محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: نیاز به یک روز تعطیل را شناسایی کنید
• قسمت 2 از 3: روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید
• قسمت 3 از 3: بیشترین استفاده را از روز تعطیل خود کنید

کارشناسان پزشکی ادعا می کنند که برای اطمینان از بهره وری و عملکرد خود ، به دلایلی که مربوط به سلامت روان است ، باید هر از گاهی یک روز تعطیل کنیم. با این حال ، بیشتر مردم وقتی یک روز تعطیل می کنند احساس گناه می کنند زیرا می خواهند سلامت روان خود را بهبود ببخشند. در این مقاله تعدادی از مراحل را پیدا خواهید کرد که در صورت نیاز فوری به یک روز تعطیل بدون احساس گناه و فشار می توانید انجام دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: نیاز به یک روز تعطیل را شناسایی کنید

1. به الگوی خواب خود فکر کنید. چه کابوس هایی دیده باشید که شب شما را از خواب بیدار کند و چه بی خوابی عمومی داشته باشید ، اختلال در الگوهای خواب می تواند استرس و احساس اضطراب را نشان دهد. نحوه خوابیدن در شش هفته گذشته را تحلیل کنید. آیا متوجه تغییراتی شده اید؟ آیا به طور قابل توجهی کمتر از قبل می خوابید؟
   • هنگام استفاده از داروهای خواب آور مراقب باشید. تأثیر این نوع قرص ها هنوز در حال بحث است و مرگ های مشخصی به قرص های خواب آور نسبت داده شده است. قبل از مشورت با پزشک از قرص های خواب آور استفاده نکنید.
   • دلایل مختلفی وجود دارد که شما نمی توانید شب بخوابید.یک تشک خوب و یک اتاق خواب تاریک تهیه کنید. همچنین باید مشکلات خواب خود را با پزشک در میان بگذارید. ممکن است از بیماری مانند آپنه خواب رنج ببرید.
2. حساسیت استرس خود را تماشا کنید. دیگر نمی توانید مانند گذشته با استرس کنار بیایید و احساس آسیب پذیری بیشتری می کنید. هر مهلتی احساس ترس عظیمی ایجاد می کند و شما نمی دانید چگونه با این احساسات کنار بیایید. اگر متوجه تغییر منفی در حساسیت خود به استرس شدید ، وقت آن است که اقدام کنید.
   • حساسیت بالاتر از حد معمول به استرس معمولاً نشانه خستگی یا فرسودگی است.
   • اگر استرس بیش از حد معمول دارید ، احساس گناه نکنید یا اعتماد به توانایی خود برای انجام یک کار خوب را از دست دهید. همه باید با قله ها و فرورفتگی ها کنار بیایند.
   • اگر در یک محیط استرس زا کار می کنید که رئیس فشار زیادی را برای افزایش بهره وری به کار وارد می کند ، یک روز تعطیل مشکلی را حل نمی کند. اگر در کار با چنین وضعیتی روبرو شدید ، بهتر است آن را با یک نماینده اتحادیه یا یک نماینده منابع انسانی در میان بگذارید تا ببینید چه گزینه های نظارتی دارید.
3. با خانواده و دوستان درمورد وضعیت خود صحبت کنید. افرادی که در اطراف شما هستند و شما را بیشتر می شناسند ، بنابراین خانواده و دوستانتان اولین نفری خواهند بود که تعیین می کنند برای یک روز تعطیل آماده هستید یا خیر. وضعیت خاص خود را با آنها در میان بگذارید و نشان دهید که با استرس دست و پنجه نرم می کنید تا سپس آنها بتوانند نظر خود را ارائه دهند. اگر رابطه قوی با یکدیگر داشته باشید ، این افراد بهترین چیز را برای شما می خواهند و بنابراین توصیه های خوبی ارائه می دهند.
   • به یاد داشته باشید که ارتباطات در یک رابطه اساسی است. اگر اخیراً با شریک زندگی خود درگیر شده اید ، توضیح دهید که با حجم کاری بالا روبرو هستید و با آن دست و پنجه نرم می کنید. همچنین به شریک زندگی خود فرصت دهید تا احساسات خود را با شما در میان بگذارد. درک این نکته مهم است که زندگی با شخصی که با استرس دست و پنجه نرم می کند آسان نیست.
4. تشخیص دهید که با یک بیماری جدی روبرو هستید یا خیر. گرفتن یک روز مرخصی یک فرصت ایده آل برای استراحت است ، اما اگر با یک بیماری جسمی یا روانی جدی روبرو باشید کافی نخواهد بود. اگر مشکوک هستید که با افسردگی یا سایر مشکلات سلامتی روبرو هستید باید وضعیت خود را با پزشک یا متخصص خود در میان بگذارید.
   • سیگنال ها را بشناسید. اگر چندین هفته یا چند ماه با احساس غم و افسردگی روبرو شده اید ، ممکن است افسرده باشید. افسردگی یک بیماری جدی است و هیچ ربطی به ضعف ندارد.
   • اگر شروع به مشاهده علائم غیرمعمول مانند کاهش سریع وزن کردید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

