نویسنده:
Roger Morrison
تاریخ ایجاد:
7 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
21 ژوئن 2024
محتوا
آیا احساس می کنید دوستانتان ناگهان دچار یک جرقه رشد می شوند و شما ناامیدانه عقب می مانید؟ ممکن است بقیه اعضای خانواده بسیار قد بلندی داشته باشند و شما تعجب کنید که برای جبران آنها چه کاری می توانید انجام دهید؟ حقیقت این است که ، در بیشتر موارد ، قد شما توسط چیزی تعیین می شود که هیچ کنترلی روی آن ندارید - ژن های شما. اما بدانید که عوامل زیادی در قد شما تأثیر دارند که می توانید در مورد آنها کاری انجام دهید. مجموعه ای عادات ، روش ها و غذاهایی که می توانند در قد نهایی شما نقش مثبتی داشته باشند. بنابراین ، اگر هنوز در حال رشد هستید ، ادامه مطلب را بخوانید تا با روش های طبیعی که می توانند به بلندتر شدن قد شما کمک کنند بیشتر بدانید.
گام برداشتن
روش 1 از 2: قد بلندتر شوید
تغذیه متعادل. شخصی که کمی چاق به نظر می رسد اغلب کوتاهتر نیز به نظر می رسد. اما این فقط این نیست ، احساس تناسب با خوردن غذای خوب و سالم باعث بلندتر شدن قد می شود و احساس بهتری خواهید داشت! - پروتئین کافی بخورید. پروتئین هایی مانند پروتئین های موجود در گوشت طیور ، ماهی ، سویا و لبنیات به سلامت ماهیچه ها و استخوان ها کمک می کنند. کربوهیدرات های ساده مانند آنهایی که در پیتزا ، کیک ، آب نبات و نوشابه وجود دارد ناخواسته هستند و نباید آنها را خورد.
- کلسیم کافی دریافت کنید. کلسیم به رشد استخوان های سالم کمک می کند و در سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم پیچ و محصولات لبنی (ماست و شیر) یافت می شود.
- موجودی روی خود را بالا نگه دارید. نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد بین کمبود روی و توقف رشد در پسران رابطه وجود دارد. منابع خوب روی صدف ، جوانه گندم ، تخمه کدو و کدو ، گوشت بره ، بادام زمینی و خرچنگ است.
- ویتامین D. ویتامین D باعث رشد استخوان و عضله در کودکان می شود و کمبود آن می تواند رشد را کند و باعث چاقی در دختران نوجوان شود. بهترین منبع بدن با اطمینان از بیرون بودن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید است ، اما منابع دیگر ماهی ، یونجه و قارچ است.
در حالی که هنوز در حال رشد هستید ، ورزش های زیادی انجام دهید ، اما بعد از آن نیز ورزش کنید. این می تواند سهمی متوسط در قد نهایی شما داشته باشد. تمریناتی مانند طناب زدن یا بازی بسکتبال را به طور منظم انجام دهید. حرکت. بیرون بروید و حداقل 30 دقیقه در روز عضلات خود را تمرین دهید. - به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. این به شما امکان می دهد تا به طیف وسیعی از تجهیزات تمرینی عالی و تجهیزات برای رشد عضلات دسترسی پیدا کنید. این امر همچنین به شما انگیزه می دهد که ورزش را ادامه دهید ، زیرا ممکن است در ورزش در خانه جدی نباشید.
- به یک انجمن ورزشی بپیوندید. با پیوستن به یک باشگاه ورزشی ، به انگیزه رقابتی طبیعی شما پرداخته می شود ، شما به طور خودکار کالری بیشتری می سوزانید و چه کسی می داند این ممکن است به شما در افزایش قد کمک کند. بزرگترین مزیت ورزش تیمی این است که مدتهاست بدون توجه در حرکت هستید.
- اگر گزینه دیگری وجود ندارد ، به پیاده روی یا آهسته دویدن بروید. پیاده به سمت سبزی فروشی یا سوپرمارکت ، کتابخانه یا مدرسه بروید.
به اندازه کافی خوابیدن. بدن شما به طور عمده در هنگام خواب رشد می کند ، بنابراین مطمئن شوید که آن ساعت ها را کار می کنید تا زمان بیشتری برای رشد داشته باشید. اگر زیر 20 سال هستید ، سعی کنید هر شب بین 9 تا 11 ساعت بخوابید. - هورمون رشد (HGH) توسط بدن ، به ویژه در هنگام خواب تولید می شود. خواب مداوم و عمیق باعث تولید هورمون رشد HGH می شود که در غده هیپوفیز تولید می شود.
بدانید که ژن های شما مهمترین عامل در سرعت رشد شما هستند. دانشمندان تصور می کنند که 60 تا 80 درصد قد شما توسط ژن های شما تعیین می شود. یا ژن های "مناسب" برای رشد قد دارید یا ندارید. این بدان معنا نیست که اگر والدین شما کمی در جناح کوچک هستند ، امکان رشد قد وجود ندارد ، اما این بدان معناست که احتمال اینکه شما خودتان به قدری بلند نشوید ، بیشتر است. 
