محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: قد و موقعیت
• قسمت 2 از 3: پیاده روی و نشستن
• قسمت 3 از 3: پله زدن
• نکات
• هشدارها

اگر به دلیل جراحی یا آسیب نتوانید با تمام وزن خود به یک پا تکیه دهید ، باید استفاده از عصا را یاد بگیرید. انجام این کار به روش صحیح برای جلوگیری از آسیب دیدگی بیشتر به پا یا پای آسیب دیده مهم است. نحوه تنظیم و قرار دادن عصا در ارتفاع صحیح و همچنین نحوه استفاده بهینه از آنها برای راه رفتن ، نشستن ، ایستادن و پله زدن را بیاموزید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: قد و موقعیت

1. عصای جدید یا دست دوم را که از شرایط خوبی برخوردار هستند بخرید یا اجاره کنید. محکم و عصا بودن عصا را بررسی کنید و در قسمت بالای آن را با لاستیک پوشانده باشید ، که لمس آن هنوز کاملاً نرم است. همچنین پیچ و مهره ها یا پین هایی را که به شما امکان می دهد طول عصا را تنظیم کنید ، بررسی کنید. بررسی کنید که عصا دارای کلاهک های لاستیکی نیز باشد.
2. ارتفاع عصا را تنظیم کنید. برای این کار صاف بایستید و دستان خود را بر روی دسته ها قرار دهید. قسمت بالای عصا باید حدود دو اینچ زیر بغل باشد. دسته ها دقیقاً بالاتر از ارتفاع مفصل ران قرار دارند.
   • وقتی قد صحیح عصا را تعیین کردید ، هنگام ایستادن و گرفتن دسته باید بازوهایتان کمی خم شوند.
   • هنگام تنظیم ارتفاع عصا ، اطمینان حاصل کنید که کفش هایی را که بیشتر می پوشید می پوشید. ایده آل کفش های بدون پاشنه بلند است که به خوبی از پا (پا) شما حمایت می کند.
3. عصا را به درستی نگه دارید. برای کنترل حداکثر ، بهتر است عصا را در کنار خود صاف بگذارید و محکم بگیرید. قرار نیست بالای عصا زیر بغل شما را لمس کند. وزنی را که به طور معمول روی پای شما قرار دارد با دست و بازو جذب می کنید.

قسمت 2 از 3: پیاده روی و نشستن

1. برای راه رفتن از عصا استفاده کنید. به جلو خم شوید و هر دو عصا را در حدود یک پا جلوی بدن قرار دهید. طوری حرکت کنید که گویی با پای آسیب دیده خود قدم برمی دارید ، اما به جای اینکه به پای خود تکیه دهید ، به دسته های عصا تکیه دهید. بدن را به جلو بچرخانید و پای سالم خود را روی زمین قرار دهید. این کار را تکرار کنید تا به جلو حرکت کنید.
   • پای آسیب دیده خود را حدود ده اینچ از سطح زمین نگه دارید و آن را کمی در پشت بدن قرار دهید.
   • این راه رفتن را با چانه بالا تمرین کنید. تمام مدت به پاهای خود نگاه نکنید ، اما سعی کنید حرکت را طبیعی کنید.
   • همچنین راه رفتن به عقب را تمرین کنید. پشت سر خود را نگاه کنید تا مبلمان یا چیزهای دیگر را بدوزید.
2. از عصا برای کمک به قرار گرفتن در وضعیت نشسته استفاده کنید. یک صندلی محکم انتخاب کنید که هنگام نشستن روی آن عقب نشود. جلوی آن بایستید و هر دو عصا را با یک دست بگیرید. کمی به عصا تکیه دهید و پای آسیب دیده خود را جلوی خود نگه دارید. با استفاده از دست دیگر پشتی صندلی را بگیرید و خود را به سمت صندلی پایین بیاورید.
   • مدفوع را به صورت وارونه در برابر دیواره قرار دهید. آنها برعکس قویتر از قائم هستند و احتمال سقوط آنها کمتر است.
   • عصا را بگیرید تا دوباره بلند شوید. عصا را در سمت سالم بدن نگه دارید و هنگام ایستادن به پای خوب خود تکیه دهید. وزن خود را روی پای سالم خود قرار دهید و مطمئن شوید که اکنون عصا را روی دو بازو تقسیم کرده اید. اکنون می توانید به عصا تکیه دهید و دور شوید.

قسمت 3 از 3: پله زدن

1. هنگام بالا رفتن از پله ها ، بگذارید پای خوب شما کار را انجام دهد. با یک دست خود را به نرده بگیرید و با بازوی دیگر خود را به هر دو عصا تکیه دهید. پای خوب خود را روی اولین پله قرار دهید و پای آسیب دیده خود را کمی پشت بدن خود نگه دارید. هنگام بالا آمدن به عصا تکیه دهید و هنگام بالا رفتن از پله ها پای خوب خود را پشت بدن خود نگه دارید.
   • اولین باری که از پله می روید می توانید کمی کمک کنید. از دوست یا یکی از اعضای خانواده خود پشتیبانی بخواهید.
   • اگر از پله هایی که باید بالا بروید نرده ندارید ، زیر هر بازو یک عدد عصا بگذارید. با پای خوب خود قدم بردارید و پای آسیب دیده خود را پشت بدن خود نگه دارید. سپس عصا را به مرحله بعدی منتقل کنید.
2. هنگامی که از یک پله پایین می روید ، پای آسیب دیده خود را مقابل خود نگه دارید. هر دو عصا را زیر بغل بگیرید و با دست آزاد نرده را بگیرید. با احتیاط به مرحله بعدی بروید و این کار را ادامه دهید تا پایین بیایید.
   • اگر پله ها نرده ندارند ، ابتدا عصا را پایین بیاورید ، در حالی که به عصا تکیه داده اید ، پای آسیب دیده خود را به سمت پایین حرکت داده و با پای راست خود را به مرحله بعدی برسانید.
   • اگر می خواهید احتمال غلت خوردن از پله ها را کاهش دهید ، می توانید هنگام نشستن از پله ها پایین بروید. وقتی مرحله به مرحله از پله ها پایین می آیید ، پای آسیب دیده خود را جلوی خود بگیرید و از دستان خود برای حمایت از زندگی استفاده کنید. شما باید از شخص دیگری بخواهید تا عصا را برای شما پایین بیاورد.

نکات

• اگر مدتی می دانید که مجبور به استفاده از عصا هستید ، به عنوان مثال چون تحت عمل هستید ، از قبل با عصا تمرین کنید تا مجبور نشوید بعد از عمل به آنها عادت کنید.
• قبل از پیاده روی مطمئن شوید که دقیقاً می دانید کجا پیاده روی کنید و چگونه از عصا استفاده کنید.

هشدارها

• لاغر هرگز با تمام وزن روی بغل. عصا شما حتی نباید به زیر بغل شما برسد. دست ها و بازوها باید همراه با پا و پای سالم وزن شما را تحمل کنند.