محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: پایان دادن به سو abuseاستفاده
• قسمت 2 از 3: ایمن ماندن
• قسمت 3 از 3: ادامه دادن
• نکات
• هشدارها

سوuse استفاده انواع مختلفی دارد. اگر از نظر عاطفی دستکاری شوید ، مرتباً تحقیر شوید ، مورد تمسخر قرار گرفته ، نام ببرید یا در غیر این صورت تحقیر شوید ، مورد سو emotional استفاده عاطفی قرار خواهید گرفت. اگر تا به حال مورد حمله فیزیکی یا جنسی قرار گرفته باشید ، مورد حمله فیزیکی قرار خواهید گرفت. تنها راه مقابله با دوستی که از شما سوusing استفاده می کند این است که ASAP را خاتمه دهید و خود را به ایمنی برسانید. بیاموزید که چگونه یک اقدام فوری انجام دهید تا بتوانید زندگی خود را ادامه دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: پایان دادن به سو abuseاستفاده

1. کمک بخواهید چندین آژانس وجود دارد که به قربانیان سو abuse استفاده کمک می کنند. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، یا اگر می خواهید با کسی صحبت کنید زیرا می خواهید بدانید آیا دوست شما از شما سو ab استفاده می کند ، با یکی از سازمان های زیر تماس بگیرید. اگر با دوست پسر یا شوهر خود در یک خانه زندگی می کنید ، مراقب صفحاتی باشید که در اینترنت بازدید می کنید و شماره هایی را که از طریق تلفن با آنها تماس می گیرید ، زیرا می توانند در تاریخچه مرورگر ذخیره شوند که وی از طریق آن می تواند اطلاعات خود را پیدا کند. سعی کنید سابقه را در مرورگر خود یا شماره های شماره گیری شده در تلفن خود پاک کنید.
   • به وب سایت Slachtofferhulp مراجعه کنید: https://www.slachtofferhulp.nl/ یا با شماره 0900-0101 تماس بگیرید.
   • وزارت بهداشت ، رفاه و ورزش همچنین خط تلفنی ویژه خود را برای قربانیان خشونت جنسی ، جسمی یا روانی در نظر گرفته است. به https://www.verbreekdestilte.nl/ مراجعه کنید یا با شماره 0900-9999-001 تماس بگیرید.
   • از طریق http://www.vooreenveiligthuis.nl/ می توانید در مورد خشونت خانگی و کودک آزاری مشاوره و راهنمایی کنید. همچنین می توانید 24000/7 روزانه و از طریق 0800-2000 تماس بگیرید.
   • همچنین یک خط تلفنی جهانی برای خشونت خانگی در نظر گرفته شده است. به http://www.hotpeachpages.net/ مراجعه کنید: فهرست بین المللی آژانس های خشونت در خانواده
2. به درستی در مورد سو abuse استفاده صحبت نکنید. بسیار معمول است که افرادی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرند تصور می کنند این تقصیر خودشان است. اگر دوست شما پرخاشگر ، خشن یا دستکاری کند ، هرگز مقصر نیستید. بدانید که اگر:
   • دوست شما هرگز به شما ضربه نزده است. سو abuse استفاده عاطفی یا کلامی نیز سو abuseاستفاده است.
