بدن خود را بپذیرید

ویدیو: دکتر هلاکویی | تجربه نزدیک مرگ چیست | تجربه خارج از بدن چیست | مرحله پرواز روح | دکتر هلاکویی جدید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 5: قدردانی از بدن منحصر به فرد خود
قسمت 2 از 5: از افکار منفی در مورد بدن خودداری کنید
قسمت 3 از 5: تمرکز بر نکات مثبت
قسمت 4 از 5: اهداف تعیین کنید و تغییرات ایجاد کنید
قسمت 5 از 5: قرار دادن موضوعات در منظر
نکات

مردم بطور مداوم با تصاویر غیر واقعی و بالقوه مضر از انواع بدن "ایده آل" بمباران می شوند. این می تواند پذیرش ، دوست داشتن و اعتماد به نفس در مورد بدن خود را که بسیار مهم است ، دشوار کند. همچنین مهم است که یاد بگیرید بدن شما از نظر جسمی چه کارهایی می تواند انجام دهد و با این قابلیت ها احساس راحتی کنید. به گفته بندیکت دو اسپینوزا ، فیلسوف ، انسان "نمی داند بدن چه کاری می تواند انجام دهد" به این معنا که هیچ کس نمی تواند دقیقاً بداند که بدن او می تواند دقیقاً چه کاری انجام دهد ، حداقل قبل از آزمایش با آن. روانشناسان نحوه درک افراد از بدن و نحوه برخورد بدن آنها با اعمال را تشخیص می دهند. برای اینکه بدن خود را بپذیرید ، مهم است که با هر دو جنبه بدن خود ، از نظر خودشان ، در تماس باشید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 5: قدردانی از بدن منحصر به فرد خود

دریابید که در واقع از چه چیزی لذت برده اید. دلپذیرترین لحظات خود را لیست کنید. تا جایی که ممکن است جزئیات را وارد کنید ، از جمله اینکه با چه کسی بودید ، چه کاری انجام داده اید ، کجا بوده اید و غیره در مورد مشترکات آنها فکر کنید. آیا این نوع افرادی بودید که با آنها بودید؟ درجه تحریک که ایجاد شده است؟ یا فقط محیط زیست ، مانند طبیعت یا در یک شهر بزرگ؟ اگر می دانید در چه شرایطی بدن در گذشته بیشترین لذت را داشته است ، می توانید سعی کنید در آینده هرچه بیشتر وقت خود را در موقعیت های مشابه بگذرانید.
- هر فرد بدن منحصر به فردی دارد ، به این معنی که شما باید آزمایش کنید و دریابید چه چیزی به شما لذت می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که کمتر از نیمی از آمریکایی ها خود را به ویژه از شرایط فعلی خود راضی نشان می دهند ، تا حدی به دلیل اینکه در مورد آنچه واقعاً آنها را خوشحال می کند مطمئن نیستند. هر لحظه که خود را خوشحال توصیف می کنید ، به راحتی فکر کنید.
بدانید که به طور طبیعی در چه چیزی مهارت دارید. بخشی از داشتن ساختار بدنی و شیمی منحصر به فرد این واقعیت است که برخی از بدن ها به طور طبیعی در برخی فعالیت ها از دیگران بهتر خواهند بود. به عنوان مثال ، اگر به حداکثر قد 160 سانتی متر برسید ، این احتمال وجود دارد که به یک مرکز کلاس جهانی در NBA تبدیل نشوید. با این حال ، شما می توانید یک اسب سوار بسیار خوب شوید. یاد بگیرید بدن خود را بپذیرید ، این بدان معنی است که بپذیرید بدن شما در انجام برخی اعمال بهتر از دیگران است. ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید کدام فعالیت ها هستند.
- اگر مطمئن نیستید بدن شما به طور طبیعی برای چه فعالیت هایی مناسب است ، مدتی را صرف انجام فعالیت هایی کنید که هرگز به آن علاقه نخواهید داشت. در کلاس یوگا یا سفال شرکت کنید. در یک جلسه بداهه شرکت کنید. همانطور که اسپینوزا گفت ، هیچ راهی برای دانستن آنچه بدن شما می تواند انجام دهد وجود ندارد.
بدانید که در مورد بدن و ظاهر خود چه چیزی دوست دارید. حتی افرادی که دارای تصویر بدی وحشتناک هستند می توانند چیزی در مورد بدن خود پیدا کنند که از آن قدردانی کنند. این مهم است که شما یاد بگیرید همه خصوصیات خوب خود ، از جمله خصوصیات جسمی خود را بدانید و دوست داشته باشید. به ویژگی های بدن خود که همیشه شما را آزار می دهد ، نپردازید ، فقط به موارد مثبت بپردازید.
- بگویید در حال حاضر از ران خود ناراضی هستید - ممکن است فکر کنید لاغر یا لاغر هستند - اما سعی کنید چرخش مثبتی در این مورد ایجاد کنید. ممکن است آرزو کنید ران های شما کمی نازک تر باشد ، اما آنها عملکرد بسیار خوبی دارند که شما را به بالای تپه ها هل می دهند. یا ممکن است فکر کنید پاهای شما دوک است ، اما شما از معدود افرادی هستید که می توانید واقعا شلوار جین تنگ بپوشید.
بدن خود را همانطور که هست بپذیرید. این بدان معناست که شما سعی نمی کنید شخص خود را تغییر دهید یا بر ویژگی هایی که دوست ندارید متمرکز شوید. بیاموزید که از بدن خود لذت ببرید - نحوه حرکت ، احساس و حرکت آن. به خصوص اگر بدن شما به دلیل بارداری ، زایمان ، جراحات یا شرایط پزشکی دچار تغییر شده است ، ظاهر خود را کنار بگذارید. مثل الان با بدن خود خوب باشید.
- رژیم را رعایت نکنید مگر اینکه توسط پزشک توصیه شده باشد. یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و به اندازه کافی غذا بخورید. از خوردن غذا خودداری نکنید و از میزان عصبانیت خود عصبانی نشوید.

