نویسنده:
Judy Howell
تاریخ ایجاد:
2 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- قسمت 1 از 2: ایجاد تغییر در سبک زندگی
- قسمت 2 از 2: از یک روش زمان بندی بهینه استفاده کنید
- نکات
بسیاری از زوجین هستند که بدون موفقیت در تلاش برای باردار شدن هستند و می فهمند که این کار دشوارتر از آن است که فکر می کردند. متأسفانه ، عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند در ناباروری نقش داشته باشد ، بنابراین شناختن منشا این مشکل همیشه آسان نیست. برخی از زوجین که با این مشکل روبرو هستند برای باردار شدن باید تحت درمان های باروری گسترده قرار بگیرند ، در حالی که برخی دیگر برای افزایش باروری خود به سادگی مجبور به تغییر در سبک زندگی هستند. این تغییرات انواع نکات ساده و م toثر برای افزایش احتمال بارداری است. این تکنیک های طبیعی می تواند برای همه زوج هایی که دوست دارند صاحب فرزند شوند مفید باشد.
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: ایجاد تغییر در سبک زندگی
مراقب وزن خود باشید. BMI سالم باعث افزایش قدرت باروری در مردان و زنان می شود. این به این دلیل است که وزن شما بر تولید هورمون های شما تأثیر می گذارد. اضافه وزن باعث کاهش تولید اسپرم در مردان می شود و باعث کاهش تعداد و قوام تخمک گذاری می شود. - BMI طبیعی بین 18.5 تا 24.9 است. شما می توانید BMI خود را در اینترنت محاسبه کنید.
غذای سالم بخور. وزن شما تا حد زیادی به آنچه می خورید بستگی دارد. در حالی که تاکنون هیچ مطالعه ای نشان نداده است که یک رژیم خاص باعث افزایش قدرت باروری شما می شود ، اما یک رژیم متعادل باعث بهبود سلامت کلی ، از جمله بهداشت باروری می شود. از شکر و سایر کربوهیدرات های ساده و همچنین غذاهای چرب یا سرخ شده خودداری کنید. در عوض ، رژیم غذایی غنی از میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات سبوس دار ، پروتئین های گوشت بدون چربی (مانند ماهی و مرغ بدون پوست) و چربی های سالم (مانند چربی های غنی از امگا 3 و امگا 9) را انتخاب کنید. - توجه داشته باشید که پس از باردار شدن ، باید وعده های غذایی خود را تنظیم کنید و به خصوص از انواع خاصی از ماهی مانند ماهی تن ، که می تواند حاوی غلظت بالای جیوه باشد ، اجتناب کنید.
- بیماری سلیاک که درمان نمی شود دلیل احتمالی کاهش باروری در زنان در نظر گرفته می شود. اگر به بیماری سلیاک مبتلا هستید ، باید سعی کنید از گلوتن در هنگام بارداری خودداری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم بدون گلوتن در دوران بارداری ، به پزشک خود مراجعه کنید.
فعال بمانید. گام مهم دیگر در حفظ وزن سالم ، ورزش زیاد است. - سعی کنید کاردیو معتدل (هر کاری که قلب شما را تندتر می کند ، مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و ...) حداقل به مدت 30 دقیقه و پنج بار در هفته انجام دهید.
- زنان همچنین باید یک برنامه ورزشی متوسط داشته باشند زیرا عملکرد شدید ورزشی باعث کاهش سطح پروژسترون می شود. این هورمون برای تخمک گذاری مهم است. کمتر از پنج ساعت در هفته از ورزش شدید خودداری کنید.
از عفونتهای مقاربتی (STI) خودداری کنید. بیماری های مقاربتی ، به ویژه کلامیدیا و سوزاک ، می تواند باعث ناباروری در مردان و زنان شود. هر دو بیماری مقاربتی گاهی علائمی ندارند ، بنابراین همیشه بهتر است قبل از قطع استفاده از کاندوم در هنگام تولد ، آزمایش STI بگیرید. - هر دو عفونت باکتریایی هستند و می توانید آنها را با آنتی بیوتیک هایی که پزشکتان تجویز کرده است درمان کنید.
سیگار نکش. استفاده از محصولات دخانیات دلیل اصلی ناباروری در زنان و مردان است. زنانی که سیگار می کشند تخمدان خود را پیر می کنند و ذخیره تخمک خود را زودرس تخلیه می کنند. در مردان ، سیگار کشیدن با کاهش تعداد اسپرم ، کاهش تحرک اسپرم و حتی ناهنجاری اسپرم همراه است. - به ندرت بهترین راه برای ترک ناگهانی سیگار برای همیشه است. با پزشک خود در مورد بهترین راه ترک سیگار که خواست شما برای بارداری را برآورده می کند نیز مشورت کنید.