   • سو abuse استفاده به اندازه سایر موارد سو abuse استفاده ای که از آنها شنیده اید بد نیست.
   • فقط یک یا دو بار خشونت جسمی رخ داده است. اگر یک بار مورد آزار جسمی قرار گرفته باشید ، همیشه این احتمال وجود دارد که دوباره تکرار شود.
   • سو youاستفاده با متوقف کردن مشاجره ، یا متوقف کردن اظهار نظر متوقف شد.
3. برای خاتمه هرچه سریعتر رابطه برنامه ریزی کنید. سو abuse استفاده های جسمی و عاطفی باید همیشه دلیلی برای قطع سریع رابطه باشد. صرف نظر از این ، مهم نیست که چقدر شخصی را دوست داشته باشید ، مهم نیست که چه مدت با هم بوده اید و حتی اگر فرزند یا حیوانات خانگی داشته باشید ، رابطه ای که در آن مورد آزار قرار گرفته اید باید فوراً پایان یابد.
   • فکر کنید هنگام ترک کجا می توانید بروید.
   • بدانید چه چیزی بیاورید. در صورت لزوم ، یک "کیت اضطراری" بسته بندی کنید و آن را در جایی پنهان کنید تا وقتی می خواهید آنجا را ترک کنید ، آماده باشد.
   • اگر قبض تلفنی مشترک دارید ، به خاطر داشته باشید که بسیاری از تلفن ها از طریق GPS قابل ردیابی هستند. در نظر داشته باشید تلفن خود را بگذارید و یک تلفن جدید با شماره جدید تهیه کنید.
   • به مراحلی که باید برای ایمن ماندن در حالی که از بین رفته اید ، فکر کنید. آیا لازم است ممنوعیت استفاده از خیابان یا تماس برقرار شود؟ آیا باید به شهر جدیدی منتقل شوید؟ هویت جدیدی می گیرید؟ قفل های دیگری روی در قرار دهید؟
   • برنامه ریزی کنید تا دیگران نیز ایمن باشند. ممکن است لازم باشد بچه ها یا حیوانات خانگی بیاورید و آنها ممکن است در کنار شما نمانند یا نمانند. برای افراد یا حیوانات برنامه ریزی کنید که هنگام ترک به شما وابسته باشد.
4. رابطه را با خیال راحت پایان دهید. باید روشن کنید که در حال پایان دادن به رابطه هستید و دیگر امیدی به تلاش مجدد نیست. اگر خیلی نگران این هستید که در معرض خطر باشید ، از راه دور رابطه را خاتمه دهید یا وقتی به او گفتید کسی را در آنجا داشته باشید.
   • اگر در خانه با دوست پسر بد دهن خود تنها هستید ، رابطه را پایان ندهید. تلاش شما می تواند باعث تشدید آن شود و شما را در معرض خطر قرار دهد.
   • در نظر داشته باشید که رابطه را با نامه یا از طریق تلفن پایان دهید ، حتی اگر معمولاً هرگز این کار را نمی کنید. امنیت شما اکنون بسیار مهمتر از آداب معاشرت است.
   • اگر هنوز احساس می کنید که باید شخصاً از هم جدا شوید ، این کار را در یک مکان عمومی ، با افراد دیگر انجام دهید و مکالمه را کوتاه کنید.
   • آن را کوتاه و شیرین نگه دارید. می توانید جملاتی مانند این را بگویید: "دیگر نمی توانیم با هم ادامه دهیم." جملاتی مانند "همین الان" یا "تا زمانی که رفتار خود را تغییر ندهید" نگویید. شما باید به طور قطعی پایان دهید.

