محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تصدیق کنید که عصبانی هستید
• قسمت 2 از 3: کنار آمدن با خشم خود
• قسمت 3 از 3: پردازش احساسات خود را

همه ما در برخی موارد عصبانی شده ایم زیرا شخصی به ما آسیب رسانده است. در حالی که می تواند باعث احساس درد ، ناراحتی یا ناامیدی شما شود ، اما اگر در آن گیر کنید عصبانیت می تواند خطرناک باشد. اجازه ندهید خشم بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. خشم خود را تصدیق کنید ، یاد بگیرید که با آن کنار بیایید و سعی کنید احساسات خود را پردازش کنید. اگرچه خوب است که کسی هرگز دوباره به شما آسیب نرساند ، بهتر است یاد بگیرید چگونه عصبانیت را کنار بگذارید تا بتوانید راحتتر از پس آن بر بیایید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تصدیق کنید که عصبانی هستید

1. عصبانیت را درک کنید. مهم است که یاد بگیرید چگونه عصبانیت را کنار بگذارید ، نه تنها برای سلامت روانشناختی خود ، بلکه همچنین برای سلامت جسمی. بخشی از رها کردن عصبانیت مربوط به بخشش است و گذشت می تواند تأثیر دفاعی داشته باشد که باعث می شود دیگران در آینده به شما آسیب نرسانند.
   • اگر کسی شما را فریب دهد یا صدمه بزند ، می تواند از طریق افزایش اضطراب و استرس بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. این می تواند برای قلب ، سیستم ایمنی بدن و سیستم عصبی شما مضر باشد.
2. مشکل را شناسایی کنید. به آنچه شما آسیب می رساند فکر کنید. فقط وقتی ضرر یا مشکل اساسی را تشخیص دهید می توانید به حل این مسئله بپردازید و آن را رها کنید. همچنین مهم است که درک کنید آیا طرف مقابل می داند که شما را آزار داده است. این بر نحوه شروع کفاره تأثیر می گذارد.
   • به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما را فریب داده یا شما را رها کرده است ، قابل درک است که ناراحت هستید. احساس از دست دادن شما ناشی از این واقعیت است که شما دیگر احساس نمی کنید مورد علاقه ، احترام و احترام قرار بگیرید. بعلاوه ، شریک زندگی شما احتمالاً می داند که چگونه شما را آزار داده است.
   • مثال دیگر این است که دوست شما بلیط اضافی برای کنسرت دارد ، اما شما را دعوت نمی کند. این باعث می شود که احساس کنید دوستی یا رفاقت را از دست داده اید ، بنابراین احساس نگرانی و عصبانیت می کنید. با این حال ، ممکن است دوست شما اصلاً از آزار شما آگاه نباشد.
3. به خود اجازه غصه خوردن را بدهید. درگیری بین دو نفر و نتیجه آن را می توان یک روند غم انگیز دانست. به عنوان مثال ، اگر کسی به شما آسیب برساند ، می تواند احساس کند که آن شخص را گم کرده اید. مراحل مختلف غم و اندوه می تواند در درک احساسات شما هنگامی که آسیب دیده اید مفید باشد. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا درک کنید که عصبانیت شما بخشی از روند عزاداری است و باعث می شود خشم را کنار بگذارید.
   • وقتی غم و اندوه مربوط به طلاق یا جدایی دیگری باشد ، به نظر می رسد که این خسارت برای همیشه از بین رفته است. اگر غم و اندوه مربوط به احساس نادیده گرفته شدن ، فراموش شدن یا غیر احترام گذاشتن باشد ، ممکن است به نظر برسد که شخص مقابل را موقتاً از دست داده اید زیرا دیگر مورد توجه و احترام نیستید.
4. برای مدتی از شخصی که به شما آسیب رسانده اجتناب کنید. وقتی تنش بین شما و شخصی که شما را آزار داده است ایجاد شود ، خشم می تواند افزایش یابد. با مخاطب منتظر بمانید تا غم و اندوه را پردازش کنید و بتوانید شرایط را ادامه دهید.
   • مهم است که فرد مقابل نیز روند عزاداری را ادامه دهد تا هنگام دیدن همدیگر عصبانیت متوجه شما نشود. حتی اگر دیگری به شما آسیب زده باشد ، ممکن است احساس از دست دادن یا پشیمانی کنند.

