مغز خود را آموزش دهید تا بهتر فکر کند

ویدیو: 13 تمرین عجیب برای مغز که شما را باهوش تر می کند ؟؟؟

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 5: آموزش مغز خود را
قسمت 2 از 5: به بدن خود آموزش دهید تا توانایی تفکر شما را بهبود بخشد
قسمت 3 از 5: تحریک لوب پیشانی خود را
قسمت 4 از 5: گسترش توانایی تفکر انتقادی
قسمت 5 از 5: از مواد غذایی و مکمل ها برای بهبود عملکرد مغز استفاده کنید
نکات

چندی پیش ، دانشمندان و پزشکان تصور می کردند که تعداد سلولهای عصبی ، سلولها و مسیرهای موجود در مغز ما از بدو تولد تنها آنچه که وجود دارد است و منجر به رویکرد "استفاده از آن یا از دست دادن آن" می شود. مغز شما از 4 لوب اولیه ، ساختارهای پیچیده در آن لوب ها ، نیمکره چپ و راست ، شبکه های ارتباطی پیچیده و بیش از 100 میلیارد سلول عصبی تشکیل شده است. خبر خوب این است که در سال های اخیر جامعه تحقیقات علمی فرآیندی به نام نوروپلاستیک را کشف کرده است. این بدان معنی است که مسیرهای عصبی ارتباطی و سلولهای عصبی در مغز می توانند در طول زندگی ما رشد کنند. با افزایش سن روند کاهش می یابد ، اما همانطور که قبلاً تصور می شد کاملاً متوقف نمی شود. تحریک رشد سلول های عصبی و مسیرهای جدید برای بهبود مهارت های تفکر و عملکرد کلی مغز شما قطعاً امکان پذیر است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 5: آموزش مغز خود را

نورون های جدید رشد کنید. مغز شما پر از میلیاردها سلول است که شامل یک هسته ، آکسون ، دندریت و سیناپس است.
- یک روش اثبات شده برای رشد سلول های عصبی جدید یادگیری است. آکسون ها ، دندریت ها و سیناپس های موجود باید حفظ شوند ، بنابراین تنبل نشوید. به انجام کارهایی که قبلاً انجام داده اید ، مانند ورزش ، مطالعه ، پازل ، ورزش ، خلاقیت و ساخت موسیقی ادامه دهید.
- نکته اصلی در ایجاد نورون های جدید این است که به خود چیز جدیدی یاد دهید ، شاید حتی چیزی که در ابتدا کمی ناخوشایند است.
- پلاستیک عصبی مغز یا توانایی ایجاد سلولهای جدید مغزی زمانی اتفاق می افتد که شما کنترل خود را در دست بگیرید و مغز خود را در معرض چیز جدیدی قرار دهید.
چیز جدیدی را امتحان کن. شعبده بازی کردن ، رقصیدن ، نواختن ساز یا هر چیز دیگری را که برای شما جدید است یاد بگیرید.
- حتی انجام کارهای آشنا به روشی جدید نیز می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، شما می توانید بیاموزید که با خیال راحت از خانه خود عقب بروید.
- هر چیزی را که فکر می کنید مغز شما را به چالش می کشد امتحان کنید ، اما باید چیزی باشد که نیاز به تأمل دارد.
تمرینات نوروبیک انجام دهید. نوروبیک تمریناتی است که برای تحریک رشد جدید در مغز طراحی شده است. اساس علم اعصاب استفاده از حواس برای تحریک تشکیل مسیرهای عصبی جدید است. به راه هایی فکر کنید که با اصلاح حواس مغز خود را به چالش بکشید. چند نمونه اساسی:
- صبح با چشمان بسته یا چشم بند لباس بپوشید.
- هنگام تلاش برای برقراری ارتباط کلامی با یک دوست ، از هدفونی استفاده کنید که نویز را سرکوب کند. صحبت کنید و سعی کنید با مشاهده حرکات دهان و دستها حرف دوستتان را بفهمید.
- اگر پیانو می نوازید ، سعی کنید یک قطعه ساده و آشنا را با چشمان بسته یا 2 انگشت به هم چسبیده بنوازید.
- سعی کنید یک قطعه ساده را با همه انگشتان بنوازید ، اما نت های باس را با دست راست و بالای وسط C و نت های بالا را با دست چپ و زیر وسط C بازی کنید.
- برای فعالیتهای روزمره از دست عدم تسلط خود استفاده کنید. مسواک زدن ، شانه زدن موها و استفاده از ماوس کامپیوتر با دست غیر غالب خود را امتحان کنید.
- با دست غیر غالب خود بنویسید.
