرس را در پیش بگیرید

1. غذاهای سالم بخورید. افراد کمی تعجب خواهند کرد که بدانند از جمله مزایای زیادی که تغذیه سالم به همراه دارد کاهش استرس است. از غذاهای میان وعده و شیرینی هایی که بر روحیه شما تأثیر منفی می گذارند و هورمون های اضطراب شما را افزایش می دهند خودداری کنید. در عوض ، غذاهای سالم را در رژیم غذایی روزانه خود مانند دانه های کامل ، میوه ها و سبزیجات قرار دهید. این باعث می شود که بدن شما هورمون های بیشتری تولید کند که استرس را کاهش می دهد. به زودی به لطف چیزی کمتر از رژیم غذایی ، کاهش قابل توجهی در استرس تجربه خواهید کرد.
2. هر روز به میزان کافی ورزش کنید. سرخوشی بسیار مورد بحثی که دونده ها پس از مدتی دویدن دریافت می کنند ، نمونه ای منفرد نیست که فقط توسط دوندگان تجربه می شود: فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که شما را خوشحال می کند. این بدان معناست که شما می توانید با کمی سخت شدن کار قلب خود را روحیه بخشیده و اضطراب و استرس خود را از پنجره به بیرون پرتاب کنید. برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود به دوچرخه سواری یا شنا بروید ، وزنه بزنید یا ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید.
3. خوب بخوابید وقتی افراد احساس فشار و فشار زیاد برای انجام کارهای بی شماری می کنند ، یکی از اولین کارهایی که اغلب قربانی می شود خواب است. با این حال ، این یکی از بزرگترین اشتباهات سلامتی است که می توانید مرتکب شوید. خواب کافی تضمین می کند که بدن شما می تواند خود را دوباره شارژ و تازه کند تا بتوانید روز را با یک تخته سنگ تمیز شروع کنید. اگر خواب کافی نداشته باشید ، بدن نمی تواند از شر هورمون ها و سموم اضافی جمع شده که باعث استرس می شوند ، خلاص شود و استرس را به یک چرخه بی پایان تبدیل کند. سعی کنید هر شب 7-9 ساعت بخوابید.
4. دفترچه خاطرات داشته باشید. گرچه به نظر می رسد نگه داشتن یک روزنامه کار سختی باشد ، اما یادداشت منظم نوشتن افکار می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. اگر استرس عاطفی یا ذهنی باعث افسردگی شما می شود ، در مورد آن در ژورنال خود بنویسید. نوشتن آن روی کاغذ احساس راحتی را ایجاد می کند که شاید به هیچ وجه دیگر نتوانید آن را تجربه کنید.
5. بیشتر بغل کن اگر در یک رابطه سالم هستید ، سعی کنید برای تماس فیزیکی بیشتر به همسرتان نزدیک شوید. مطالعات نشان می دهد که بغل کردن ، بوسیدن و رابطه جنسی منظم ، اکسی توسین آزاد می کند - هورمونی که احساس خوشبختی را تحریک می کند و استرس را کاهش می دهد. بله واقعاً - برخی از فعالیت های مورد علاقه شما در واقع بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. این کار را مرتباً انجام دهید تا سطح هورمون های شما متعادل شود تا دچار استرس نشوید!
6. راهی برای تجربه معنویت پیدا کنید. انگیزه اصلی مردم برای تمرین معنویت؟ برای خلاص شدن از استرس و اضطراب. اگر قبلاً عضوی از یک جنبش مذهبی هستید ، سعی کنید وقتی استرس دارید بیشتر درگیر آن شوید. شما به احتمال زیاد در جامعه احساس آرامش خواهید کرد در حالی که همزمان تجربه روحانی شما در زندگی قویتر می شود. اگر از استرس مزمن رنج می برید ، عضویت در یک گروه مذهبی را در نظر بگیرید و مزایای معنوی آن را کشف کنید.
7. روابط سالم با اطرافیان خود داشته باشید. وقتی خود را با افرادی ناسالم و وابسته محاصره می کنید ، استرس گرفتن آسان است. به جای حفظ روابط با افرادی که شما را آزار می دهند یا باعث ترس از طرف شما می شوند ، بهتر است روابطی ایجاد کنید که شما را تغذیه می کند و شما را به شخص بهتری تبدیل می کند. اگر می دانید شخصی در زندگی شما وجود دارد که می خواهید از او جدا شوید ، این کار را آرام و بدون آسیب رساندن به احساسات کسی انجام دهید. در دراز مدت احساس بهتری خواهید داشت ، حتی اگر در کوتاه مدت مشکل باشد ، اگر در اطراف خود افراد شاد و سالمی داشته باشید.