- همچنین می توانید در مقاله ترک سیگار اطلاعات بیشتری کسب کنید.
مصرف الکل خود را کاهش دهید. کارشناسان استفاده از الکل را با تعدادی از مشکلات باروری در زنان و مردان مرتبط دانسته اند. نوشیدن بیش از حد می تواند تخمک گذاری را گیج کرده و تعیین زمان باروری شما را دشوار کند. در مردان ، مصرف بیش از حد الکل با سطح پایین تستوسترون همراه است ، که در نهایت می تواند منجر به کاهش تعداد اسپرم و حتی ناتوانی جنسی شود. همیشه باید معتدل بنوشید و اگر می خواهید باردار شوید کاملاً از مصرف الکل خودداری کنید. 
لوب را بررسی کنید. در حین مقاربت از مصرف کامل لوب در نظر بگیرید. بسیاری از روان کننده ها حاوی مواد شیمیایی هستند که اسپرم را از بین می برند و یا رسیدن اسپرم به تخمک را دشوار می کنند. اگر باید از روغن استفاده کنید ، روغن ساده کودک یا مارک مناسب باروری را امتحان کنید. 
کافئین را متوقف کنید. نوشیدن بیش از حد کافئین بر قدرت باروری شما به ویژه در خانم ها تأثیر می گذارد. کارشناسان تنظیم خانواده به زنانی که قصد بارداری دارند توصیه می کنند که مقدار کافئین مصرفی خود را به 200 یا 300 میلی گرم در روز کاهش دهند. - این تقریباً به معنای یک فنجان بزرگ قهوه یا دو اسپرسوی کوچک (یا کمتر) است.
در صورت امکان در طول روز کار کنید. وقتی ساعات کاری شما تغییر می کند ، کیفیت خواب شما کاهش می یابد ، که همچنین می تواند هورمون های تولید مثل را به هم بریزد. اگر شب کار می کنید ، بررسی کنید که آیا می توانید به طور موقت در روز کار کنید. اگر این گزینه نیست ، سعی کنید تا حد ممکن در یک ساعت از روز بخوابید. 
داروی خود را با پزشک خود در میان بگذارید. برخی از داروها می توانند منجر به کاهش قدرت باروری شوند. درباره عوارض جانبی احتمالی داروی خود با پزشک مشورت کنید. او ممکن است بتواند دوز داروی شما را تنظیم و یا کاهش دهد در حالی که شما در حال باردار شدن هستید. - هرگز بدون نظر پزشک داروی خود را تغییر ندهید.
از قرار گرفتن در معرض محصولات شیمیایی و سمی خودداری کنید. زنان و مردان باید از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سایر محصولات سمی خودداری کنند. این می تواند منجر به مشکلات قاعدگی در زنان و کاهش اسپرم در مردان شود. هنگام استفاده از محصولات شیمیایی باید تا حد امکان لباس و تجهیزات محافظ داشته باشید. برخی از محصولات برای جلوگیری از این موارد عبارتند از: - اگر به عنوان دندانپزشک یا دستیار دندانپزشکی کار می کنید ، اکسید نیتریک داشته باشید
- حلالهای آلی مانند حلالهای خشکشویی
- مواد شیمیایی کشاورزی
- مواد شیمیایی صنعتی و فرآوری کننده
- مواد شیمیایی برای مراقبت از مو
استرس خود را کاهش دهید. افزایش سطح استرس می تواند بر هورمون های تولید مثل و باروری در زنان و مردان تأثیر بگذارد. اگر در محل کار یا خانه خود استرس زیادی دارید ، با مدیتیشن ، سرگرمی های مورد علاقه خود و یا هر فعالیتی که می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند ، به استراحت بپردازید. - در اینجا درباره روشهای کاهش استرس بیشتر بیاموزید.
از دمای بالا خودداری کنید. دمای بسیار بالاتر از دمای طبیعی بدن در اطراف بیضه های مرد می تواند بر تولید اسپرم تأثیر بگذارد. لباس زیر گشاد و هوا (مانند پنبه) بپوشید و از محیط گرم مانند سونا و حمام گرم خودداری کنید.
