گذشته را فراموش کنید ، در حال زندگی کنید و به آینده فکر نکنید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: گذشته را فراموش کنید و نگران آینده باشید
روش 2 از 3: مقابله با ضربه قبلی
روش 3 از 3: از زمان حال آگاه باشید

ماندن در گذشته یا تمرکز بر آینده می تواند باعث شود کنترل زندگی فعلی خود را از دست دهید. این اجازه می دهد زندگی شما بدون لذت بردن از زمان حال به سرعت بگذرد. اگر متوجه شدید که تمرکزتان بیش از حد روی حوادث گذشته (آسیب زا) یا نگرانی در مورد آینده است ، چند روش وجود دارد که می تواند به شما در زندگی در حال حاضر کمک کند.

گام برداشتن

روش 1 از 3: گذشته را فراموش کنید و نگران آینده باشید

احساسات خود را در مورد گذشته ابراز کنید. حوادث گذشته شما بر هر آنچه متمرکز شده باشید ، ممکن است لازم باشد احساساتی را که با آن واقعه همراه بوده اید ، خوب یا بد بیان کنید ، قبل از اینکه ادامه دهید. ممکن است در گذشته شما تجربه های دردناکی وجود داشته باشد ، اما آنها می توانند خاطرات خوبی نیز باشند. تخلیه احساسات فرو خورده ، خوب یا بد ، می تواند به شما کمک کند گذشته را رها کنید و بیشتر بر حال تمرکز کنید.
- در مورد احساسات خود با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا مشاور صحبت کنید.
- احساسات خود را در مورد گذشته خود بنویسید. شما می توانید یک ژورنال نگه دارید یا برای شخصی که به شما آسیب زده نامه بنویسید (اما آن را ارسال نکنید!).
- حتی چسبیدن به خاطرات خوب می تواند باعث از بین رفتن ارتباط شما با زمان حال شود. شاید شما به جای تمرکز بر بهبود زندگی فعلی خود ، در حال عاشق کردن گذشته هستید یا آرزو می کنید که مسائل به روال گذشته خود درآیند.
ببخش و فراموش کن. مشغول نگه داشتن خود با افرادی که مقصر آزارهای گذشته شما هستند می تواند حال را خراب کند. به جای اینکه به منبع درد خود بپردازید ، آنها را ببخشید. اکنون را متمرکز کنید و احساس گناه و دردی را که احساس می کنید کنار بگذارید. اگر در گذشته شما کسی وجود دارد که شما را آزار داده است ، انتخاب کنید که ببخشید و فراموش کنید. تحریک درد عاطفی فقط برای شما مضر است ، نه شخصی که شما را آزار داده است و شما را در گذشته جاودانه خواهد کرد.
- اگر این را دوست دارید ، برای آن نامه بنویسید یا در مورد اقدامات گذشته با او صحبت کنید. شما نیازی به ارسال نامه ندارید ، اما این به شما کمک می کند تا دیگر سرزنش طرف مقابل خود را نداشته باشید و نگرانی شما در مورد حال و خوشبختی خود را برای شما راحت تر می کند.
روی چیزهای خوب تمرکز کنید. اگر ابراز احساسات در مورد گذشته کمکی نکرده است ، روی چیزهای خوب تمرکز کنید. شما نمی توانید گذشته یا نگرانی خود را در مورد آینده تغییر دهید ، بنابراین در این مورد صحبت نکنید. به اتفاقات جالبی که الان می افتند فکر کنید.
