نویسنده:
Charles Brown
تاریخ ایجاد:
10 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- قسمت 1 از 2: جلوگیری از تهویه در خانه
- قسمت 2 از 2: برای بیش از حد تهویه درمان کنید
- نکات
- هشدار
بیش از حد هوا یک اصطلاح پزشکی برای تنفس سریع و غیرمعمول است که اغلب ناشی از استرس ، اضطراب یا حملات وحشت کلی است. تنفس بیش از حد سریع باعث کاهش سطح دی اکسید کربن در خون می شود ، که می تواند منجر به سرگیجه ، غش ، ضعف ، گیجی ، تحریک ، وحشت و / یا درد قفسه سینه شود. اگر اغلب از تهویه هوا رنج می برید - بخاطر ورزش نباید با تسریع تنفس اشتباه بگیرید - ممکن است سندرم هایپرونتیلاسیون داشته باشید. سندرم هایپرونیلاسیون اغلب با استفاده از راهکارهای زیر در خانه قابل درمان است ، اگرچه در برخی موارد مداخله پزشکی لازم است.
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: جلوگیری از تهویه در خانه
از طریق بینی استنشاق کنید. نفس کشیدن از طریق بینی یک روش موثر برای مقابله با عمل تنفس است زیرا شما به راحتی نمی توانید هوا را از طریق دهان خود از طریق بینی منتقل کنید. در نتیجه ، تنفس بینی سرعت تنفس شما را کاهش می دهد. ممکن است مدتی طول بکشد تا عادت کنید و ممکن است لازم باشد ابتدا مجاری بینی خود را تمیز کنید ، اما تنفس بینی کارآمدتر است و فیلتر گرد و غبار و سایر ذرات ریز را از هوا بهتر از تنفس از طریق دهان فیلتر می کند. - نفس کشیدن از طریق بینی به شما کمک می کند تا بر برخی از علائم شکمی مرتبط با تهویه ، مانند نفخ و نفخ شکم غلبه کنید.
- تنفس بینی همچنین به مقابله با خشکی دهان و بوی بد دهان کمک می کند ، که همچنین با تنفس دهانی و بیش از حد تنفس مزمن همراه است.
از "تنفس شکمی" استفاده کنید.’ افرادی که بیش از حد ورم هوا دارند معمولاً از طریق دهان نفس های کم عمق می کشند و فقط هنگام تنفس قسمت فوقانی قفسه سینه (قسمت های فوقانی ریه) را پر می کنند. این کار ناکارآمد است و اطمینان می دهد که اکسیژن کافی به خون وارد نمی شود و همین امر باعث تسریع در تنفس می شود. تنفس مداوم کم عمق باعث بازدم بیش از حد دی اکسید کربن می شود که باعث ایجاد یک حلقه بازخورد منفی می شود و بیش از حد تهویه را بدتر می کند. در عوض ، از طریق بینی نفس بکشید و دیافراگم را بیشتر روشن کنید ، که باعث می شود هوای بیشتری در ریه ها کشیده شود و خون شما با اکسیژن بیشتری تأمین شود. از این روش اغلب به عنوان "تنفس شکمی" (یا تنفس دیافراگمی) یاد می شود زیرا وقتی عضلات دیافراگم را مجبور به پایین کنید ، عضلات شکم پایین حرکت می کنند. - تنفس عمیق بینی را تمرین کنید ، و توجه داشته باشید که چگونه شکم قبل از منقبض شدن قفسه سینه منبسط می شود. مشاهده خواهید کرد که چگونه باعث آرامش شما می شود و بعد از چند دقیقه نفس شما کند می شود.
- سعی کنید کمی بیشتر نفس خود را در ریه ها نگه دارید - برای شروع حدود 3 ثانیه هدف بگیرید.
لباس های خود را شل کنید. به طور عملی ، اگر لباس هایتان خیلی تنگ است ، نفس کشیدن عمیق دشوار است ، بنابراین کمربند خود را باز کنید و از راحت بودن شلوار اطمینان حاصل کنید - مخصوصاً برای راحت تر شدن نفس معده. علاوه بر این ، لباس هایتان را در اطراف شکم و گردن خود آزاد نگه می دارید و این در مورد پیراهن ها و سوتین ها نیز صدق می کند. اگر قبلاً بیش از حد عمل تهویه انجام داده اید ، از بستن کراوات ، روسری و یقه لاک پشت خودداری کنید ، زیرا باعث ایجاد انقباض و ایجاد تشنج می شود. - لباس های تنگ اگر فرد حساسی باشید (یا از فوبیا رنج می برید) می تواند در احساس خفگی نقش داشته باشد و برای برخی از آنها پوشیدن لباس گشاد یک استراتژی مهم است.