نکات

• به خاطر داشته باشید که همه فعالیت ها برای کاهش استرس روی همه افراد تأثیر نمی گذارد. با تکنیک های مختلف آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد:
  • برای از بین بردن استرس خود در زیر باران برقصید یا راه بروید.
  • از تکنیک آزادی عاطفی (EFT) استفاده کنید.
  • مراقبه کنید مراقبه ، تمرکز یا به راحتی تمیز کردن سر هنگام تماشای منظره ای آرام (واقعی یا در کلیپ های ویدیویی) می تواند به شما کمک کند افکار مضطرب را کنار بگذارید.
  • از خود هیپنوتیزم استفاده کنید.
  • خود را با ماساژ سر هند هدیه کنید
• در حالی که تسکین استرس ایده خوبی است ، اما حل علل زمینه ساز استرس حتی بهتر است. اگر همین موضوعات در زندگی شما مشکلاتی ایجاد می کنند ، خیلی دقیق فکر کنید که چگونه می توانید برای همیشه آنها را حل کنید.
• ذهن خود را به عنوان یک هتل در نظر بگیرید. کارمندان هتل موظف نیستند به شما اتاق بدهند. ذهن شما هم همینطور. به افکار استرس زا فضا ندهید (جایی ندارد). فقط اجازه دهید افکار خوب در "هتل" شما بمانند و احساس بهتری خواهید داشت.
• به مکانی فکر کنید که در آن احساس خوشبختی یا چیز مثبتی دارید.

هشدارها

• فقط در سکوت رنج نکشید. همانطور که اگر از درد جسمی رنج می برید از مراجعه به پزشک خود دریغ نمی کنید ، برای دردهای مداوم روانشناختی نیز نباید از مراجعه به یک درمانگر دریغ کنید. درمانگر یک مشکل ساز آموزش دیده حرفه ای است که با توجه به بینش های روانشناسی می تواند گزینه هایی را به شما پیشنهاد دهد که شاید از آن آگاهی نداشته باشید.
• شاید پزشک شما بتواند با تجویز دارو به شما کمک کند تا احساس اضطراب و افسردگی را از بین ببرد یا در غیر این صورت به شما کمک می کند تا با یک وضعیت استرس زای خاص کنار بیایید.
• اگر احساس کردید که خودکشی کرده اید یا می خواهید به خود آسیب برسانید ، بلافاصله کمک بگیرید! با شماره 113 با خط تلفن پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. چندین خط تلفن وجود دارد که می توانید با آنها تماس بگیرید. اگر نمی دانید کجا تماس بگیرید ، با پلیس یا دکتر خود تماس بگیرید و درخواست کمک کنید یا اینترنت را بررسی کنید.
• مراقب باشید که از مشکلات خود فرار نکنید و به دنبال حواس پرتی کاذب نباشید که باعث می شود بیش از حد مسیر زندگی خود را از دست دهید. بنابراین با انجام کاری که باعث بدتر شدن آن در طولانی مدت می شود استرس خود را تسکین ندهید (مانند خرید یک جفت کفش گران قیمت اگر دلیل استرس شما نگرانی در مورد پول یا روی آوردن به الکل یا مواد مخدر باشد).