- اگر چنین کاری دشوار است ، برای خود سنگ قیمتی ایجاد کنید. به عنوان مثال ، یک مکان شاد برای فکر کردن در مورد زندگی فعلی خود ایجاد کنید ، مانند محل مطالعه مورد علاقه خود در حیاط خانه. اگر احساس می کنید بیش از حد به گذشته فکر می کنید یا بیش از حد درباره آینده نگران هستید ، به اوقات خوشی که در آنجا گذراندید فکر کنید یا خود را در آن مکان آرام تجسم کنید.
خاطرات خود را مسدود کنید. اگر همه تلاش ها جواب نداد ، سعی کنید خاطرات خود را مسدود کرده یا کنار بگذارید. این می تواند به مرور زمان از شر خاطرات بد خلاص شود. علاوه بر این ، فشردن خاطرات بد به اندازه کافی به پشت ذهن شما کمک می کند کمتر دچار مشکل شوید. فشار دادن نگرانی پشت در و قفل کردن آن را تجسم کنید. یک تصویر ذهنی به شما کمک می کند ، خصوصاً اگر خاطرات یا نگرانی ها قدرتمند باشد.
- مطالعات نشان می دهد کنار زدن مهارت مهمی و قابل یادگیری است که می تواند به شما کمک کند خاطرات را از خود دور کرده و یا با گذشته خود گسست کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بهتر می توانید از پس آن برآیید. هر بار که خاطرات بد بوجود می آیند ، شما آنها را عمداً به پشت ذهن خود منتقل می کنید. خود را آموزش دهید تا رویداد (ها) را فراموش کند و تلاش آگاهانه ای برای هدایت ذهن خود از طریق آن انجام دهید.
روی نگرانی های خود درباره آینده کار کنید. وقتی نگران آینده هستید ، به خود یادآوری کنید که فقط می توانید زمان حال را تغییر دهید و روی آن تمرکز کنید. لیستی از مواردی را که می توانید در عوض تمرکز کنید و ریشه در زمان حال دارند ، تهیه کنید. به کتابی که در وسط آن هستید فکر کنید ، در این زمان از سال در هاوایی چگونه خواهد بود یا هر سناریوی دیگری که ذهن شما را از آینده دور کند. به جای چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید ، روی آنچه اکنون ممکن است تمرکز کنید.
- وقتی زمان سختی را سپری می کنید ، از چیزهایی که در حال حاضر دوست دارید و می توانید روی آنها تمرکز کنید ، برای خود خاطرات فیزیکی ایجاد کنید. کتابی که می خوانید را با خود داشته باشید. از جایی که ترجیح می دهید وقت خود را در آنجا بگذرانید یک چاپ چاپ کنید و درصورت نیاز به زمین زدن به آن نگاه کنید.
- ارائه ایده ها و موقعیت هایی که نگرانی شما را درباره وقایع آینده برانگیزد ، ممکن است کمی تمرین لازم باشد. به تلاش خود ادامه دهید و در پایان کار را به پایان برسانید.
کمک بخواهید اگر این روش ها جواب نداد ، برای رها کردن گذشته خود ، نگرانی کمتر در مورد آینده و تمرکز بر زمان حال ، کمک کنید. یک روانشناس حرفه ای در منطقه خود پیدا کنید. می توانید از پزشک خود ارجاع دهید یا از خانواده و دوستان خود راهنمایی بخواهید. شما می توانید از بین متخصصان بهداشت روان ، مانند مشاوران ، درمانگران ، روانشناسان و روانپزشکان ، انتخاب کنید. آنها آموزش داده شده اند تا مهارت های مقابله ای را آموزش دهند تا با تمرکز بر زمان حال ، مردم را در زندگی روزمره سازنده تر یا سازنده تر کنند.
- هرگز شرمسار نیستید که از کسی کمک بخواهید. سلامت روان شما بسیار مهم است و برای درخواست کمک سنگین نیستید. این بسیار رایج است و این متخصصان برای کمک هستند.

