محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 5: حواس پرتی را هنگام تلاش برای به خواب رفتن پیدا کنید
• روش 2 از 5: محیط خود را تنظیم کنید
• روش 3 از 5: ذهن خود را مشغول کنید
• روش 4 از 5: خود را متقاعد کنید که هیچ دلیلی برای ترسیدن وجود ندارد
• روش 5 از 5: درخواست کمک از دیگران
• نکات
• هشدارها

بعضی اوقات تماشای یک فیلم ترسناک یا یک نمایش تلویزیونی ترسناک یا خواندن یک کتاب مهیج می تواند آنقدر شما را بترساند که بعد از آن نتوانید خوب بخوابید. شاید شما هم تجربه ای داشته باشید که حتی ترسناک تر باشد ، مانند یک تجربه ماورا الطبیعه ، و در نتیجه قادر به خواب مناسب نیستید. شما تنها کسی نیستید که پس از تجربه هایی از این دست در خواب رفتن مشکل دارید ، اما می توانید بر این نوع بی خوابی غلبه کنید. در زیر می توانید نحوه انجام این کار را به روش های مختلف بخوانید.

گام برداشتن

روش 1 از 5: حواس پرتی را هنگام تلاش برای به خواب رفتن پیدا کنید

1. قبل از خواب ، روی چیز دیگری تمرکز کنید. قبل از رفتن به رختخواب ، سعی کنید روی چیزی کمتر ترسناک - یا حتی شادتر- تمرکز کنید. به این ترتیب توجه شما از آنچه شما را متحیر کرده است منحرف شده و حواس پرتی خواب شما را آسان تر می کند. روشهای مختلفی برای جستجوی حواس پرتی وجود دارد که به شما کمک می کند راحتتر به خواب بروید.
   • به یک اتفاق خوشحال کننده فکر کنید. شاید شما یک خاطره خوب از دوران کودکی یا یک خاطره اخیر داشته باشید که اگر روی آن تمرکز کنید ، می تواند به شما کمک کند تا توجه شما را از ترس که مثلا بعد از تماشای یک فیلم ترسناک احساس می کنید ، منحرف کند.
   • در اتاق به دنبال شیئی بگردید که بتوانید روی آن تمرکز کنید.فکر کنید که چگونه این شی را برای شخص دیگری توصیف می کنید. چه شکلی است؟ رئوس مطالب آن را چگونه توصیف می کنید؟ آیا چیزی را به شما یادآوری می کند؟ به کدام؟ چگونه این مورد را تهیه کردید؟ از کی گرفتی؟ چند س simpleال ساده مانند اینها می تواند شما را وادار به تمرکز کامل روی چیز دیگری کند و به زودی آن هیولای ترسناک آن فیلم یا هر چیز دیگری را که شما را آزار داده فراموش می کنید و سریعتر به خواب می روید.
2. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. مهم نیست که این نوع موسیقی چیست ، فقط کافی است چیزی را که باعث آرامش شما می شود انتخاب کنید و هنگام تلاش برای خوابیدن آن را به آرامی روشن کنید. موسیقی می تواند کمک خوبی برای به خواب رفتن باشد. هم قبل از خواب و هم هنگام خواب.
   • اگر سکوت را با آنچه از آن می ترسید مرتبط کنید ، تمرکز روی موسیقی آرام بخش می تواند افکار شما را به اندازه کافی منحرف کند و به شما اجازه می دهد با آرامش بخوابید.
   • هنگام نواختن یک ساز موسیقی ، می توانید روی این موضوع تمرکز کنید که چگونه موسیقی آرام بخشی را که خودتان انتخاب کرده اید ، بنوازید. در چه کلید است؟ امضای زمان چیست؟ تلاش برای پاسخ دادن به س questionsالاتی از این قبیل می تواند ذهن شما را از ترس خارج کرده و قبل از اینکه بدانید ... بیدار شوید!
3. گوسفندها را بشمارید. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما این احتمال وجود دارد که همان ترفندهایی که می توانید برای خوابیدن هنگام ترسیدن به کار ببرید ، به هنگام خوابیدن به خواب رفتن کمک می کند. شمردن گوسفندان چیزی نیست جز تلاش برای دیدن گوسفندهایی که در مقابل شما قرار دارند در حالی که سعی می کنید به هر گوسفندی یک عدد بدهید. این نوع تمرینات ذهنی می تواند شما را سریعتر بخوابد.
   • لازم نیست فقط گوسفندان را بشمارید - اگر به شما کمک کند می توانید کل حیوانات را وارد کنید!
   • اجازه دهید تخیل شما کار کند و جزئیاتی را به حیواناتی که در مقابل خود می بینید اضافه کنید ، چه آنها گوسفند و چه حیوانات دیگر. بر روی خز / کت ، سم / پا و غیره آنها تمرکز کنید ، باز هم سعی می کنید توجه خود را منحرف کنید ، بنابراین هرچه جزئیات بیشتری را تصور کنید ، احتمال ترسیدن و خوابیدن بیشتر می شود.
4. بر تنفس خود تمرکز کنید. افرادی که مراقبه می کنند هنگام تنفس فقط با تمرکز بر تنفس خود آرام می شوند. این همچنین می تواند یک روش موثر برای سریعتر خوابیدن شما باشد.
   • یک روش خاص برای تمرکز بر نفس برای منحرف کردن توجه شما از ترس هنگام تلاش برای به خواب رفتن ، شمردن تعداد نفس هایی است که می کشید. هر بار که نفس می کشید پس از بازدم حساب کنید و احتمال دارد که با وجود اضطراب به اندازه کافی آرام باشید و به خواب بروید.
   • راه دیگر برای تمرکز روی نفس خود این است که هنگام نفس کشیدن و بیرون آوردن به خود بگویید "در" و "بیرون". لازم نیست که آن را با صدای بلند بگویید ، فقط کافیست که نفس بکشید و در هنگام تنفس "بیرون" بگویید ، این کار را تکرار کنید تا به خواب بروید.