- سعی کنید چند جمله را ، شاید اولین بیت شعر یا آهنگ شناخته شده را بخاطر بسپارید. حروف را برعکس ، آینه ای یا از راست به چپ در صفحه بنویسید.
- سعی کنید ورزش مورد علاقه خود را با دست غیر سلطه خود انجام دهید.
- برنامه های روزمره خود را بشکنید. کفش های خود را به ترتیب مخالف بپوشید و چمن را از راه دیگر بچینید. به روالهای دیگر فکر کنید و ترتیب انجام آنها را تغییر دهید.
- صبح زود پیاده روی کنید تا بوهای اطراف خود را شناسایی کنید.
- سعی کنید مواد تشکیل دهنده یک وعده غذایی را بر اساس طعم و بو تعیین کنید.
جریان خون را در مغز خود بهبود ببخشید. در یک مطالعه اخیر فقط از آموزش مغزی مبتنی بر استراتژی استفاده شده است ، بدون افزودن عناصر حرکت بدنی ، برای بهبود جریان خون در مغز. نتایج نشان داد که جریان کلی خون در مغز فقط با استفاده از تمرینات آموزشی مغز به طور قابل توجهی افزایش یافته است.
- هدف از این تحقیق بهبود جریان خون در مغز از طریق تمرینات کاملاً ذهنی است.
- هنگامی که جریان خون به مغز کاهش می یابد ، منجر به آتروفی بافت مغز می شود. آتروفی مغز بدین معنی است که سلولها خراب می شوند ، مسیرهای مهم ارتباطی از بین می روند و بافت مغز و ساختارهای مهم از بین می روند.
- این مطالعه با افراد در هر سنی انجام شد که دچار آسیب مغزی آسیب دیده بودند ، 65٪ از آنها حداقل 10 سال زودتر دچار آسیب مغزی شده بودند.
- بخشی از این گروه در معرض آموزش مغز مبتنی بر استراتژی قرار گرفتند و بقیه به همان میزان در معرض آموزش متداول مربوط به عملکرد مغز قرار گرفتند.
- گروه آموزش استراتژیک مغز بیش از 20٪ در تفکر انتزاعی ، عملکرد حافظه 30٪ بهبود یافته و جریان خون کلی مغز در مقایسه با گروه کنترل افزایش یافته است.
- بسیاری از شرکت کنندگان همچنین علائم افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه را داشتند. علائم افسردگی در گروه آموزش استراتژیک 60٪ و علائم استرس پس از سانحه نزدیک به 40٪ بهبود یافت.
- آموزش استراتژیک مغز در بهبود جریان خون در مغز موثر است و می تواند به جلوگیری از جمع شدن مغز کمک کند.
آموزش استراتژیک مغز را امتحان کنید. این شکل از آموزش مغز رایج است و در همه جا ، از جمله در روزنامه روزانه ، یافت می شود.
- بازی های استراتژیک مغزی ، بازی هایی هستند که باید برای یافتن راه حل آن فکر کنید. با جدول پازل جدول کلمات متقاطع ، جدول عبور ، سودوکو یا یک پازل واقعی بسازید. پازل هایی که نمی توان آنها را شانس گذاشت ، بنابراین شما باید به فکر حل آنها باشید ، بازی های مغزی استراتژیک محسوب می شوند.
- با شخص دیگری بازی کنید. بازی هایی مانند شطرنج ، Go و حتی چکرز نیاز به فکر کردن در مورد مراحل خود و پیش بینی مراحل حریف خود دارند.
با تمرینات ذهنی مغز خود را تقویت کنید. لیستی از کارهایی که به طور منظم انجام می دهید مانند لیست مواد غذایی یا موارد دیگر تهیه کنید انجام دادنبرای آن روز لیست کنید و سپس آن لیست را بخاطر بسپارید.
- چند ساعت پس از اتمام لیست خود ، یا حتی روز دیگر ، دوباره سعی کنید همه موارد موجود در لیست را به خاطر بسپارید.
محاسبات را در ذهن خود انجام دهید. ساده و سیستماتیک شروع کنید.
- همانطور که با مبالغ راحت تر راحت می شوید ، به ریاضیات دشوارتری می روید. با پیاده روی هنگام محاسبه مبالغی که در سر دارید ، آن را جالب تر کنید.
تصاویر کلمات را در ذهن خود ایجاد کنید. یک کلمه را تجسم کنید و سپس راهی برای به چالش کشیدن خود از طریق آن کلمه بیاندیشید.
- یک راه این است که به کلمات دیگری فکر کنید که با همان حروف شروع و پایان می یابند ، یا به کلماتی فکر کنید که هجای آنها بیشتر از کلمه اول است اما آن قافیه است.
موسیقی بسازید تجربه موسیقی یک تجربه ارزشمند است. کاری موسیقی انجام دهید که به آن عادت ندارید.
