محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: ایجاد یک تصویر از خود مثبت
• قسمت 2 از 4: واقع بین و مثبت نگر نسبت به شرایط
• قسمت 3 از 4: استفاده از تکنیک هایی برای کنترل احساسات منفی
• قسمت 4 از 4: حفظ اعتماد به نفس

وقتی در موقعیت های بالقوه دشواری قرار می گیرید ، اعتماد به نفس ممکن است چالش برانگیز باشد ، از جمله: شرکت در یک مسابقه ورزشی ، صحبت با کسی که می خواهید کاری را با او شروع کنید ، سخنرانی ، ملاقات با افراد جدید یا اظهارنظر در کلاس. خوشبختانه ، شما می توانید اعتماد به نفس خود را با شروع مثبت فکر کردن در مورد خود تقویت کنید ، واقع بینانه در مورد یک وضعیت فکر کنید ، با اعتماد به نفس رفتار کنید و از تکنیک هایی برای مدیریت احساسات اضطرابی یا عصبی نسبت به خود استفاده کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: ایجاد یک تصویر از خود مثبت

1. تفکر مثبت را تمرین کنید. فرض کنید در حال آماده سازی و ارائه کار در محل کار یا مدرسه هستید. شما می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید و در برابر مخاطبان خود متعادل به نظر برسید. اما شما به اندازه دلخواه احساس اعتماد به نفس نمی کنید و نمی ترسید که اشتباه کنید. مثبت اندیشی می تواند اعتماد به نفس شما را بسیار بهبود بخشد و به شما کمک کند تا با هر مشکلی کنار بیایید. این مربوط به این ایده است که تصویر از خود بر رفتار شما تأثیر می گذارد. اگر منفی فکر کنید (من شکست خواهم خورد. این خیلی سخت است. قصد دارم خودم را شرمنده کنم) ، این احتمال را افزایش می دهد که شما رفتارهای منفی (مانند زیر پا گذاشتن کلمات ، تعریق زیاد از حد زیاد) داشته باشید. عصبی بودن و غیره). اگر مثبت فکر کنید (من قصد موفقیت دارم. این کاملاً عملی است. من بهترین تلاش خود را خواهم کرد) ، احتمال رفتار مثبت (صریح صحبت کردن و حفظ پاسخ فیزیولوژیکی آرام) افزایش می یابد.
   • روی جنبه های مثبت خود و کارهایی که به خوبی انجام می دهید تمرکز کنید. آیا شما در خنداندن مردم مهارت دارید؟ شاید بتوانید در ارائه خود از کمی شوخ طبعی استفاده کنید تا کمی چیزها را ادویه کنید.
   • به سرعت هرچه فکر می کنید ویژگی های مثبتی را که با خود حمل می کنید لیست کنید. برخی از این مثالها می تواند این باشد: علاقه به موضوع ، سطح تحصیلات ، توانایی شما در خنداندن دیگران ، صداقت و اقناع.
2. از طریق خود انگیزشی از خود حمایت کنید. استفاده از تأییدات مثبت و انگیزه شخصی به بهبود اعتماد به نفس و کاهش اضطراب شناختی کمک می کند.
   • در مواردی که اعتماد به نفس کمتری دارید از تأییدهای مثبت استفاده کنید ، از جمله ، "من می توانم این کار را انجام دهم! من قوی هستم. برو! "
3. درخواست تأیید یا بازخورد کنید. تقویت و افکار مثبت در مورد خود با تعامل با سایر افراد می تواند بیشتر شود.
   • از یکی از دوستان ، اعضای خانواده یا همکار خود بخواهید که برای شما یک سخنرانی کند. از طرف مقابل بخواهید تا به شما بگوید در چه چیزی مهارت دارید و همه چیز خوب خواهد شد (اطمینان خاطر حاصل کنید).
   • اطمینان حاصل کنید که در انجام کارهایی که می توانید به تنهایی از عهده آنها برآیید ، زیاد درخواست کمک نمی کنید ، زیرا این امر باعث افزایش وابستگی و کاهش اعتماد به نفس می شود. بازخورد بخواهید ، اما مستقل بمانید.