قسمت 2 از 3: روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید

1. مشخص کنید کدام روز برای یک روز تعطیل مناسب است. زمانی که در محل کار شغل کمتری دارد ، یک روز را تعطیل کنید. شما باید اطمینان حاصل کنید که دیگران را تحت فشار روانی قرار نمی دهید زیرا غایب هستید. تقویم ، برنامه و برنامه خود را مشاهده کنید تا روزی مناسب را انتخاب کنید که همه بتوانند با آن زندگی کنند.
   • اگر مجبور نیستید آخر هفته کار کنید جمعه یا دوشنبه مرخصی بگیرید. سه روز پشت سر هم بودن می تواند معجزه کند.
2. روز تعطیل خود را همراه با رئیس و همکاران خود برنامه ریزی کنید. به جای اینکه بگویید که با استرس سر و کار دارید ، به رئیس خود بگویید که باید بعضی از قرارهای مهم شخصی یا کاری را اداره کنید و بنابراین یک روز تعطیل را می خواهید.
   • در رویکرد خود آرام و مطمئن باشید و به رئیس خود اطمینان دهید که کار شما آسیب نخواهد دید و هیچ مهلتی به خطر نمی افتد.
   • وانمود نکنید که بیمار هستید. اگر رئیس شما به شما اعتقاد ندارد ، می توانید خود را به دردسر زیادی بیندازید.
   • شما نباید به همکاران یا مشتریان خود بگویید که یک روز مرخصی می گیرید زیرا می خواهید سلامت روانی خود را بهبود ببخشید. متأسفانه ، برخی از افراد نسبت به مسائل بهداشت روان تحمل ندارند و نیازی به یک روز تعطیل نمی بینند.
   • به دنبال کالج باشید که بتواند موقتاً وظایف شما را در مواقع اضطراری و در مواقعی که در محل کار به شما احتیاج دارند ، به عهده بگیرد.
   • با مشورت با منابع انسانی ، سعی کنید بفهمید که روز تعطیل شما در کدام گروه قرار می گیرد. در برخی موارد ، شرکت ها روزهای تعطیل را برای بهبود سلامت روان در مزایای خود قرار داده اند. این دلیل دیگری است که شما نباید احساس گناه کنید.
3. از خانواده خود استراحت بخواهید. ممکن است بخواهید این روز مربوط به خودتان باشد و هیچ کس دیگری. شما نباید از این روز برای بردن کودک کوچک به مدرسه یا خرید پوشک استفاده کنید. برنامه های خود را از قبل مشخص کنید و اطمینان حاصل کنید که همه به آرامش و سکوت شایسته شما احترام می گذارند.
   • شما می توانید قبل یا بعد از روز تعطیل خود به عنوان غرامت ، خانه داری بیشتری انجام دهید. همه چیز در مورد احترام و درک متقابل است.
   • از اعضای خانواده خود بخواهید در طول روزی که برای بهبود سلامت روانشناختی خود با شما تماس می گیرند با شما تماس نگیرند. به آنها بگویید فقط در موارد اضطراری می توانید به شما دسترسی پیدا کنیم.
   • اگر می خواهید ، مطمئناً می توانید این روز را در کنار خانواده خود بگذرانید. این فقط به آنچه شما ترجیح می دهید بستگی دارد!
4. از قبل مشخص کنید که می خواهید چگونه روز تعطیل خود را برنامه ریزی کنید. شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که این روز تا حد ممکن آرام است. کمی آماده سازی کمک قابل توجهی در این امر می کند. اطمینان حاصل کنید که هر آنچه را که نیاز دارید از قبل داشته باشید. به عنوان مثال ، شما نمی خواهید روز تعطیل خود ساعت ها در هنگام پرداخت در صف بایستید.
   • یک روز قبل یک لیست خرید تهیه کنید و تمام خریدهای خود را انجام دهید. تمام وسایل لازم مانند غذا و نوشیدنی را بخرید ، اما مواردی که باعث خوشحالی شما می شوند را فراموش نکنید.
   • برای روز تعطیل خود یک برنامه مشخص کنید و کارهایی را که واقعاً می خواهید انجام دهید اولویت بندی کنید.
5. محیطی را ایجاد کنید که بتوانید در آن کاملاً راحت شوید. عاقلانه خواهید بود که در روز تعطیل اصلاً کاری انجام ندهید. همه کارهای خود را در دفتر بگذارید. تلفن خود را خاموش کرده و چک کردن ایمیل خود را انجام ندهید. تعهد دهید که به فعالیتهای مربوط به کار نپردازید و فقط روز تعطیل خود را برای آنچه در ابتدا برای آن در نظر گرفته شده استفاده کنید. سلامت روان شما را بهبود می بخشد
   • اگر ترجیح می دهید تلفن خود را خاموش نکنید ، حداقل مطمئن شوید که وسوسه نشده اید ، اعلان های ایمیل خود را خاموش کنید.