روش 2 از 5: محیط خود را تنظیم کنید

1. درب خود را باز بگذارید یا آن را ببندید - درست در محلی که احساس راحتی می کنید.
   • اگر مقداری نور با باز بودن در اتاق وارد شود یا مثلاً با باز بودن درب فضای كلاستروفوبیك كمتری احساس كنید ، باز گذاشتن درب باعث می شود كه محیط اطراف شما در هنگام تلاش برای خوابیدن احساس راحتی بیشتری كند.
   • اگر هنگام خواب احساس امنیت بیشتر با درب بسته دارید ، بهتر است هنگام تلاش برای خوابیدن درب آن را بسته بگذارید. هر کاری که می توانید برای احساس راحتی بیشتر در هنگام خوابیدن انجام دهید به شما کمک می کند بعد از دیدن یک فیلم ترسناک سریعتر به خواب بروید.
2. در حین تلاش برای خوابیدن چراغ را روشن نگه دارید. سوژه های ترسناک در یک فیلم ، تلویزیون و غیره اغلب مربوط به تاریکی است. اگر هنگام تلاش برای خواب رفتن چراغ روشن بگذارید ، می توانید اضطراب را کاهش داده و سریعتر بخوابید. با این حال ، هنگام خواب نور زیادی در اتاق ایجاد نکنید ، زیرا در واقع می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. بنابراین خوابیدن با چراغ را عادت نکنید.
   • چراغ شبانه یا چراغ کوچک دیگری روشن باشد. به این ترتیب ممکن است بدون نور زیاد و بیدار نگه داشتن شما احساس امنیت کنید.
   • یک تلویزیون همچنین می تواند باعث نور کم شود در حالی که شما می خواهید به خواب بروید ، حتی اگر صدا را خاموش کنید و به دلیل نوری که از آن ساطع می شود تلویزیون را به سادگی روشن بگذارید.
3. جذابیت ها یا طلسم های خوش شانس را مفید داشته باشید. به عنوان مثال اگر پای خرگوش یا گیرنده خواب دارید ، در هنگام تلاش برای خوابیدن ، اقلام خوش شانس را مفید نگه دارید. به احتمال زیاد از این طریق احساس امنیت خواهید کرد.
   • اگر مومن هستید ، می توانید چیزی مربوط به ایمان خود را در نزدیکی خود نگه دارید ، مانند روی کمد شب یا زیر بالش. به عنوان مثال یک صلیب یا تسبیح را در نظر بگیرید.