قسمت 2 از 5: از افکار منفی در مورد بدن خودداری کنید

بفهمید که چقدر وقت خود را صرف افکار منفی می کنید. افکار منفی هیچ کاری در بهبود تصویر از خود ندارند. یک یا دو روز را به طور فعال در مورد اینکه هر چند وقت یکبار به بدن خود فکر می کنید بگذرانید. هر چند وقت یکبار درباره بدن خود چیز منفی فکر می کنید یا می گویید؟ چند بار فکر مثبت دارید؟ این احتمال وجود دارد که شما بسیار مهمتر از مثبت بودن باشید.
- ضبط این کار را در یک ژورنال ، نوت بوک یا تلفن خود در نظر بگیرید. در صورت امکان یک دفترچه یادداشت بیاورید و هرگونه افکار منفی را که به ذهن شما خطور می کند سریع یادداشت کنید. همچنین اگر فکر منفی به نوع نگاه شما در آن زمان مربوط است ، بیان کنید. در پایان روز ، احتمالاً متعجب خواهید شد که منفی شما در یک روز بیش از حد تصور شماست.
افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا این کار دشوار باشد ، اما یک قسمت مهم از یادگیری پذیرش بدن شما است. به محض اینکه متوجه شدید فکر منفی به ذهن شما خطور می کند ، آن را با چیز مثبتی در مورد خود جایگزین کنید. به خودتان وقت بدهید تا عادت مثبت اندیشی کنید.
- سعی کنید هر روز را با چند فکر مثبت شروع کنید. این افکار را در طول روز که متوجه شدید از خود انتقاد می کنید به خود یادآوری کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من احساسی را که این مدل موی جدید به من می دهد بسیار دوست دارم."
قرار گرفتن در معرض تصاویر رسانه ای منفی را محدود کنید. سعی کنید نمایش های تلویزیونی ، فیلم ها ، مجلات یا وبلاگهایی که نمایشی غیرواقعی یا منفی از بدن دارند را قطع کرده یا آنها را ترک کنید. به خود یادآوری کنید که اکثر عکسهایی که در اینترنت می چرخند و در مجلات ظاهر می شوند ، ویرایش شده اند تا مدلهای برجسته را با استاندارد زیبایی و جنسیت مطابقت دهند.
- روانشناسان نگران این هستند که با افزایش این روند طی 20 سال گذشته ، چنین تصاویری در حال ایجاد ایده های غیر واقعی در مورد شکل بدن است. با این کاریکاتورهای خالی که هیچ ارتباطی با دنیای واقعی ندارند ، خود را فریب ندهید.
یک درمانگر پیدا کنید که از درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده می کند. بسیاری از تکنیک های CBT که توسط روانشناسان استفاده می شود با استفاده از اهداف درمانی در حال حاضر و کوتاه مدت تمرکز دارند. در حالی که بهتر است به یک درمانگر برای CBT مراجعه کنید ، می توانید تمرین را با روش خود شروع کنید. وقتی فکر منفی در مورد خود احساس کردید ، خود را متوقف کنید ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید شواهدی برای باورهای خود پیدا کنید. آیا کسی در واقع به شما گفته است که این جنبه از بدن شما دارای نقص است؟ اگر چنین است ، آیا شخص فقط سعی در آزار شما یا شوخی داشت؟