- اگر مانند ساز می نوازید ، نواختن ساز دیگری را بیاموزید.
- برو آواز بخوان حتی اگر نمی توانید خوب آواز بخوانید ، آواز با یک گروه کر یا گروه عملکرد مغز شما را در سطوح مختلف بسیار گسترش می دهد.
- شما یاد خواهید گرفت که سازمان موسیقی را که می خوانید درک کنید ، زمان و ریتم را یاد بگیرید و آواز سازمان یافته را یاد بگیرید. علاوه بر این ، شما از نظر اجتماعی در معرض گروهی از افراد جدید هستید ، که فرصتی شگفت انگیز برای بهبود بیشتر مغز شما در هنگام یادگیری موسیقی ایجاد می کند.
رفتن به کلاس. کلاس آشپزی ، مکانیک اتومبیل ، نجاری ، خیاطی یا کاردستی را امتحان کنید.
- گذراندن درسهایی در چیزی که هنوز نمی توانید یاد بگیرید ، اما می خواهید یاد بگیرید ، به ایجاد مسیرهای جدید در مغز کمک می کند.
- این کار هم با یادگیری مطالب جدید و هم با تعامل با افراد جدید در یک محیط جدید انجام می شود.
زبان جدیدی یاد بگیرید. این یک روش بسیار خوب برای بهبود عملکرد شناختی و توانایی تفکر است.
- زبان های جدید همچنین به گسترش واژگان شما کمک می کنند ، که با عملکرد شناختی بالاتر مرتبط است. علاوه بر این ، شنیدن و صحبت کردن به زبان جدید مسیرهای جدیدی را در مغز شما ایجاد می کند.
یک ورزش جدید یاد بگیرید. ورزشی را امتحان کنید که برای شما جدید است و ورزشی را در نظر بگیرید که حداقل یک بازیکن دیگر را درگیر کند.
- شما در اصل می توانید گلف را به تنهایی بازی کنید ، اما هنگامی که با کسی بازی می کنید چالش برانگیز است. این تجربیات اضافی را برای مغز شما ایجاد می کند تا بتواند آنها را سازماندهی و به آنها پاسخ دهد. به همین دلیل ، منجر به رشد سلولهای مغزی و مسیرهای جدید می شود.
با مردم صحبت کنید هرچه مکالمه شما بیشتر باشد ، مغز شما مجبور به کار بیشتر برای جبران و پردازش اطلاعات جدید است.
- اگر بچه دارید با آنها صحبت کنید. هر چقدر با کودک خود مکالمه بیشتری داشته باشید ، باهوش تر خواهد بود.
با افراد متنوع دوستی برقرار کنید. مکالمه با افرادی که عقاید بسیار متفاوتی دارند ، مغز و توانایی اجرایی شما در تعیین چگونگی پاسخ شما به یک موضوع مشابه را در گروه های مختلف به چالش می کشد.
- هرچه دوستان شما متنوع تر باشند ، مغز شما را به چالش می کشد تا در گفتگو خلاق شود و در انواع مختلف تعاملات اجتماعی شرکت کند.

قسمت 2 از 5: به بدن خود آموزش دهید تا توانایی تفکر شما را بهبود بخشد

به ایروبیک بپردازید. تحقیقات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که ورزش بدنی م mostثرترین راه برای بهبود تفکر و عملکرد کلی مغز است.
- روال تمرینی ایجاد کنید که شامل جلسات یک ساعته 3 بار در هفته باشد و شامل تمرینات اساسی مانند دویدن روی تردمیل و دوچرخه سواری باشد.
- حداقل 12 هفته برنامه منظم خود را حفظ کنید تا آمادگی مغزی ، مهارت های شناختی و توانایی تفکر را بهبود ببخشید.
- مطالعه ای که اخیراً روی افراد کم تحرک 75-57 ساله انجام شده است ، با استفاده از داده های علمی از این میزان ورزش پشتیبانی می کند.
- گروه متحرک بهبود سریعی در جریان خون در قسمت های مختلف مغز ، بهبود چشمگیر در عملکردهای فوری و تأخیری حافظه ، بهبود توانایی های شناختی ، عملکرد لوب پیشانی ، توانایی دید فضایی ، سرعت پردازش و بهبود کلی شناخت را نشان داد. اندازه گیری های قلب و عروق که به عنوان بخشی از مطالعه انجام شده نیز بهبود قابل توجهی را نشان داده است.
- نویسندگان نتایج این مطالعه را به عنوان نشانه دیگری تفسیر می کنند که هر شخص در هر سنی می تواند گام هایی را برای تأثیر مثبت بر نوروپلاستیک مغز از طریق ورزش بدنی بردارد.
