محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تجزیه و تحلیل و تأیید صلاحیت های خود
• قسمت 2 از 3: ایجاد انگیزه
• قسمت 3 از 3: شکستن موانع ذهنی

آیا کاری هست که شما می دانید باید انجام دهید؟ شاید مدرک دانشگاهی بگیرید ، گزارش کتاب را تمام کنید یا چند پوند از دست دهید. شما واقعاً این را می خواهید ، اما به دلایلی فقط باور ندارید که می توانید این کار را انجام دهید. بیاموزید چگونه خود را متقاعد به انجام کاری کنید و همچنین در طول این روند اعتماد به نفس بیشتری در خود کسب کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تجزیه و تحلیل و تأیید صلاحیت های خود

1. به دلیلی فکر کنید که چرا باید این کار انجام شود. تحقیقات نشان داده است که بهترین راه برای قانع کردن خود در مورد چیزی ، ایجاد یک استدلال قوی است. به نظر می رسد که افراد مجبورند بیشتر از آنچه که قبلاً به آن اعتقاد دارند ، خود را در مورد چیزی که به آن اعتقاد ندارند متقاعد کنند. بنابراین ، اگر می خواهید خود را راضی به انجام کاری کنید ، مجبور خواهید شد که برای انجام آن دلیل خوبی بیاورید.
   • اگر قصد انجام این کار را دارید ، یک کاغذ بردارید و تمام جوانب مثبت و منفی را لیست کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید خود را متقاعد کنید که می توانید مدرک دانشگاهی دریافت کنید ، می توانید بنویسید که می خواهید مهارت خود را در یک زمینه خاص افزایش دهید ، برای برخی از مشاغل یا آموزش در نظر بگیرید ، که می توانید با رهبران رشته ارتباط برقرار کنید (به عنوان مثال استادان و دانشجویان دیگر) ، و می خواهند جهان بینی شما را گسترش دهند.
   • به تمام مزایایی که با این کار به دست می آورید فکر کنید و آنها را لیست کنید. سپس لیست را با صدای بلند بخوانید و به خود بگویید چرا این کار اینقدر مهم است. این مزایا را هر روز یا هر زمان که به انگیزه نیاز دارید تکرار کنید.
2. دریابید که برای تکمیل وظیفه چه مهارتهایی دارید. گاهی اوقات ما با ذکر همه دلایل عدم توانایی در انجام یک کار ، خود را متقاعد می کنیم که کاری انجام ندهیم. با فکر کردن در مورد تمام راه هایی که شما فقط فرد مناسبی برای انجام کار هستید ، این مشکل را پیش بینی و مقابله کنید.
   • در مثال رفتن به دانشگاه ، می توانید مدارک ، مهارت های رهبری ، فعالیت های فوق برنامه ، مهارت های نوشتاری و گفتاری را برای کمک به گرفتن مدرک دانشگاهی نشان دهید. اینها همه نقاط قوتی است که می توانید به آنها اشاره کنید تا تصمیم گیری و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و در واقع با آن جلو بروید.
   • اگر شناسایی نقاط قوت خود برایتان دشوار است ، از دیگران درخواست کمک کنید. با پدر یا مادر ، معلم ، رئیس یا دوستی صحبت کنید که می تواند برخی از ویژگی های مثبت شما را به اشتراک بگذارد.
3. در مورد آنچه مورد نیاز است اطلاعات کسب کنید. یک دلیل احتمالی که ممکن است باور نکنید می توانید کاری را انجام دهید تمایل شما برای بیش از حد برداشتن از آنچه در نظر گرفته شده است. با چیزی ناآشنا روبرو می شوید و تصور می کنید که انجام آن کار بسیار دشوار یا غیرممکن است. با این حال ، جمع آوری اطلاعات بیشتر یا روشن کردن آنچه قبلاً می دانید می تواند کار را عملی تر جلوه دهد. در اینجا چند روش برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد یک کار خاص وجود دارد:
   • تحقیق کنید با جستجوی تمام اطلاعات موجود در مورد یک موضوع خاص ، دانش شما افزایش می یابد و برای انجام وظیفه اطمینان پیدا می کنید.
   • با شخصی که قبلاً این کار را انجام داده صحبت کنید. صحبت با شخص دیگری در مورد این کار می تواند به شما در پاسخ به س questionsالات کمک کند و نگرانی های شما را کاهش دهد.
   • شخصی را که در حال حاضر روی آن کار می کند دنبال کنید. با دیدن کسی در حال تکمیل وظیفه ، بهتر می توانید بفهمید که برای انجام آن چه مراحلی باید برداشته شود. بعلاوه ، ممکن است فرد مهارت یا آموزش خاصی برای انجام وظیفه نداشته باشد. اگر او می تواند این کار را انجام دهد ، پس شما هم می توانید.
4. تمام مراحل را طوری بنویسید که گویی می خواهید آنها را به شخص دیگری بیاموزید. هنگامی که به خود آموختید برای انجام این کار چه کاری لازم است ، این مراحل را برای شخص دیگری فهرست کنید. یادگیری از طریق تجربه یکی از عمیق ترین روش ها برای تقویت دانش خود در مورد یک موضوع است. آموزش به شخص دیگر می تواند به شما کمک کند تا درک خوبی از آنچه راجع به آن صحبت می کنید ، داشته باشید.
   • اطمینان حاصل کنید که شخص مقابل قادر به درک و س questionsال در مورد موضوع مورد نظر است. اگر می توانید کارهای لازم را مشخص کنید و به س questionsالاتی که شخص مقابل در این باره می پرسد پاسخ دهید ، پس احتمالاً برای انجام وظیفه مجهز خواهید بود.