- روانشناسان بر این باورند که ، در بسیاری از موارد ، اگر انتظار غیرواقعی از شکل ظاهری خود داشته باشید ، تصویری بد از بدن خواهید داشت. توجه به این نکته مهم است که چه موقع این انتظارات غیرواقعی در روندهای فکری شما ظاهر می شود تا امیدوار باشید با اطلاعات مشخص بتوانید این ایده های ایده آل را به چالش بکشید.
یاد بگیرید که با افراد منفی زندگی خود کنار بیایید. شما قبلاً در حال کار بر روی مهربان بودن با خود و تمرکز بر جنبه های مثبت خود هستید ، اما همچنین باید در مورد افراد دیگر زندگی خود نیز فکر کنید. آیا از دوستان و خانواده خود انتقاد می کنید؟ آیا آنها به شما می گویند لاغر شوید ، لباس متفاوتی بپوشید یا موهای خود را عوض کنید؟ در این صورت ، یافتن راه هایی برای مقابله با این تأثیرات منفی مهم است.
- بخاطر داشته باشید که احتمالاً قادر نخواهید بود نظر دوستان و خانواده نزدیک را به همان روشی که می توانید خرید آن را متوقف کنید ، متوقف کنید Vogue یا تماشا کنید مدل برتر بعدی آمریکا. اگر نظرات درباره بدن شما بخصوص خشن و انتقادی است ، شما باید مایل باشید با آنها گفتگوی محترمانه و در عین حال صمیمانه ای راجع به چگونگی صدمه زدن گفتار یا رفتار آنها داشته باشید.
با گروههای مختلف اجتماعی تعامل داشته باشید. هنگام انجام فعالیت های جدید ، با افرادی صحبت کنید که معمولاً ممکن است آنها را نادیده بگیرید یا از آنها اجتناب کنید. صحبت با غریبه ها در ابتدا می تواند احساس ناخوشایندی داشته باشد ، اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، راحت تر و بهتر می شود. مهم نیست که در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید ، اما توجه داشته باشید که جدا شدن از دیگران نسبت به دیگران می تواند حتی از این هم بدتر باشد ، تحقیقات نشان می دهد که در دراز مدت می تواند به همان اندازه کشنده باشد که چاقی است. بسیار مهم است که به راحتی با افراد جدید ارتباط برقرار کنید ، خصوصاً اگر افراد در محیط فعلی شما از تصویر بدن شما حمایت نمی کنند یا تأثیر مثبتی روی شما ندارند.
- تحقیقات مغزی نشان می دهد که کسانی که ما آنها را دوست داریم به شدت تحت تأثیر شیمی مغز قرار دارند ، این بدان معناست که شما ممکن است همیشه عاشق نوعی شخصی که برای خود در نظر دارید ، نباشید. این امر همچنین می تواند در ایجاد دوستی های نزدیک صادق باشد. مهم است که خود را با افرادی که از شما حمایت می کنند و کشف خود را تشویق می کنند محاصره کنید. به عبارت ساده ، اگر بدن شما را بپذیرند و در مورد ایده آل های غیر واقعی خود کاری انجام دهید ، درصورت احاطه در اطراف افرادی که شما را می پذیرند و اکتشافات شما ، بسیار راحت تر خواهد بود.

