محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: خیال خود را راحت کنید
• قسمت 2 از 4: از خود هیپنوتیزم استفاده کنید
• قسمت 3 از 4: تغییر دیدگاه ها
• قسمت 4 از 4: تخیل خود را آزاد کنید

بعضی اوقات تعطیلات ذهنی هدفمند راهی عالی برای ایجاد قدرت ذهنی است. فرار در ذهن خود می تواند به شما کمک کند تا تلاش های خلاقانه تری داشته باشید یا در هر لحظه بیشتر زمین گیر شوید و تسلیم حواس پرتی نشوید. بیاموزید که چگونه با انتقال تخیل و خلاقیت به دنیای فکر خود فرار کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: خیال خود را راحت کنید

1. تنفس عمیق شکمی انجام دهید. یکی از موثرترین ابزارها برای مبارزه با استرس نفس کشیدن است. تنفس عمیق پاسخ طبیعی بدن به استرس را فعال می کند. این روش می تواند روزانه برای جلوگیری از استرس یا به طور مستقیم در موقعیت های استرس زا استفاده شود.
   • روی یک صندلی راحت یا روی بالش بنشینید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید. دست روی شکم شما باید بالا برود ، دست دیگر باید در همان مکان بماند. اجازه دهید هوا از دهان خارج شود. باید احساس کنید که شکم شما مانند بادکنک خالی می شود. این تمرین را به مدت 3 تا 5 دقیقه تکرار کنید.
2. مراقبه ذهنی کنید. مدیتیشن انواع مختلفی دارد. مراقبه ذهن آگاهی برای ارتباط بهتر با بدن و آگاهی بیشتر از بدن و محیط اطراف شما ایجاد شده است. این شکل از مدیتیشن را هر روز تمرین کنید تا بتوانید بیشتر دوام بیاورید و در طول روز ادامه دهید.
   • برای تمرین هوشیاری ، در مکانی راحت روی بالش بنشینید (به عنوان مثال کمر صاف و پاها را آرام بگیرید) در مکانی که می توانید 10-15 دقیقه بدون حواس پرتی در آنجا باشید. بدون تمرکز به نقطه ای از زمین مقابل خود نگاه کنید. دستها را روی رانهای خود قرار دهید. نفس عمیق بکشید و بگذارید نفس شما به آرامی خارج شود.
   • روی تنفس خود تمرکز کنید - داخل و خارج. گمراه می شوید ، اشکالی ندارد. فقط توجه خود را به نفس خود برگردانید.وقتی عادت کردید روی نفس خود تمرکز کنید ، می توانید به سراغ احساسات بدن ، صداها یا سایر جنبه های محیط بروید. هر زمان سرگردان هستید ، فقط به نفس خود برگردید. این کار را به مدت 10 تا 15 دقیقه انجام دهید و به تدریج گسترش دهید.
3. از تجسم هدایت شده استفاده کنید. یک تکنیک م forثر برای دور شدن از استرس و نگرانی محیط اطراف و نزدیک شدن به قدرت و آرامش درونی ، از طریق تجسم یا تصویرگری هدایت شده است. این روش استفاده از کلمات و تصاویر برای دستیابی به وضعیت مورد نظر شما است.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید به مکانی آرام و عاری از حواس پرتی بروید و صحنه ای را تصور کنید که برای شما آرامش ایجاد می کند. شاید این خوابیدن در ساحل باشد. شن و ماسه را در زیر انگشتان خود ، آفتاب را در چشمان خود احساس کنید و کمی جلوتر امواج لپش را لمس کنید. حداقل با کمک سه حس با این مکان ارتباط برقرار کنید. چنین تجسمی آرامشی را به همراه می آورد که اگر واقعاً در ساحل دراز کشیده باشید احساس می کنید.