قسمت 2 از 3: ایجاد انگیزه

1. یک مانترا قدرتمند را تکرار کنید. شاید وقتی به کلمه مانترا فکر می کنید ، به صداهایی که در طول یوگا یا مدیتیشن خوانده می شوند ، فکر کنید. طرز تفکر شما صحیح است ، اما در عین حال محدود است.مانترا می تواند هر عبارتی باشد که تفکر شما را انرژی و تحول می دهد. این کلمات عبارات مثبتی هستند که شما را در موقعیت موفقی قرار می دهد.
   • مانترا می تواند هر چیزی باشد. از یک کلمه تا جمله های توانمندسازی مانند: "یا راهی پیدا می کنم ، یا راهی پیدا می کنم". به دنبال کلماتی باشید که انگیزه شما هستند و مرتباً آنها را در طول روز تکرار کنید.
2. زندگی افرادی که تحسینشان می کنید را تماشا کنید. مدل های نقش فقط برای کودکان یا بزرگسالان نیستند. صرف نظر از سن شما می توانید از شخص دیگری درس بگیرید و از او الهام بگیرید.
   • یک معلم ، همکار ، رئیس یا شخصیت عمومی پیدا کنید که زندگی شما را تحسین برانگیز بداند. این شخص را مطالعه کنید و از روش او بیاموزید. وقتی از شخصی با ارزش های اخلاقی قوی مثال می زنید ، در زندگی خود نیز رفتار مثبت تری خواهید داشت.
   • اما این الگو لازم نیست از شخصی که می شناسید گرفته شود. می توانید از رهبران ، نویسندگان و کارآفرینان جهان الهام بگیرید. یک کتاب بخوانید یا یک فیلم مستند درباره زندگی این شخص تماشا کنید و درباره آنچه که آن شخص در راه موفقیت تجربه کرده بیشتر بیاموزید.
3. با افرادی که به شما ایمان دارند وقت بگذرانید. اعتقاد به خود چیزی است که می تواند شما را به ویژه خوشحال کند ، اما هنگامی که فاقد انگیزه هستید ، تعامل با دیگر افرادی که به شما اعتقاد دارند به خصوص انگیزه ایجاد می کند.
   • دریابید افرادی که بیشتر اوقات خود را با آنها می گذرانید تأثیر زیادی در زندگی شما دارند - چه مثبت و چه منفی. خود را با افرادی که از شما حمایت می کنند و می توانید به نوبه خود آنها را مورد حمایت و تشویق قرار دهید ، محاصره کنید.
4. موفقیت خود را تجسم کنید. تجسم یک تمرین ذهنی است که در آن از تخیل و حواس خود برای رسیدن به یک حالت خاص استفاده می کنید. تجسم به شما کمک می کند تا مغز شما را برای کاری که می خواهید در واقعیت انجام دهید تربیت کنید. بنابراین ، مفید بودن این تمرین در هنگام دستیابی به موفقیت بی سابقه است.
   • قبل از شروع به تجسم ، تعیین می کنید که به چه چیزی می خواهید برسید. سپس خود را به صورت ایستاده در خط پایان تصویر کنید. این می تواند یک شغل رویایی یا همان چیزی باشد که پس از کاهش وزن زیاد به نظر می رسید. احساسات مرتبط با این موفقیت را در نظر بگیرید. چه کسی با شماست؟ چه افکاری در ذهن شما می گذرد؟ چه نوع احساساتی دارید؟ چه صداهایی را می شنوید؟ چه رایحه هایی را بو می کنید؟
   • این ورزش را هر روز ، صبح یا عصر انجام دهید.
5. برای مدت زمان کوتاهی کار کنید. غرق شدن در یک کار سخت بسیار آسان است ، وقتی که از نظر زمانی که به شما می دهد به آن فکر می کنید. با این حال ، برای داشتن هرچه بیشتر بهره وری ، ممکن است دریابید که صرف زمان کمتری برای انجام یک کار ، نتیجه بهتری نسبت به زمان بیشتری دارد. واقعیت این است که محققان چرخه ای به نام ریتم اولترادیان را نشان داده اند که در آن بدن شما از حالت هوشیاری بالا به حالت هشیاری کمتری می رود.
   • به خود بگویید که 90 دقیقه روی یک کار خاص کار خواهید کرد و پس از آن استراحت خواهید کرد. این به شما فرصت کار می دهد در حالی که می توانید واضح و روشن فکر کنید ، سپس به شما زمان استراحت و بهبودی می بخشد قبل از اینکه به سراغ کار بعدی بروید.
   • برای انجام این کار ، باید زودتر از زمان لازم مایل به انجام کارها باشید. به این ترتیب شما مجبور نیستید همزمان ساعتهای طولانی کار کنید.

