هنگام ناراحتی گریه نکنید

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 2: دلایل گریه شما را برطرف کنید
قسمت 2 از 2: درباره گریه و چگونگی جلوگیری از آن
نکات

گریه یک غریزه طبیعی است. این یکی از اولین کارهایی است که یک نوزاد تازه متولد شده انجام می دهد و مردم در طول زندگی خود به گریه ادامه خواهند داد. این می تواند احساسات شما را به دیگران منتقل کند و حتی برخی مطالعات نشان می دهد که نیاز به حمایت اجتماعی است. گریه همچنین می تواند پاسخی عاطفی یا رفتاری به چیزی باشد که می بینید ، می شنوید یا فکر می کنید. گاهی ممکن است احساس کنید می خواهید مدتی تنها باشید تا "فریاد بزنید". این طبیعی ، طبیعی است و می تواند بسیار آزاد کننده باشد. اما گریه شدید می تواند برای بدن بسیار استرس زا باشد ، ضربان قلب و تنفس شما را تسریع کند. قابل درک است که شما می خواهید گریه را متوقف کنید وقتی واقعاً ناراحت هستید. خوشبختانه برای جلوگیری از گریه چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: دلایل گریه شما را برطرف کنید

با تنفس عمیق خود را آرام کنید. این حالت ممکن است در حالی که هق هق گریه می کنید دشوار باشد ، اما باز هم تمام تلاش خود را انجام دهید تا نفس عمیق بکشید (در صورت امکان از طریق بینی خود) ، نفس خود را برای شمارش 7 نگه دارید و سپس برای شمارش 8 به آرامی بازدم دهید. 5 نفس کامل بزنید. اگر واقعا سخت گریه می کنید ، ممکن است شروع به هوادهی کنید که اگر از قبل مضطرب هستید می تواند یک تجربه ترسناک باشد. چند بار در روز یا در مواقعی که احساس تنش شدید ، تنفس عمیق را امتحان کنید.
- تنفس عمیق و آهسته می تواند به شما کمک کند تا کنترل فشار خون بیش از حد ، کند شدن ضربان قلب ، بهبود گردش خون و کاهش استرس را بدست آورید.
یاد بگیرید که آیا افکار منفی یا غمگین دارید. چندین بار ممکن است شما نتوانید گریه را متوقف کنید زیرا به افکار غم انگیز یا منفی ادامه می دهید. شما ممکن است به چیزی مانند "او برای همیشه از من دور شده است" یا "من کسی ندارم ..." فکر کنید ، در آن مرحله ، شناخت این فکر ممکن است باعث شود احساس کنید که فقط بدتر می شود ، اما این اولین قدم به سمت کنترل افکار و اشکهای خود را بدست آورید.
- اگر این کار در حال حاضر جواب نداد ، به فکرهایی باشید که در آن زمان که گریه شما تمام شد ، داشتید.
آنچه شما را ناراحت کرده است بنویسید. اگر از تولید یک جمله روان برای اجرای برنامه بسیار ناراحت هستید ، در صورت تمایل می توانید آنچه را می خواهید بنویسید. در صورت لزوم شلخته یا خط خطی بنویسید. می توانید جملات ناقص را لیست کنید ، یک صفحه را با یک کلمه معنی دار بزرگ پر کنید یا یک صفحه را با کلمات احساسی پر کنید. هدف این است که این احساسات و افکار را روی کاغذ بیاورید و کمی از ذهن خود دور شوید. در مرحله بعد می توانید در مورد این احساسات و افکار تأمل کنید و هنگامی که آرامش بیشتری پیدا کردید درباره آنها بحث کنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید چیزی مانند "خیلی بد" ، "صدمه دیده ، خیانت کنید ، توهین کنید" بنویسید. نوشتن آنچه شما را آزار می دهد همچنین می تواند به شما کمک کند با شخصی صحبت کنید که ممکن است شما را آزار دهد.
حواس خود را از نظر جسمی پرت کنید. برای شکستن چرخه افکار منفی ، می توانید با سفت شدن عضلات یا نگه داشتن یک مکعب یخ در دست یا روی گردن ، حواس خود را پرت کنید. در حالت ایده آل ، این توجه شما را از فکر به اندازه کافی منحرف می کند تا بتوانید کنترل خود را بدست آورید.
- همچنین می توانید با موسیقی حواس خود را پرت کنید. گهواره شوید و با صدای موسیقی تکان بخورید تا خود را متمرکز کنید و بدن خود را آرام کنید. آواز همراه با موسیقی همچنین می تواند به شما کمک کند تا تنفس خود را دوباره بدست آورید و روی چیز دیگری تمرکز کنید.
- قدم زدن. تغییر مناظر با پیاده روی می تواند به جلوگیری از افکار منفی فراگیر کمک کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند به بازیابی تنفس و ضربان قلب کمک کند.
حالت خود را تغییر دهید. حالات و حالت چهره در روحیه شما تأثیر دارد. اگر احساس می کنید که در حالت ایستاده شکست خورده اخم کرده و یا قوز کرده اید ، این می تواند احساس منفی تری به شما بدهد. در صورت امکان سعی کنید این مورد را تغییر دهید. بایستید و دستان خود را روی پهلو قرار دهید (حالت akimbo) یا روش بازیگری "صورت شیر - صورت لیمو" را امتحان کنید ، جایی که ابتدا یک صورت شیر مانند "غرغر" می کنید و یک صورت ترش مخلوط می کنید.
- تغییر وضعیت بدن می تواند به شما کمک کند تا چرخه گریه را برای شکستن کنترل خود به اندازه کافی طولانی کنید.
شل شدن عضلانی پیش رونده را تمرین کنید. این روش شامل سفت کردن و آرامش بخشیدن به قسمت های مختلف بدن شما است. هنگام استنشاق ، ماهیچه ها را تا جایی که می توانید با سفت شدن بیشتر شروع کنید. اکنون هنگام بازدم به سرعت تنش را آزاد کنید و سپس صورت خود را شل کنید. اکنون گردن خود را محکم کرده و دوباره آرام شوید. سپس سینه ، دستان و غیره را انجام دهید تا زمانی که تمام عضلات خود را تا پایین کار کنید.
- این روش آرام سازی را مرتباً انجام دهید تا از جمع شدن استرس در بدن جلوگیری کند.
- این به شما کمک می کند تا هنگام گریه شدید باخبر شوید که در کجا تنش ایجاد می شود.
این را به خود یادآوری کنید: "این موقتی است." اگرچه اکنون به نظر می رسد که هرگز از بین نخواهد رفت ، سعی کنید مدام به خود یادآوری کنید که این لحظه می گذرد. این لحظه برای همیشه دوام نخواهد داشت. این به شما کمک می کند تصویر بزرگتری فراتر از لحظه طاقت فرسا مشاهده کنید.
- مقداری آب سرد به صورت خود بپاشید. شادابی می تواند برای لحظه ای حواس شما را پرت کند تا کنترل نفس کشیدن را دوباره بدست آورید. آب خنک همچنین می تواند به کاهش برخی از نفخ شکم (مانند پف چشم) که می تواند ناشی از گریه باشد ، کمک کند.