حرکت را در عادتهای مطالعه خود ادغام کنید. وقتی حرکات قبل ، در حین و بلافاصله بعد از قرار گرفتن در معرض کلمات انجام می شد ، حفظ واژگان به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
- دو مطالعه مختلف ، یکی در دانشجویان دختر و دیگری در مردان ، حافظه بسیار بهبود یافته کلماتی را که در رابطه با حرکت مورد مطالعه قرار گرفته اند ، نشان می دهد.
- دانش آموزان دختر هنگام انجام تمرینات 30 دقیقه ای کلمات را مطالعه می کردند. نوع حرکت در این مطالعه دوچرخه سواری با دوچرخه ورزش به مدت 30 دقیقه بود.
- دانشجویان پسر به گروههایی تقسیم شدند که هیچ حرکتی ، حرکتی متوسط و حرکتی پرانرژی انجام نمی دادند. این پیشرفت در دانش آموزانی که بلافاصله قبل یا بلافاصله پس از مطالعه کلمات تمرینات پرانرژی انجام داده اند ، مشهود است.
برای افزایش مقدار BDNF خود حرکت کنید. عملکردها و حافظه شناختی با افزایش یک ماده ، عامل نوروتروفیک مشتق شده از مغز یا BDNF بهبود می یابد.
- حرکت مقدار BDNF را افزایش می دهد.
- مقدار BDNF شما حدود 30 دقیقه پس از توقف ورزش به حالت عادی برمی گردد ، بنابراین از این زمان به خوبی استفاده کنید. پس از انجام تمرینات ورزشی ، در محل کار خود روی یک پروژه دشوار کار کنید یا در امتحان بیاموزید.
همین حالا شروع به حرکت کنید. هرچه جوان بهتر است. ساختارهای مغز شما عملکردهای مختلفی را انجام می دهند و از طریق شبکه های پیچیده ارتباط برقرار می کنند تا مهارت های تفکر شما را تیز نگه دارند و حافظه شما را پایدار نگه دارند ، برای کمک به تصمیم گیری های مهم ، طراحی روش های استراتژیک برای حل مسئله ، پردازش اطلاعات ورودی و نظم ، برای کنترل احساسات و واکنش های خود را در موقعیت های بی شماری کنترل کنید.
- هنگامی که ساختارهای مغز شما حجم خود را از دست می دهند ، یا شروع به کوچک شدن می کنند ، عملکرد مغز همراه با قسمت هایی از مغز که کاهش می یابد ، خراب می شود. برای جلوگیری از جمع شدن ، ورزش کنید.
- قشر جلوی مغز و هیپوکامپ ، ساختارهایی در مغز شما که حافظه و مهارت های شناختی بالاتری را پشتیبانی می کنند ، در افراد بالای 55 سال با 1-2٪ در سال شروع به کاهش می کنند.
- تحقیقات انجام شده در سال 2010 نشان داد که اولین شواهد مستند نشان می دهد که ورزش در سال های جوان به جلوگیری از جمع شدن مغز در مراحل بعدی زندگی کمک می کند و خطر کاهش شناخت را کاهش می دهد.
بلند شو و حرکت کن جامعه علمی هنوز در حال کار بر روی این است که بهترین تمرینات چیست و چه مدت باید آنها را انجام دهید تا بهترین عملکرد مغز را داشته باشید. در حالی که این س unال بی پاسخ مانده است ، اما موارد دیگر روشن شده است.
- حرکات کششی و کششی عضلانی برای بهبود عملکردهای مغزی کم یا هیچ کاری انجام نمی دهند.
- هر کاری انجام می دهید ، باید کاری باشد که نیاز به مشارکت فعال دارد.
- دویدن روی تردمیل و دوچرخه سواری به عنوان مشارکت فعال محسوب می شود.
- این نوع ورزش های هوازی نه تنها به حفظ قدرت مغز کمک می کنند ، بلکه می توانند به بازیافتن قدرت هدر رفته نیز کمک کنند. حتی وقتی روند پیری ، شرایط پزشکی و آسیب های مغزی علیه شما کار می کنند ، ورزش یک روش اثبات شده برای مقابله با فشار است.
- بنابراین ، برخیز و حرکت کن. در صورت ایمن بودن با تردمیل یا مسیری مشخص و ایمن ، دوچرخه ورزش یا دوچرخه معمولی سوار شوید و حتی ممکن است در ورزش های رقابتی مانند تنیس شرکت کنید.
- ورزش های رقابتی و فعال ، مانند تنیس ، می توانند حتی بیشتر مفید باشند زیرا سایر قسمت های مغز تحریک می شوند. تحریکات اضافی شامل جامعه پذیری ، حل مسئله ، پاسخ فضایی ، میزان پیش بینی و واکنش است.