قسمت 3 از 5: تمرکز بر نکات مثبت

به تعارفاتی که می گیرید توجه کنید. مشتاق انتقادات احتمالی نباشید اما از تعارفاتی که می کنید لذت ببرید. به محتوای تعارفاتی که دیگران به شما می دهند توجه کنید و آنها را بخاطر بسپارید. آنها را یادداشت کنید تا بعداً به خود یادآوری کنید ، مخصوصاً در مواقعی که با مشکل روبرو هستید.
- به جای اینکه تعارف دیگران را رد کنید یا خود را متقاعد کنید که آنها فقط مودب هستند ، تصور کنید که منظورشان این است و اعتماد کنید که آنها فقط دوست ندارند خوب باشند. دیگران را در نظر بگیرید که به شما نظر صادقانه خود را می دهند. سخنان مثبت آنها را با سپاس پذیری قبول کنید.
به دنبال آنچه در مورد خودتان دوست دارید بروید. هر زمان متوجه می شوید که در مورد بدن یا هر جنبه ای از آن منفی فکر می کنید ، چیزی را درباره بدن خود یادآوری می کنید که دوست دارید. حداقل ده مورد مثبت راجع به خود ذکر کنید ، به جز موارد مرتبط با ظاهر. مرتباً موارد را به لیست اضافه کنید.
- این می تواند به شما کمک کند تا تمام جنبه های شگفت انگیز خود را درک و قدردانی کنید. سپس متوجه خواهید شد که بدن شما تنها بخشی از بسته کل شماست.
با آینه خود رابطه جدید برقرار کنید. اگر زمان زیادی را جلوی آینه می گذرانید ، قانونی را تنظیم کنید که وقتی به خود نگاه می کنید نباید حرف منفی درباره خود بزنید. در عوض ، از آینه خود برای نشان دادن نکات مثبتی که می بینید استفاده کنید. اگر آینه هنوز شما را آزار می دهد ، مدتی آن را بردارید. مطالعات نشان داده است که پس از آن شما ممکن است بیشتر بر حرفه یا رابطه خود تمرکز کنید ، نه ظاهر.
- اظهارات مثبت را در مقابل آینه بیان کنید. هنگام ایستادن در برابر آینه با خود چیزهایی مانند "شما زیبا هستید" یا "شما فوق العاده هستید" بگویید. این ممکن است احساس اجبار کند و شما ممکن است آنچه را در ابتدا به خود می گویید باور نداشته باشید ، اما متخصصان به ما می گویند که این روند - شناخت درمانی رفتاری - با گذشت زمان واقعاً م worksثر است.

