درد مچ پا را تسکین دهید

ویدیو: درد مچ پا - هر آنچه باید بدانید - دکتر نبیل ابراهیم

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: سریعاً اقدام کنید
قسمت 2 از 3: درمان مچ پا درد در خانه
قسمت 3 از 3: جلوگیری از درد مچ پا در آینده
نکات
هشدارها

مچ پا دردناک اغلب نتیجه اضافه بار و خستگی پاها است. کشیدگی یا پاهای دردناک ممکن است به دلیل پوشیدن کفش جدید یا زمانی که با پای پیاده مسافت بیشتری از حد معمول را پیموده اید ، ایجاد شده باشد. درد مچ پا با درد شدید ، کبودی ، بی حسی ، گزگز یا احساس سوزش متفاوت است. برای تسکین درد در هنگام درد مچ پا می توانید از دستورالعمل های این مقاله استفاده کنید. اگر بیش از این درد را تجربه کرده اید ، مانند اینکه نتوانید مچ پا را بدون حمایت بارگذاری کنید ، ممکن است مچ پا را پیچ خورده یا آسیب های دیگری دیده باشید. در چنین شرایطی باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: سریعاً اقدام کنید

حداقل سی دقیقه استراحت کنید. دراز بکشید یا بنشینید و مطمئن شوید که دیگر پاها و پاهای شما کشیده نشده است. آنها را روی یک جسم نرم قرار دهید و سعی کنید تا جایی که صلاح دیدید آنها را جابجا نکنید. بسته به میزان دردی که تجربه می کنید ، ممکن است لازم نباشد بیش از 30 دقیقه پاها و پاها را فشار دهید. در بعضی موارد ممکن است یک روز کامل طول بکشد. در نظر داشته باشید فعالیتی را که باعث درد مچ پا شده است متوقف کنید یا چندین بار فعالیت را قطع کنید تا استراحت کنید.
- اگر پای شما بسیار دردناک است ، آن را بی حرکت کرده و از لمس آن در ساعات اولیه پس از آسیب خودداری کنید.
- سعی کنید مچ پا را بالاتر از سطح قلب قرار دهید. این باعث می شود که خون به ناحیه آسیب وارد شود و خطر تورم را کاهش می دهد.
- در مکانی استراحت کنید که دیگران مزاحمتی برای شما ایجاد نکنند ، مثلاً روی صندلی در اتاق نشیمن یا روی تخت خود.
- اگر مچ پا همچنان درد می کند ، باید از روش RICE استفاده کنید. این روش در بخش دوم این مقاله بیشتر شرح داده شده است.