قسمت 2 از 2: درباره گریه و چگونگی جلوگیری از آن

از خود بپرسید آیا گریه کردن مشکلی ایجاد می کند؟ آیا احساس می کنید زیاد گریه می کنید؟ گرچه این موضوع ذهنی است ، زنان به طور متوسط 5.3 بار در ماه و مردان 1.3 بار گریه می کنند ، از آبریزش چشم گرفته تا گریه هق هق گریه. این میانگین ها لزوماً زمانهایی را که گریه به دلیل برخی اتفاقات احساسی در زندگی فرد مانند طلاق ، مرگ یکی از عزیزان یا سایر وقایع چشمگیر زندگی رخ می دهد ، در نظر نمی گیرند. وقتی احساس کردید که دیگر توانایی کنترل جادوها را ندارید و زندگی شخصی و شغلی خود را تحت تأثیر قرار می دهید ، باید این مسئله را به عنوان مشکلی مشاهده کنید که باید رفع شود.
- در این نوع اوقات خاص به ویژه احساسی ، احساس می کنید بیش از حد احساس فشار می کنید و وارد چرخه افکار غم انگیز یا منفی می شوید.
به این فکر کنید که چرا گریه می کنید. اگر در زندگی شما اتفاقی می افتد که باعث می شود استرس یا اضطراب را تجربه کنید ، بیشتر احتمال دارد که مرتبا گریه کنید. به عنوان مثال ، اگر شما در غم مرگ یکی از عزیزان خود هستید یا به سادگی پایان رابطه خود را می گیرید ، گریه امری طبیعی و قابل درک است. اما گاهی اوقات زندگی به خودی خود می تواند چیزهای زیادی از شما بگیرد و شما متوجه می شوید که گریه می کنید بدون اینکه دقیقاً بفهمید چه خبر است.
- در این حالت ، گریه بیش از حد می تواند نشانه چیز جدی تری مانند افسردگی یا اضطراب باشد. آیا می بینید که اغلب بدون اینکه بدانید چرا گریه می کنید؟ اگر غمگین هستید ، احساس بی ارزشی یا تحریک پذیری می کنید ، شروع به درد یا مشکل در غذا خوردن می کنید ، در خوابیدن مشکل دارید یا افکار خودکشی دارید ، ممکن است افسرده باشید. برای یافتن گزینه های درمانی در دسترس از کمک پزشکی استفاده کنید.
هر دلیلی برای گریه کردن را مشخص کنید. با آگاهی از موقعیت هایی که باعث گریه شما می شود ، شروع کنید و آنها را یادداشت کنید. چه وقت این طلسم های گریه را دارید؟ آیا این روزها ، موقعیت ها یا سناریوهای خاصی باعث گریه شدید می شود؟ آیا مواردی وجود دارد که باعث گریه شود؟
- به عنوان مثال ، اگر گوش دادن به باندهای خاص باعث می شود که به فکر سابق خود باشید ، آن گروه را از لیست پخش خود حذف کنید و از گوش دادن به موسیقی که این احساسات را برمی انگیزد ، خودداری کنید. در مورد عکس ها ، بوها ، مکان ها و ... هم همین طور است اگر نمی خواهید در معرض این خاطرات ناراحت قرار بگیرید ، اشکالی ندارد که مدتی از آنها دوری کنید.
شروع به نگهداری یک ژورنال کنید. افکار منفی خود را بنویسید و از خود بپرسید که منطقی هستند؟ همچنین بررسی کنید که آیا ایده آل های شما منطقی و واقع بینانه هستند؟ فراموش نکنید که با خود خوب باشید یک روش خوب برای این کار نوشتن لیستی از دستاوردها یا چیزهایی است که شما را خوشحال می کند. به ژورنال یا تقویم خود به عنوان سوابقی از همه چیزهایی که سپاسگزار هستند فکر کنید.
- سعی کنید هر روز در ژورنال خود بنویسید. اگر می خواهید گریه کنید ، آنچه را که نوشتید دوباره بخوانید و به خود یادآوری کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند.