انعطاف پذیری شناختی خود را بهبود ببخشید. انعطاف پذیری شناختی به ما امکان می دهد که همزمان بیش از 1 چیز فکر کنیم ، فعالیت و افکار خود را به سرعت از یک موضوع به موضوع دیگر تغییر دهیم و به سرعت با شرایط متغیر سازگار شویم.
- حرکت فعال و پایدار ، به ویژه دویدن ، با پیشرفت قابل توجهی در انعطاف پذیری شناختی همراه است.

قسمت 3 از 5: تحریک لوب پیشانی خود را

لوب پیشانی خود را به عنوان پست فرماندهی مرکزی در نظر بگیرید. لوب پیشانی شما بزرگترین لوب از 4 لوب است و ناحیه مسئول عملکردهای شناختی بالاتر است.
- لوب فرونتال مرکز عملکردهای اجرایی شما است و همچنین ارتباطات را با بقیه مغز شما ادغام می کند تا تصمیمات شما در مورد عملکردهای اجرایی را انجام دهد.
- ظرفیت اجرایی برای سازماندهی اطلاعاتی که به مغز شما وارد می شود و تنظیم نحوه پاسخ شما لازم است.
- به عنوان مثال می توان به مدیریت زمان ، فرایندهای توجه ، چند وظیفه ای و جابجایی توجه ، جزئیات دقیق در صورت لزوم ، کنترل آنچه می گویید و انجام می دهید و تصمیم گیری براساس تجربیات قبلی اشاره کرد.
بازی. هم بازی فیزیکی در حال حرکت و هم بازی آرام با کودک ، دوست یا یکی از اعضای خانواده برای تقویت قشر پیشانی و فرایندهای مربوط به توانایی اجرایی بهبود می یابند.
- بازی فیزیکی برای تیز کردن عملکرد شما همانطور که پیش بینی می کنید و به شرایط مدام تغییر می کنید.
از تخیلت استفاده کن. بازی با تخیل به تقویت توانایی های اجرایی کمک می کند در حالی که مغز شما برای تقویت پاسخ شما در برابر شرایط ناآشنا و موقعیت هایی که در ذهن ایجاد می کنید ، تقویت می شود.
- به سناریوهای مثبت فکر کنید و آنها را به داستان یا فصل داستان تبدیل کنید.
- اشکال را در ابرها پیدا کنید ، مکالمه ای بین اردک ها و ماهی ها را تصور کنید ، تصویری از آهنگ مورد علاقه خود را در سر خود نقاشی کنید یا کار دیگری انجام دهید که تخیل شما را تحریک کند.
- استفاده از تخیل ، مغز شما را تحریک می کند تا موادی ایجاد کند که پاداش و جذابیت دارند. شلیک سلول های عصبی در امتداد آکسونها ، دندریت ها و سیناپس ها از کلیدهای ایجاد موارد جدید است.
از تأثیرات منفی خودداری کنید. در حالی که رسیدگی به شرایط دشوار مهم است ، باید سعی کنید از تأثیر منفی بر تفکر و احساس شما جلوگیری کند.
- برخی از افراد و موقعیت ها می توانند بسیار چشمگیر باشند. وقتی در شرایط منفی قرار دارید ، نگرش مثبت و حل مسئله ای داشته باشید.
بغل کن اشکال تماس بدنی مانند در آغوش گرفتن و در آغوش کشیدن و سایر ابرازهای حمایتی و دوستی ، تأثیر آرام بخشی بر مغز دارد.
- تعامل اجتماعی مثبت سالم است و هنگامی که در یک محیط ناآشنا ، اما مثبت قرار دارید ، می تواند مسیرهای جدیدی را در مغز شما ایجاد کند. تعامل اجتماعی برای توسعه مسیرهای جدید مهم است.
- مغز شما دائماً در حال یادگیری و استفاده از قدرتهای اجرایی است که با دیگران ارتباط برقرار می کنید ، نسبت به موقعیتها فرموله می کنید و پاسخهای احتمالی شخص مقابل و نحوه پاسخگویی به آنها را در نظر می گیرید.
به موسیقی گوش دهید ثابت شده است که موسیقی ، چه مثبت و چه منفی ، در لوب فرونتال مغز شما تغییراتی ایجاد می کند.
- اثبات شده است که قرار گرفتن در معرض موسیقی به بهبود ضریب هوشی شما و تقویت توانایی یادگیری شما کمک می کند. مهارت خواندن و سواد بهبود می یابد ، استدلال فضایی و زمانی تقویت می شود و مهارت های ریاضی بهبود می یابد.