مچ پای دردناک خود را بررسی کنید. آیا چیزی با حالت عادی متفاوت است یا چیز عجیبی احساس می کنید؟ توجه ویژه ای به تورم ، تغییر رنگ ، عدم تقارن بین هر دو پا ، محدودیت حرکت یا درد داشته باشید. مچ پا دردناک معمولاً با تورم خفیف همراه است ، اما احتمالاً هنوز می توانید مچ پا را فشار دهید. اگر بیش از درد و تورم خفیف دارید ، مثالهایی در زیر ذکر شده است ، باید با پزشک خود تماس بگیرید. برای علائم زیر احتمالاً به رادیوگرافی مچ پا نیاز دارید:
- تورم سریع و ناگهانی که آمدن آن را مشاهده نکردید
- تغییر رنگ
- آسیب دیدگی پوست ، کبودی ، زخم باز یا عفونت
- عدم تقارن بین هر دو پا یا پا
- حرکت غیر طبیعی مفصل
- فراتر از درد (درد شدید ، سوزش ، سرما یا احساس سوزن سوزن شدن)
- اختلاف زیادی در درجه حرارت پا یا مچ پا و بقیه بدن شما وجود دارد
- کمبود احساس در پا یا مچ پا
تعیین کنید که آیا به مراقبت های پزشکی بیشتری نیاز دارید. در بیشتر موارد ، مچ پا دردناک نتیجه استفاده بیش از حد است. بنابراین به عنوان مثال هنگامی که بیش از حد پیاده روی کرده اید یا می دوید. با این حال ، درد مچ پا ، تورم و سایر درد نیز می تواند نتیجه شرایط جدی پزشکی باشد. در صورت مشاهده هر یک از نکات زیر در مورد مچ پا دردناک با پزشک خود تماس بگیرید:
- اگر بیش از 20 هفته باردار هستید و مچ پا به سرعت و بطور قابل توجهی متورم است. تورم ناگهانی در مچ پا می تواند نشان دهنده پره اکلامپسی یا فشار خون باشد. پره اکلامپسی (معروف به پره اکلامپسی) به فوریت پزشکی نیاز دارد.
- هنگامی که فقط در یکی از مچ پای خود احساس درد می کنید ، حتی اگر فشار یکسانی را روی هر دو مچ پا وارد کرده باشید. این می تواند نشانه آن باشد که مشکلی در مچ پا شما وجود ندارد و درد فقط به دلیل اضافه بار ناشی نمی شود.
- درد با گذشت زمان ادامه پیدا می کند یا بدتر می شود.
- درد در مچ پا و پا به عنوان عارضه جانبی احتمالی هر دارویی که مصرف می کنید ، لحاظ شده است.
- درد در مچ پا و پا به عنوان علامت یک بیماری جدی تر توصیف شده است که شما را تحت تأثیر قرار می دهد. این شامل دیابت است.
- شاید لازم باشد با عصا راه بروید تا زمانی که درد از بین برود و دوباره بتوانید به صورت عادی راه بروید.