خودتان را ارزیابی کنید. از خود بپرسید ، "چگونه می توانم با تعارض کنار بیایم؟" آیا شما معمولاً عصبانی واکنش نشان می دهید؟ اشک می ریزد؟ آیا شما آن را نادیده می گیرید؟ احتمال این است که اگر با نادیده گرفتن درگیری ، اجازه دهید درگیری بزرگتر شود ، در نهایت گریه خواهید کرد. آگاهی از نحوه پاسخگویی به تعارض ممکن است به شما کمک کند که در کدام راه گام بردارید.
- فراموش نکنید که از خود بپرسید: "رئیس کیست؟" زندگی خود را دوباره کنترل کنید تا قدرت تغییر نتایج را داشته باشید. به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید "آن معلم افتضاح است و باعث شد در آن آزمون موفق نشوم" ، قبول می کنی که به اندازه کافی درس نخوانی و این منجر به نمره ضعیف شما خواهد شد دفعه بعد بهتر است روی مطالعه و پذیرش نتیجه تمرکز کنید.
درک کنید که چگونه افکار بر احساسات و رفتار شما تأثیر می گذارد. اگر دائماً افکار منفی داشته باشید ، ممکن است احساسات مضر را در خود داشته باشید. حتی ممکن است مدام به خاطرات منفی و ناراحت کننده ای که در گذشته های دور اتفاق افتاده اند و شما را گریه می کنند بازگردید. این می تواند باعث رفتارهای مضر از جمله طلسم گریه مداوم شود. هنگامی که از تأثیر افکار بر شما آگاه شدید ، می توانید طرز تفکر خود را تغییر داده و سپس موقعیت های مثبت تری ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مدام فکر کنید ، "من به اندازه کافی خوب نیستم" ، می توانید احساس ناامیدی یا ناامنی کنید. بیاموزید که روند فکر را قبل از اینکه بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد ، متوقف کنید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید. می توانید با دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید. با آنها تماس بگیرید و از آنها بخواهید که برای یک فنجان قهوه موجود هستند. اگر احساس می کنید شخصی برای گفتگو با شما وجود ندارد ، یک خط کمک مانند Samaritans (212-673-3000) را امتحان کنید.
- اگر متوجه شدید که مرتبا گریه می کنید و احساس می کنید به کمک احتیاج دارید ، یک مشاور متخصص می تواند در این زمینه کمک کند. یک مشاور می تواند برنامه ای برای بازیابی مجدد کنترل افکار شما و یادگیری نحوه مدیریت صحیح افکار شما تهیه کند.
بدانید چه انتظاری از حرفه درمانی دارید. از پزشک خود بخواهید ، دفترچه تلفن را جستجو کنید یا از دوست خود بخواهید که شما را به یک مشاور یا درمانگر ارجاع دهد. مشاور یا درمانگر از شما می پرسد که چرا فکر می کنید به درمان نیاز دارید.می توانید جمله ای از این جمله را بیان کنید: "من متوجه می شوم که اغلب گریه می کنم و می خواهم دلیل وقوع آنها را بفهمم و چگونه می توانم کنترل آنها را یاد بگیرم." یا جمله ای را به همین سادگی بگویید: "من ناراحتم". مشاور از شما س whatالاتی در مورد آنچه شما تجربه می کنید و تاریخچه قبل از آن می پرسد.
- شما و درمانگر شروع به بحث در مورد اهداف خود با درمان خود می کنید و سپس برنامه ای برای دستیابی به این اهداف ایجاد می کنید.