روش 3 از 5: ذهن خود را مشغول کنید

1. کتاب بخوان در یک کتاب ، داستانی با چنان جزئیات بیان می شود که شما به سرعت درگیر آن می شوید و نه تنها دنیای پیرامون خود ، بلکه افکار و احساسات خود را نیز فراموش می کنید - از جمله ترس ناشی از چیزی ترسناک - و علاوه بر حواس پرتی از خواندن ترسناک در رختخواب مزایای دیگری نیز دارد. خواندن قبل از خواب به چند دلیل ایده خوبی است.
   • فقط مطمئن شوید که کتاب ترسناکی انتخاب نکرده اید وگرنه هدف کتاب را از انحراف افکار خود نابود خواهید کرد.
   • کتابی را چنان شاد ، خنده دار یا پیچیده انتخاب کنید که کاملاً ذهن شما را به خود مشغول کند.
   • تهیه کتابی را در نظر بگیرید که به موضوعی بپردازد که واقعاً آن را خیلی جالب نمی دانید - مثلاً یک کتاب درسی مدرسه. ممکن است فقط به همین دلیل به خواب بروید.
2. بعد از یک فیلم ترسناک ، یک فیلم خنده دار تماشا کنید. اگر خیلی ترسیده اید که بخوابید ، شوخ طبعی راهی عالی برای حواس پرتی ذهن شماست. شوخ طبعی خوب و همچنین خنده نیز برای شما مفید است.
   • یک فیلم یا نمایشی که قبل از خواب تماشا می کنید می تواند رویای شما را تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین تماشای چیزی کمی ترسناک قبل از خواب می تواند به کاهش دشواری خوابیدن کمک کند.
   • آنچه حتی بهتر عمل می کند انتخاب چیزی است که از قبل می دانید - چیزی که قبلاً دیده اید ، مانند یکی از فیلم های مورد علاقه خود - برای تماشای آن پس از دیدن چیز ترسناک. به این ترتیب احتمال اینکه فیلم ترسناک رویاها و خواب شما تأثیر بگذارد را قطع می کنید و همچنین می تواند تا حدی به دلیل آشنایی شما را راحت کند.
3. سوزن دوزی کنید. یک روش عالی برای مشغول کردن ذهن خود در هنگام خواب نمی توانید مقداری سوزن دوزی کنید. تکراری که همراه با انواع صنایع دستی است اغلب دقیقاً همان چیزی است که شما برای جلب توجه خود نیاز دارید:
   • قلاب
   • بافتن
   • گلدوزی

