تا از نظر احساسی خود را بی حس کنید

ویدیو: با این ۱۲ ترفند دوست پسرتان را عاشق خود کنید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 5: مسئول محیط خود باشید
قسمت 2 از 5: توجه به احساسات خود
قسمت 3 از 5: خود را از نظر جسمی آرام کنید
قسمت 4 از 5: مقابله با اضطراب
قسمت 5 از 5: چه زمانی باید این را امتحان کنم؟
نکات
هشدارها

زندگی می تواند احساساتی شدید و آشفته ایجاد کند: غم ، عصبانیت ، حسادت ، ناامیدی یا درد عاطفی. سرکوب این احساسات همیشه امکان پذیر نیست (یا حتی یک ایده خوب) ، زیرا این مشکلات می توانند به شما کمک کنند بر مشکلات غلبه کنید و زندگی شما را بهبود ببخشند. با این حال ، بعضی اوقات احساسات قدرتمند می تواند ادامه کار را برای شما دشوار کند و برای گذراندن روز مجبورید خود را به طور موقت بی حس کنید. برای بی حس شدن خود در چنین شرایطی ، باید سعی کنید کنترل محیط خود را حفظ کنید ، به احساسات خود توجه کنید ، از نظر جسمی خود را آرام کنید و هنگام بروز با ترس کنار بیایید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 5: مسئول محیط خود باشید

