محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: از احساسات خود آگاه شوید
• روش 2 از 3: تجزیه و تحلیل مقادیر خود
• روش 3 از 3: کشف داستان خود

خودآگاهی عبارت است از دانستن اینکه در هسته شما چه کسانی هستید ، مانند ارزش ها و اعتقادات شما ، و همچنین در مورد شناخت رفتارها و تمایلات شماست. خودآگاهی اولین قدم مهم در شناختن خود به عنوان یک فرد است. کار بر روی خودآگاهی راهی برای نزدیک شدن به خودآزمایی ، از جمله باورها ، نگرش ها ، رفتارها و واکنش های شماست. روش های زیادی وجود دارد که می توانید یاد بگیرید چگونه خودتان را تحلیل کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از احساسات خود آگاه شوید

1. به افکار خود توجه کنید. افکار شما جزئی جدایی ناپذیر از آنچه که هستید هستید. آنها همچنین اغلب راهنمای احساسات و همچنین نگرش و نحوه درک شرایط خاص هستند. افکار خود را کنترل کنید و معنی آنها را تشخیص دهید. آیا افکار شما منفی است؟ آیا خود را پایین می کشید یا مدام فکر می کنید همه چیز اشتباه پیش می رود؟ در کدام زمینه های زندگی سخت ترین سختی را نسبت به خود دارید؟
   • این کار را برای هر جنبه از زندگی خود انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که هر روز و در طول انواع فعالیتهای مختلف به افکار خود فکر می کنید.
2. دفترچه خاطرات داشته باشید. برای کمک به شما در نگه داشتن افکار خود هر روز ، یک روزنامه در مورد روز خود ، مبارزات ، اهداف و رویاهای خود داشته باشید. مطالب خاطرات خود را تجزیه و تحلیل کنید و از ماهیت آنها یادداشت کنید. آیا آنها امیدوارند یا غم انگیز؟ آیا احساس می کنید گیر کرده اید یا برعکس ، موثر هستید؟ به تجزیه و تحلیل افکار خود ادامه دهید تا از اینکه چه کسی هستید بیشتر آگاه شوید.
3. از مشاهدات خود آگاه شوید. گاهی اوقات نحوه درک ما از یک موقعیت منجر به نتیجه گیری غلط درباره آنچه اتفاق افتاده یا آنچه دیده ایم می شود. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید دوست دخترتان بعد از ناهار از شما ناراحت است ، می تواند شما را گیج کند و به طور خودکار باعث شود شما فکر کنید که چون او چنین روحیه خوبی ندارد ، شما کار اشتباهی انجام داده اید. آگاهی از درک خود از وضعیت روحی وی در این امر مفید است که بتوانید بهتر تصور کنید که چرا او از شما عصبانی است.
   • اگر چنین شرایطی را تجربه کردید ، لحظه ای وقت بگذارید و اقدامات و اعتقادات خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده تجزیه و تحلیل کنید. آنچه را که دیده اید ، شنیده اید یا احساس کرده اید که باعث می شود شرایط را اینگونه تفسیر کنید ، یادداشت کنید. از خود بپرسید آیا دلایل دیگری می تواند برای وضعیت روحی دوست دختر شما ایجاد شود یا عوامل بیرونی وجود دارد که شما از آنها نمی دانید.
4. احساسات خود را بشناسید. احساسات شما همچنین می تواند به شما سرنخی درباره اینکه شما کی هستید و اینکه چرا در شرایط خاص یا افراد خاصی واکنش خاصی نشان می دهید ، بدهد. با آگاهی از پاسخ خود به موضوعات گفتگو ، صدای صدا ، حالت چهره و زبان بدن ، احساسات خود را تحلیل کنید. احساس خود را بسنجید و از خود بپرسید که چرا چنین واکنشی نشان داده اید. چه واکنشی نشان دادید؟ چه جنبه ای از آن این احساس را در شما ایجاد کرد؟
   • برای ارتباط با احساسات خود می توانید از نشانه های فیزیکی نیز استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که بیشتر یا سریعتر نفس می کشید ، ممکن است احساس تنش ، عصبانیت یا ترس کنید.
   • اگر اساساً نمی توانید دلیل برخی احساسات را بفهمید ، مرتباً واکنش ها و افکار خود را در مورد موقعیت های خاص یادداشت کنید. برای اینکه بتوانید احساس خود را تعیین کنید ممکن است کمی بیشتر به زمان نیاز داشته باشید و از موقعیتی فاصله بگیرید.
   • همچنین می توانید از یک مشاور یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا به شما کمک کند افکار و واکنشهای خود را در نظر بگیرید و دقیقاً بفهمید چه احساسی دارید. فاصله گرفتن از ایده ها به قدری دشوار است که بتوانید واقعاً احساسات خود را بفهمید یا این چیزها درباره شما چه می گویند ، دشوار است.