روش 4 از 5: خود را متقاعد کنید که هیچ دلیلی برای ترسیدن وجود ندارد

1. به خود بگویید هر آنچه در فیلم ، داستان یا آنچه شما را شوکه کرده است واقعی نیست و هرگز نمی تواند برای شما اتفاق بیفتد. نگاه به آنچه شما را از این طریق ترساند می تواند راهی عالی برای غلبه بر اضطراب و خواب سریعتر باشد.
   • اگر فیلم ، کتاب یا هر چیز دیگری اتفاق افتاده است ، به این فکر کنید که چقدر ممکن است واقعاً اتفاقی برای شما بیفتد. به احتمال زیاد ، بعید است که اتفاق مشابهی برای شما بیفتد ، مخصوصاً بلافاصله بعد از دیدن آن شرایط در یک فیلم.
2. سعی کنید تصور کنید که یک شخصیت خاص - شخصی که واقعاً وجود دارد یا یک شخصیت ساخته شده - شما او را تحسین می کنید برای کمک به شما وجود دارد. به عنوان مثال ، تصور کنید که یک اژدهای دوستانه درب منزل شما محافظ ایستاده و آماده محافظت از شماست.
   • حتی می توانید به روش هایی فکر کنید که یک صحنه شبح وار را به کتاب یا فیلم به صحنه ای خنده دار یا مضحک تبدیل کنید. به این ترتیب ، دیگر از هرچه ترسیدید ، هرچه بود ، دیگر خیلی ترسناک به نظر نمی رسد.
   • سعی کنید تصور کنید که شما و یک قهرمان بزرگ یا خارق العاده بر آنچه ترسیده اید به جنون آمیزترین و غیر قابل تصورترین شکل غلبه می کنید.
   • بعضی اوقات ، هر چقدر تلاش کنید ، نمی توانید از ترس خود خلاص شوید ، اما این را بخاطر بسپارید: اگر نویسنده یا فیلمساز بتواند به این موارد برسد ، آنها فقط ایده هستند. نگاه به مواردی که شما را از این طریق می ترساند می تواند به شما کمک کند زودتر از ترس عبور کنید.
3. تمرکز خود را بر تفاوت بین محل زندگی و فیلم یا کتابی بگذارید که شما را ترساند. احتمالاً اختلافات آنقدر زیاد است که به زودی اضطراب شما کاهش می یابد و بدون دردسر زیادی به خواب می روید.
   • در فیلم ترسناک آمریکایی فعالیت های ماوراء الطبیعه به عنوان مثال ، تختخواب شخصیت اصلی درست در کنار در است. اگر تختخواب شما در آن طرف اتاق باشد ، آیا می توانید همین اتفاق را تجربه کنید؟
   • اگر آنچه شما را شوکه کرده داستان باشد ، احتمالاً مهم نیست که کجا اتفاق افتاده است زیرا داستان ساخته شده است. اگر این نکته را بخاطر بسپارید ، به احتمال زیاد به این نتیجه خواهید رسید که چیزی از ترس ندارید.

روش 5 از 5: درخواست کمک از دیگران

1. با کسی در مورد ترس خود صحبت کنید. صحبت در مورد ترس می تواند به کاهش این ترس کمک کند زیرا گاهی اوقات صرفاً با گفتن در مورد ترس می تواند به شما کمک کند تا میزان غیرضروری بودن آن را کشف کنید.
   • با یکی از والدین خود در این باره صحبت کنید. احتمال این وجود دارد که مادر یا پدر شما بتوانند شما را راحت کنند تا بتوانید خواب بهتری داشته باشید.
   • با یک دوست در این باره صحبت کنید. دوستان ما بخش مهمی از شبکه امنیت اجتماعی ما هستند ، بنابراین ممکن است یک دوست بتواند دقیقاً از شما پشتیبانی کند تا بر اضطراب خود غلبه کنید.
   • با شریکت صحبت کن. افراد زیادی شما و ترس شما و همچنین عزیز شما را درک نخواهند کرد - همسرتان ، دوست پسرتان ، دوست دخترتان و غیره. صحبت کردن در مورد آن با کسی که دوستش دارید نیز می تواند به شما کمک کند تا بر ترس های بعدی خود غلبه کنید.
2. با شخص دیگری بخوابید. ممکن است از خوابیدن در یک اتاق با شخص دیگری - شخص مورد علاقه ، یکی از والدین ، ​​یک دوست ، خواهر و برادر و غیره - احساس امنیت کنید.
   • اگر قبلاً به خوابیدن با شخص دیگری مانند عزیز خود عادت کرده اید ، از او بخواهید هنگام خواب شما را نگه دارد تا احساس امنیت و امنیت کنید.
   • اگر مشکلی با خوابیدن با یک دوست ندارید ، این نیز می تواند به شما کمک زیادی کند.
   • این به سن شما بستگی دارد اما ممکن است خوابیدن با یکی از والدین یا هر دو یا یکی از خواهر و برادرهایتان در یک تخت راحت باشد. ممکن است در شرکت آنها احساس امنیت کنید و سریعتر ترس خود را پشت سر بگذارید.
3. به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر احساس می کنید که به راحتی می ترسید و به دلیل اضطراب حتی نمی توانید بخوابید ، ممکن است بخواهید قرار ملاقات با روانپزشک را در نظر بگیرید.
   • تابو خاصی در مورد صحبت با روانپزشک وجود دارد ، اما سعی کنید غرور خود را کنار بگذارید - مخصوصاً اگر خواب کم دارید.
   • ممکن است یک روانپزشک بتواند دارویی را تجویز کند که باعث آرامش و یا بهبود خواب شما شود. فقط بیش از دوز تجویز شده مصرف نکنید و به طور خودکار تصور نکنید که برای شما دارو تجویز می شود.