قسمت 2 از 2: از یک روش زمان بندی بهینه استفاده کنید
مخاط دهانه رحم خود را در یک تقویم بررسی کنید. زنان می توانند درجه حرارت بدن و تغییرات مخاط دهانه رحم خود را برای تعیین زمان باروری بیشتر مشاهده کنند - که به آن روش سمپتو-حرارتی نیز می گویند. پس از آخرین روز آخرین قاعدگی ، شروع به ثبت اطلاعات مربوط به مخاط دهانه رحم خود در یک تقویم روزانه کنید. 
هنگام دفع ادرار مخاط را بررسی کنید. یکی از ساده ترین راه ها برای بررسی این مسئله ، مالیدن دستمال توالت در صبح قبل از ادرار کردن است. خوب است به دلایل مختلف مخاط خود را مشاهده کنید ، از جمله: - رنگ - آیا زرد ، سفید ، شفاف یا مات است؟
- سازگاری - ضخیم ، چسبناک یا کش دار است؟
- احساس - خشک است ، مرطوب است یا لغزنده است؟
- برای اینکه بین ماده روان کننده معمولی و مخاط دهانه رحم اشتباه نکنید ، باید از رابطه جنسی در چرخه ای که ابتدا اطلاعات را در آن ثبت می کنید ، خودداری کنید.
توجه کنید که چگونه مخاط در طول چرخه تغییر می کند. در طول ماه چندین تغییر مشخص در مخاط دهانه رحم مشاهده خواهید کرد. این تغییرات معمولاً به شرح زیر است: - در سه یا چهار روز اول پس از پایان دوره قاعدگی ترشح واضحی ندارید
- به مدت سه تا پنج روز ترشح کمی مات و چسبناک
- مقدار زیادی ترشح واضح ، مرطوب و لغزنده به مدت سه تا چهار روز ، نشان دهنده دوره دقیقاً قبل و حین تخمک گذاری
- کاهش شدید مخاط دهانه رحم برای یازده تا چهارده روز آینده تا شروع دوره بعدی
دمای بدن را در همان تقویم مخاط دهانه رحم بررسی کنید. دمای پایه بدن شما زمانی را نشان می دهد که کاملاً آرام باشید. بسیاری از خانمها در طی تخمک گذاری متوجه افزایش اندکی در دمای بدن خود - در حدود 0.3 درجه سانتی گراد - می شوند که به شما کمک می کند بارورترین روزهای خود را تعیین کنید. - از آنجا که تغییر دما بسیار اندک است ، شما به دماسنج دیجیتالی بسیار دقیق نیاز دارید که اندازه آن در دهم درجه باشد.
- می توانید از دماسنج به صورت خوراکی ، واژینال یا مقعدی استفاده کنید ، اما همیشه برای بدست آوردن نتایج دقیق از همان روش استفاده کنید.
قبل از برخاستن هر روز صبح درجه حرارت خود را کاهش دهید. برای داشتن دمای پایه ثابت در هر روز در شرایط یکسان ، دماسنج را روی میز کنار تخت خود نگه دارید و قبل از بیدار شدن از خواب دمای خود را اندازه بگیرید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که حداقل سه ساعت بدون وقفه در شب می خوابید تا تغییرات ناشی از اختلال را خنثی کند. 
سعی کنید در روزهایی که بیشترین باروری را دارید باردار شوید. بارورترین روز شما حدود دو روز قبل از افزایش دمای پایه است. با پیگیری هم مخاط دهانه رحم و هم دمای پایه ، می توانید بارورترین روز خود را تعیین کنید که مخاط دهانه رحم بیش از حد و شفاف شود ، اما دمای پایه بدن هنوز افزایش نیافته است. - اگرچه دو روز قبل از افزایش دما هنوز برای تخمک گذاری است ، اما هنوز زمان ایده آل است زیرا اسپرم همسرتان می تواند تا پنج روز در اندام های تولید مثل شما زنده بماند.
- با این دوره ممکن است چندین ماه طول بکشد تا باردار شوید. صبور باشید و هر ماه در این مدت با همسرتان دوره های رابطه جنسی را تنظیم کنید.
نکات
- همیشه خوب است که یک مشکل باروری طولانی مدت را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر تمام این گزینه ها را برای تقویت قدرت باروری خود امتحان می کنید و هنوز نمی توانید باردار شوید ، با پزشک خانواده خود وقت بگیرید. بهتر است یک آزمایش باروری کامل انجام دهید تا بفهمید مشکلی اساسی وجود دارد که مانع باردار شدن شما می شود یا خیر.