روش 2 از 3: تجزیه و تحلیل مقادیر خود

1. سیستم ارزشی خود را درک کنید. دانستن اینکه برای چه چیزی ارزش قائل هستید می تواند بینشی راجع به شخصی که در هسته اصلی او هستید ایجاد کند. بسیاری از ارزش ها بر اساس تجربیات شخصی است و برخی از آنها می توانند تغییر کنند ، زیرا شما بیشتر در مورد خود یاد می گیرید.
   • بعضی اوقات تشخیص ارزش ها دشوار است ، زیرا بسیار انتزاعی هستند و اغلب اصطلاحات و مفاهیمی مبهم هستند. ارزش های شما اعتقادات و ایده آل های شما هستند که در طول زندگی انتخاب های خود را بر اساس آنها انجام می دهید.
2. ارزش های خود را شناسایی کنید. ایجاد و تعریف ارزش های شما ، شما را به درک اینکه چه کسی هستید و برای شما مهم است نزدیک می کند. برای کشف ارزش های خود ، باید مدتی را به تأمل در خود اختصاص دهید ، باید آنچه را برای شما مهم است تجزیه و تحلیل کنید و ارزش هایی که شما را به آن چه که هستید تبدیل می کنند. با نوشتن پاسخ خود به س questionsالات زیر ، تعیین ارزش های خود را شروع کنید:
   • مشخص کنید کدام دو نفر را بیشتر تحسین می کنید. چه ویژگی های آنها را تحسین می کنید؟ چه چیزی در مورد این شخص وجود دارد که به نظر شما تحسین برانگیز است؟
   • اگر می توانستید فقط سه دارایی را برای بقیه زندگی خود داشته باشید ، چه ثروتی دارند؟ چرا؟
   • به چه موضوعات ، رویدادها یا سرگرمی هایی علاقه دارید؟ چرا این موارد برای شما مهم است؟ این چیزها چیست که شما را به آنها علاقه مند می کند چیست؟
   • چه اتفاقی باعث شد شما بیشتر احساس رضایت و رضایت داشته باشید؟ در آن زمان چه احساسی به شما دست داد؟ چرا؟
3. ارزشهای اصلی خود را در یک گروه سازمان دهید. اکنون باید درک کنید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه چیزهایی را برای شما ارزش قائل هستند. سعی کنید این ایده ها ، لحظات یا چیزها را در ارزشهای اصلی دسته بندی کنید تا ایده بهتری از عقاید و آرمانهای اصلی خود به دست آورید. برخی از نمونه های ارزشهای اصلی ادب ، صداقت ، خوش بینی ، ایمان ، دوستی ، عملکرد ، مهربانی ، عدالت ، اعتماد و صلح است.
   • از این ارزشهای اصلی برای درک و شناخت بیشتر خود استفاده کنید. این مقادیر می تواند به شما کمک کند تا انتخاب کنید و تعیین کنید که چه چیزی برای شما مهم است. تجزیه و تحلیل خود را در این راه شما را بسیار نزدیکتر به آشکار کردن واقعی خود را.
   • ممکن است چندین گروه ارزش داشته باشید. این طبیعی است زیرا افراد موجودات پیچیده ای هستند و احساسات مختلفی دارند. به عنوان مثال ، شما می توانید صداقت ، اعتقاد ، شایستگی و اعتماد به نفس را به عنوان ارزشهایی داشته باشید که لزوماً به عنوان یک گروه با هم تعلق ندارند. اما این خصوصیات به شما نشان می دهد که دوست دارید چه موقعیت ها و افرادی را در اطراف خود داشته باشید و به دنبال چه ویژگی های شخصی در خود هستید.