قسمت 2 از 3: کنار آمدن با خشم خود

1. جیغ بزن مواقعی وجود دارد که آنقدر عصبانی هستید که می خواهید فریاد بزنید. اگر همین الان عصبانی هستید ، خواندن را متوقف کنید و بالش را فریاد بزنید. فریاد باعث ایجاد آزادی فیزیکی می شود. تحقیقات نشان داده است که فریاد زدن می تواند سمومی را که به دلیل استرس جمع شده اند آزاد کند.
   • فقط مراقب باشید ، و مطمئن شوید که جیغ های شما توسط بالش خفه شده است ، در غیر این صورت همسایگان شما نگران خواهند شد.
2. استعاره خشم خود را بیرون بیندازید. اگر جنبه های زیادی از وضعیت وجود داشته باشد که شما را ناراحت کند ، می توانید چیزی پیدا کنید که این قسمت ها را به تصویر بکشد و سپس آن را به صورت نمادین دور بیندازید.
   • به عنوان مثال ، می توانید سنگریزه هایی را در امتداد رودخانه پیدا کرده و پس از اتصال جنبه ای از عصبانیت به هر سنگریزه ، آنها را به داخل آب بیندازید.
3. خشم را با ترحم جایگزین کنید. به عبارت دیگر: سعی کنید خود را جای دیگری قرار دهید. در نظر بگیرید که شخص مقابل چه دلایلی را برای اینگونه آسیب رساندن داشته است. شاید هرگز نتوانید انگیزه های طرف مقابل را کاملاً درک کرده یا با آنها مخالف باشید ، اما اگر سعی کرده اید وضعیت را از طرف مقابل ببینید ، راحت تر می توانید خشم خود را کنار بگذارید.
   • به خود یادآوری کنید که ممکن است طرف مقابل نمی دانسته است که شما را آزار می دهد. اگر او عمداً شما را آزار داد ، سعی کنید به این فکر کنید که چه چیزی او را وادار به انجام این کار کرده است.
4. به این فکر کنید که آیا دوست دارید آن را درست کنید. بدانید که گذشت همیشه به طور خودکار منجر به آشتی نمی شود. اگر شک دارید که شخص مقابل متاسف است و می خواهد جبران کند ، سازش ممکن است مفید باشد.
   • با این حال ، اگر طرف مقابل تمایلی به تصحیح اشتباه خود نداشته باشد ، یا اگر درد به حدی باشد که دیگر هرگز نتوانید به او اعتماد کنید ، آشتی شاید ایده خوبی نباشد.
5. ببخش به یاد داشته باشید که فقط شما می توانید ببخشید. اگر بتوانید عصبانیت خود را به طور کامل کنار بگذارید ، می توانید فردی را که به شما صدمه زده است ببخشید. اما بخشش برای همه و هر موقعیتی نیست. بخشش یا بخشش ساختگی برای هیچ کس ، خصوصاً شما فایده ای ندارد. مهم است که غم و اندوه خود را کاملاً پردازش کنید ، خشم خود را کنترل کنید و در مورد اینکه آیا بخشش برای شما مفید است یا نه ، مهم است.
   • بدانید که ممکن است فرد مقابل بلافاصله رفتار خود را تغییر دهد اگر شما او را بخشیده باشید. هدف از بخشش در این مورد فقط رهایی از خشم و کینه ای است که در غیر اینصورت خود را حفظ می کنید. بخشش برای رفاه حال شما خوب است و یک ضرورت درونی است ، نه یک ضرورت خارجی.
6. مسئولیت رفتار خود را بر عهده بگیرید. معمولاً وقتی عصبانی هستید دیگران را سرزنش می کنید. مهم است که در این شرایط نقش خود را نیز در نظر بگیرید و مسئولیت نقشی را که ایفا کرده اید را به عهده بگیرید. این بدان معنا نیست که شما باید فراموش کنید دیگری با شما چه بدی کرده است. این فقط به این معنی است که وقتی خودتان اشتباهی مرتکب شده اید باید آن را بپذیرید ، مخصوصاً اگر هرگز خواسته اید آن را درست کنید.
   • پذیرش مسئولیت می تواند با کنار گذاشتن احساسات منفی آغاز شود. می توانید این کار را با تهیه لیستی از 3 تا 5 قوی ترین احساسات منفی که احساس می کنید ، انجام دهید و سپس به این فکر کنید که چگونه هر احساس منفی را با یک احساس مثبت جایگزین کنید.