بدانید که بی حس شدن احساسات شما هزینه ای در بر دارد. تحقیقات نشان می دهد که سرکوب احساسات منفی می تواند ذخایر انرژی روانشناختی شما را تخلیه کرده و مقابله با استرس و تصمیم گیری صحیح را دشوارتر کند. این بدان معنی است که بی حس کردن خود در برابر درد عاطفی اغلب می تواند بر انعطاف پذیری و حتی توانایی به خاطر سپردن چیزها تأثیر بگذارد. فقط درصورت نیاز به گذراندن روز ، خود را بی حس کنید.
- یک گزینه موثر برای بی حس کردن خود تحمل درد عاطفی با قرار دادن آن در جلوه ای دیگر و تمرکز بیشتر روی احساسات مثبت است. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید خود را بی حس کنید تا یک لحظه شرم آور در محل کار را فراموش کنید. با این حال ، ممکن است این واقعه را خیلی خجالت آور ببینیم و شوخ طبعی را در آن ببینیم. این امر معمولاً "ارزیابی مجدد شناختی" نامیده می شود و ممکن است تأثیر مطلوبی مشابه داشته باشد ، هرچند که با بی حس کردن خود احساسی یکسان نیست.
- توجه داشته باشید که احساس آرامش کامل یا طولانی مدت ممکن است بیانگر مشکلات روحی مانند اختلال استرس پس از سانحه یا افسردگی بالینی باشد. اگر احساس مستمر احساس گم شدن ، بی حسی و ناامیدی دارید ، در اسرع وقت به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
از افراد ، محیط ها و رویدادهایی که دوست ندارید خودداری کنید.. ساده ترین راه برای بی حس کردن واکنشهای عاطفی ، کنترل محیط شماست. اول از همه ، اطمینان حاصل کنید که به واکنشهای شدید تحریک نشده اید. اگر می دانید بعضی از افراد ، مکان ها و فعالیت ها بدترین وضعیت را در شما ایجاد می کنند ، سعی کنید در صورت امکان از آنها دوری کنید.
کنترل موقعیت هایی که دوست ندارید باشید. بعضی اوقات باید در کنار افرادی باشید که دوست ندارید یا وظایفی را که از آنها متنفرید انجام می دهید. اگر نمی توانید از مواردی که باعث درد عاطفی می شوند اجتناب کنید ، به دنبال راه هایی برای مدیریت آنها باشید. خود را یک قربانی درمانده قلمداد نکنید: تا آنجا که ممکن است در شرایط حمایت کنید. به سادگی با یادآوری به خود که همیشه یک انتخاب دارید ، می توانید این اوقات احساسی را نسبتاً آسیب نبینید. برای مثال:
- اگر استرس دارید زیرا مجبور شدید شب قبل از امتحان درس بخوانید ، دو شب قبل مطالعه کنید. این می تواند شب قبل از امتحان را آرامتر کند.
- اگر از رفتن به مهمانی ها بدلیل تعداد زیاد افراد متنفر هستید ، از یکی دو دوست صمیمی بخواهید به شما بپیوندند. وقتی می خواهید از جمع خارج شوید و یک گفتگوی خصوصی تر داشته باشید به سراغ آنها بروید.
حواس خود را پرت کنید. وقتی احساسات مانع شما شد ، فوراً کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و کار دیگری انجام دهید. فعالیتی را امتحان کنید که تمام توجه ذهنی و احساسی شما را می طلبد. با حواس پرتی خود ، بعداً که آرام و منطقی به نظر می رسید ، می توانید احساسات خود را پردازش کنید. در حال حاضر نگران پردازش احساسات خود نباشید: به سادگی با تغییر دادن فعالیت ها روحیه خود را تغییر دهید. برخی از فعالیت های خوب برای این کار عبارتند از:
- یک بازی رایانه ای انجام دهید
- فیلم ببینید
- تمرین سرگرمی مورد علاقه خود
- در یک کنسرت یا اجرای طنز شرکت کنید
- ورزش ها
با توجه به فناوری ، به خودتان اجازه دهید استراحت کنید. فناوری می تواند منجر به افزایش احساسات شود: آنلاین ماندن خود را در معرض استرس بیشتر در محل کار ، زندگی و احساس ناتوانی قرار می دهد. با خاموش کردن شبکه های اجتماعی می توانید بلافاصله خود را آرامتر و شادتر کنید. با محدود کردن زمانی که در اینترنت می گذرانید ، زندگی عاطفی خود را کنترل کنید. برای محدود کردن استفاده از اینترنت خود ، می توانید:
- ایمیل را فقط در محل کار خود مشاهده کنید - هرگز در خانه
- عصر تلفن خود را خاموش کنید
- اعلان های شبکه های اجتماعی را خاموش کنید
- نمایه های خود را در شبکه های اجتماعی حذف کنید
- آخر هفته ها از اینترنت استفاده نکنید
بی طرفانه رفتار کنید ، حتی اگر چنین احساسی ندارید. با تغییر حالت چهره می توانید حالت احساسی خود را تغییر دهید. به عبارت دیگر ، با تظاهر به احساس این گونه یا آن حالت ، این احساس می تواند واقعاً شروع به ظهور کند. اگر می خواهید از نظر احساسی بی حس شوید ، وانمود کنید که از نظر احساسی بی حس شده اید. این ممکن است در زمان استرس دشوار باشد ، اما با کمی تمرین به سرعت احساس طبیعی می شود. بی طرف باشید:
- حالت چهره خشک و خنک را حفظ کنید
- لبهای خود را خنثی نگه دارید ، بنابراین نه لبخند بزنید و نه اخم کنید
- بی صدا و با لحن پایین صحبت کنید
- موجز باشید و جملات خود را کوتاه و متمرکز نگه دارید
- با یک نگاه آرام و خالی تماس چشمی خود را حفظ کنید