- لباس های ساخته شده از پارچه های نرم (پنبه ، ابریشم) نیز می توانند کمک کنند ، زیرا پارچه های زبر مانند پشم باعث تحریک پوست ، ناراحتی ، گرگرفتگی و تحریک برخی افراد می شود.
تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید. از آنجا که به نظر می رسد استرس و اضطراب اصلی ترین و اصلی ترین علت سندرم هایپرونتیشن مزمن است ، و گزارش های مستندی در مورد ایجاد حملات حاد وجود دارد ، یک استراتژی منطقی برای مدیریت بهتر پاسخ استرس شما است. تمرینات آرامش ، مانند مدیتیشن ، تای چی و یوگا ، همگی برای ارتقا آرامش و سلامت احساسی بهتر مفید هستند. یوگا به طور خاص نه تنها شامل استقرار حالت های مختلف ، بلکه همچنین روش های تنفسی است که به ویژه برای مقابله با تزریق بیش از حد مهم است. علاوه بر این ، می توانید یاد بگیرید که با ایجاد تغییرات مثبت استرس زندگی خود را کنار بیاورید و یا خود را آموزش دهید تا افکار اضطراب آمیز در مورد کار ، امور مالی یا روابط خود را کنترل کنید. - استرس / اضطراب بیش از حد باعث ترشح هورمون هایی می شود که بدن شما را برای پاسخ «جنگ یا گریز» آماده می کند و در نتیجه باعث تنفس سریعتر و افزایش ضربان قلب می شود.
- خواب کافی برای مقابله بهتر با استرس نیز مهم است. کمبود خواب مزمن سیستم ایمنی بدن را مختل می کند و اغلب منجر به اضطراب و افسردگی می شود.
روی تناسب اندام خود کار کنید. کار بر روی تناسب اندام به طور منظم (روزانه) ، مانند پیاده روی سریع ، روش دیگری برای کمک به شما در جلوگیری از تهویه بیش از حد است ، زیرا شما را مجبور به تنفس عمیق تر می کند و می تواند تنفس شما را کارآمدتر کند. تناسب اندام منظم همچنین به شما در کاهش وزن کمک می کند ، سلامت قلب و عروق شما را بهبود می بخشد ، بدن شما را متناسب تر می کند و تمایل به کاهش اضطراب در افزایش نفوذ خون دارد. تمرین استقامتی هر حرکت مداوم است که باعث می شود قلب و تنفس شما تا حدی تسریع شود که حفظ یک مکالمه طبیعی دشوار شود. - از دیگر نمونه های سالم آموزش کاردیو می توان به شنا ، دوچرخه سواری و دویدن اشاره کرد.
- افزایش تنفس ناشی از کاردیو (با تنفس عمیق تر برای دریافت اکسیژن بیشتر مشخص نمی شود) نباید با تهویه هوا ، که مشخصه آن تنفس کم عمق است (ناشی از اضطراب) ، که برای افزایش سطح دی اکسید کربن در خون مشخص می شود ، اشتباه گرفته شود.
مصرف کافئین را کاهش دهید. کافئین یک محرک سیستم عصبی است و می تواند در قهوه ، چای ، نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا ، برخی از داروهای تجویز شده و محصولات رژیمی بدون نسخه وجود داشته باشد. کافئین فعالیت مغز را افزایش می دهد (که خواب را دشوار می کند) ، می تواند باعث ایجاد اضطراب شود و همچنین بر تنفس تأثیر منفی می گذارد - این امر با تزریق بیش از حد و آپنه خواب (قطع تنفس در هنگام خواب) همراه است. درصورت تزریق بیش از حد بیش از حد ، کافئین کمتری مصرف کنید یا بدون آن مصرف کنید. - برای کاهش خطر یا شدت اختلال در خواب ، از مصرف تمام محصولات حاوی کافئین بعد از ناهار خودداری کنید. کمبود خواب منجر به اضطراب می شود ، که می تواند باعث تعریق بیش از حد شود. برخی افراد کافئین را به آرامی و برخی دیگر به سرعت پردازش می کنند. افرادی که دارای متابولیسم آهسته هستند بهتر است که به هیچ وجه آن را ننوشند و افرادی که دارای متابولیسم سریع هستند گاهی اوقات می توانند تا چند ساعت قبل از خواب چیزی حاوی کافئین بنوشند.
- مصرف مزمن و روزانه نوشیدنی های کافئین دار به نظر نمی رسد که در مقایسه با نوشیدن گاه گاهی قهوه یا مقدار زیادی از آن ، تأثیر زیادی در تنفس داشته باشد (همانطور که بدن به آنها عادت می کند).
- قهوه تازه دم شده معمولاً حاوی بیشترین غلظت کافئین است. این مورد را در کولا ، نوشیدنی های انرژی زا ، چای و شکلات نیز خواهید یافت.
