محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: محدود کردن درد شانه قبل از خواب
• قسمت 2 از 2: کاهش درد شانه در رختخواب
• نکات

جراحی شانه یک روش اصلی پزشکی است که معمولاً منجر به درد ، تورم و کاهش قابل توجهی در تحرک می شود ، در حالی که بدن طی چندین ماه بهبود می یابد. صرف نظر از نوع جراحی شانه - جراحی روتاتور کاف ، ترمیم لب یا روشهای آرتروسکوپی - خوابیدن راحت در شب و خواب کافی در مرحله بهبودی بسیار دشوار است. با این حال ، برخی از دستورالعمل ها و نکات وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بعد از جراحی شانه بهتر بخوابید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: محدود کردن درد شانه قبل از خواب

1. بسته های خنک را قبل از خواب استفاده کنید. پایین آوردن درد شانه قبل از خواب معمولاً می تواند به خواب رفتن و خواب سریع تر کمک کند ، که برای کارکرد هرچه بهتر فرآیند ترمیم بدن مهم است. استفاده از کیسه یخ روی شانه دردناک حدود 30 دقیقه قبل از خواب می تواند باعث کاهش التهاب ، احساس بی حسی و تسکین موقتی شود ، همه اینها از عوامل مهم در خواب راحت هستند.
   • برای جلوگیری از سرمازدگی و سوزش ، هیچ چیز سردی را روی شانه درد خود قرار ندهید ، بدون اینکه ابتدا آن را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید.
   • یخ خرد شده یا تکه های یخ را حدود 15 دقیقه در مقابل شانه خود نگه دارید ، یا تا زمانی که ناحیه بی حس شود و درد دیگر آنقدر شایع نباشد.
   • اگر یخ ندارید ، از یک کیسه سبزیجات یا میوه منجمد استفاده کنید.
   • مزایای سرما درمانی می تواند از 15 تا 60 دقیقه طول بکشد ، که معمولاً زمان کافی برای خوابیدن است.
2. داروهای تجویزی خود را مصرف کنید. روش دیگر برای تسکین درد هنگام خواب ، مصرف داروهای بدون نسخه یا نسخه ای است که توسط جراح یا پزشک توصیه شده است. دوز توصیه شده را حدود 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید (صرف نظر از تسکین دهنده درد یا ضد التهاب) ، زیرا این مقدار برای احساس اثر و خواباندن در رختخواب کافی است.
   • قبل از خواب داروی خود را با کمی غذا مصرف کنید تا از تحریک معده جلوگیری کنید. سبزیجات ، نان ، غلات ، یا ماست همه گزینه های خوبی هستند.
   • به دلیل افزایش خطر واکنش سمی در بدن ، هرگز با نوشیدنی های الکلی مانند آبجو ، شراب یا مشروبات الکلی دارو مصرف نکنید. در عوض ، آب یا آب بنوشید ، اما آب گریپ فروت نداشته باشید. آب گریپ فروت با بسیاری از داروهای مختلف تداخل می کند و می تواند به طور قابل توجهی سطح دارو را در سیستم شما افزایش دهد ، که می تواند کشنده باشد.
   • بیشتر بیمارانی که تحت عمل جراحی شانه قرار می گیرند حداقل به چند روز مواد مخدر با نسخه قوی و گاهی حتی تا دو هفته نیاز دارند.
3. در تمام طول روز زنجیر بپوشید. بعد از عمل جراحی شانه ، جراح یا پزشک شما را مجبور می کند که برای چند روز از بند برای روز استفاده کنید. بانداژهای اسلینگ از شانه پشتیبانی می کنند و با اثرات کشش نیروی جاذبه مقابله می کنند ، که درد شانه بعد از عمل را تشدید می کند. پوشیدن زنجیر در طول روز باعث کاهش تورم و درد در شانه شما در پایان روز می شود و خوابیدن در شب را آسان می کند.
   • بند راحت را در اطراف گردن خود در راحت ترین حالت برای شانه دردناک خود بپوشید.
   • در صورت لزوم ، تا زمانی که بازوی شما به خوبی پشتیبانی شود ، می توانید زنجیر را برای مدت کوتاه بردارید. هنگام برداشتن باند حتما به پشت دراز بکشید.
   • اگر جراح اصرار دارد که مرتب زنجیر را روشن نگه دارد ، ممکن است مجبور شوید چند روز بدون دوش بگیرید. یا یک حنجره اضافی برای پوشیدن هنگام دوش نگه دارید و بعد از خشک شدن ، آن را خشک کنید.
4. در طول روز زیاده روی نکنید. کاهش سرعت در حالی که شانه شما بهبود می یابد همچنین می تواند از درد بیش از حد قبل از خواب جلوگیری کند. اسلینگ حرکت بیش از حد شانه را دشوار می کند ، اما با این وجود از انجام فعالیت هایی که باعث فشار آوردن در شانه شما می شود ، مانند دویدن آهسته ، ورزش روی "کوهنورد پله" و رابطه ناخوشایند با دوستان خود ، خودداری کنید. بسته به نوع جراحی که انجام داده اید ، حداقل تا چند هفته ، اگر چند ماه نباشد ، روی محافظت واقعی از شانه خود تمرکز کنید.
   • پیاده روی در روز و شب برای سلامتی و گردش خون شما مفید است ، اما آن را آرام و سبک نگه دارید.
   • به یاد داشته باشید که یک اسلینگ در احساس تعادل شما تأثیر دارد ، بنابراین مراقب باشید زمین نخورید و یا تصادفاتی انجام ندهید که باعث آسیب بیشتر شانه و خوابیدن شما شود.

