محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تعیین علت تنفس دهانی
• قسمت 2 از 3: از طریق بینی نفس بکشید
• قسمت 3 از 3: هنگام خواب تنفس دهان را متوقف کنید

نفس کشیدن از طریق دهان می تواند باعث خشکی دهان و گلودرد شود. همچنین این یک عادت زشت است که ممکن است فرد آن را غیر جذاب بداند. تنفس دهانی معمولاً به دلیل انسداد مجاری بینی است ، اما همچنین می تواند نتیجه یک عادت بد باشد. برای جلوگیری از تنفس دهانی ، ابتدا باید علت را مشخص کنید و سپس اقدامات مناسب را برای تنفس از طریق بینی انجام دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تعیین علت تنفس دهانی

1. به مدت دو دقیقه از طریق بینی نفس بکشید. دهان خود را ببندید ، زمان را تماشا کنید و سعی کنید به مدت دو دقیقه از طریق بینی نفس بکشید. اگر در این مورد مشکلی دارید ، ممکن است گرفتگی بینی داشته باشید و علت تنفس دهان شما یک مسئله فیزیکی یا ساختاری است و نه یک عادت.
   • اگر تنفس دهانی شما به دلیل یک مشکل ساختاری یا جسمی باشد ، باید تحقیقات بیشتری انجام دهید و توسط پزشک تشخیص داده شود.
   • اگر در تنفس از راه بینی مشکلی ندارید ، این یک عادت است و رفع آن راحت تر است.
2. اگر بینی شما مسدود است ، از پزشک بخواهید آزمایش آلرژی انجام دهد. آلرژی می تواند بینی شما را مسدود کرده و باعث تنفس دهانی شود. گرد و غبار و شوره حیوانات اهلی از دلایل عمده گرفتگی بینی هستند. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و به او بگویید که بینی شما دائماً مسدود است و شما می خواهید آزمایش آلرژی دهید.
   • پزشک می تواند برای رفع گرفتگی بینی شما دارو تجویز کند.
   • سرماخوردگی همچنین می تواند دلیل گرفتگی بینی باشد.
3. اگر نمی توانید از طریق بینی نفس بکشید ، معاینه دهان را درخواست کنید. تنفس دهانی می تواند به دلیل قرار گرفتن فک و دندان یا کج شدن تیغه بینی باشد. یک دندانپزشک می تواند تشخیص دهد که آیا مشکلات ساختاری ایجاد تنفس در دهان توسط بریس یا سایر محلول های ارتودنسی اصلاح می شود یا خیر. قرار ملاقات با دندانپزشک خود بگذارید و مشکل تنفسی خود را با او در میان بگذارید.
   • بریس ها در برخی موارد می توانند تنفس دهانی را درمان کنند.
4. با یک متخصص گوش و حلق و بینی مشورت کنید. اگر یک آلرژی یا مشکلی در دهان نباشد ، یک متخصص گوش و حلق و بینی می تواند علت تنفس دهان را تشخیص دهد. اگر پزشک نتواند مشکل را تشخیص دهد ، می تواند شما را به یک متخصص ارجاع دهد.
   • یکی از دلایل عمده تنفس در دهان ، لوزه های خیلی بزرگ است که می توانند خارج شوند تا بتوانید بدون مشکل دوباره از طریق بینی نفس بکشید.