قسمت 4 از 5: اهداف تعیین کنید و تغییرات ایجاد کنید

مراقب سلامتی و سلامتی خود باشید. بخشی از یادگیری پذیرفتن و خوشحال بودن از بدن می تواند به این معنی باشد که در نهایت برخی از جنبه های آن را تغییر می دهید. این ممکن است به این معنا باشد که مثلاً اگر اضافه وزن دارید امیدوارید که وزن کم کنید. اما به یاد داشته باشید ، اعداد روی ترازو فقط یک جنبه و شاخص سلامت کلی شما هستند. برای قرار ملاقات منظم و معاینه فیزیکی اطمینان حاصل کنید تا تمام "مقادیر" (وزن ، فشار خون ، قند خون ، کلسترول و غیره) را کنترل کند. این به شما یک ایده کلی درباره سلامتی شما می دهد و به شما امکان می دهد اهداف سلامتی خود را با پزشک در میان بگذارید.
- برای سلامتی ممکن است لازم باشد وزن خود را افزایش یا کاهش دهید اما باید برای قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت نیز تلاش کنید.
برای خود اهداف مثبت تعیین کنید. به جای تمرکز بر جنبه های منفی اهداف خود ، بر جنبه های مثبت تأکید کنید. به عنوان مثال ، اگر تصمیم به ورزش دارید ، این چارچوب را از نظر مقدار پوندی که می خواهید از دست بدهید ، تنظیم نکنید. در عوض ، بگذارید هدف شما چیز مثبتی باشد ، مانند "من می خواهم آموزش ببینم تا بتوانم بدون توقف 2 مایل بدوم" یا پدر برای راه رفتن. "
- هنگامی که به آنچه می خواهید برای رسیدن به هدف یا انجام آن بهتر فکر کنید ، موفقیت بیشتری خواهید داشت (هم در رسیدن به اهداف خود و هم احساس بهتری نسبت به خود).
کاری فیزیکی انجام دهید که از آن لذت ببرید. فعالیت ها و برنامه های تمرینی را که برای شما جالب و جذاب هستند انتخاب کنید و آنها را فقط براساس چگونگی کمک به تغییر بدن انتخاب نکنید. درعوض ، مدتی را صرف آزمایش فعالیتهای جدید و انتخاب فعالیتهایی کنید که واقعاً از آنها لذت می برید و از آنها هیجان زده می شوید. به عنوان مثال ، اگر عاشق یوگا هستید ، حتی اگر فکر می کنید در حال حاضر اضافه وزن دارید این کار را انجام دهید تا برازنده به نظر برسد. تقریباً هر برنامه تناسب اندام می تواند متناسب با افراد با اندازه و تناسب اندام متفاوت باشد.
- اگر خیلی خجالتی هستید و نمی توانید در مقابل افراد دیگر ورزش کنید ، دروس اختصاصی ، ورزش با دوست صمیمی یا ورزش در خانه را در نظر بگیرید. مراقب باشید ترس از قضاوت دیگران حکم نکند که چگونه زندگی خود را ادامه خواهید داد.
سبک خود را انتخاب کنید. به سادگی لباس ، آرایش یا مدل موهای خود را بر اساس آنچه "مناسب" برای شخصی از نوع بدن شما یا آنچه مجلات مد می گویند مناسب شما است ، انتخاب نکنید. آنچه می خواهید ، آنچه دوست دارید و با آن احساس راحتی می کنید را بپوشید. لباسی انتخاب کنید که نشان دهنده شخصیت شما باشد ، راحت و متناسب با سبک زندگی و فعالیت های شما باشد.
- طیف گسترده ای از مدل های لباس و متناسب را امتحان کنید. اگر در سبکی که "چاپلوس بودن برای نوع بدن X" به نظر می رسید ، اعتماد به نفس و زیبایی دارید ، آن را بپوشید ، اما فقط به این دلیل که آن را دوست دارید ، نه به این دلیل که فکر می کنید باید آن را بپوشید.

