محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: خود را راحت کنید
• روش 2 از 3: درد را هنگام خواب آرام کنید
• روش 3 از 3: از روند بهبودی پشتیبانی کنید
• هشدارها

خوابیدن با دنده های شکسته می تواند دردناک باشد ، خصوصاً اگر درد مانع از خوابیدن در حالت طبیعی خواب شما شود. برای خواب راحت تر با دنده های شکسته ، باید وضعیت خواب خود را تغییر دهید و راه هایی برای تسکین درد قبل از خواب پیدا کنید. همچنین ، همیشه به توصیه های پزشک در مورد چگونگی کنترل درد خود عمل کرده و در صورت مشکل خواب در اثر درد دنده ها ، در اسرع وقت با او تماس بگیرید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: خود را راحت کنید

1. موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر باشد. خوابیدن به پشت ممکن است در صورت شکستن دنده راحت ترین حالت برای شما باشد ، یا خوابیدن به پهلو راحت تر باشد. اگر دنده هایتان شکسته باشد هر دو وضعیت خواب خوب است. خوابیدن به پهلو یا پشت به نفس کشیدن نیز کمک می کند. موقعیت های مختلف خواب را امتحان کنید تا راحت ترین موقعیت را برای خود پیدا کنید.
   • سعی کنید به پهلو آسیب دیده بخوابید. اگر دنده های شما فقط از یک طرف شکسته باشد ، برخی از پزشکان توصیه می کنند هنگام خوابیدن به طرف آسیب دیده دراز بکشید. دنده های آسیب دیده شما کمتر حرکت خواهند کرد و شما می توانید در سمت سالم خود بیشتر نفس بکشید. با این حال ، اگر این وضعیت خواب به درد شما می خورد ، سعی نکنید به پهلو آسیب دیده خود بخوابید.
   • سعی کنید روی صندلی راحتی بخوابید. برای برخی از افراد که دنده های آنها شکسته است راحت تر از اینکه در تخت بخوابند روی صندلی راحتی بخوابند.
2. برای راحتی بیشتر از بالش استفاده کنید. بالش ها می توانند مانع از برگشتن شب شما شوند که ممکن است دردناک باشد و حتی باعث بیدار شدن در شب شود. اگر به پشت می خوابید ، بالش ها را زیر بغل قرار دهید تا از چرخیدن به پهلو جلوگیری کنید. همچنین می توانید چند بالش زیر زانوی خود قرار دهید تا استرس پشت شما کاهش یابد.
3. از معده نفس عمیق بکشید. دنده های شکسته می توانند باعث تنفس کم عمق شوند زیرا حرکت بیش از حد قفسه سینه شما درد می کند. به همین دلیل ایده خوبی است که در طول روز و قبل از خواب مدتی از معده نفس عمیق بکشید. با تنفس از این طریق می توانید آرام باشید و همچنین اطمینان حاصل کنید که اکسیژن کافی دریافت می کنید.
   • برای تمرین تنفس عمیق ، به پشت دراز بکشید یا روی صندلی بخوابید و به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام استنشاق تا پنج بشمارید و در حالی که تا پنج می شمارید به آرامی بازدم کنید. سعی کنید هوا را با کمک دیافراگم به معده خود بکشید.
4. هنگام خواب تا جایی که ممکن است کم حرکت کنید. در طی چند روز اول ، مهم است که سرفه ، چرخش و کشش تا حد ممکن کم شود. انجام این کار در کمترین زمان ممکن در شب دشوار است. فقط به یاد داشته باشید که دنده های شما به بسیاری از قسمت های بالاتنه شما متصل هستند ، بنابراین حرکت در اطراف می تواند درد بیشتری ایجاد کند.
   • یک بالش اضافی را مفید نگه دارید تا در صورت سرفه شبانه بتوانید آن را در برابر دنده ها قرار دهید.
   • چیزی را محکم به دور دنده های خود نپیچید تا حرکت به حداقل برسد. پیچیدن چیزی به دور دنده های شما خطر ابتلا به ریوی ریزش یافته یا عفونت ریه را افزایش می دهد.

