اسکیت سواری

ویدیو: Manoto Plus /من و تو پلاس - اسکیت گروهی

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: تعادل خود را پیدا کنید
قسمت 2 از 3: حرکت کردن
قسمت 3 از 3: بدوید و متوقف کنید
نکات
هشدارها
ضروریات

غلتک غلتکی ، همچنین به عنوان اسکیت در خط یا غلتک شناخته می شود ، یک فعالیت تفریحی در فضای باز محبوب است. برخلاف اسکیت های یخی معمولی ، این شامل اسکیت هایی است که یک سری چرخ در زیر دارند و در یک خط مستقیم قرار دارند. با توجه به تعادل و کنترل لازم ، در ابتدا اسکیت بازی دشوار است. همین که اصول را به دست آوردید ، این یک تفریح سرگرم کننده است که به شما امکان می دهد تقریباً در هر جایی فعال بمانید و از آن لذت ببرید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تعادل خود را پیدا کنید

از تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید. کلاه ایمنی به سر بگذارید و از بالشتک های زانو و آرنج استفاده کنید تا خود را در برابر ضربه ، کبودی و خراشیدگی محافظت کنید. افراد مبتدی همچنین به یک جفت محافظ مچ دست نیاز دارند ، که می تواند بدون آسیب رساندن به خود ، سقوط شما را بشکند.
- هنگام اسکیت ، وسایل ایمنی خود را (مخصوصاً کلاه ایمنی) را همیشه و همیشه روشن نگه دارید.
روی یک جفت اسکیت بند بزنید. پاها را به داخل چکمه ها بلغزانید و زبان اسکیت ها را به سمت پایین ساق پا فشار دهید. تسمه های قابل تنظیم را از جلوی چکمه ها و از طریق سگک های سمت دیگر بکشید. اسکیت ها را بپوشید تا راحت و راحت شوند.
- اگر اسکیت روی پاهایتان لرزید یا تغییر مکان داد ، خیلی شل است. اگر احساس سفتی می کنند یا گردش خون شما را محدود می کنند ، خیلی تنگ هستند.
- از اندازه مناسب اسکیت های خود اطمینان حاصل کنید. اندازه اکثر اسکیت ها با کفش های کتانی و انواع دیگر کفش ها برابر است.
بایستید برای کمک به بلند شدن از یک مکان ثابت در نزدیکی آن مانند دیوار یا صندلی استفاده کنید. اگر چیزی در اطراف نیست که بتوانید آن را نگه دارید ، یک پا را به زیر خود بکشید و هر دو دست خود را روی زمین مقابل قرار دهید. یکی یکی روی پاها بایستید و اطمینان حاصل کنید که تعادل خود را از دست نمی دهید.
- مواظب باشید پاهایتان از زیر شما غلت نزند.
- قبل از پرش به بتن ، ایستادن روی چمن یا فرش را تمرین کنید. سطح نرم اسکیت را تثبیت می کند.
پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. هنگامی که در حالت قائم قرار گرفتید ، موقعیتی شبیه به حالت طبیعی خود بگیرید. مستقیم روی چرخ ها بمانید و اجازه ندهید مچ پایتان به داخل و خارج خم شود. انگشتان پایتان باید مستقیم جلو باشند - اگر هنگام اسکیت سواری به داخل یا خارج شوند ، پاهای شما نیز به آن سمت حرکت می کنند و می افتید.
- متعادل سازی موفقیت آمیز روی اسکیت ها در واقع انجام مداوم تنظیمات کوچک با پا و مچ پا برای حفظ تعادل روی چرخ ها است.
- به طور مداوم به مکان های خود در هر زمان توجه کنید. به یاد داشته باشید که به سمتی بروید که اسکیت هایتان نشان می دهند.
خم شدن ، چرخش و چمباتمه زدن را تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا به انواع حرکاتی که برای چرخش و تولید سرعت استفاده می کنید عادت کنید. زانوها را کمی خم کرده و باسن و مچ پا را زیبا و شل نگه دارید. پس از تسلط بر چند حرکت اساسی پا ، می توانید یک بار پا را بلند کنید و روی اسکیت غلتکی تعادل خود را حفظ کنید.
- هنگام اسکیت ، مرکز ثقل خود را نسبت به حالت عادی قدم زدن کمی پایین نگه دارید.