قسمت 2 از 3: درمان مچ پا درد در خانه

روش RICE را اعمال کنید. مخفف مخفف کلمه Rest، Ice، Compression and Elevation است. این یک روش استاندارد برای درمان مفصل دردناک است.
- اگر نمی توانید مچ پا را سنگین کنید حتما به مفصل استراحت دهید و با عصا راه بروید.
- مفصل دردناک را با یخ سرد کنید. استفاده از یخ باید هر دو تا سه ساعت به مدت 15 تا 20 دقیقه در یک بار در 48 ساعت اول پس از آسیب یا تا زمانی که تورم به طور قابل توجهی فروکش کند انجام شود. می توانید از یک کیسه مهر و موم شده یخ ، کمپرس سرد ، گوشت منجمد ، نخود فرنگی منجمد یا هر چیز سرد دیگری استفاده کنید. اگر بیش از 30 دقیقه یخ را روی پوست خود بگذارید ، خطر سرمازدگی وجود دارد که می تواند در دراز مدت به قسمت بدن شما آسیب برساند. قرار دادن حوله بین پوست و یخ می تواند خنک سازی آسیب را راحت تر کند ، اما از مزایای خنک شدن آن کمی می کاهد. هرچه زودتر شروع به خنک شدن مچ پا دردناک کنید بعد از اینکه اولین بار متوجه درد شدید ، احتمال اینکه درد به زودی از بین برود ، وجود دارد.
- برای کاهش تورم و التهاب از یک باند فشاری مانند باند الاستیک استفاده کنید.
- مچ پا را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید تا خون و مایع لنفاوی به قلب شما برگردد.
- استفاده از NSAID ها با اثر ضد التهابی آن نیز مشخص می شود.
در نظر گرفتن گرما. برای تقویت گردش خون و کاهش سفتی مفصل ، مچ پای دردناک خود را روزی یک بار به مدت ده تا پانزده دقیقه در یک چیز گرم بپیچید. گرما می تواند باعث انعطاف پذیری و شل شدن عضلات شود.
- می توانید از پارچ ، بطری مناسب آب گرم ، حوله یا پتوی برقی استفاده کنید.
- اگر از جسم داغی استفاده می کنید علاوه بر تحریک عضلات آسیب دیده اطراف مچ پا ، خطر سوختن یا تحریک پوست نیز وجود دارد.
- قرار دادن حوله بین پوست و جسم گرم می تواند باعث راحتی بیشتر آن و تنظیم بهتر گرمای آن شود.
مچ پای دردناک خود را به آرامی ماساژ دهید تا عضلات شل شوند. همچنین سعی کنید بقیه پا و ساق پا را ماساژ دهید تا سایر اعضای بدن را که ممکن است دردی که در مچ پا احساس می کنید ، شل کنید.
- از شخص دیگری بخواهید که پای شما را ماساژ دهد ، اما وقتی شخص دیگری قادر به انجام آن نیست ، به خود ماساژ دهید.
- زیر پای دردناک خود یک توپ تنیس قرار دهید و پای خود را روی توپ بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که وزن خود را به آرامی روی توپ قرار دهید تا لیز نخورد و نیفتد ، اما با این وجود فشار کافی را برای شبیه سازی ماساژ وارد کنید.
- قبل از تصمیم به ماساژ دادن عمیق و شدید ، در فیزیولوژی پا فرو بروید.
پای خود را بالا و پایین ببرید. در حالت نشسته می توانید از ماهیچه های خود در قسمت لگن و بالای پا استفاده کنید تا زاویه درست ایجاد کرده و انگشتان پا را بالا بیاورید. تا ده بشمار. سپس پای خود را پایین بیاورید تا با ساق پا و بالای پای خود یک خط مستقیم ایجاد کنید. دوباره تا ده بشمارید. این کار را روزی ده بار تکرار کنید.
مچ پا را به سمت داخل خم کنید. در حالت نشسته می توانید پای خود را به سمت داخل خم کنید تا قسمت خارجی مچ پا به زمین نزدیک شود و بتوانید کنار انگشت شست پا را ببینید. با این کار مچ پای شما کشیده می شود. تا ده بشمار. این کار را روزی ده بار تکرار کنید.
مچ پای خود را خم کنید. در حالت نشسته می توانید پای خود را به سمت بیرون خم کنید تا انگشت شست پا و پاشنه شما با زمین تماس داشته باشد اما از مچ پا و قسمت بیرونی پا استفاده کنید تا انگشت کوچک انگشت خود را از زمین بلند کنید. با این کار عضلات مچ پا را تمرین می دهید. تا ده بشمار. این کار را روزی ده بار تکرار کنید.
عضلات مچ پا را با کمک یک ضربه کشیده کنید. روی لبه یک پله بایستید ، مچ پا را چند سانتی متر پایین بیاورید تا پشت پا و ساق پا کشیده شود. این وضعیت را به مدت ده ثانیه حفظ کنید. آهسته و پیوسته خود را به موقعیت اولیه برگردانید. این کار را روزی ده بار تکرار کنید.