قسمت 2 از 4: از خود هیپنوتیزم استفاده کنید

1. خود هیپنوتیزم را درک کنید. ایده شما درباره هیپنوتیزم ممکن است از فیلم ها یا تصویر مشترک یک شخصیت مرموز باشد که به فرد کمک می کند چیزی را که در اعماق گذشته مدفون شده است به یاد بیاورد یا سرنخ هایی را درباره اتفاقی که افتاده پیدا کند. خود هیپنوتیزم فرایندی است که در آن شما با تمرکز خود ارتباطی بین بدن و ذهن ایجاد می کنید. در این حالت خواب آور ، شما به حالت خلسه یا یک حالت توجه بیشتر می روید ، جایی که می توانید از این ارتباط ذهن و بدن برای هدفی خاص استفاده کنید.
   • از خود هیپنوتیزم می توان برای رفع استرس ، کنترل درد یا تغییر عادت های بد استفاده کرد. این کار را می توان با راهنمایی یک درمانگر آموزش دیده ، با استفاده از کتابچه های راهنما ، ضبط صدا یا فیلم انجام داد.
   • اگرچه در شرایط روحی و روانی به سر می برید که پذیرای پیشنهادها هستید ، برخلاف آنچه در فیلم ها می بینید ، هرگز کنترل خود را از دست نمی دهید.
2. برای خود هیپنوتیزم آماده شوید. لباس راحت مانند تی شرت و شلوارک خیلی تنگ بپوشید. با درب قابل بسته شدن به یک محیط دلپذیر که درجه حرارت مناسب است بروید تا بتوانید حداقل نیم ساعت مزاحمت ایجاد کنید. تلفن خود را بی صدا کنید.
3. برای خودهیپنوتیزم خود هدفی انتخاب کنید. آنچه می خواهید در هنگام خودهیپنوتیزم بر آن تمرکز کنید بستگی به خود شما دارد. می توانید از این تلاش متمرکز برای رفع ناراحتی مانند سردرد یا توقف تأخیر استفاده کنید. وقتی از طریق خود هیپنوتیزم به فکر خود می پردازید ، به هدف این جلسه فکر کنید.
   • به عنوان مثال ، فرض کنید هدف از خود هیپنوتیزم آرامش است.
4. به حالت خلسه برو برای ایجاد حالت ترنس ، یک راه پله قابل توجه در ذهن خود تصور کنید. این شما را به مکانی سوق می دهد که برای شما بسیار خاص است. چشمانت را ببند از 10 به 1 بشمارید ، هنگام شمارش معکوس ، بخشی از بدن را آرام آرام شل کنید. نفس عمیق و پاک کننده ای بکشید که احساس می کنید با هر قدم پایین آمدن تنش از بدن خارج می شود. در طول هر بازدم این قسمت از بدن را شل می کنید.
   • 10 ... فک و صورت خود را آرام کنید. زبان خود را در پایین دهان قرار دهید.
   • 9 ... به کشیدگی پیشانی و شقیقه توجه کنید.
   • 8 ... تنش را در شانه ها و گردن خود آزاد کنید.
   • 7 ... بازوهای خود را شل کنید.
   • 6 ... بگذارید تنش از سینه شما ذوب شود.
   • 5 ... هنگام تنفس در آرامش ، استنشاق کنید و اجازه دهید معده شما منبسط شود.
   • 4 ... بگذارید لگن در صندلی یا بالش فرو رود.
   • 3 ... بگذارید عضلات کشیده پاهای شما شل شوند زیرا دیگر نیازی به پشتیبانی از چیزی نیستند.
   • 2 ... انگشتان شل و آرام خود را تکان دهید و به سمت آن مکان خاص بروید.
   • 1...
5. از ترنس بیدار شوید. شما می توانید تا زمانی که بخواهید در این حالت آرام و خاص بمانید. هنگامی که آماده بازگشت هستید ، فقط روند را برگردانید و با پیمایش از 10 از پله ها عقب بروید. با این حال ، تنش را کنار بگذارید. بدن شما باید احساس لطافت و شادابی کند.
6. خود هیپنوتیزم را مرتباً تکرار کنید. خود هیپنوتیزم هنری است که در آن می توانید با تمرین مهارت بیشتری کسب کنید. از اینکه می دانید هر وقت خواستید به مکان موردعلاقه خود برگردید و آرامشی دوباره پیدا کنید ، از پله ها پایین بروید احساس اطمینان کنید.