روش 2 از 3: درد را هنگام خواب آرام کنید

1. مطابق دستورات پزشک خود از مسکن استفاده کنید. اگر پزشک برای شما مسکن تجویز کرده است ، می توانید با مصرف داروهای خود حدود نیم ساعت قبل از خواب ، به کنترل درد خود کمک کنید. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های پزشک خود را در مورد مصرف دارو دنبال کنید و در صورت داشتن هر گونه سوال یا نگرانی ، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.
   • بخاطر داشته باشید که برخی از داروهای تسکین دهنده درد خواب شما را دشوار می کنند زیرا می توانند باعث بروز آپنه خواب شوند. مواد افیونی مانند کدئین و مرفین می توانند تنفس شما را متوقف کرده و در نیمه شب بیدار شوند.
2. از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید. می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن و استامینوفن استفاده کنید. اگر برای تسکین درد شکسته شدن دنده هایتان مسکن درد ندارید ، می توانید از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید. از پزشک خود بپرسید کدام دارو را توصیه می کند و چه چیزی و چه مقدار استفاده کند. از حداکثر دوز تجاوز نکنید.
   • اگر بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، بیماری کلیوی ، بیماری کبدی ، زخم معده یا خونریزی داخلی داشته یا داشته اید ، از پزشک خود بخواهید استفاده از هر یک از این داروها بی خطر باشد یا خیر.
3. روی دنده های خود یخ بگذارید. یخ کمک می کند تا درد کمی بی حس شود و همچنین می تواند به کاهش تورم کمک کند. برای دو روز اول پس از آسیب دیدگی ، ممکن است کمک کند که هر ساعت 20 دقیقه کیسه یخی را که در چیزی بسته شده است ، روی دنده های خود قرار دهید. بعد از چند روز اول ، می توانید کیسه یخ را به مدت 10 تا 20 دقیقه حداقل سه بار در روز روی دنده های خود قرار دهید.
   • کیسه یخ را درست قبل از خواب روی دنده های خود قرار دهید تا به تسکین درد کمک کند.
   • چیز گرم را روی دنده های شکسته خود قرار ندهید ، به خصوص اگر تورم وجود دارد. گرما باعث می شود خون بیشتری به ناحیه ای که گرم می شود جریان داشته باشد ، که می تواند تورم را بدتر کند.

روش 3 از 3: از روند بهبودی پشتیبانی کنید

1. تا جای ممکن بخوابید. در طول روند بهبودی ، بدن شما نمی تواند بدون خواب کار کند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که زیاد و برای مدت طولانی می خوابید. سعی کنید حداقل هشت ساعت در شب بخوابید و در روز که احساس خستگی می کنید چرت بزنید. برخی از راه های خوب برای راحت تر رفتن به خواب عبارتند از:
   • هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید.
   • همه تلویزیون ها ، رایانه ها ، تبلت ها و تلفن ها را خاموش کنید.
   • اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک ، خنک و ساکت است.
   • قبل از خواب از نوشیدنی های کافئین دار و الکلی استفاده نکنید.
   • حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
   • قبل از خواب کاری آرامش بخش انجام دهید ، مانند گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا دوش گرفتن.
2. در طول روز گاهی اوقات ورزش کنید. اگر دنده هایتان شکسته است ، ماندن در تمام روز در رختخواب فکر خوبی نیست. در طول روز هر از چند گاهی از رختخواب خارج شوید و مدتی دور بزنید. این کمک می کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کرده و مخاط از ریه ها خارج شود.
   • سعی کنید حداقل هر دو ساعت یک بار از رختخواب بلند شوید و در خانه قدم بزنید.
3. وقتی تمایل به انجام آن را دارید ، سرفه کنید. اگر هنگام سرفه سرفه نکردید ، می توانید به عفونت ریه مبتلا شوید. در صورت شکستن دنده ها ، سرفه می تواند دردناک باشد ، اما انجام این کار مهم است.
   • هنگام سرفه ، پتو یا بالش را مقابل سینه نگه دارید تا کمی دردناک شود.
4. غذاهای سالم بخورید. دریافت مواد مغذی کافی نیز برای حمایت از روند بهبودی بدن مهم است. در دوران نقاهت ، از یک رژیم غذایی متعادل اطمینان حاصل کنید. موارد زیر را بخورید:
   • میوه هایی مانند سیب ، پرتقال ، انگور و موز.
   • سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، فلفل ، اسفناج و هویج.
   • پروتئین های لاغر مانند مرغ بدون پوست ، گوشت گاو بدون چربی و میگو.
   • لبنیات مانند ماست ، شیر و پنیر.
   • کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار و نان سبوس دار.
5. سیگار نکش. ترک سیگار همچنین می تواند به بهبود روند بهبودی کمک کند. اگر سیگاری هستید ، اکنون زمان خوبی برای ترک آن است. با پزشک خود در مورد داروها و روش های درمانی که ترک سیگار را برای شما آسان می کند صحبت کنید.

هشدارها

• اگر به دلیل صدمه دیدن دنده های شکسته قادر به خواب راحت نیستید ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. خوب خوابیدن و بسیاری از موارد برای بهبود دنده های شما مهم است.