قسمت 2 از 3: حرکت کردن

به پیاده رو بروید. وقتی احساس اعتماد به نفس می کنید ، یک سطح صاف پیدا کنید که در آن فضای کافی برای حرکت داشته باشید. سطوح سنگفرش شده برای اسکیت ایده آل است زیرا به چرخ ها اجازه می دهد تا به نرمی بچرخند. در صورت امکان ، نزدیک دیواری یا نرده ای باشید که می توانید آن را نگه دارید تا تعادل خود را حفظ کند.
- پیاده روها ، پارکینگ ها و گاراژها همه مکان های خوبی برای یادگیری اصول اسکیت روی خط هستند.
- وقتی اولین تلاش خود را می کنید اطمینان حاصل کنید که هیچ عابری پیاده ، ماشین یا افراد دیگری در این نزدیکی وجود ندارد.
آهسته راه رفتن را شروع کنید. یک پا را بردارید و آن را جلوی پای دیگر قرار دهید. سپس این کار را با پای دیگر تکرار کنید. ابتدا قدم های کودک را بردارید و از تحمل وزن زیاد روی هر پا جلوگیری کنید تا جایی که مستقیماً زیر شما قرار بگیرد. از اینجا می توانید به سمت خود اسکیت کار کنید.
- خود را به چالش بکشید و بدون افتادن فاصله کمی از یک نقطه به نقطه دیگر را طی کنید.
قدم های خود را به یک ضربه نرم تبدیل کنید. یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید ، اما اکنون برای اینکه پا را مستقیم پایین نیندازید ، بلکه آن را به جلو و کنار فشار دهید. وزن خود را روی پای خود تغییر دهید تا شروع به غلتیدن کند. اسکیت ها را به اندازه کافی بلند کنید تا آنها را برای سکته بعدی پایین بگذارید ، و اجازه دهید انگیزه شما شما را جلو بکشد.
- این می تواند به شما کمک کند تا اسکیت پشت خود را به زاویه بچرخانید تا چیزی به شما تحمیل کند.
- تا زمانی که نوردید ، به سختی باید پاهای خود را بلند کنید.
از بالاتنه برای حفظ تعادل خود استفاده کنید. برای چند مرحله اول ، بازوها را در کنار خود نگه دارید و اگر احساس می کنید کج می شوید ، تنظیمات کمی انجام دهید. وقتی تعادل دیگر مورد سوال نباشد ، می توانید آنها را به طرف خود نزدیک کنید. هنگام اسکیت با سرعت کامل ، آنها را با یک ریتم متناوب با حرکت پاها ، مانند دویدن بیش از حد ، می چرخانید.
- دستان خود را بالاتر از سر خود بلند نکنید و نگذارید از جلوی بدن شما عبور کنند.
سرعت بساز برای سرعت بخشیدن به اسکیت ، فقط همان کاری را که انجام داده اید ، فقط سریعتر انجام دهید. در حالی که اسکیت بازی می کنید ، تنه خود را به جلو خم کنید ، زانوها را خم کرده و پاها را به عقب و جلو پمپ کنید. فراموش نکنید که اسکیت های خود را به شکل "V" سبک نگه دارید.
- سریعتر از آنچه اکنون تحمل می کنید پیش نروید. به یاد داشته باشید که کنترل حرکت هرچه سریعتر دشوارتر می شود.
- شما همچنین می توانید با تغییر طول هر مرحله بازی کنید. برخی از اسکیت بازها با ضربه های بلند و نرم پا اسکیت می زنند ، در حالی که دیگران ضربات کوتاه و سریع زیادی را برای ساختن سرعت ترجیح می دهند.
با سرعت خود پیشرفت کنید. با زیاد فشار نیاوردن به ایمنی خود و دیگران فکر کنید. راحت باشید تا وقتی که حرکتی حس کنید. هر وقت متوجه می شوید که بیشتر و بیشتر به اسکیت بازی عادت می کنید.
- در طول تمرین ، بر روی یک مهارت یا تکنیک واحد تمرکز کنید. به عنوان مثال ، می توانید در طول یک جلسه شروع و توقف را تمرین کرده و در جلسه بعدی روی چرخش کار کنید.
- سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید ، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد.
بیاموزید که چگونه درست سقوط کنید. به محض اینکه احساس کردید تعادل خود را از دست داده اید ، کمی به پهلو خم شوید و به تدریج بدن خود را پایین بیاورید و سر خود را از زمین دور کنید. به این ترتیب ، باسن و ران شما بیشترین ضربه را جذب می کند. از افتادن به جلو یا عقب خودداری کنید زیرا این می تواند ضربه ای ناخوشایند باشد.
- شما همیشه شاهد آمدن یک دام نخواهید بود ، بنابراین بهتر است آماده باشید تا سریع پاسخ دهید.
- هنگامی که برای اولین بار اسکیت سواری را یاد گرفتید ، انتظار سقوط داشته باشید. خیلی اوقات. اگر چند بار اتفاق بیفتد ، سرانجام از آن ترس کمتری خواهید داشت و می توانید روی بهبود مهارت های خود و سرگرمی تمرکز کنید.
- هرگز سعی نکنید خود را با آغوش خود بگیرید. تعداد زیادی استخوان کوچک در بازوهای شما وجود دارد که در صورت اشتباه فرود آمدن به راحتی خرد می شوند.