قسمت 2 از 5: توجه به احساسات خود

به خود بگویید که احساسات منفی فقط در ذهن شما وجود دارد. خود را متقاعد كنید كه احساسات واقعیتهای عینی نیستند: شما هرگز مجبور به احساس درد عاطفی نمی شوید. به خود یادآوری کنید که درد عاطفی از ذهن شما ناشی می شود. این بدان معنی است که شما می توانید بسیاری از احساسات منفی مانند ترس ، اضطراب و عصبانیت را پشت سر بگذارید. هنگامی که احساسات منفی در شرف ظهور است ، آن را با مانترا برطرف کنید ، "این فقط ذهن من است." این قسمت اساسی ذهن آگاهی است.
موقعیت هایی را تمرین کنید که در آینده می توانند باعث درد عاطفی شوند. علاوه بر محافظت از خود در برابر درد عاطفی حال ، می توانید از تکنیک های ذهن آگاهی نیز استفاده کنید تا خود را برای درد عاطفی در آینده آماده کنید. به رویدادهایی فکر کنید که در آینده نزدیک باعث استرس شما می شوند ، مانند یک امتحان مهم ، یک دعوای احتمالی با دوست خود یا یک کار دشوار در محل کار. یک واکنش آرام و غیر احساسی را به این رویدادهای آینده تصور کنید و تمرین کنید که بر این احساسات منفی غلبه کنید. به زودی خواهید توانست خود را از این احساسات شدید جدا کنید و بهتر می توانید با آرامش با خود کنار بیایید.
به وضعیت احساسی خود توجه کنید. هر روز مقداری "بررسی ذهنی" انجام دهید تا مشخص شود که بهزیستی عاطفی شما در آن زمان خاص چگونه است. حتی وقتی احساس ناراحتی و اضطراب نمی کنید ، آگاهی از احساسات و دلیل آن به شما کمک می کند پاسخ های عاطفی غریزی خود را نسبت به زندگی روزمره بهتر درک کنید. در نهایت ، ذهن آگاهی به شما امکان می دهد پاسخ های احساسی خود را به طور موثرتری کنترل کنید. هنگام انجام "بررسی ذهنی" ، س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
- الان چه احساسی دارم؟ آیا من فقط یک احساس غالب را تجربه می کنم یا ترکیبی از احساسات است؟ با قرار دادن ساده برچسب احساسات خود ، می توانید آنها را به صورت عینی تری مشاهده کنید.
- چرا چنین احساسی دارم؟ آیا احساسات من تحت تأثیر عوامل درونی (مانند ترس خودم) هستند یا عوامل بیرونی (مانند وقتی شخصی به من فریاد می زند) تحت تأثیر قرار می گیرند؟
- آیا احساسی که الان دارم را دوست دارم؟ شما ممکن است از زندگی خود خوشبختی یا سپاسگزاری داشته باشید و بخواهید این احساسات را پرورش دهید. اما ممکن است احساس اضطراب یا عصبی کنید و نمی خواهید این احساسات را در آینده تجربه کنید.
- برای کنترل احساساتم در آینده چه کاری می توانم انجام دهم؟ از خود بپرسید آیا می توانید احساسات مثبت خود را هنگام رویگردانی و رد احساسات منفی تشویق کنید. چگونه می توانید زندگی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید احساسات خود را کنترل کنید - به طوری که احساسات شما را کنترل نکنند؟
از بیان احساسات خود عصبانی نشوید. گاهی اوقات زره عاطفی شما ممکن است ترکیده و از احساساتی خارج شود که ترجیح می دهید ابراز نکنید. شاید شما در محل کار گریه کرده اید یا نتوانسته اید اضطراب خود را در مدرسه پنهان کنید. به خود بگویید این اتفاق برای همه می افتد و سعی کنید از تجربه یاد بگیرید. برخی از راه های بخشش خود عبارتند از:
- روی آینده تمرکز کنید و نه حال. از خود بپرسید آیا شکست فعلی می تواند در مورد نحوه پاسخ شما در آینده درسی به شما بدهد؟ اگر از شرایط سختی درس گرفتید ، به پشت خود بزنید.
- به خود بگویید که تاب آوری تنها از طریق شکست حاصل می شود. نمی توانید بلافاصله از نظر احساسی قوی باشید: باید آن را به آرامی تمرین کنید. این را به عنوان یک مرحله از سفر ببینید تا یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید.
- همه چیز را در منظر قرار دهید. به یاد داشته باشید شما شخصی هستید که بیشتر از همه به وضعیت احساسی خود اهمیت می دهید. همکاران ، دانشجویان ، دوستان و اعضای خانواده شما به زودی فراموش خواهند کرد که طغیان کوچکی داشته اید. بخاطر داشته باشید که این پایان جهان نیست - این فقط یک چیز کوچک در زندگی شما است.
قبل از پاسخ دادن کمی صبر کنید. اگر اتفاقی افتاد که شما را ناراحت کند ، سعی کنید چند دقیقه آرام باشید. یک نفس عمیق بکشید و بیرون بیاورید و تا ده بشمارید. هنگامی که از پاسخ عاطفی اولیه عبور کردید ، قادر خواهید بود به جای اینکه کاملاً احساسی باشید ، آرام و منطقی به شرایط پاسخ دهید.
دفترچه خاطرات داشته باشید. یک راه عالی برای جلوگیری از کنترل احساسات در زندگی ، بیرون ریختن آنها روی کاغذ است. با نوشتن احساسات خود در ژورنال ، احساسات خود را از بین ببرید. به شما این امکان را می دهد که حالت عاطفی خود را فراموش کنید و زندگی خود را ادامه دهید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که نوسانات خلقی خود را در یک ژورنال یادداشت می کنند احساس می کنند کنترل بیشتری بر احساسات خود دارند. تعهد دهید که در زمان های خاص یا هنگامی که احساس می کنید در معرض احساسات قرار دارید در ژورنال خود بنویسید.
- توجه ویژه ای به این مسئله داشته باشید که آیا فکر می کنید پاسخ احساسی شما واکنشی است که یک فرد دارای سلامت روانی از خود نشان می دهد یا اینکه کمی بالاتر از حد مجاز است.
- حتماً از خود بپرسید که آیا در گذشته نیز چنین احساسی داشته اید؟ این به شما کمک می کند تا الگویی را در حالت عاطفی خود کشف کنید.
- اگر اتفاقی افتاد که شما را ناراحت کند ، به خود بگویید که بعداً در مجله خود در مورد آن می نویسید. این باعث می شود در لحظه عکس العمل احساسی نداشته باشید.