قسمت 2 از 2: برای بیش از حد تهویه درمان کنید
با پزشک خود مشورت کنید در حالی که استرس و اضطراب به عنوان عوامل اصلی افزایش فشار خون در هوا مشاهده می شود ، برخی از شرایط پزشکی نیز می توانند در بروز آن موثر باشند. برای رد این موارد ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و برای پیگیری و معاینه فیزیکی از علل جدی تر هیپرتانسیشن مانند نارسایی قلبی ، بیماری کبدی ، عفونت ریه ، آسم ، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) رد کنید. ) ، سرطان ریه ، سندرم درد مزمن و مصرف بیش از حد دارو. - آزمایش های تشخیصی که پزشک می تواند انجام دهد ممکن است شامل موارد زیر باشد: آزمایش خون (بررسی میزان اکسیژن و دی اکسید کربن) ، اسکن تهویه / اسکن پرفیوسی ریه ها ، اشعه ایکس یا سی تی اسکن ، ECG / EKG قفسه سینه (به عملکرد قلب را بررسی کنید).
- داروهای تجویز شده با پیوند قوی با تزریق بیش از حد ، ایزوپروترنول (داروی قلب) ، سروکل (داروی ضد روان پریشی) و برخی داروهای ضد اضطراب مانند آلپرازولام و لورازپام هستند.
- تهویه هوا در زنان بسیار بیشتر از مردان است - این خطر تا هفت برابر بیشتر است.
با یک مشاور روانشناسی مشورت کنید. اگر پزشک شما می تواند یک بیماری جدی را به عنوان علت تعریق بیش از حد رد کند و احتمال بروز حملات اضطراب یا وحشت وجود دارد ، ممکن است برای کمک به درمان مشکل خود به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. مشاوره / درمان روانشناختی (شامل رویكردها و روشهای مختلف) می تواند در كنترل استرس ، اضطراب ، هراس ، افسردگی و حتی درد مزمن به شما كمك كند. به عنوان مثال ، روان درمانی حمایتی می تواند اطمینان حاصل کند که در هنگام حمله اکسیژن کافی دریافت می کنید. همچنین می تواند به رفع هراس غیر منطقی (ترس) که باعث حمله وحشت می شود ، کمک کند. - در مورد درمان شناختی رفتاری (CBT) از درمانگر خود س Askال کنید - این روش به کنترل یا از بین بردن افکار منفی ، نگرانی ها و باورهای غلط که باعث تنش و اختلال در خواب شما می شود ، کمک می کند.
- در حدود 50٪ از افراد مبتلا به اختلال وحشت ، علائم بیش از حد تهویه دارند ، در حالی که حدود 25٪ از افراد مبتلا به سندرم هایپرونتیشن دارای اختلال وحشت هستند.
با پزشک خود در مورد دارو صحبت کنید. اگر یک اختلال ذهنی زمینه ای به درستی با درمان / مشاوره درمان نشود و دوره های هایپرنسیشن به طور فزاینده ای باعث مشکلات جسمی و / یا اجتماعی شود ، می توان دارو را به عنوان آخرین چاره در نظر گرفت. داروهای ضد اضطراب ، داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ، تسکین دهنده ها و مسدود کننده های بتا ممکن است مفید باشند و به برخی از افراد کمک کنند ، اما باید آنها را با احتیاط مصرف کرد - معمولاً فقط برای کوتاه مدت - و با درک عوارض جانبی متعددی که ممکن است ( به ویژه رفتارهای روان پریشی). - استفاده کوتاه مدت از داروهایی که افکار ، احساسات و رفتار را تحت تأثیر قرار می دهند معمولاً در بازه زمانی چند هفته تا کمتر از شش ماه قرار می گیرد.
- به بیشتر افراد می توان یاد گرفت كه سندرم هایپرونسیشن را بدون دارو (به ویژه با كمك روان درمانگر) كنترل كنند ، در حالی كه دیگران می توانند از استفاده موقت داروهای روانگردان بهره مند شوند. با این حال ، برخی از افرادی که با عدم تعادل شیمیایی در مغز سر و کار دارند ممکن است به مراقبت های دارویی طولانی مدت (گاهی سالها) نیاز داشته باشند.
نکات
- تهویه هوا نیز می تواند پس از آسیب جدی به سر رخ دهد.
- علائم بیش از حد تهویه معمولاً هر حمله 20-30 دقیقه طول می کشد.
- با سفر به ارتفاعات بیش از 1800 متر می توان بیش از حد هوا را تحریک کرد.
- بیشتر افرادی که از سندرم هایپرونتیشن رنج می برند بین 15 تا 55 سال سن دارند.
هشدار
- اگرچه تنفس در یک کیسه کاغذی سطح دی اکسید کربن را در خون افزایش می دهد و می تواند به شکستن چرخه هایپراتولاسیون کمک کند ، اما دیگر برای افراد مبتلا به سرطان ریه یا بیماری های قلبی عروقی توصیه نمی شود.