روش 3 از 3: کشف داستان خود

1. داستان خود را بنویسید. نوشتن داستان زندگی می تواند چیزهای زیادی در مورد اینکه کی هستید به شما بگوید و به شما کمک کند تا ببینید چطور به چالش ها ، شادی ها ، فرصت ها و مشکلات زندگی خود نگاه می کنید. نوشتن داستان شخصی می تواند بینشی را در مورد آنچه که از طریق تجربیات خود آموخته اید و تأثیر این تجربیات بر شما ایجاد کند.
   • از این طریق می توانید تجزیه و تحلیل کنید که چگونه تجربیات شما به شکل فعلی شما کمک کرده است ، که شامل ارزش ها ، رفتارها ، اعتقادات ، تعصبات و واکنش های شما و همچنین نحوه تعامل شما با دنیای اطراف است.
2. داستان خود را تحلیل کنید. هنگامی که داستان زندگی خود را نوشتید ، با طرح سالات زیر از خودتان تجزیه و تحلیل کنید:
   • مضامین موجود در داستان شما چیست؟ آیا شما همیشه نجات می یابید یا شخصی هستید که دیگران را پس انداز می کنید؟ آیا داستان شما مضمونی از درماندگی یا مهارت دارد؟ آیا داستان شما یک داستان عاشقانه ، کمدی ، درام است یا چیز دیگری؟
   • اگر دوست دارید عنوان خود را به داستان خود اختصاص دهید ، آن چیست؟
   • داستان خود را به فصل تقسیم کنید. چرا فصل ها اینگونه چیده شده اند؟ چه چیزی تغییر کرد؟ چه یاد می گیرید؟ عناوین فصل ها چیست؟
   • آیا در داستان به خودتان هم برچسب زده اید؟ آیا به دیگران برچسب زده اید؟ این برچسب ها برای شما چه معنایی دارند و از نحوه دیدن خود ، یا دیگران ، به شما چه چیزی می گویند؟
   • از چه کلماتی برای توصیف خود ، دیگران و جهان استفاده می کنید؟ این کلمات توصیفی در مورد داستان شما و نحوه زندگی شما به شما چه می گویند؟
3. تعیین کنید که تحلیل شما چیست. هنگامی که داستان را نوشتید ، باید در مورد معنی آن تصمیم بگیرید. نکته جالب در مورد نوشتن داستان خود برای تجزیه و تحلیل (روایت درمانی) این است که آنچه را که فکر می کنید برای وجود شما مهم یا حیاتی است به شما نشان می دهد. آن لحظه هایی از زندگی شما را نشان می دهد که احساس می کنید مهم هستند یا قابل توجه هستند. همچنین نحوه نگاه به خود و مسیری که زندگی شما تاکنون طی کرده است را به شما نشان می دهد.
   • به عنوان مثال ، اگر زندگی خود را به عنوان یک درام توصیف کنید ، زندگی شما ممکن است چشمگیر و شدید باشد. اگر آن را به صورت کمدی بنویسید ، ممکن است دریابید که زندگی شما تاکنون سرگرم کننده و شاد بوده است. اگر زندگی خود را به عنوان یک داستان عاشقانه بنویسید ، ممکن است یک عاشقانه ناامید باشید و به عشق زندگی خود ضربه زده باشید ، یا امیدوارید که در آینده این اتفاق بیفتد.
4. به یاد داشته باشید زمان می برد. حتی اگر مراحل بالا را دنبال کرده باشید ، باز هم باید بدانید که ممکن است زمان بر باشد. مهم است که درک کنیم آگاهی بیشتر از اینکه کیستید ، یا تجزیه و تحلیل خودتان ، یک کار مادام العمر خواهد بود. امروز شما کی هستید یا اینکه امروز به چه چیزی متقاعد شده اید می تواند در آینده تغییر کند.