قسمت 3 از 3: شکستن موانع ذهنی

1. ارزش ها و اعتقادات خود را شناسایی کنید. درک کامل ارزشهای خود مانند رفتن به یک سفر بدون GPS یا برخی از نقشه ها نیست. ارزش ها به ما کمک می کنند تا از شرایط مختلف عبور کنیم تا بتوانیم زندگی هایی را تجربه کنیم که شخصاً برای ما راضی کننده باشد. برای دانستن ارزش های خود ، می توانید به س questionsالات زیر پاسخ دهید:
   • به کدام افراد بیشتر احترام می گذارید؟ کسانی که شما آنها را تحسین می کنید چه ویژگی هایی دارند و چرا؟
   • اگر خانه شما در حال آتش سوزی است (مردم و حیوانات قبلاً به امنیت رسیده اند) ، کدام 3 اشیا را پس انداز می کنید و چرا؟
   • چه لحظاتی از زندگی به خصوص احساس رضایت در شما ایجاد کرده است؟ لحظه ای که چنین احساسی راضی به شما داد چطور؟
2. اهدافی را تعیین کنید که با ارزشهای شخصی شما مطابقت داشته باشد. بعد از اینکه این مورد را به لیست کوتاهی از مهمترین مقادیر خود محدود کردید ، باید اهداف S.M.A.R.T را برای پشتیبانی از این مقادیر تعیین کنید. هنگامی که اهدافی را تعیین کردید که به شما امکان می دهد ارزشهای خود را حفظ کنید ، یک کار انجام دهید که به شما کمک می کند هر روز در جهت رسیدن به این اهداف تلاش کنید. اهداف S.M.A.R.T عبارتند از:
   • اختصاصی - پاسخهای واضحی به "چه کسی ، چه چیزی ، کی ، کجا ، کدام یک و چرا" بدهید
   • قابل اندازه گیری - یک مرور کلی در مورد چگونگی پیگیری پیشرفت به سوی هدف خود ایجاد کنید
   • قابل قبول - اینکه آیا با منابع ، مهارت ها و توانایی هایی که دارید می توان به آن دست یافت
   • واقع بینانه - هدف چالش برانگیز است اما همچنین نشان دهنده هدفی است که شما می خواهید و می توانید به آن برسید
   • محدود به زمان - مدت زمان تعیین شده باید عملی باشد و در عین حال نوعی فوریت را به همراه داشته باشد
3. از بهانه ها خلاص شوید. متداول ترین مانع ذهنی در انجام کارها اغلب مواردی است که ما هر روز به خود می گوییم. اگر از شما سال شود که چرا به هدفی خاص نرسیده اید ، پاسخ شما این است که همه متغیرها کاملاً برآورده نشده اند. اینها بهانه است و برای رسیدن به اهداف خود مجبورید آنها را از معادله خارج کنید.
   • با جدی گرفتن خود از این بهانه ها بپرهیزید. هر آنچه را بهانه می کنید احتمالاً فقط راهی برای محافظت از خود در برابر تغییر است.
   • تنظیم اهداف SMART باید به برخی از بهانه های شما کمک کند. در مورد بهانه های دیگر ، مانند نداشتن وقت ، پول یا منابع ، باید به زندگی خود دقت کنید تا تصمیم بگیرید چه چیزی را می توانید کنار بگذارید. برای اولویت قرار دادن چیزی که مهم است ، یک فعالیت یا هزینه ناچیز را کنار بگذارید. منتظر نمانید تا تمام متغیرها به طور جادویی در جای خود قرار بگیرند. در تغییر زندگی خود هدفمند باشید تا در دستیابی به اهداف شما را پشتیبانی کند.