- برخی از سبک های موسیقی با عواقب منفی مرتبط بوده اند ، از جمله انتخاب سبک زندگی ناسالم ، فعالیت مجرمانه و حتی رفتار خودکشی.
- سبک های دیگر موسیقی با پیشرفت اولیه مهارت های فضایی ، بهبود مهارت های ریاضی ، بهبود توانایی یادگیری یک زبان خارجی و یک سبک زندگی سالم همراه است.
مشاهده نتایج یک مطالعه در مورد موسیقی راک. در این مطالعه از 3 گروه موش در معرض سبک های مختلف موسیقی استفاده شده است.
- گروهی که در معرض موسیقی راک قرار گرفتند ، از جمله ریتم های متناقض ، رفتارهای نامنظم ، گیجی و گمشده ای داشتند. آن گروه مسیر قبلی پیدا شده برای غذا خوردن در پیچ و خم را فراموش کردند.
- دو گروه دیگر ، یكی فقط در معرض موسیقی كلاسیك و دیگری بدون هیچ موسیقی ، توانستند مسیر غذا را در پیچ و خم به یاد بیاورند و حتی سریعتر به آنجا برسند.
- با تحقیقات بیشتر ، دانشمندان در جمع شدن در لوب پیشانی و آسیب به هیپوکامپ در گروهی که در معرض موسیقی راک با ریتم ناهماهنگ بودند ، مشاهده شدند.
- اگرچه چندین مطالعه نشان می دهد که موسیقی راک ، یا احتمالاً ریتم های دو هسته ای در موسیقی راک ، تأثیر منفی دارد. تحقیقات دیگر از موسیقی دلخواه شما پشتیبانی می کند ، از جمله موسیقی راک ، به عنوان یک روش خوب برای تحریک مغز و ایجاد مسیرهای عصبی اضافی.

قسمت 4 از 5: گسترش توانایی تفکر انتقادی

چالش را بپذیرید. بهبود مهارت های تفکر انتقادی تعهدی نسبت به خودتان است. این فرایندی است که به زمان نیاز دارد.
- تفکر انتقادی روشی برای تحلیل ، ارزیابی و تصمیم گیری است. اکثر افراد تفکر را امری مسلم می دانند و به لزوم ارزیابی عادات تفکر و ایجاد روشهای مثبت جدید برای ارزیابی انتقادی و پاسخ به شرایط روزمره توجه نمی کنند.
- دریابید که ارزیابی ، تغییر و توسعه مهارت های تفکر انتقادی و همچنین تمرین برای رسیدن به سطح مطلوب زمان می برد. همانطور که یک ورزشکار یا نوازنده حرفه ای همیشه به تقویت استعدادها و مهارت های خود ادامه می دهد ، شما می توانید توانایی تفکر خود را نیز تیزتر کنید.
- بهبود تفکر انتقادی مستلزم نزدیک شدن به اطلاعات و تصمیم گیری بدون تعصب ، کلی گویی ، مغالطه های رایج یا باورهای از پیش تعیین شده ، فریب و سخت گیری و تنگ نظری در تفکر است.
- انجام کارهای مشخص به شما کمک می کند تا فرآیندهای تفکر شما آشکار شود و به شما کمک می کند تغییراتی ایجاد کنید که مهارت های تفکر انتقادی شما را بهبود بخشد. هر مرحله می تواند مفید باشد ، اما تمرین فعال و سیستماتیک تغییر در مدت زمان طولانی توانایی تفکر شما را بهبود می بخشد.
از وقت تلف شده استفاده کنید. از فشردن کانال ها ، ناامید شدن در ایجاد ترافیک ، نگرانی غیرمولد و پرش از یک فعالیت یا حواس پرتی به فعالیت دیگر بدون لذت بردن از آن خودداری کنید.
- از این زمان ارزشمند استفاده کنید و خودتان س questionsالاتی بپرسید که می تواند رویکرد شما را در روز بعد بهبود بخشد. س toالاتی بپرسید تا به شما کمک کند آنچه را که آن روز به خوبی انجام داده اید یا نه خیلی خوب ارزیابی کنید. نقاط قوت و ضعف خود را از روز تاکنون در نظر بگیرید.
- در صورت امکان ، پاسخ های خود را ثبت کنید تا بتوانید افکار خود را در آن زمینه ها بیشتر توسعه دهید.
هر روز یک مسئله را حل کنید. مشکلاتی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید و بر روی ابزارها و مراحل لازم برای حل مشکلاتی که تحت کنترل شما هستند تمرکز کنید.
- از خسته شدن یا احساساتی شدن خودداری کنید و به روشی منظم ، منطقی و توجه بر روی مسئله کار کنید.