قسمت 5 از 5: قرار دادن موضوعات در منظر

فقط خودتان را با خودتان مقایسه کنید. اگر همه ما یکسان به نظر برسیم دنیا یک مکان بسیار کسل کننده خواهد بود. مقایسه کردن خود با دیگران هیچ فایده ای ندارد ، صرف نظر از اینکه این شخص مشهور باشد یا یک همکلاسی در کنار شما نشسته باشد. در عوض ، اکنون که اهداف واقع بینانه خود را تعیین کرده اید ، خود را با پیشرفت خود مقایسه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که نسبت به چند سال قبل ظاهر خود را بهتر کرده اید.
- فراموش نکنید که صبور باشید و با خود مهربان باشید. در مورد خود سخت تر از یک دوست یا دیگران رفتار نکنید و قضاوت نکنید.
به یاد داشته باشید که تصویر بدن تنها بخشی از یک تصویر سالم از خود است. مهم است که یاد بگیرید بدن خود را بپذیرید و امیدوار باشید ، اما این نیز مهم است که درک کنید عزت نفس شما به هیچ وجه با توجه به ظاهر شما تعیین نمی شود.
- وقتی در مورد افرادی که بیشتر آنها را تحسین می کنید ، دوستشان دارید و یا آنها را احترام می گذارید ، فکر می کنید ، چه ویژگی هایی به ذهن شما خطور می کند؟ آیا شما به خاطر ویژگی های جسمی یا به دلیل ویژگی های شخصیتی و ویژگی های شخصیتی برای دیگران یا خود ارزش قائل هستید؟
بدانید چه موقع باید کمک بگیرید. این را بدانید که تقریباً همه برای حفظ یک تصویر مثبت از بدن همیشه تلاش می کنند و فراز و نشیب ها طبیعی است. با این حال ، شما همچنین باید صادقانه توجه کنید که آیا باید با یک مشاور ، پزشک یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. چندین نشانه وجود دارد که مشکلات بدن شما جدی است و به کمک حرفه ای نیاز دارد. موارد زیر را از خود بپرسید:
- آیا قادر به کنترل افکار منفی در مورد خود نیستید؟ آیا شما ساعت ها به فکر ایرادات ادعایی خود هستید؟
- آیا عدم رضایت شما از ظاهر شما زندگی شما را مختل می کند؟ به عنوان مثال ، آیا شما از بیرون رفتن یا صحبت در جمع جلوگیری می کنید؟ آیا از رفتن به محل کار می ترسید زیرا از دیده شدن و قضاوت کردن می ترسید؟
- آیا هر روز وقت زیادی را جلوی آینه می گذرانید و یا خود را آرایش می کنید؟
- آیا مدام خود را با دیگران مقایسه می کنید؟ آیا از عکس گرفتن متنفر هستید؟
  - بدانید که اگر با هر یک از این موارد دست و پنجه نرم می کنید ، کمک به شما در پذیرش بدن کمک می کند. ممکن است مبتلا به اختلال اختلال بدشکلی بدن (BDD) باشید که معمولاً نیاز به کمک حرفه ای دارد. در صورت عدم درمان ، BDD می تواند منجر به افکار و رفتارهای خودکشی شود. حتی اگر بیماری BDD برای شما تشخیص داده نشده است ، بدانید که کمک و مشاوره شرمنده نیست و نه اینکه خودتان با آن دست و پنجه نرم کنید.
برای پرونده خود از متخصص کمک بگیرید. شما می توانید در زمینه دریافت کمک حرفه ای گزینه های مختلفی داشته باشید. می توانید با یک روان درمانگر و / یا مشاور مشورت کنید و یک درمان یک به یک دریافت کنید. یا می توانید به دنبال گروه های پشتیبانی محلی باشید تا کمی تجربه ساختاری کمتری داشته باشید. حتی گروه های پشتیبانی آنلاین وجود دارد که می توانید با دیگران که افکار منفی غالب در مورد بدن خود دارند آشنا شوید.
- مهمترین چیز این است که از دیگران حمایت کنید که در مورد برداشت شما از خود قضاوت نکنند. حتی ممکن است نکات مفیدی برای شما داشته باشند

نکات

بر روی آینه خود یادداشت هایی بچسبانید که نشانگر خصوصیات خوب شما باشد. به راحتی می توانید برخی از تأییدهای مثبت در مورد ویژگی های جسمی خود را وارد کنید (به عنوان مثال ، "شما استخوان گونه های زیبایی دارید") ، اما حداقل اطمینان حاصل کنید که برخی از تصدیقات را که فقط در مورد ظاهر شما نیستند ، وارد کنید.
یک سیستم پشتیبانی قوی مهم است زیرا می تواند برای مشاوره تصویر بدن از شخصی که به او اعتماد دارید مفید باشد. وقتی افکار منفی به ذهن خطور می کنند ، می توانید دوباره به این مسئله روی بیاورید.
درباره تصمیم گیری در مورد شروع یک رژیم جدید یا برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید و از تغییرات شدید یا ناگهانی بدن خود مراقبت کنید.
صرف نظر از شکل و اندازه ، همه متفاوت هستند. بسیاری از مردم شکل ها و اندازه های مختلف را واقعاً دوست دارند.