قسمت 3 از 3: جلوگیری از درد مچ پا در آینده

برنامه ای برای کاهش یا رفع درد مچ پا ایجاد کنید.
- اگر بیش از حد دویده اید یا ورزش کرده اید ، ممکن است بخواهید از این به بعد سرعت خود را کم کنید یا شدت فعالیت بدنی خود را به آرامی افزایش دهید تا از درد جلوگیری کنید. از تمرینات مختلفی که در این مقاله توضیح داده شده است ، برای تقویت عضلات پا استفاده کنید ، حتی اگر مچ پا دیگر شما را آزار ندهد.
- اگر یک بیماری پزشکی علت درد است ، شما باید برای تهیه یک برنامه درمانی با پزشک خود همکاری کنید. این ممکن است شامل کاهش وزن ، مصرف دارو یا ایجاد تغییر در سبک زندگی باشد.
قبل از ورزش گرم شوید. با انجام حرکات کششی و گرم کردن می توانید به میزان قابل توجهی خطر آسیب و درد عضلانی را کاهش دهید. از مربی یا مربی خود بپرسید که کدام گرم کردن برای ورزش شما بهتر است.
- گرم کردن معمولاً شامل تمرینات سبک است که مچ پا را هدف قرار می دهد ، نه اینکه مچ پا را به معنای واقعی کلمه با منبع حرارت گرم کند. با این حال ، برخی از تمرینات توسعه یافته توسط متخصصان کنترل دما هستند.
اقدامات دیگر را در طول روز انجام دهید تا مطمئن شوید مچ پا را قوی و سالم حفظ می کنید.
- کفش راحت و حمایتی بپوشید که پاشنه آن از اینچ بالاتر نباشد. پوشیدن کفش های بلند را در حین فعالیت هایی که می تواند مچ پا را خسته کند ، در نظر بگیرید.
- در حالی که نشسته اید باید حالت مناسبی داشته باشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. هنگام نشستن پاهای خود را صلیب نگذارید و مچ پا را به حالت غیرعادی خم نکنید.
- با پاها و مچ پا در وضعیت آرام بخوابید و آنها را تا حد ممکن کشیده نگه دارید. مچ پای شما نباید خم یا کشیده باشد.
- به طور منظم ورزش کنید تا دوره هایی که در آن به شدت تمرین می کنید منجر به درد مچ پا نشوند.
- اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما از مواد مغذی مناسب برای تقویت و سلامت استخوان ها و ماهیچه ها برخوردار است. کمبود کلسیم ، ویتامین ها یا سایر مواد معدنی می تواند منجر به افزایش سفتی عضلات و ضعیف شدن استخوان ها شود.
- به اندازه کافی تمرینات کششی ، تقویت عضلانی و تمایل به مالکیت داشته باشید.
- نوار چسب زدن به مچ پای خود را در نظر بگیرید.

نکات

اگر درد بدتر شد ، باید با پزشک خود تماس بگیرید تا از او مشاوره بگیرید یا یک قرار ملاقات بگذارید.
به طور کلی ، روش RICE برای آسیب های جزئی ورزشی توصیه می شود. RICE مخفف کلمه Rest، Ice، Compression and Elevation است. از این چهار روش درمانی برای پیچ خوردگی می توان برای درمان مچ پا دردناک نیز استفاده کرد.
اگر چاره ای جز اضافه کردن وزن روی مچ پا دردناک ندارید ، به طور موقت بریس بپوشید. این موارد به صورت آنلاین ، در داروخانه ها یا فروشگاه های دارو در دسترس است.
درد مداوم مچ پا (و مفاصل دردناک) می تواند ناشی از حمل وزن اضافی در مدت زمان طولانی باشد و ممکن است نشانه اضافه وزن شما برای مفاصل بدن شما باشد.
اگر هیچ یک از این درمان های جسمی امکان پذیر نیست ، مسکن های بدون نسخه را امتحان کنید.
با تقویت مچ پا و انجام تمرینات مکرر با هدف قرار دادن مچ پا می توانید از بروز مچ پا جلوگیری کنید.
فقط لازم نیست با یخ خنک شوید و با منبع گرما گرم شوید. یکی از دو روشی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. همچنین نباید مچ پا را خنک کنید و سپس آن را گرم کنید. فقط پس از سرد كردن یا گرم كردن آن را در معرض دمای اتاق قرار دهید.
پای خود را در یک سطل کوچک آب و یخ قرار دهید و هر بار حداقل پنج دقیقه در آن قرار دهید.

هشدارها

اگر باردار هستید و درد همراه با تورم سریع است ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر درد ادامه داشت ، بدتر شد یا چیزی بیش از یک درد ساده بود ، به پزشک مراجعه کنید.
اگر دیابت دارید و درد در پا احساس می کنید ، باید به پزشک مراجعه کنید.