قسمت 3 از 5: خود را از نظر جسمی آرام کنید

نفس عمیق بکشید و بیرون بروید. تمرینات تنفس عمیق به شما در حفظ حالت آرام بدن کمک می کند. آنها همچنین روشهای عالی برای مقابله با احساسات شما هنگام حباب زدن هستند. پنج ثانیه از طریق بینی دم کنید ، پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس پنج ثانیه از طریق دهان بازدم را انجام دهید. این کار را تکرار کنید تا زمانی که کنترل خود را بدست آورید.
به مدت 30 دقیقه به فعالیت های هوازی شدید بپردازید. ورزش می تواند به شما کمک کند ذهن شما را از احساسات دردناک دور کند و شما را به فردی آرام و منطقی تبدیل کند. ورزش ، ورزش یا فعالیت بدنی مورد علاقه خود را کشف کنید. هنگامی که احساس می کنید احساسات در حال جوشیدن هستند ، کفش های ورزشی خود را بپوشید و قلب خود را پمپ کنید. به زودی پاسخ احساسی را فراموش خواهید کرد. برخی از رسانه های ایده آل فیزیکی عبارتند از:
- پیاده روی یا آهسته دویدن
- دوچرخه
- شنا كردن
- ورزش های تیمی مانند سافت بال یا فوتبال
- ورزش های رزمی
- کیک بوکسینگ
- رقصیدن
از مصرف مواد مخدر خودداری کنید. استفاده از مواد مخدر برای بی حس کردن احساسات شما وسوسه انگیز است. با این حال ، بسیاری از داروها و الکل نیز مهارهای شما را تضعیف می کنند و واکنشهای عاطفی شما را حتی شدیدتر می کنند. حتی کافئین نیز می تواند باعث واکنش استرس شود. با پرهیز از مصرف مواد مخدر ، الکل و کافئین ، خود را آرام و از نظر احساسی خنثی نگه دارید.
- یک استثنا important مهم در این مورد زمانی است که مجبور شوید داروی روانپزشکی را برای یک اختلال روانی مصرف کنید. در این صورت ، شما همیشه باید از دستورالعمل های پزشک پیروی کنید.
خوب بخوابید بی خوابی می تواند برخورد آرام و خنثی با احساسات خود را دشوار کند. اطمینان حاصل کنید که هر شب حداقل 8 ساعت می خوابید. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، مطمئن شوید:
- اتاق خواب خنک و دارای تهویه مناسب است
- تشک راحتی داشته باشید
- چیزی برای سر و صدا کردن محیط زیست داشته باشید
- از مصرف کافئین ، الکل و وعده های غذایی سنگین به خصوص در شب خودداری کنید