قسمت 3 از 3: بدوید و متوقف کنید

از بدن خود برای هدایت استفاده کنید. با اسکیت با سرعت مطمئنه شروع کنید و پاها را کنار هم قرار دهید. وزن خود را از لبه راست هر دو اسکیت تغییر دهید تا به سمت راست خم شود و مچ پا را خم کنید. برای گردش به چپ ، به سمت چپ متمایل شوید. نیروی دایره ای ایجاد شده در اثر غلتیدن روی لبه اسکیت ها به شما امکان تغییر جهت با خیالی آسوده را می دهد.
- این روش "چرخش در قاب A" نامیده می شود و متداول ترین روش فرمان برای اسکیت بازان است.
- در ابتدا چرخش های گسترده و ملایم را تمرین کنید و اگر می توانید حرکت را راحت کنید ، آنها را محکم کنید.
به عنوان یک مبتدی ، هنگام چرخش ، پاها را بلند کنید. اگر تغییر مسیر برایتان دشوار است ، می توانید با چرخاندن اسکیتی که در کناری قرار دارد بروید و اسکیت دیگر خود را منحرف کنید تا دنباله روی کند. در ابتدا این کار می تواند کمی دست و پا چلفتی به نظر برسد ، اما روش خوبی برای کار در پیچ های روان تر با سرعت بالا است که تازه شروع به اسکیت سواری می کنید.
- چرخ های عقب خود را بلند کنید تا بچرخید ، نه چرخ های جلو. به این ترتیب می توانید تعادل خود را راحت تر حفظ کنید.
- اگر می توانید بدون مشکل بچرخید ، تنظیم حرکت را برای انتقال حرکت خود به یک "چرخش در قاب A" شروع کنید.
کراس اوور اسکوتر را برای چرخش های تند یاد بگیرید. یک اسکیت را بلند کنید و آن را درست در مقابل دیگری در طرف دیگر قرار دهید. اسکیت عقب را بردارید و آن را در جهتی که می خواهید بروید تغییر دهید ، سپس با اسکیت دیگر رها کنید. این حرکت را تکرار کنید تا زمانی که تمام چرخش را انجام دهید.
- پاها با هم تداخل دارند که می توانید به سرعت چرخش و گوشه های تند داشته باشید.
- نگذارید اسکیت هایتان به یکدیگر برخورد کنند. از آنجا که پاهایتان به طور خلاصه ضربدری شده است ، اگر مواظب نباشید ، آسان است که پا از پای خود باز کنید.
توقف اساسی پاشنه را تمرین کنید. وقت آن است که سرعت خود را کم کنید ، ابتدا پاها را بهم نزدیک کنید و برای ثبات بیشتر کمی پهن کنید. زانوها را خم کرده و اسکیت ترمز را به جلو فشار داده و به سمت عقب متمایل کنید تا ترمز روی زمین خراشیده شود. به خودتان اجازه دهید به تدریج متوقف شود - اگر بیش از حد به سمت پایین فشار بیاورید ، می توانید کنترل خود را از دست بدهید.
- در بیشتر اسکیت ها ، ترمز به شکل یک سنجاق پلاستیکی کوچک در پشت کفش قرار می گیرد.
- بعضی از جفت اسکیت ها یک ترمز دارند که معمولاً روی پاشنه راست قرار دارند. دیگران ممکن است روی هر دو پاشنه ترمز داشته باشند. اسکیت هایی که برای ورزش های شدید طراحی می شوند اغلب اصلاً ترمز ندارند.
به سمت "توقف هاکی" کار کنید. توقف هاکی یک روش متوقف کردن سریع و سریع تر است که توسط بسیاری از اسکیت بازهای پیشرفته استفاده می شود. برای انجام این کار ، یک پا عمود بر بدن خود بکارید. پای دیگر را به اطراف بیاورید و آن را بچرخانید تا با پای عقب شما موازی شود. تغییر سریع جهت به شما امکان می دهد تقریباً بلافاصله متوقف شوید.
- بیشتر وزن شما باید روی پای جلوی شما باشد ، در حالی که قسمت بالاتنه به پشت خم شده است تا از خم شدن به جلو جلوگیری کنید.
- برای کارکرد هر دو حرکت باید سریع انجام شود. در غیر این صورت ، شما فقط می خواهید چرخش کنید.
- توقف هاکی یک روش اسکیت سطح بالا است. قبل از تلاش برای یادگیری ، باید در کشیدن ، مانور و ترمز پاشنه پا مسلط باشید.

نکات

به تمرین ادامه دهید. ممکن است اسکیت در ابتدا دشوار به نظر برسد ، اما با کمی وقف ، در کمترین زمان به طبیعت دوم تبدیل می شود.
غلتک زدن یک تمرین عالی است. کل بدن شما روشن است ، شبیه به دویدن ، اما فشار بسیار کمتری به زانوها و سایر مفاصل وارد می کند.
قبل از برخورد به خیابان ها ، لحظه ای را گرم کرده و کشش دهید تا تحرک شما بهتر شود.
اگر شروع به ریختن غیرمنتظره کنید ، پوشیدن آستین بلند می تواند مانع از سرعت سریع شما شود.
اسکیت فعالیتی است که همه می توانند از آن لذت ببرند. اگر می توانید راه بروید ، می توانید اسکیت بازی کنید.

هشدارها

در تاریکی اسکیت بازی نکنید. این نه تنها دیدن شما را برای شما دشوارتر می کند ، بلکه باعث می شود کمتر در معرض دید رانندگان ، عابران پیاده و سایر افرادی باشید که در جاده ملاقات می کنید.