قسمت 2 از 2: کاهش درد شانه در رختخواب

1. بند را در رختخواب بپوشید. علاوه بر پوشیدن زنجیر در روز ، می توانید آن را تمام شب بپوشید ، البته فقط برای چند هفته. نگه داشتن بازو در یک زنجیر در رختخواب می تواند باعث ثابت ماندن شانه در هنگام خواب شود. زنجیر شانه شما را در جای خود نگه داشته و از آن پشتیبانی می کند ، بنابراین در هنگام خواب نگران احتمال حرکت دادن بازو و ایجاد درد نباشید.
   • حتی اگر در رختخواب بازوی زنجیر می بندید ، سعی کنید روی شانه دردناک نخوابید ، زیرا فشار می تواند باعث درد و التهاب شود ، که شما را دوباره بیدار خواهد کرد.
   • در رختخواب یک تی شرت نازک زیر زنجیر بپوشید تا پوست گردن ، شانه ها و بدن تحریک نشود.
2. در حالت مایل بخوابید. بهترین حالت خواب برای بیشتر افراد بعد از جراحی شانه ، کمی قائم است ، زیرا فشار کمتری بر مفصل شانه و بافت های نرم اطراف آن وارد می شود. برای خوابیدن در رختخواب ، کمر و اواسط پشت خود را با چند بالش حمایت کنید. در صورت تمایل ، می توانید روی صندلی قابل تنظیم (به سبک Lay-Z-Boy) بخوابید ، اگر صندلی دارید - راحت تر از این که خودتان را در رختخواب با بالش قرار دهید.
   • سعی نکنید صاف به پشت دراز بکشید ، زیرا این حالت اغلب بیشترین تحریک را برای جراحی روی شانه ها دارد.
   • با کاهش تدریجی درد / سفتی شانه ، در صورت احساس راحتی کافی می توانید به تدریج به حالت صاف (افقی تر) برگردید.
   • به هر حال ، بسته به نوع جراحی که انجام داده اید ، احتمالاً باید حدود 6 هفته یا بیشتر در وضعیت نیمه خوابیده بخوابید.
3. بازوی خود را بالا بیاورید. در حالی که در حالت خوابیده در رختخواب دراز کشیده اید ، بازوی جراحی شده خود را به حالت ایستاده و با یک بالش متوسط ​​در زیر آرنج و دست نگه دارید - این کار را می توانید با بند یا بدون آن انجام دهید. این شانه شما را در وضعیتی قرار می دهد که جریان خون خوب در مفصل و عضلات اطراف را تضمین می کند ، که برای بهبودی مهم است. اطمینان حاصل کنید که آرنج شما خم شده و بالش در زیر بغل شما فرو رفته است.
   • جایگزین بالش بالش و پتو یا حوله های رول شده است. تا زمانی که بازوی شما را به راحتی بلند کند و خیلی صاف نباشد ، خوب کار خواهد کرد.
   • بالا آوردن بازو و ایجاد چرخشی به سمت خارج از شانه در رختخواب به ویژه پس از جراحی روتاتور کاف یا لابرم آرام می شود.
4. قلعه یا سد بالش بسازید. هنگام خواب بعد از جراحی شانه ، حتی اگر دراز کشیده اید ، مهم نیست که به طور تصادفی روی سر خود غلت بزنید و آسیب بیشتری به شانه آسیب دیده خود وارد کنید. بنابراین چند بالش را کنار و / یا پشت جراحی قرار دهید ، تا از خوابیدن روی آنها جلوگیری کنید. کوسن های نرم تر معمولاً بهتر از بالشتک های سفت تر به عنوان مانع عمل می کنند زیرا بازوی شما به جای لغزش در آنها فرو می رود.
   • بهتر است هر دو طرف بدن خود را با بالشتک های نرم بپوشانید تا مانع از غلتیدن روی پهلو و دست انداختن شانه عمل شده شوید.
   • از استفاده از بالشتک های ساتن یا ابریشم خودداری کنید ، زیرا آنها اغلب بسیار نرم هستند و نمی توانند به عنوان تکیه گاه و مانع عمل کنند.
   • روش دیگر ، شما می توانید تختخواب خود را روی دیوار قرار دهید و سعی کنید خوابیده و شانه دردناک خود را به آرامی به آن فشار دهید تا از غلت خوردن جلوگیری شود.

نکات

• قبل از خواب یک استحمام گرم انجام دهید تا به آرامش شما کمک کند ، اما مراقب باشید که باند زنجیر را خیس نکنید. در صورت لزوم ، آن را برای چند دقیقه در حین استحمام بردارید (در صورت اجازه پزشک).
• بسته به شدت آسیب دیدگی شانه و نوع جراحی ، ممکن است خواب راحت چند هفته ای طول بکشد. در این صورت ، از پزشک خود کمک کمکی بخواهید.
• لطفاً با توجه به ماهیت دقیق جراحت و جراحی خود ، برای مشاوره خواب خاص با جراح خود تماس بگیرید.