قسمت 4 از 5: مقابله با اضطراب

یک شبکه اجتماعی را حفظ کنید. گاهی احساس بی قراری یا افسردگی باعث می شود که بخواهید خود را منزوی کنید. با این حال ، روابط اجتماعی یکی از کلیدهای حفظ تعادل عاطفی سالم است. وقتی احساس می کنید همه چیز برای شما زیاد شده است با دوستان و اعضای خانواده صحبت کنید و بگذارید به شما در پردازش احساسات کمک کنند. گرچه لزوماً از نظر احساسی بی حس نمی شود ، اما می تواند به شما در بهبود سریعتر کمک کند.
اقدام مثبت انجام دهید. گاهی اوقات موقعیتی که نمی توانید کنترل کنید اضطراب شما را ایجاد می کند. به جای نگرانی در مورد آن ، سعی کنید برای بهبود اوضاع اقدام کنید. در برابر تمایل به جدا شدن مقاومت کنید: این کار باعث می شود احساس استرس و استرس بیشتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر در مورد امتحان آینده استرس دارید ، سعی نکنید این مورد را فراموش کنید. در عوض ، به خود بگویید که هر روز 20 دقیقه مطالعه خواهید کرد: این امر به شما کمک می کند تا بر ترس خود غلبه کنید.
به خود بگویید که استرس فقط موقتی است. مهم است که به خاطر داشته باشید که حوادث استرس زا به زودی به پایان خواهند رسید: آنها برای همیشه دوام ندارند. خواه مهمانی باشد که نمی خواهید شرکت کنید ، یا امتحانی که نمی خواهید شرکت کنید یا پروژه کاری که از آن متنفرید. به خود بگویید که شرایط استرس زا می گذرد. این احساس را نداشته باشید که کل زندگی شما از یک لحظه طولانی استرس تشکیل شده است.
استراحت کن بعضی اوقات بعد از اینکه به خودتان کمی فرصت برای بهبودی می دهید ، توانایی کنار آمدن با استرس را دارید. اگر احساس می کنید کاملاً خسته شده اید ، 30-20 دقیقه را به پیاده روی ، صحبت با یک دوست یا گوش دادن به آلبوم مورد علاقه خود اختصاص دهید. وقتی احساس آرامش می کنید و توانایی کنار آمدن با آن را دارید ، به وضعیت استرس زا برگردید.
- وقتی فعالیتی اجتماعی (مانند نوشیدن چای یا قهوه با دوستانتان) یا بیرون از منزل (مانند گردش برای گردش در اطراف دریاچه) انجام دهید ، به خصوص آرام خواهید بود. این موارد تا زمانی که آرام و شارژ نشوید می توانند بسیار موثرتر از تماشای تلویزیون باشند.