قسمت 2 از 4: واقع بین و مثبت نگر نسبت به شرایط

1. از تصاویر هدایت شده یا تجسم استفاده کنید. استفاده از تخیل به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.
   • یک تکنیک تخیل را امتحان کنید که در آن می توانید روی دستیابی به اعتماد به نفس تمرکز کنید. خود را کاملاً مطمئن و درگیر رسیدن به هدف خود تصور کنید. چه کار می کنی؟ در اطراف شما چه می گذرد؟ چه حسی دارد؟ کی اونجاست؟ به چی فکر میکنی؟
2. در مورد اهداف خود شفاف باشید. تعیین اهداف اعتماد به نفس را افزایش می دهد زیرا باعث می شود احساس کنیم که در حال کار مثبت هستیم. بر روی اهدافی که برای شرایط فعلی دارید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، هدف شما ممکن است این باشد که بخواهید یک پیام واضح و صریح را با ارائه خود توضیح دهید ، مطمئن شوید که آن پیام به شما منتقل می شود و با اعتماد به نفس زیادی روبرو شوید. هرچه به اهداف بیشتری برسید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
   • به هدف فعالیت خود فکر کنید. از خود بپرسید ، "امیدوارم از این طریق چه چیزی بدست آورم؟"
   • اهداف مشخصی را برای کاری که می خواهید انجام دهید تعیین کنید. تمرکز خود را بر دستیابی به این اهداف بگذارید به جای اینکه به آنچه ممکن است اشتباه رخ دهد فکر کنید.
3. به یک نتیجه مثبت اعتماد کنید. پیشگویی خود برآورده کننده زمانی است که شما فکر می کنید اتفاق منفی اتفاق می افتد ، پس از آن شروع به تأثیرگذاری روی منفی می کنید به گونه ای که در واقع اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، اگر بشدت می ترسید که حرف های خود را بزنید ، این ترس می تواند در نهایت باعث شود که این نتیجه منفی به واقعیت تبدیل شود. اگر از لکنت می ترسید ، ترس و عصبی شدن شما بیشتر می شود ، قلب شما به هم می خورد و نمی توانید تمرکز کنید و نخ داستان خود را از دست خواهید داد.
   • به جای تمرکز بر نکات منفی ، بر آنچه می خواهید اتفاق بیفتد تمرکز کنید - واضح صحبت کنید و پیام خود را منتقل کنید. به افکار اینگونه فکر کنید: "من وارد اتاق می شوم و اعتماد به نفس ، آرام ، متمرکز دارم و می دانم چگونه داستانم را به نمایش بگذارم."
4. سعی کنید نظر خود را تغییر دهید. اگر متوجه شدید که در مورد شرایط منفی فکر می کنید ، به دنبال شخصی بگردید که بتواند داستان دیگری را برای شما تعریف کند. افراد موفق در زمینه ای که دوست دارید اعتماد به نفس خود را در آن افزایش دهید می توانند الگو باشند. می توانیم از دیگران بیاموزیم ، آنها را مربی ببینیم و از موفقیت و اعتماد به نفس آنها تقلید کنیم.
   • اگر شخصاً شخصی ندارید که بلافاصله تحویل شما شود ، می توانید برای گفتگو در مورد او با یک دوست تماس بگیرید.

قسمت 3 از 4: استفاده از تکنیک هایی برای کنترل احساسات منفی

1. با اطمینان عمل کنید ارتباطات غیر کلامی برای داشتن اعتماد به نفس مهم است. بروز رفتارهایی که اعتماد به نفس در نظر گرفته می شوند همچنین می توانند به شما کمک کنند تا از درون اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
   • صاف بایستید و بلند شوید. وضعیت استقرار یک شکل مهم غیر کلامی از نوع ارتباط است به این معنا که می خواهید با اعتماد به نفس ظاهر شوید. کشیدن شانه ها و خم شدن سر نشانه های عدم امنیت یا افسردگی است.
   • لبخند بزن و بخند. این نشان می دهد که شما راحت هستید و روحیه مثبتی دارید. این می تواند به آرامش مخاطبان کمک کند.
2. تعامل با دیگران. برونگرایی پیش بینی اعتماد به نفس است. هرچه اجتماعی تر باشید اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید. به جای اینکه از افراد پنهان شوید یا از آنها اجتناب کنید زیرا عصبی یا ناامن هستید ، غوطه ور شوید و بر تعامل با سایر افراد تمرکز کنید.
   • با سلام به مردم برای ارائه از آنها در مورد روزشان بپرسید و کمی درباره آن صحبت کنید. سعی کنید از صحبت زیاد درباره سخنرانی خودداری کنید ، زیرا باعث عصبی شدن شما می شود. فقط روی مکالمه ای که با آن شخص برقرار می کنید تمرکز کنید.
3. احساسات خود را بپذیرید. احساسات متداول مربوط به عزت نفس پایین شامل عصبی بودن ، اضطراب ، استرس ، ترس و احساس پایین آمدن است. اگر این احساسات را به جای تلاش برای مبارزه با آنها بپذیرید ، ممکن است بتوانید رفتار خود را تغییر داده و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
   • به خود بگویید: «عصبی بودن اشکالی ندارد. این یک احساس طبیعی و متناسب با این وضعیت است. "

قسمت 4 از 4: حفظ اعتماد به نفس

1. خودت را دوست داشته باش ورزشکاران و احتمالاً افرادی که به خود احترام می گذارند و دوستشان دارند تمایل دارند در مورد رفتار خود مثبت تر فکر کنند. از اینكه عزت نفس خود را بر رفتارها و اعمال خود قرار دهید ، خودداری كنید - این می تواند منجر به اضطراب بیشتر و اعتماد به نفس كمتری شود. بهتر است برای خود احترام بی قید و شرط قائل شوید.
   • 5 مورد راجع به خودتان بنویسید و با صدای بلند بخوانید. همچنین با خود بگویید: "من خودم را دوست دارم و هرگز آن را فراموش نمی کنم."
   • بپذیرید که کی هستید و چه مشکلاتی دارید ، مانند مشکل اعتماد به نفس.
2. با ترسهای خود روبرو شوید. ما همیشه باید تمام تلاش خود را بکنیم تا ترس مانعی در مسیر موفقیت ما نباشد. رویارویی با ترس های خود یکی از بهترین راه ها برای خلاص شدن از شر آنهاست.
   • اگر نگران سخنرانی در جمع هستید ، هرچه بیشتر تمرین کنید ، عصبیتان کمتر می شود. صحبت در مقابل خانواده یا دوستان ، در مقابل مخاطبان تعیین شده خود را تمرین کنید. این می تواند به اعتماد به نفس شما کمک کند. پاسخ مخاطبان آزمون خود را به ارائه خود دریافت کنید تا بتوانید قبل از روز بزرگ به مسائل بپردازید!
3. به تمرین ادامه دهید. به یاد داشته باشید که چه اهدافی را برای خود تعیین کرده اید و هر روز به اجرای آنها ادامه دهید. آنچه را که خوب پیش نرفته تنظیم کنید و سعی کنید آن را بهبود ببخشید.
   • عقب نشینی ها را فرصتی برای یادگیری یا فرصتی برای پیشرفت خود بدانید. این باعث افزایش اعتماد به نفس شما در طولانی مدت می شود زیرا دید بهتری نسبت به اشتباهات احتمالی به شما می دهد.