سعی نکنید از رشد خود جلوگیری کنید. گرچه ممکن است نتوانید درمورد استعداد افزایش یافته طبیعی خود کار زیادی انجام دهید ، اما می توانید اقدامات لازم را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که قد شما توسط عوامل محیطی محدود نمی شود. در صورت استفاده از این داروها در آن سالهایی که بدن شما هنوز در حال رشد است ، مواد مخدر و الکل هر دو با رشد متوقف همراه هستند. تغذیه نامناسب عامل دیگری است که می تواند به رشد شما کمک منفی کند. - آیا کافئین می تواند مانع رشد شما شود؟ طبق تحقیقات علمی ، این مورد نیست ، اما عوارض جانبی می توانند بر روند بدن شما تأثیر بگذارند. کافئین می تواند باعث شود شما خواب کمتری داشته باشید ، به طوری که میزان خواب مورد نیاز خود را دریافت نکنید.
- و سیگار کشیدن چطور؟ تأثیرات سیگار کشیدن و سیگار کشیدن دست دوم بر شاخص توده بدن (BMI) هنوز کاملاً مشخص نیست. منبع سلامت اینترنتی دانشگاه کلمبیا می گوید: "در حالی که این تحقیق به طور کلی بی نتیجه است ، اما نتایج تحقیقات موجود نشان می دهد کودکانی که سیگار می کشند یا در معرض دود سیگار هستند کوچکتر از کودکانی هستند که سیگار نمی کشند ، یا والدین آنها سیگار نمی کشند."
- آیا استروئیدها می توانند رشد شما را محدود کنند؟ بدون شک. استروئیدهای آنابولیک از رشد استخوان در کودکان و نوجوانان کوچکتر و کاهش تعداد اسپرم جلوگیری می کند ، اندازه پستان را کاهش می دهد ، فشار خون را افزایش می دهد و خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. کودکان و نوجوانانی که از آسم رنج می برند و از دستگاه های تنفسی برای آن استفاده می کنند (حاوی دوز کمی استروئید) به طور متوسط 1.2 سانتی متر کوچکتر از سایرین هستند که تحت این روش درمانی نیستند.
پس از سالهای نوجوانی می توانید انتظار داشته باشید که برای چند سال به رشد خود ادامه دهید. بسیاری از کودکان به خود نگاه می کنند و تعجب می کنند ، "آیا من هنوز رشد خود را به پایان رسانده ام؟" اگر هنوز زیر 18 سال دارید احتمالاً جواب این است که "نه!" اگر هنوز در سن بلوغ هستید ، پس همچنان در حال رشد هستید. به جای اینکه نگران قد نهایی خود باشید ، سعی کنید مثبت بمانید و به این واقعیت فکر کنید که کمی وقت برای بزرگ شدن دارید.
روش 2 از 2: قد خود را اغراق کرده یا تأکید کنید
به ساخت خود فکر کنید. همیشه به جای خم و افتاده بایستید. شانه ها را باز کرده و کمی به عقب فشار دهید. حالت قائم شما را طولانی تر نشان می دهد! 
لباس های نزدیکتر بپوشید. لباس های تنگ شکل شما را برجسته می کنند. اگر کمی کندانه راه بروید ، این اثر ناپدید می شود و کوتاه تر به نظر می رسید. لباسی بپوشید که محکم دور بدن شما قرار بگیرد و باعث شود احساس خوبی در مورد خود داشته باشید. لباسهایی را که باعث احساس ناامنی یا ناراحتی در شما می شوند نپوشید. 
خود را بلندتر کنید. دختران می توانند کفش های پاشنه بلند بپوشند تا بلندتر به نظر برسند و پسران کفش های محکم با کف سنگین. از کفش های تخت یا فلیپ فلاپ خودداری کنید. 
آن پاهای بلند را نشان دهید. اگر پاهای بلندی دارید ، برای تأکید بر پاهای خود ، از شلوارک کوتاه یا دامن کوتاه استفاده کنید. از پوشیدن وسایل گرمکن یا شلوار ساق کوتاه که باعث کوتاهتر نشان دادن پاها می شود خودداری کنید. 
لباس تیره بپوشید. گاهی اوقات بلندتر به نظر می رسد لاغرتر بودن است. اگر موفق شوید لاغرتر به نظر برسید ، به احتمال زیاد شما نیز قد بلندتر به نظر خواهید رسید. برخی از رنگ ها مانند سیاه ، آبی تیره و سبز جنگلی همگی می توانند به شما لاغرتر و بلندتر به نظر برسند ، به خصوص اگر لباس شما تنگ باشد. 
لباس هایی با راه راه عمودی بپوشید. همچنین این باعث می شود که شما بیشتر از آنچه که هستید به نظر برسید. نوارهای افقی دقیقاً نتیجه عکس دارند.
نکات
- میوه و سبزیجات زیاد بخورید.
- برای بزرگتر شدن انجام تمرینات کششی مهم است. روی زمین دراز بکشید و ماساژ دهید. این باعث شل شدن عضلات می شود و شما را کمی بزرگتر می کند.
- رژیم نگیرید (مگر در صورت لزوم) زیرا اگر هنوز در حال رشد هستید ممکن است مواد مغذی کافی دریافت نکنید ، که باعث می شود شما کوچکتر شوید.
- لباسی بپوشید که باعث می شود قد بلندتر به نظر برسید. لباس های گشاد این تصور را ایجاد می کند که شما کوتاه تر از قد واقعی خود هستید.