قسمت 3 از 3: پردازش احساسات خود را

1. سعی کنید آن را مثبت ببینید. اگر روش هایی وجود دارد که به دلیل غم و اندوه به عنوان فردی رشد کرده اید ، در نظر بگیرید. مزایا یا نکات مثبت غیرمنتظره را بیابید و آنها را حفظ کنید تا با شرایط کنار بیایید. اگر نمی توانید چیز خوبی پیدا کنید که باعث ایجاد این وضعیت دردناک شود ، به موارد مثبت دیگر زندگی خود یا چیزهایی که قدردان آنها هستید ، نگاه کنید.
   • به این فکر کنید که آیا درد شما را در راهی جدید به سمت چیزهای خوبی قرار داده است که ممکن است در کل آنها را از دست داده باشید.
2. سعی کنید بر جهان تأثیر مثبت بگذارید. شما می توانید عصبانیت خود را به دنیا بیندازید و با آن بر دیگران تأثیر بگذارید ، اما پس از آن فقط آن را گسترش می دهید و احساسات منفی قویتر می شوند. با انتخاب آگاهانه تأثیر مثبت بر دیگران ، می توانید شیوه معاشرت خود را به گونه ای تغییر دهید که منجر به خشم کمتر شود.
   • خود را با افراد مثبت محاصره کنید. قرار گرفتن در معرض خوش بینی و افکار مثبت دیگران می تواند به شما کمک کند که خودتان مثبت فکر کنید. با گذشت زمان ، خودتان افکار مثبتی پیدا می کنید که می تواند جای خشم شما را بگیرد.
3. نامه بنویسید یا یک ژورنال راه اندازی کنید. اگر ژورنالی دارید ، هرچه بیشتر در مورد عصبانیت خود بنویسید تا از بین برود. اگر دفتر خاطرات ندارید ، می توانید برای شخصی که از او عصبانی هستید نامه ای بنویسید تا بتوانید این احساس را کنار بگذارید. با این حال ، نامه را ارسال نکنید.
   • در واقع ارسال نامه همیشه فکر بدی است. این می تواند به عنوان تلافی جویی درک شود ، یا می تواند از آن تعبیر نادرست شود و باعث شود همه چیز از کنترل خارج شود. حتی اگر آن را تا حد ممکن مودبانه بنویسید ، ممکن است در مورد شخص مقابل اشتباه شود ، به خصوص اگر او از کمبود ارزش شخصی یا سایر مشکلات شخصی رنج می برد.
4. ورزش یا شروع یک سرگرمی. حرکت تضمین می کند که می توانید از نظر جسمی خشم را کنار بگذارید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید. به پیاده روی در پارک بروید ، یک آبشار تازه کنید یا فوتبال بازی کنید. از همه مهمتر ، شما می توانید انرژی جمع شده به عنوان عصبانیت را به چیزی مثبت برای خود تبدیل کنید.
   • اگر ورزش را دوست ندارید ، می توانید پیاده روی را شروع کنید یا انرژی خود را در یک سرگرمی جدید سرمایه گذاری کنید ، یا می توانید برای خانواده یا دوستانتان چیزهای سرگرم کننده ای ترتیب دهید.
5. به ایمان روی بیاورید یا مراقبه کنید. اگر به خدا ایمان دارید ، برای قدرت و تمایل برای از بین بردن خشم خود دعا کنید. اگر فکر می کنید نمی توانید عصبانیت را کنار بگذارید ، دعوت از یک قدرت بالاتر می تواند به باز شدن قلب شما کمک کند تا برای همیشه از شر خشم خلاص شوید. مراقبه همیشه یک راه عالی برای ایجاد تعادل در بدن ، ذهن و روح شماست ، خواه یک دین باشید یا نه. انواع مدیتیشن وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، بنابراین یکی از موارد مناسب را انتخاب کنید.
   • با یک رهبر دینی مشورت کنید. نوشته های مقدس یا کتاب های معنوی در مورد خشم و بخشش را بخوانید.
6. در صورت لزوم از مناسبت های اجتماعی خودداری کنید. اگر شخصی که از او عصبانی هستید قرار است در یک رویداد اجتماعی شرکت کند و دیگر احساس وسوسه ندارید که دوباره وارد بحث شوید ، اشکالی ندارد که از این مناسبت خودداری کنید ، حتی اگر همه دلیل این کار را درک نکنند.
   • در عین حال ، نباید بگذارید شخصی که شما را آزار داده زندگی شما را خراب کند. اگر دوستان مشترک زیادی دارید ، سعی کنید با دوستان خود ملاقات کنید بدون اینکه فرد مقابل در آنجا باشد.