نکات

وقتی احساس کردید که باید گریه کنید ، از خودتان بپرسید ، "آیا باید بگذارم خودم گریه کنم؟ آیا من در شرایطی هستم که اشکالی ندارد که گریه کنم؟ " بعضی اوقات گریه برای شما خوب است و می تواند بسیار رهایی دهنده باشد ، اما در هر شرایطی مناسب نیست.
برای جلوگیری از گریه در جمع ، سعی کنید ابروهای خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید ، انگار که تعجب کرده اید. برای اشک ریختن اشک خیلی سخت است. خمیازه کشیدن روی یخ نیز می تواند کمک کند.
گریه بیش از حد می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود و این باعث سردرد شما می شود. پس از بهبود ، مقداری جرعه آب از یک لیوان بزرگ بردارید.
برای آرام شدن ، یک دستشویی را با آب گرم مرطوب کرده و روی گردن خود قرار دهید. پس از آرام شدن ، یک دستشویی سرد برداشته و آن را روی چشم یا پیشانی خود قرار دهید تا به خواب رفتن و احساس بهتر کمک کند.
اشکالی ندارد که گریه کنید و احساسات خود را بیان کنید. سعی کنید جایی بروید که بتوانید مدتی تنها باشید تا آرام شوید.
بعضی اوقات راحت تر می توانید با یک غریبه درباره چیزهایی که شما را آزار می دهد صحبت کنید. صحبت با کسی می تواند به شما کمک کند همه چیز را از منظری متفاوت ببینید.
با صدای آرام و آرام با خود صحبت کنید.
کنار حیوان خانگی حلقه بزنید. حیوانات ممکن است نتوانند به شما مشاوره دهند اما در مورد شما قضاوت هم نمی کنند.
به خود بگویید بدون توجه به شرایط خوب خواهید شد و بدانید که افرادی در آنجا هستند که به شما کمک می کنند.
به کسی بگویید که می خواهد به شما گوشزد کند چه چیزی شما را آزار می دهد.