تصویر بدن خود را بهبود ببخشید

ویدیو: ویدیوی جدید / چرا باید هفت چاکرای بدن شما فعال باشند؟ (حتماً نگاه کنید)

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: درک اینکه تصویر بدن چیست
قسمت 2 از 3: تغییر تصویر بدن
قسمت 3 از 3: مراقبت از بدن خود
نکات
هشدارها

تصویر بدن شما همان نوع مشاهده بدن خود است که در آینه به خود نگاه می کنید یا وقتی به اطراف قدم می زنید. حتی ممکن است تصویری متفاوت از آنچه در آینه می بینید از بدن خود داشته باشید. تصویر منفی از بدن می تواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد و حتی در بعضی موارد می تواند روی روند روزانه شما تأثیر بگذارد. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید تصویر بدن را بهبود ببخشید ، مانند گفتن چیزهای مثبت به خود ، تمرکز بر روی آنچه بدن می تواند انجام دهد و احاطه خود به افراد مثبت. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه بهبود تصویر بدن خود به خواندن ادامه دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: درک اینکه تصویر بدن چیست

تشخیص دهید که تصویر بدنی از بدن دارید یا خیر. ممکن است قبلاً بدانید که از بدنتان تصویر منفی دارید ، اما چند معیار ساده وجود دارد که می تواند به شما در تأیید آن کمک کند. برای تعیین اینکه آیا شما تصویر بدنی از بدن دارید ، از خود س questionsالات زیر را بپرسید:
- آیا شما به شکل های بدن خود غیرواقعی نگاه می کنید؟
- به نظر شما فقط افراد دیگر جذاب هستند؟
- آیا فکر می کنید فرم یا اندازه بدن شما نشانه شکست شخصی است؟
- آیا از بدن خود احساس شرمندگی ، عدم امنیت و نگرانی می کنید؟
- آیا در بدن خود احساس ناراحتی می کنید و مانند یک غریبه هستید؟
  - اگر به هر یک از این س yesال ها پاسخ مثبت دهید ، ممکن است تصویر بدنی از بدن داشته باشید.
به آنچه در تصویر منفی بدن شما کمک کرده فکر کنید. درک چالش هایی که با آنها روبرو شده اید و ممکن است در ایجاد تصویر منفی از خود نقش داشته باشد می تواند برای شما مفید باشد. سعی کنید چالش های خاصی را که با آنها روبرو شده اید و باعث شده است شما احساسات و اعتقاداتی راجع به بدن خود داشته باشید ، تشخیص دهید.
- آیا شما یک عمل جراحی یا درمان پزشکی انجام داده اید که بدن شما را خدشه دار کند؟
- آیا شما قربانی آزار جسمی یا روانی شده اید؟
- آیا شما به اختلال خوردن مبتلا شده اید؟
- آیا شما با یک ناهنجاری جسمی به دنیا آمده اید؟
  - اگر به هر یک از این س yesال ها پاسخ مثبت داده اید ، ممکن است عاقلانه باشد که از یک روان درمانگر آگاه برای کمک به شما در پردازش این مسائل کمک بگیرید.
از تأثیر رسانه بر تصویر بدن خود آگاه باشید. ما دائماً با تصاویری از زیبایی "ایده آل" بمباران می شویم و به ما می گویند که ناقص هستیم. متوجه شوید که از این پیام ها برای فروش یک محصول استفاده می شود و براساس واقعیت نیست. عکس های مدل ها و بازیگران در مجلات به طور مرتب به روز می شوند تا به بهترین شکل ممکن به نظر برسند. بدانید که این آرمان های زیبایی دست نیافتنی بر تصویر بدن شما تأثیر می گذارد.
دلایل خود را برای بهبود تصویر بدن مشخص کنید. برای اینکه به خود انگیزه دهید در مورد بدن خود متفاوت فکر کنید ، به برخی از مزایایی که امیدوارید در نتیجه تصویر مثبت تر از بدن بدست آورید ، اشاره کنید. این مزایا را یادداشت کنید تا آنها را فراموش نکنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید چیزی مانند این را بنویسید: "من می خواهم تصویر بدن خود را بهبود ببخشم تا با پوشیدن لباس احساس راحتی بیشتری داشته باشم و از رابطه جنسی بیشتر لذت ببرم."
تصمیم بگیرید که آیا لازم است در مورد مسائل تصویر بدن خود با یک درمانگر صحبت کنید یا خیر. در حالی که چندین کار وجود دارد که می توانید برای بهبود تصویر بدن خود به تنهایی انجام دهید ، اگر مشکلات تصویر بدن شما شدید شده است ، ممکن است لازم باشد با یک درمانگر صحبت کنید. اگر این کار روزانه شما را آزار می دهد یا مشکلات دیگری از جمله اختلال در خوردن دارید ، لازم است در اسرع وقت از یک متخصص حرفه ای درمانی کمک بگیرید.