قسمت 2 از 3: از طریق بینی نفس بکشید

1. وقتی متوجه شدید که از دهان خود استفاده می کنید ، از طریق بینی نفس بکشید. اگر تنفس دهانی مشکلی از نظر ساختاری یا دهانی ندارد ، این یک عادت است. با اصلاح رفتار خود می توانید لحظه ای که متوجه آن شدید یک عادت را ترک کنید. وقتی متوجه شدید که از طریق دهان نفس می کشید ، از طریق بینی استنشاق کنید.
2. از یادداشت های چسبناک برای یادآوری نفس کشیدن از طریق بینی استفاده کنید. اگر به دلیل عادت در تنفس از راه بینی مشکل دارید ، می توانید یادآوری های کتبی را برای خود بگذارید. کلمه "تنفس" را روی پست خود بنویسید و آنها را روی رایانه شخصی یا کتاب خود بچسبانید تا به خود یادآوری کنید که از طریق بینی نفس بکشید.
3. با استفاده از اسپری بینی مسدود شدن مجاری بینی را مسدود کنید. اگر بینی شما به دلیل آلرژی یا سرماخوردگی مسدود شده باشد ، یک اسپری بینی بدون نسخه می تواند مجاری بینی شما را از بین ببرد تا بتوانید دوباره از طریق بینی نفس بکشید. از داروخانه اسپری بخرید و قبل از استفاده دستورالعمل ها را بخوانید. ابتدا بینی خود را با دمیدن آن تمیز کنید ، سپس نازل اسپری را به آرامی در سوراخ بینی خود قرار دهید و فشار دهید تا محلول داخل بینی شما بچرخد.
4. هفته ای یک بار ملحفه و فرش های خود را عوض کنید. ملحفه ها و فرش ها می توانند حاوی شوره و گرد و غبار حیوانات خانگی باشند که آلرژی را بدتر می کند. با تعویض هفتگی آنها ، از جمع شدن گرد و غبار جلوگیری می کنید ، که نفس کشیدن از طریق بینی را برای شما آسان می کند.
   • اگر با حیوان خانگی خود می خوابید ، بهتر است مدتی از این کار خودداری کنید تا ببینید بینی شما پاک می شود یا خیر.
   • مبلمان روکش دار با سرعت بیشتری خاک و گرد و غبار را جذب می کند. در عوض از مبلمان چرمی ، چوبی یا پلاستیکی استفاده کنید.
5. تمرینات بینی انجام دهید. به مدت دو تا سه دقیقه از طریق بینی نفس بکشید ، سپس دهان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و بینی خود را با انگشتان خود بگیرید. وقتی دیگر نمی توانید نفس خود را نگه دارید ، از طریق بینی به آرامی نفس خود را بیرون دهید. تنفس را از این طریق ادامه دهید تا بینی شما پاک شود.
6. در یوگا یا سایر ورزشهایی که تمرکز آنها بر تنفس است شرکت کنید. بسیاری از ورزش ها مانند دویدن ، دوچرخه سواری و یوگا به روش تنفس خوبی نیاز دارند. اگر توسط یک حرفه ای آموزش دیده اید ، او روش هایی را که برای تنفس مناسب از طریق بینی نیاز دارید برای شما توضیح می دهد. به دنبال کلاسهای نزدیک خود باشید و مشکل تنفس دهان خود را با مربی خود در میان بگذارید.

قسمت 3 از 3: هنگام خواب تنفس دهان را متوقف کنید

1. به پهلو بخواب تنفس دهانی هنگامی که به پشت می خوابید معمول است. وقتی به پشت می خوابید ، مجبور می شوید سنگین تر از طریق دهان نفس بکشید. نحوه خواب را تغییر دهید تا احتمال تنفس دهان و خروپف هنگام خواب کاهش یابد.
2. اگر به پشت می خوابید سر و قسمت فوقانی کمر خود را بلند کنید. اگر عادت مانع برگشتن به پشت نمی شود ، از بالشی استفاده کنید که سر شما را بلند می کند تا به شما کمک کند تا هنگام خواب نفس راحتی بکشید. بالش یا گوه ای بگیرید که سر و قسمت فوقانی کمرتان را با زاویه 30 تا 60 درجه بلند کند. این باید به شما کمک کند تا هنگام خواب دهان خود را بسته نگه دارید و باعث تقویت تنفس بینی شوید.
3. یک تکه نوار ماسک روی دهان خود قرار دهید. یک تکه نوار بردارید و آن را به صورت عمودی روی دهان قرار دهید. این به شما کمک می کند هنگام خواب دهان خود را بسته نگه دارید.
   • می توانید قسمت چسب نوار را چند بار به کف خود بچسبانید تا مقداری چسب از آن جدا شود. بعداً راحت تر می توانید آن را حذف کنید.
4. هنگام خواب نوار بینی را روی بینی خود قرار دهید. نوار بینی می تواند مجاری بینی شما را از بین ببرد و به شما کمک می کند هنگام خواب از بینی نفس بکشید. برای استفاده از نوار ، ابتدا نوار پلاستیکی را از پشت جدا کرده و آن را روی پل بینی قرار دهید.
   • قبل از استفاده دستورالعمل های روی بسته بندی را بخوانید.
5. برای بستن دهان هنگام خواب از بند چانه استفاده کنید. با تایپ کردن "نوار چانه" در موتور جستجوی خود می توانید نوارهای چانه را بصورت آنلاین پیدا کنید. برای استفاده از باند ، آن را به صورت طولی در اطراف سر ، زیر چانه و بالای تاج قرار دهید. با این کار دهان شما هنگام خواب بسته خواهد ماند و از تنفس دهان جلوگیری می کند.
   • این بندهای چانه برای افرادی طراحی شده که خرخر می کنند یا از آپنه خواب رنج می برند.