نکات

• در صورت امکان سعی کنید جلسه "پشت صحنه" فیلم را تماشا کنید. این جعلی بودن آن را به شما تضمین می کند.
• در اتاق یا روی تخت خود با حیوان خانگی بخوابید. یک حیوان خانگی در مواقع سخت از شما پشتیبانی می کند.
• در اتاق خواب یا اتاقی که قصد خوابیدن دارید ، هرجا که باشد کتابهای ترسناک نخوانید یا فیلم های ترسناک تماشا نکنید. اگر این کار را انجام دهید ، ممکن است شروع به مرتبط سازی آن فضا با هر چیز ترسناکی در کتاب یا فیلم کنید که خوابیدن شما را دشوار کند.
• اگر تمایل دارید از داستان های ترسناک بترسید ، سعی کنید با انجام یک تحقیق قبلی ، بفهمید که واقعاً یک فیلم یا کتاب خاص چقدر ترسناک است.
• فقط اگر می دانید که تنها نخواهید خوابید ، فیلمهای ترسناک تماشا کنید ، به عنوان مثال وقتی با کسی می مانید یا دوستانی برای ماندن دارید.
• وقتی قسمت های یک فیلم ترسناک بیش از حد ترسناک می شوند ، از صفحه دور شوید.
• گوش های خود را بپوشانید وقتی که اتفاق خیلی ترسناکی اتفاق می افتد یا در شرف وقوع است. به این ترتیب می توانید فیلم را ببینید اما دیگر همه صداهای ترسناک همراه را نمی شنوید.
• چیز واقعاً بامزه ای را تماشا کنید یا بخوانید تا داستان ترسناک را از ذهنتان دور کنید.
• اگر محیط شما شبیه محیط فیلم یا داستان است ، مانند کمد اتاق خواب شما ، در کمد را باز بگذارید و چراغ شب را در کمد یا در نزدیکی آن قرار دهید یا آن را پر کنید تا مطمئن شوید. بدانید هیچ کس در آن جا نمی شود
• به خود یادآوری کنید این همه عمل شده است ، واقعی نیست!
• اگر فیلم را از طریق iPad یا دستگاه دیگر تماشا می کنید ، حتماً دستگاه دیگری را نیز در دست داشته باشید تا بتوانید فیلم خنده دار را روی آن تماشا کنید.

هشدارها

• احترام گذاشتن به دیگران. اگر در جایی اقامت دارید یا دوستانی دارید که باید با آنها بمانید و برخی از آنها مایل به دیدن بقیه فیلم ترسناک نیستند ، به هر حال آنها را مجبور به تماشای آن نکنید.
• اگر واقعاً اصلاً تحمل داستان های ترسناک را ندارید ، هرگز فیلم ترسناک تماشا نکنید.
• اگر از توصیه های بالا پیروی نکنید ، بعضی از فیلم ها و کتاب ها می توانند در اولین خواندن آنها تأثیر بگذارند که ممکن است هفته ها یا حتی ماه ها ادامه داشته باشد.