قسمت 3 از 4: تغییر دیدگاه ها

1. قدر دنیای اطراف خود را بدانید. برای لذت بردن از چیزهای خوب زندگی وقت بیشتری بگذارید. هر از گاهی راحت باشید و از شگفتی های جهان پیرامون خود لذت ببرید. یادگیری قدردانی می تواند در واقع رضایت شما از زندگی را افزایش دهد.
   • بیرون بروید و مادرش را با شگفتی نگاه کنید. به صدای خش خش برگها یا پرندگان در درختان گوش دهید. احساس کنید باد پوست شما را نوازش می کند.
   • صبحگاهی را انتخاب کنید که با توجه به غذا بخورد و در مورد صبحانه خود تأمل کنید. بوی قهوه تازه را بو کنید. به رنگ ، بافت و بوی غذا در بشقاب خود توجه کنید. به آرامی بجوید و با هر لقمه از عطر و طعم لذت ببرید. بدن شما در حین رفع گرسنگی چه حسی دارد؟ آیا شما علاقه مند به نوع خاصی از غذا بیش از هر چیز دیگری هستید؟
2. فرضیات خود را به چالش بکشید. افراد تمایل دارند استدلال خود را بر اساس فرضیات بنا کنند. فرضیات استدلال یک طرفه است که در آن شما بر اساس سابقه یا اعتقادات خود ، چیزی را درست می دانید. با این حال ، این گرایش منجر به قضاوت های نادرست و ناعادلانه درباره افراد و موقعیت ها می شود.
   • وقتی متوجه شدید که در مورد افراد یا اتفاقاتی که در زندگی شما رخ می دهد قضاوت های عجولانه ای انجام می دهید ، نگاه دقیق تری بیندازید. آیا نتیجه گیری خود را بر اساس واقعیت های سخت استوار می کنید؟ سعی کنید در فرض اولیه خود تجدید نظر کنید. درک کنید که افراد و موقعیت ها بسیار پیچیده تر از آن چیزی هستند که در نگاه اول فکر می کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است شنیده باشید که برخی از مردم در مورد پسر "جنایتکار" در محله شکایت می کنند. به همین دلیل شما به خوبی از او دور می شوید. با این حال ، یک روز می بینید که او به یک خانم مسن کمک می کند تا مواد غذایی خود را تخلیه کند. او مودب است و پاسخ می دهد ، "بله خانم" و "نه خانم". اکنون دیگر به همین دفعات از او اجتناب نمی کنید. شما وقتی در خیابان با او برخورد می کنید صمیمانه با او صحبت می کنید و متوجه شده اید که او بسیار متفاوت از تصور همه افراد در بند است.
3. تسلیم "رویاهای آینده" شوید. شاید بخواهید از محیط خود فرار کنید زیرا زندگی شما معمولی و بی رنگ به نظر می رسد. جرات کنید بزرگتر رویا کنید و چشم انداز خود را از زندگی و رضایت خود غنی کنید. به خود این آزادی را بدهید که تصوری از آینده را فراتر از وحشتناک ترین تصور خود تصور کنید.
   • به زندگی خود برای پنج سال آینده فکر کنید. چه کار می کنی؟ برنامه روزانه شما از چه چیزهایی تشکیل شده است؟ چه نوع زندگی ای دارید؟ ممکن است خود را در حال عبور از روی یک تریبون برای گرفتن مدرک دانشگاهی ببینید. شما سخت کوش ، دلسوز و هیجان زده هستید که می توانید برای ایجاد تغییر از درجه خود استفاده کنید.
4. برای رسیدن به آرزوی خود یک برنامه عملیاتی تنظیم کنید. برای رسیدن به این اهداف یک برنامه عملیاتی روشن ایجاد کنید. سپس هر هدف اصلی را که در زندگی آینده شما نقش دارد بنویسید. برای دستیابی به آنها چه مراحلی را باید بردارید؟
   • اهداف SMART را مشخص کنید (به عنوان مثال اهدافی خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، نتیجه گرا و محدود به زمان است) و برای رسیدن به آنها یک بازه زمانی معقول تعیین کنید.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید رشته ای را انتخاب کنید که با ارزشهای شخصی شما مطابقت داشته باشد و واقعاً به این معنی باشد که می توانید تغییری ایجاد کنید. سپس شما باید درس ها را دنبال کنید و سخت مطالعه کنید. همچنین ممکن است برای جستجوی کارآموزی و فرصت های شغلی نیاز به ارتباط با اساتید و شبکه ها داشته باشید. تا جایی که می توانید در تعیین اهداف خود روشن و مشخص باشید تا مطمئن شوید می توانید به اهداف خود برسید.

قسمت 4 از 4: تخیل خود را آزاد کنید

1. دفترچه خاطرات داشته باشید. موارد کمی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا از افکار خود فرار کنید و همچنین قلم و دفتر یادداشت برای نوشتن درونی ترین افکار خود به دست آورید. نوشتن به شما امکان می دهد علاوه بر یادگیری نحوه کنار آمدن با عوامل استرس زای زندگی ، الگوهای موجود در افکار خود را نیز بشناسید و خواسته های پنهان را درک کنید.
   • با اختصاص 20 تا 30 دقیقه در روز برای نوشتن ، شروع کنید. می توانید در مورد آنچه در آن روز اتفاق افتاده بنویسید یا در مورد موضوعی مانند رشد شخصی بنویسید. این به خود شما بستگی دارد.
2. هنر بسازید. با ساختن چیزی با دستانتان در ذهن خود ماجراجویی کنید. رنگ زدن. کشیدن. مجسمه سازی ساختن. پختن. هنر قدرت کاهش استرس و اضطراب ، بهبود احساس رفاه و تقویت سیستم ایمنی بدن را دارد. خواه چیزی دارید که می خواهید بیان کنید یا می خواهید وقت بگذارید ، این کار را با هنر انجام دهید.
   • تحقیقات نشان می دهد هنر درمانی برای بهبود کیفیت زندگی ، سلامتی و ترویج روش های سالم انجام کارها مفید است.
3. برقص راه دیگر برای عقب کشیدن در افکار خود بیان از طریق رقص است. رقص برای سلامتی جسم و روان شما مفید است ، از یک روحیه بهتر تا یک قلب قوی تر. می توانید موسیقی بگذارید یا اجازه دهید محیط اطراف شما متناسب باشد. نگران دنبال کردن برنامه تنظیم رقص خاص نباشید - فقط بدن خود را مطابق با افکار و احساسات خود حرکت دهید.
4. یک داستان بگویید. قصه گویی روشی رسا و آزاد کننده برای عقب نشینی در ذهن شماست. و نه ، این فقط برای بچه ها نیست. مخاطبان کمی از دوستان خود را جمع کنید و داستانی از فرهنگ خود را به اشتراک بگذارید ، در میان نسل ها منتقل شده ، داستان داستانی خود را از یک واقعه بسازید یا یک تجربه شخصی خود را گواهی دهید.
   • علاقه ای به گفتن داستان برای مردم ندارید؟ داستان خود را بنویسید یا تایپ کنید و منتشر کنید!