قسمت 2 از 3: ایمن ماندن

1. با مقامات تماس بگیرید. هنگامی که خودتان در امنیت هستید ، مهم است که با مقامات صحبت کنید و اقدامات قانونی انجام دهید ، یا حداقل گزینه ها را بررسی کنید. شما باید بدانید که چگونه می توانید علیه دوست خود اقدام قانونی کنید و یاد بگیرید که چگونه پلیس می تواند از شما محافظت کند. اطمینان حاصل کنید که دیگر سو abuseاستفاده وجود ندارد.
   • در اسرع وقت با یک مددکار اجتماعی تماس بگیرید و بپرسید برای ادامه کار چه مراحلی را باید بردارید. بسته به شرایط و مدت دوام رابطه ، یافتن سریع مکانی جدید برای زندگی و شغل یا ایجاد تغییرات عمده دیگر در زندگی دشوار است.یک مددکار اجتماعی می تواند در این زمینه به شما کمک کند. برای یافتن یک مددکار اجتماعی با یکی از سازمان های ذکر شده در قسمت 1 تماس بگیرید.
2. سو abuseاستفاده خود را ثبت کنید. تمام دفعاتی که دوست پسر سابق شما سعی کرده پس از طلاق با شما تماس بگیرد را ثبت کنید. آنچه بعد از تماس حضوری وی یا تلفنی با شما اتفاق افتاده را شرح دهید و تمام شواهد مانند ایمیل ، پیام شبکه های اجتماعی یا پیام کوتاه را در خود نگه دارید.
   • کلیه مکاتبات دریافتی خود را ذخیره کنید ، به ویژه اگر شامل تهدیدهایی باشد. در صورت امکان ، تمام خشونت هایی را که در طول رابطه و بعد از آن با شما انجام شده است ، توصیف کنید.
   • این قسمت اساسی در تهیه پرونده قضایی علیه سو ab استفاده کننده است و می تواند به شما در گرفتن قرار منع تعقیب یا قرار منع تعقیب کمک کند.
3. برای قرار منع تعقیب خیابان اقدام کنید. ممنوعیت استفاده از خیابان یا تماس با ما از شما در برابر سو ab استفاده کننده محافظت قانونی می کند. تمام مدارك مربوط به سواستفاده و نامه ای را كه كل اوضاع و رابطه شما را توضیح می دهد به دادگاه بیاورید. آنها می توانند به شما دستورالعمل های بیشتری در مورد موارد دیگری را که باید برای کاغذ بازی برای پر کردن خواستار ممنوعیت استفاده در خیابان یا خیابان پر کنید ، ارائه دهند.
   • اگر دادگاه قرار منع تعقیب یا قرار منع تعقیب را تأیید کند ، باید از نظر قانونی برای سو ab استفاده کننده اعمال شود.
   • همیشه یک نسخه از قرار منع تعقیب یا ممنوعیت تماس را با خود داشته باشید تا در صورت لزوم آن را به پلیس نشان دهید. وقتی سو ab استفاده کننده ظاهر می شود و تحریم ها را می شکند ، هیچ وقت نمی دانید کجا هستید.
   • لطفا توجه داشته باشید که ممنوعیت استفاده از خیابان و خیابان نمی تواند ایمنی شما را تضمین کند. برداشتن سو the استفاده کننده هنگام نزدیک شدن به شما آسان تر می کند ، اما هرگز نمی تواند او را کاملاً از شما دور کند.
4. هرگز به او فرصت دوم ندهید. کافی است اگر رابطه را به پایان رسانده اید ، با شریک زندگی خود بازگشت نکنید ، تماس نگیرید و یا جبران نکنید. تمام شد. با وضع خیابان یا ممنوعیت تماس با وی ، این مسئله را واضح اعلام کنید.
   • اگر مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید ، دیگر چیزی برای گفتگو باقی نمی ماند. به مذاکرات ، عذرخواهی ها ، یا قول هایی که "او دیگر هرگز این کار را نخواهد کرد" گوش ندهید. سو Ab استفاده هرگز قابل تحمل نیست. این به معنای پایان یک رابطه است.
5. در روال کار خود تغییراتی ایجاد کنید. اگر این فقط اخیر است ، سعی کنید از هرگونه تماس با سو ab استفاده کننده جلوگیری کنید. دیگر از رفتن به مکان هایی که می دانید او مرتباً مرتب است ، دست بکشید و برنامه های روزمره خود را تغییر دهید تا او نداند شما کجا هستید. هیچ دلیلی وجود ندارد که بتوانید در یک موقعیت خطرناک یا ناخوشایند قرار بگیرید.
   • اگر سوus استفاده کننده خود در یک مدرسه یا محل کار هستید ، یا در غیر این صورت نیاز به دیدن مرتب او دارید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است او را نادیده بگیرید. همیشه وقتی به محل کار یا مدرسه می روید با دیگران باشید. همچنین می توانید با مشاور یا رئیس خود در مورد تغییر مکان ، زمان یا زمانبندی صحبت کنید تا از این طریق در امنیت باشید.