قسمت 2 از 3: تغییر تصویر بدن

بر آنچه دوست دارید در مورد بدن خود تمرکز کنید. شناسایی ویژگی های مورد علاقه خود می تواند به شما کمک کند تا تصویر بدنی مثبت تری ایجاد کنید. هر روز چند لحظه وقت بگذارید تا خود را در آینه نگاه کنید و به خصوصیات بدن مورد علاقه خود اشاره کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید با خود بگویید: "من فرم صورتم را دوست دارم". در حالی که این اظهارات را هر روز با خود تکرار می کنید ، باید بیشتر متوجه ویژگی های خوب خود شوید و احساس بهتری در مورد بدن خود داشته باشید.
به تنوع در انواع بدن موجود توجه کنید. بدن در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارد. آگاهی از تنوع بدن می تواند شما را نسبت به زیبایی فرم و اندازه های منحصر به فرد بدن خود پذیراتر کند. هنگامی که بیرون می روید ، توجه کنید که بدن با همه افراد متفاوت است. به اشکال ، اندازه ها ، رنگ ها و سایر ویژگی های بدن افراد توجه کنید.
- سعی کنید در حالی که متوجه تفاوت های بدنی می شوید ، خیلی به مردم خیره نشوید. این می تواند افراد دیگر را ناامن کند.
- بدن دیگران را بدون داشتن قضاوت آماده با ذهن باز مشاهده کنید. سعی نکنید بدن افراد دیگر را برچسب گذاری کنید ، فقط آن را مشاهده کنید تا بتوانید متوجه شوید که انواع مختلف بدن وجود دارد. هنگام مشاهده نوع بدن آنها ، خود را با دیگران مقایسه نکنید.
تمام کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد را یادداشت کنید. شما ممکن است بتوانید تصویری که از بدن خود دارید با تمرکز بیشتر بر آنچه می تواند انجام دهد ، بیشتر از آنچه که به نظر می رسد ، مثبت تر کنید. حتی اگر ورزشکار نیستید ، فقط به همه روشهای استفاده روزانه از بدن خود فکر کنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید به راحتی مشاهده کنید که بدن خود را برای در آغوش گرفتن خانواده و دوستان ، نفس کشیدن و لبخند زدن استفاده می کنید.
- از تمام کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد لیستی تهیه کنید و اگر متوجه شدید بیش از حد به بدن خود توجه می کنید این لیست را بررسی کنید.
- فعالیت جدیدی را امتحان کنید تا مناطق بیشتری را که می توانید از بدن خود استفاده کنید کشف کنید. به عنوان مثال می توانید یوگا یا تای چی تمرین کنید ، به شنا بروید یا در کلاس رقص شرکت کنید.
از آینه خود استفاده کنید تا تصویر بدنی بهتری داشته باشید. در حالی که آینه شما همچنین می تواند ابزاری برای انتقاد از بدن شما باشد ، شما می توانید یاد بگیرید که از آینه برای بهبود تصویر بدن خود استفاده کنید. هر بار که در آینه به خود نگاه می کنید ، به دنبال چیزی باشید که در مورد بدن خود دوست دارید و آن را با صدای بلند بگویید.
- به عنوان مثال ، می توانید چیزی مانند این را بیان کنید ، "من دوست دارم که شانه های من در این قسمت بالا قرار بگیرند."
- اگر نمی توانید به چیزی برسید ، یا از دیدن خود در آینه متنفرید ، هنوز هم می توانید از این روش استفاده کنید. فقط جلوی آینه بایستید ، به خود نگاه کنید و بگویید: "تو عالی هستی!" آن را مثل منظورتان بگویید ، حتی اگر آن زمان آن را باور ندارید. این کار را روزانه تکرار کنید تا زمانی که از تصویر خود در آینه راحت تر باشید و شروع به مشاهده چیزهایی کنید که درباره بدن خود دوست دارید.
به خود چیزهای مثبتی بگویید. اگر تصویر بدنی از بدن داشته باشید ، ممکن است عادت کرده باشید که چیزهای منفی با خود بگویید. تغییر نحوه گفتگو با خود همچنین می تواند به بهبود دید شما در بدن کمک کند. دفعه بعدی که فکر منفی در مورد بدن خود داشتید ، با آن مخالفت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر خود را به این فکر بیندازید که: "من چاق و زشت هستم و هیچ کس مرا دوست ندارد" ، این را برگردانید. به خود بگویید: "من چشم و موی زیبایی دارم و دوست بزرگی هستم." درگیری با خود ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید این امر آسان تر می شود.
یادداشت های چسبنده را با نظرات مثبت در مورد بدن خود در سراسر خانه بچسبانید. یادآوری های کوچکی که در سرتاسر خانه خود قرار داده یا می چسبانید نیز می تواند به بهبود تصویر بدن شما کمک کند. شما می توانید از مبارزات بزرگ دولت پیروی کنید و یادداشت های چسبنده مثبت را در خانه خود قرار دهید. هرچه بیشتر با پیام های مثبت در مورد بدن خود روبرو شوید ، بیشتر آنها را باور خواهید کرد.
- برخی از مواردی که می توانید روی نت های چسبناک بنویسید عبارتند از: "شما زیبا هستید!" "بدن شما قوی است!" یا "شما یک لبخند عالی دارید!" با استفاده از تخیل خود پیام های مثبتی در مورد بدن خود ارائه دهید كه می خواهید بشنوید.
خود را بیش از حد در معرض رسانه قرار ندهید. قرار گرفتن مداوم در معرض تصاویر بدن های کامل و پیام هایی در مورد میزان ناقص بودن شما در مقایسه با آنها ، بر تصویر بدن شما تأثیر منفی می گذارد. مجلات ، تلویزیون و بسیاری از وب سایت ها این نوع تصاویر و پیام ها را نشان می دهند ، بنابراین در تلاش برای بهبود تصویر بدن خود تمام تلاش خود را انجام دهید تا از آنها اجتناب کنید.
- سعی کنید قرار گرفتن در معرض رسانه ها را به حداقل برسانید یا حتی برای مدتی کاملاً از خودداری کنید و از اشکال آن برای چند روز خودداری کنید.
خود را با افراد مثبت محاصره کنید. افراد دیگر نیز می توانند تأثیر زیادی در نوع نگاه شما به خود داشته باشند. اگر به گروهی از دوستان پیوسته اید که مرتباً از بدن شما یا بدن خود انتقاد می کنند ، ممکن است زمان تغییر باشد. همچنین می توانید با دوستان در مورد نظرات منفی آنها گفتگو کنید.
از افراد دیگر حمایت کنید. همانطور که روی تغییر شکل بدن خود کار می کنید تا کمی مثبت تر شوید ، می توانید به دیگران کمک کنید تا همین کار را انجام دهند. شما می توانید با ارسال نظرات مثبت و تلاش برای الگوسازی از دوستان خود حمایت کنید. کارهایی را انجام دهید و بگویید که تصویر مثبت بدن شما را نشان می دهد و یک نمونه سازنده برای دیگران است.