- عواملی مانند راه حل های کوتاه مدت در مقابل راه حل های بلند مدت و جوانب مثبت و منفی راه حل هایی را که در نظر دارید در نظر بگیرید و یک استراتژی کارآمد برای حل مشکل تدوین کنید.
هر هفته افکار خود را بر روی یک استاندارد فکری متمرکز کنید. معیارهای فکری قابل قبول شامل وضوح ذهن ، دقت ، دقت ، ارتباط ، عمق ، عرض ، عوامل منطقی و اهمیت است.
- به عنوان مثال ، در هفته تمرکز بر وضوح ، در نظر بگیرید که شما در حین ملاقات یا گفتگو با شریک زندگی یا دوست خود به چه وضوح چیزی را منتقل کرده اید. به روش هایی فکر کنید که می توانید وضوح بهتر را بهبود ببخشید.
- همچنین در نظر بگیرید که دیگران به چه وضوح اطلاعات را به شما یا گروه منتقل می کنند.
- وضوح نوشتن نیز به همان اندازه مهم است. ارتباطات کتبی خود ، دیگران و ادبیات منتشر شده را ارزیابی کنید.
دفترچه خاطرات داشته باشید. الگویی را در ژورنال خود دنبال کنید و هر کدام را چند بار در هفته ثبت کنید.
- درباره شرایطی که درگیر آن هستید ، نحوه پاسخگویی ، تحلیل چیزهای واضح و نامشخص در شرایط و ارزیابی آنچه در این فرآیند درباره خود آموخته اید ، بنویسید.
شخصیت خود را متحول کنید. هر ماه ، بر یک ویژگی فکری متمرکز شوید ، از جمله پایداری ، خودمختاری ، همدلی ، شجاعت ، فروتنی و هر ویژگی دیگری که دیگران را تحسین می کنید و در خودتان ندارید.
- به هر صفت بیندیشید و برای بهبود آن ویژگی در خود استراتژی تدوین کنید. پیشرفت خود را در ژورنال خود ثبت کنید.
- تمرکز خود را بر روی ویژگی منتخب در طول ماه حفظ کنید. به طور مداوم عملکرد خود را ارزیابی کرده و پیشرفت ها ، عقب نشینی ها و مواردی را که باید روی آنها کار کنید یادداشت کنید.
با تفکر خودمحوری خود روبرو شوید. خود سوگیری یک روش طبیعی تفکر است.
- از خودتان س Askال کنید تا در تعیین شرایطی که ممکن است بیش از حد بر عقیده خود تأکید کرده باشید ، کمک کند. س questionsالهایی را در نظر بگیرید که به ارزیابی اقدامات مبتنی بر تحریک شدن توسط کارهای ناچیز یا کوچک ، انجام و گفتن موارد غیر منطقی برای بدست آوردن کارها به همان شکلی که می خواهید ، و شرایطی که خواسته ها یا نظرات خود را به دیگران تحمیل کرده اید ، کمک می کند.
- هنگامی که پاسخ های خودمحور خود را شناختید ، گام هایی را برای تنظیم روند تفکر خود برای اصلاح آن رفتار بردارید.
نوع دید خود را تنظیم کنید. خوب دیدن را در شرایط سخت یا منفی تمرین کنید.
- هر موقعیتی می تواند مثبت یا منفی باشد. دیدن موارد مثبت در یک موقعیت باعث می شود که پاداش بیشتری کسب کنید ، ناامید شوید و به طور کلی شادتر باشید. از فرصت استفاده کنید و اشتباهات را به احتمالات و بن بستها را به اصول جدید تبدیل کنید.
واکنشهای عاطفی خود را بشناسید. موقعیت ها یا افکاری را که باعث احساس عصبانیت ، غم ، ناراحتی و ناراحتی در شما می شوند ارزیابی کنید.
- از فرصت استفاده کنید و کشف کنید که چه چیزی باعث ایجاد احساس منفی شده و راهی برای تبدیل آن به یک پاسخ مثبت پیدا کنید.
به گروه هایی امتیاز دهید که زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهند. گروه ها معمولاً عقاید و رفتارهای خاصی را پیشنهاد می دهند که "بهتر" از دیگران است.
- گروههایی را در زندگی خود تجزیه و تحلیل کنید که بر تصمیمات و اعمال شما تأثیر می گذارند. هر فشاری را که گروه به شما وارد می کند در نظر بگیرید و آن فشار را مثبت یا منفی ارزیابی کنید. در نظر بگیرید که چگونه می توانید بدون آسیب رساندن به رابطه با گروه یا پویایی گروه ، پاسخ خود به فشار منفی را تغییر دهید.
فکر کنید چگونه فکر می کنید مهارت های تفکر خود را تمرین کنید و مهارت های تفکر انتقادی خود را رشد دهید.