روش 2 از 3: مقابله با ضربه قبلی

بدانید که ضربه با خاطرات دردناک متفاوت است. تروما اثرات روانشناختی و فیزیولوژیکی مشابه ترس و ترس شدید در حال حاضر ایجاد می کند - گویی که تروما هرگز پایان نیافته است. خاطرات بد احساسات دردناکی مانند غم و اندوه و احساس گناه را به همراه دارد ، اما همانند ضربه های حاد ، درک شما را تغییر نمی دهد.
- با آسیب روشی باید به شیوه خود مقابله کرد و معمولاً به کمک متخصص نیاز دارد.
- گاهی اوقات ممکن است سالها طول بکشد تا علائم تروما ظاهر شود. به دلیل یک واقعه آسیب زا ممکن است کابوس ، افکار آزار دهنده ، افسردگی ، ترس از بدن ، اضطراب یا بازگشت به عقب داشته باشید.
- بهبودی از آسیب دیدگی گذشته می تواند روندی آهسته باشد و شاید در ابتدا فکر نکردن درباره آن مشکل باشد. فقط اعتماد کنید که اگر ادامه دهید بهتر می شود.
از یک گروه پشتیبانی یا روان درمانگر حرفه ای کمک بگیرید. به دنبال یک مشاور یا درمان متخصص در زمینه مشاوره ضربه باشید. شما مسئول بهبودی و چگونگی و زمان وقوع این امر هستید. شما به دنبال هر درمانی باشید ، لازم است که موارد ضروری درمانی برای شما فراهم شود:
- توانمند سازی: بهبودی شما فرصتی است تا بتوانید کنترل خود را بدست آورید. راهنمایی ممکن است مهم باشد ، اما خود شما مسئول بهبودی خود هستید. اگر درمانگر شما چیزی را پیشنهاد می کند که احساس اشتباه می کند یا شما فقط آماده نیستید ، پس مجبور نیستید این کار را انجام دهید.
- اعتبار سنجی: ممکن است تجربیات شما طی سالهای گذشته به حداقل رسیده یا کمرنگ شده باشد. گروه یا درمانگر شما می تواند آنچه را که برای شما اتفاق افتاده و نحوه ضربه به زندگی شما را تأیید کند.
- اتصال: تجربه یک ضربه می تواند بسیار عایق باشد. این می تواند با گفتگو با دیگران و به اشتراک گذاشتن داستان خود با افرادی که درک می کنند ، دوباره احساس ارتباط کنید.
به شخصی که به او اعتماد دارید اعتماد کنید. صحبت با کسی در مورد آنچه برای شما اتفاق افتاده است ، بخش مهمی از روند بهبودی است. فردی صبور و مهربان انتخاب کنید که بداند اتفاقی که برای شما افتاده جدی است. شخصی که با نظراتی مانند "فقط دیگر به آن فکر نکنید" ، "ببخش و فراموش کن" یا "این چندان بد نیست" پاسخ می دهد نه یک فرد مناسب برای صحبت کردن
- ممکن است مجبور شوید بارها و بارها درباره ضربه خود صحبت کنید - اطمینان حاصل کنید که شخصی که با او صحبت می کنید این مهم را درک کرده است. ریسک کردن برای یک بار هم که شده خوب است ، اما شما مجبورید این کار را ادامه دهید و در مورد آن صحبت کنید.
- اگر در زندگی شما کسی وجود ندارد که با او رابطه نزدیک داشته باشید یا به او اعتماد داشته باشید ، شخصی را در زندگی خود پیدا کنید که واقعاً دوستش داشته باشید. سپس از آنها بخواهید یک کار سرگرم کننده انجام دهند و اگر احساس خوبی داشت ، از آنها دعوت کنید تا در آینده کار دیگری را با هم انجام دهند. گذراندن وقت با این شخص می تواند شروع یک رابطه نزدیک باشد.
- به خاطر داشته باشید که صحبت در مورد ضربه روحی به شخصی می تواند باعث آسیب جدی در او شود که در آن علائم آسیب زا با شنیدن داستان شما ظاهر می شود. اگر دوست شما نمی تواند هر روز به داستان شما گوش دهد ، آزرده خاطر نشوید. خانواده و دوستان مکان خوبی برای شروع هستند ، اما اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید ، یک مشاور آسیب دیدگی آموزش دیده است تا از آسیب های ناخواسته جلوگیری کند.
راه های مراقبت از خود را لیست کنید. ممکن است دشوار باشد که وقتی زمان سختی را پشت سر می گذارید ، به فکر روش هایی برای راحتی خود باشید. لیستی از مواردی که باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید تهیه کنید و آن را در محلی برجسته بچسبانید تا به راحتی به شما مراجعه کند. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- کارهای خلاقانه ای مانند نقاشی ، نقاشی ، نجاری ، گلدوزی یا هر کار دیگری انجام دهید.
- یکم ورزش کن. لازم نیست این کار شدید باشد - فقط می توانید در محله قدم بزنید. یا دویدن ، شنا ، ورزش ، رقص ، پیاده روی یا هر چیز دیگری که بدن شما را تحریک می کند بروید.
- با بچه های خانواده یا حیوان خانگی خود بازی کنید. این می تواند یک اثر بسیار آرامبخش داشته باشد و باعث شود شما احساس بهتری داشته باشید.
- آرام یا با صدای بلند آواز بخوانید. ریه های خود را با هوای تازه پر کنید و آهنگ های مورد علاقه خود را در قلب خود بخوانید.
- از چیزی استفاده کنید که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. پیراهن مورد علاقه خود را بپوشید یا جواهراتی را که دوست دارید بپوشید بپوشید.