قسمت 3 از 3: مراقبت از بدن خود

بدن خود را آموزش دهید. ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و تحقیقات نشان داده است که ورزش حتی می تواند نحوه مشاهده بدن ما را به طور مثبت تغییر دهد. نوعی ورزش را که از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را در شیوه زندگی خود بگنجانید.هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید تا از مزایای ورزش بهره مند شوید.
بدن خود را با غذاهای سالم تغذیه کنید. برخی از غذاها ، مانند غذاهای حاوی کربوهیدرات و چربی ، می توانند در بی حالی به وجود آمده و بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. غذاهایی که می توانند روحیه شما را بهبود ببخشند ، غذاهایی هستند که چربی کمی دارند و به آرامی انرژی خود را آزاد می کنند. این نوع مواد غذایی انرژی طولانی مدت را برای شما فراهم می کنند و خطر افزایش وزن ، نفخ و تحریک پذیری را ندارند. آنها همچنین می توانند مو و ناخن های شما را قوی تر کنند ، و باعث بهبود تصویر کلی از خود می شوند.
استراحت کافی داشته باشید. خواب کافی نمی تواند بر عملکرد بدن تأثیر بگذارد و بر احساسات شما تأثیر بگذارد. مجموعه ای از این تأثیرات می تواند تأثیر منفی بر تلاش شما برای دستیابی به یک تصویر مثبت از بدن داشته باشد. هر شب هشت ساعت بخوابید تا در حین تلاش برای داشتن تصویر مثبت از بدن ، بهترین حالت را داشته باشید.
بدن خود را خوب بپوشید. لباسی که می پوشید همچنین می تواند بر روی نگاه شما به بدن تأثیر بگذارد ، بنابراین ارزش انتخاب لباسی را دارد که احساس خوبی به شما بدهد. اطمینان حاصل کنید که لباسی که می پوشید مناسب و زیبا است. خرید لباس های جدید را تا زمانی که احساس بهتری در اندام خود نداشته باشید به تعویق نیندازید. خود را با یک لباس جدید پذیرا کنید تا به خود پیام دهید که ارزش آن را دارید.
روزانه آرام باشید. یک تصویر منفی از بدن می تواند به شما احساس کند لیاقت این را ندارید که برای استراحت وقت بگذارید ، اما این درست نیست. آرامش بخش مهمی از زندگی روزمره است و همچنین می تواند به ایجاد تصویر مثبت از بدن کمک کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل 15 دقیقه در روز را برای نشستن و آرامش اختصاص دهید. می توانید مدیتیشن کنید ، برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید ، یا فقط بی فکر بنشینید.