قسمت 3 از 3: ادامه دادن

1. زندگی خود را پس بگیرید. معمول است که قربانیان سو abuse استفاده معتقدند که خود سو. استفاده شده تقصیر خودشان است. این به دلیل رفتار دستکاری کننده سو ab استفاده کننده است. اگر مورد سوused استفاده قرار گرفتید هیچ وقت تقصیر شما نیست. وقتی سو the استفاده تمام شد ، روی خود کار کنید تا به حالت عادی برگردید.
   • برای کار روی عزت نفس خود به درمان بپردازید.
   • برای بازیابی روابط اجتماعی خود به دوستان و خانواده اعتماد کنید.
   • یک رابطه سالم و جدید پیدا کنید که در آن مطلقا مورد سو استفاده قرار نگیرید.
2. قرار ملاقات با یک مددکار اجتماعی بگذارید. بسیار مهم است که شما با کسی صحبت کنید که آسیب روانی ناشی از سو abuse استفاده و تأثیر سو ab استفاده کننده بر قربانی خود را درک کند. با یکی از سازمانهای ذکر شده در قسمت 1 تماس بگیرید تا بتوانید در اسرع وقت بهبود خود را آغاز کنید.
3. به خود اجازه دهید عصبانی شوید. ممکن است مدتی طول بکشد تا ظاهر شود ، اما ممکن است عصبانیت زیادی ایجاد کرده باشید. خشم بد نیست ؛ همچنین می توانید از آن به عنوان درایور برای تغییر استفاده کنید. وقتی خشم بر شما غلبه کرد ، اجازه دهید این اتفاق بیفتد و آن را به فعالیت های مثمرثمر تبدیل کنید که می توانید انرژی خود را صرف آنها کنید. دویدن. یک کیسه مشت بزنید. وارد یوگا شوید. خشم را عرق کنید.
   • مراقب باشید عصبانیت خود را به رفتار پرخطر یا خودتخریبی تبدیل نکنید و سعی کنید با خیال راحت آن را کنترل کنید.
4. سعی کنید خود را دوباره بسازید. سو Ab استفاده باعث می شود که دفاع شما از بین برود تا جایی که آسیب پذیر و شکسته شوید. بازسازی خود به شخصی منحصر به فرد ، شیرین و جالب که در واقع بودید و باید باشید ، می تواند یک فرآیند طولانی باشد.
   • مدتی به خودتان اجازه دهید غمگین شوید و سپس به کار بپردازید. مانند هر طلاق ، ممکن است بخواهید یک هفته کامل در رختخواب بمانید ، افسرده باشید و نتوانید کاری انجام دهید. مشکلی نیست ، اما لازم است بدانید چه موقع زمان بیرون آمدن است تا بتوانید ادامه دهید.
   • خیلی روی ایده هایی مثل اتلاف وقت و پشیمانی متمرکز نشوید. شما با خاتمه دادن به رابطه خود و ادامه حرکت گام مهمی برداشتید. خوشحال باشید که بیشتر با او نماندید ، و در یک چرخه شرور بی پایان سو abuse استفاده گیر نکردید. به آینده نگاه کنید.
5. اوقات خود را با عزیزان خود سپری کنید. لیستی از افراد زندگی خود تهیه کنید که واقعاً شما را دوست دارند. به افرادی فکر کنید که همیشه از شما حمایت می کنند ، که بدون قید و شرط شما را دوست داشتند و در تاریک ترین زمان شما را از زباله دانها بیرون کشیدند. خانواده ، دوستان خوب ، همسایگان خوب ، اینها افرادی هستند که اکنون باید با آنها وقت بگذرانید. به آنها تکیه دهید.
6. با خودت مهربان باش. شاید مدتی باشد که شما قادر به آرامش ، گذراندن وقت با خانواده یا کارهای کوچک بوده اید بدون اینکه ترس از احساس خشونت در همسر سابق خود داشته باشید. ممکن است مدتی طول بکشد ، اما باید سعی کنید این ترس را کنار بگذارید و دوباره سرگرم شوید.

نکات

• درک کنید که نمی توانید سو an استفاده کننده را تغییر دهید و مسئولیت اعمال و رفتار او بر عهده شما نیست.

هشدارها

• شما ، دوستان و خانواده تان را از او دور کنید.
• اجازه ندهید که وحشت کند و استرس نداشته باشد. فقط با آرامش پاسخ دهید و او را رها کنید.
• اطمینان حاصل کنید که کودکان بدسرپرست نیز تحت مراقبت های بعدی قرار می گیرند.