قسمت 3 از 3: بیشترین استفاده را از روز تعطیل خود کنید

1. سعی کنید با از دست دادن خواب ، خواب از دست رفته را جبران کنید. اگر به شدت خسته هستید یا به سختی خوابیده اید ، باید روز خود را در رختخواب بگذرانید تا بدن و ذهن شما کاملاً از هم باز شود. اگر حوصله ندارید کل روز نخوابید ، اما باید به خودتان اجازه دهید چند ساعت بیشتر از حد معمول بخوابد.
   • فراموش نکنید که ساعت زنگ دار یا ساعت زنگ دار را خاموش کنید.
   • پس از بیدار شدن از خواب ، می توانید یک حمام گرم و طولانی انجام دهید تا عضلات خود را شل کنید.
   • اگر انجام کارهای منزل و کارهای منزل در خانه و اطراف آن باعث می شود که در روز تعطیل حالتان بهتر شود ، خیالتان راحت باشد. گرفتن یک روز تعطیل برای بهبود سلامت روانشناختی خود به معنای این نیست که شما فقط باید با حرکت نکردن از محل خود آرامش پیدا کنید. در برخی موارد ، مرتب سازی محیط نیز روش خوبی برای ایجاد احساس آرامش است.
2. خود را معالجه کنید و یک شام خوب بخورید. آنقدر در کار مشغول بوده اید که طی چهار ماه گذشته چیزی جز ساندویچ خانگی پشت میز خود نخورده اید. وقت آن رسیده است که با یک دوست از یک ناهار خوب در رستوران لذت ببرید.
   • به دنبال یک وعده غذایی سالم بروید و اگر نمی خواهید بعد از ظهر احساس خواب آلودگی کنید ، پرخوری نکنید.
3. بدن خود را آرام کنید. کار در دفتر می تواند برای جسم و روان شما فشار آور باشد. فعالیت های مختلفی وجود دارد که به شما امکان می دهد شل شوید و عضلات خود را منقبض کرده و ذهن خود را آرام کنید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
   • وقتی بخواهید کمی انرژی خود را از دست بدهید و فعالیت بدنی را به روشی سرگرم کننده بخواهید چیزی شبیه ورزش نیست. سعی کنید ورزشی را که به آن علاقه دارید انتخاب کنید و از آسیب دیدگی خودداری کنید!
   • برای آرامش کامل به ماساژ بروید و اجازه دهید خود را لوس کنید.
   • رایحه درمانی جایگزین مناسبی است. این نسبتاً ارزان است و می تواند احساس خوبی به شما بدهد.
4. با دوستان و خانواده خود دوباره برقرار کنید. ممکن است اخیراً آنقدر کار کرده باشید که ارتباط با دوستان و خانواده تا حدی کاهش یافته است. در روز تعطیل خود ، برای افرادی که برای شما مهم هستند وقت بگذارید. به عنوان مثال ، اگر هفت روز در هفته ساعت های بی پایان کار کرده اید و بنابراین نتوانسته اید وقت خود را با دخترتان بگذرانید ، می توانید تمام روز را با او صرف کنید و فقط کارهای مورد نظر خود را انجام دهد.
   • همچنین می توانید برخی فعالیت های سرگرم کننده را کنار هم قرار دهید. چطور است که با چند دوست از یک رستوران خوب دیدن کنید و سپس با خانواده برای ماساژ بروید؟
5. از احساس گناه پرهیز کنید. اگر فرد معتاد به کار هستید (شخص معتاد به کار) ، احتمالاً در روز تعطیل خود احساس ناراحتی و گناه می کنید. سعی کنید این احساس را از خود دور کنید. هر کس در حال حاضر و پس از آن یک روز مرخصی و حق آرامش کسب کرده است.
   • به یاد داشته باشید ، برای اینکه بتوانید در محل کار خود مثمر ثمر باشید و والدین و اعضای خانواده خوبی باشید ، باید از خود مراقبت کنید.
   • اگر یک روز غیبت کنید ، شرکت بلافاصله متلاشی نخواهد شد.
   • استراحت در محل کار می تواند به شارژ مجدد و بازیابی خلاقیت لازم برای نزدیک شدن به مشکلات جدید کمک کند.