قسمت 5 از 5: چه زمانی باید این را امتحان کنم؟

هنگام مواجهه با یک چالش ، سعی کنید احساسات خود را سرکوب کنید. احساسات تقویت شده گاهی اوقات باعث می شود نتوانید از پس یک موقعیت استرس زا برآیید. به عنوان مثال ، وقتی مجبور هستید یک سخنرانی مهم ارائه کنید ، ترس می تواند شما را از فکر طبیعی باز دارد ، بنابراین مجبورید آن را به تعویق بیندازید. دانستن اینکه چگونه این احساس ترس را سرکوب کنید می تواند زمانی مفید باشد که مجبور شوید در مدرسه یا محل کار بر چالش ها غلبه کنید.
وقتی نیاز به تصمیم گیری دارید موقتاً احساسات خود را کنار بگذارید. احساسات نقش تعیین شده ای در تصمیم گیری دارند ، اما گاهی اوقات مهم است که بتوان آنها را کنار گذاشت و عوامل دیگری را نیز در نظر گرفت. به عنوان مثال ، ممکن است در اثر رابطه ای که به پایان رسیده است ، احساس شکستگی کنید ، یا ممکن است به فکر مهاجرت به یک شهر دیگر باشید ، بنابراین مجبور نیستید دوباره سابق خود را ببینید. اگر می توانید غم و اندوه گذشته را ببینید و عوامل دیگر را بسنجید ، احتمال اینکه همه چیز را کنار بگذارید و دور شوید کم است.
وقتی در موقعیتی قرار گرفتید که قادر به کنترل آن نیستید ، احساسات خود را بی حس کنید. بی حس کردن احساسات می تواند یک مکانیسم دفاعی مفید باشد. شاید یک قلدر در مدرسه باشد یا یک خواهر و برادر باشد که با او کنار نیایید. اگر تغییر شرایط دشوار است ، می توانید با خاموش کردن احساسات خود از خود محافظت کنید تا بتوانید روز را پشت سر بگذارید.
از قطع ارتباط مستمر با احساسات خود بپرهیزید. یک دلیل وجود دارد که ما احساسات را تجربه می کنیم. آنها برای عملکرد در جهان و در نهایت بقا با سلامت روان ما دست نخورده ضروری هستند. اگر به طور مرتب احساسات خود را بی حس می کنید ، از تجربه هایی که ذهن شما باید متحمل شود ، خود را انکار می کنید. ترس ، غم ، ناامیدی و احساسات دیگری که احساس بدی دارند به همان اندازه لذت و هیجان مهم هستند. اگر به خودتان اجازه ندهید احساس بدی داشته باشید ، احساس خوشبختی به طور فزاینده ای دشوار می شود. به جای اینکه احساسات خود را بی حس کنید ، یاد بگیرید با آنها ارتباط برقرار کنید و از آنها برای استفاده از آنها استفاده کنید.

نکات

گاهی اوقات شبکه اجتماعی شما به شما کمک می کند تا احساسات خود را با آرامش پردازش کنید. در مواقع دیگر ، می توانید با حضور در کنار مردم ، وضعیت احساسی شما را بهبود ببخشد. آنچه فکر می کنید برای شما بهترین است انجام دهید و همیشه مراقب خود باشید.
اجتناب از احساسات شما ممکن است گاهی اوقات به پریشانی عاطفی بیشتری منجر شود. به دنبال روش های سالم برای پردازش احساسات خود باشید - اگر اکنون نیست ، بعداً این کار را انجام دهید.
سعی کنید به جای انتخاب آرام بخشی کامل ، روی آرامش و بی طرفی تمرکز کنید. به دنبال راه هایی برای پاسخ دادن آرام به موقعیت های دشوار و بدون خاموش شدن کامل احساسات خود باشید.

هشدارها

بی حسی عاطفی گاهی می تواند نشانه اختلالات روانی جدی تری باشد. اگر دیگر نمی توانید احساس خوشبختی ، حیرت و رضایت داشته باشید ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید تا در مورد روش های درمانی احتمالی صحبت کنید.