- استراتژی هایی را توسعه دهید و استفاده کنید که از تجربیات شخصی شما برای تأثیر بیشتر و رشد مهارت های تفکر انتقادی شما استفاده می کنند.

قسمت 5 از 5: از مواد غذایی و مکمل ها برای بهبود عملکرد مغز استفاده کنید

غذای سالم بخور. یک مقاله اخیر رژیم غذایی 550 سالمند را ارزیابی کرده است. محققان فقط به دنبال شواهدی برای ارتباط بین رژیم غذایی و عملکرد مغز بودند.
- با این حال ، محققان بیش از آنچه که بدنبال آن بودند ، یافتند. این مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی سالم عملکرد اجرایی در لوب پیشانی را بهبود می بخشد.
- همچنین نتایج به شدت حاکی از این است که یک رژیم غذایی سالم می تواند از مغز در برابر روند پیری که منجر به زوال عقل و آلزایمر می شود ، محافظت کند.
- شرکت کنندگان در این مطالعه که بهترین نمرات را داشتند نیز بیشتر علاقه مند به فعالیت های بدنی و پرهیز از عادت هایی مانند سیگار کشیدن بودند.
مراقب کلسترول خود باشید. اگرچه ثابت نشده است که سطح کلسترول با عملکرد مغز ارتباط دارد ، اما افرادی که کلسترول کمتری دارند جریان خون پایداری دارند ، به این معنی که اکسیژن موجود در خون می تواند برای عملکرد مطلوب به طور م toثر به مغز منتقل شود.
- با پزشک خود در مورد سطح کلسترول خود صحبت کنید. ممکن است روش هایی برای پرداختن به مقادیری وجود داشته باشد که در حد معمول نیست. مداخلات توصیه شده توسط پزشک می تواند شامل داروهای تجویز شده و همچنین گزینه های جایگزین باشد.
- برخی از شرکت کنندگان نتیجه ای را به میزان 66٪ کاهش احتمال بروز عملکرد اجرایی ضعیف فقط بر اساس مقادیر سالم دریافت چربی اشباع نشان دادند که به کاهش کلسترول کمک می کند.
از شرایط پزشکی که باعث افت شناختی می شود خودداری کنید. علاوه بر ارزش آن برای عملکرد مغز ، مطالعات به این نتیجه رسیدند که پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند از شرایطی که منجر به کند شدن تفکر ، کاهش شناخت و کاهش توانایی اجرایی می شود ، جلوگیری کند.
- برخی از شرایط پزشکی شناخته شده برای کمک به کاهش کلی عملکرد مغز بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، بیماری های عروقی و چاقی است.
حقایق مربوط به مکمل ها را بدانید. طبق اطلاعات ارائه شده توسط مرکز بهداشت مکمل و تلفیقی انستیتوی ملی بهداشت ، بسیاری از محصولات ادعای مزایایی دارند که وجود ندارند.
- ارزیابی های علمی از مکمل هایی که نشان دهنده مزایای عملکرد مغز ، جلوگیری از از دست دادن حافظه ، بهبود حافظه ، درمان زوال عقل یا تأخیر در آلزایمر است ، نشان می دهد این ادعا بی اساس است.
- تا به امروز ، هیچ مدرکی دال بر این تصور وجود ندارد که مکمل های غذایی یا گیاهی مانع از زوال یا کمک به بهبود حافظه می شوند. این شامل محصولاتی مانند جینکو ، اسیدهای چرب امگا 3 ، روغن ماهی ، ویتامین های B و E ، جینسینگ آسیایی ، عصاره هسته انگور و زردچوبه است.
- در حالی که هیچ مدرکی برای اثبات اثربخشی این محصولات وجود ندارد ، دانشمندان به تحقیق در مورد برخی مواد برای تعیین سود بالقوه ادامه می دهند.
- تحقیقات در مورد تکنیک های ذهن آگاهی و موسیقی درمانی در حال انجام است و اولین نتایج در این زمینه ها بسیار امیدوار کننده است.
به محض مشاهده علائم به پزشک مراجعه کنید. هنگام آزمایش گزینه های دیگر ، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.
- در حالی که برخی از گزینه ها ممکن است برای شرایط شما مفید باشند ، پزشک می تواند اطلاعات زیادی در اختیارتان قرار دهد که می تواند درمان را در جهتی با نتایج اثبات شده هدایت کند.
- بسیاری از درمان های تکمیلی با استفاده از هومیوپاتی و برخی مکمل های ویتامین می توانند به طور جدی با داروهای تجویز شده ارتباط برقرار کنند.
- قبل از امتحان هر محصولی برای درمان علائم اختلال شناختی یا از دست دادن حافظه با پزشک خود صحبت کنید.