روش 3 از 3: از زمان حال آگاه باشید

از محیط پیرامون خود آگاه شوید. در زندگی عجله نکنید و با افکار گذشته خود گیر نکشید. در عوض ، شما همه چیز را در اطراف خود می گیرید ، خواه بهره برداری از طبیعت باشد یا خلاقیت های ساخته شده توسط بشر. آگاهانه تلاش کنید تا به همه جنبه های زندگی فعلی خود توجه کنید.
- به عنوان مثال ، قدم بزنید و همه چیز را در اطراف خود ببینید. وقتی بیرون هستید ، به درختان ، زمین و چشم انداز اطراف خود نگاه کنید. هوا را روی پوست خود احساس کنید. هنگامی که در خانه نیستید ، به رنگ دیوارها ، صداهای دیگران در اطراف شما یا احساس زمین در زیر پاهایتان توجه کنید. این به شما کمک می کند تا بر حال و آگاهی از محیط فعلی خود تمرکز کنید.
سرعت خود را کم کنید. مردم اغلب در زندگی عجله می کنند ، از یک لحظه به لحظه دیگر مسابقه می دهند. ترمز را روی خود بگذارید و از هر کاری که می کنید لذت ببرید ، حتی اگر کسل کننده باشد. به عنوان مثال ، هنگام میان وعده به اقدامات خود توجه کنید. یک مشت انگور بگیرید و آگاهانه به آنها نگاه کنید. به شکل و اندازه آنها توجه کنید. یکی بخورید و به طعم های مختلف آن توجه کنید. از ترکیدن شیرینی زبان و غذایی که میوه به شما می دهد لذت ببرید.
- اشکالی ندارد که هر روز که می گذرانید راضی نباشید. اگر در حال کار روی پروژه ای هستید که از آن خوشتان نمی آید یا وظیفه ای دارید که از انجام آن لذت نمی برید ، اشکالی ندارد. به کارهایی که هر روز انجام می دهید فکر کنید و به جای اینکه عجله کنید ، آنها را تجربه کنید.
روال خود را تغییر دهید. یکی از راه هایی که می توانید در گذشته گیر کنید بدون اینکه خودتان متوجه شوید این است که در یک کار روزمره گیر کنید. شاید شما هر روز ، یا در یک ساعت از هفته ، همان کار را انجام دهید. در حالی که روزمرگی می تواند آرامش بخش باشد ، اما می تواند شما را درگیر آن کند و حال را فراموش کند. در عوض ، فقط هر از چند گاهی برنامه عادی خود را تغییر دهید. با روش دیگری تا ایستگاه اتوبوس پیاده بروید یا به شیوه ای دیگر به محل کار خود بروید.
- حتی تغییرات نامحسوس نیز می توانند به شما کمک کنند تا شکاف را بشکنید. آنچه را که هر روز می خورید تغییر دهید. واژگان خود را هر روز با کلمات جدید گسترش دهید. هر چیزی که باعث شود متوجه شوید هر روز چه کاری انجام می دهید به شما کمک می کند تا در گذشته زندگی کنید تا در گذشته یا آینده.
- اگر قادر به تغییر برنامه روزمره خود نیستید یا مایل نیستید ، از اقدامات خود در طول روز بیشتر آگاه باشید. توجه داشته باشید که طعم جو دوسر که هر روز صبح می خورید یا درختان وقتی از پنجره راهی کار می کنید ، چه شکلی هستند.
چشمان خود را برای لحظات آرام باز نگه دارید. تقریباً هر روز مواقعی دارد که باید منتظر چیزی باشید. این می تواند در حالی باشد که شما در صف انتظار ماشین انتظار دارید یا در چراغ قرمز قرمز در اتومبیل خود منتظر هستید. در این لحظات ، در برابر تمایل به نگاه کردن به تلفن همراه خود مقاومت کنید و توجه خود را به چیزهای اطراف خود معطوف کنید. به جای هدر دادن وقت غر زدن درمورد طولانی بودن آن خط یا اینکه چراغ راهنما بالاخره سبز می شود ، از محیط اطراف خود آگاه شوید.
- این زمان های عالی برای استفاده از چیزهای کوچک ساده در زندگی فعلی شما است. از استفاده از تلفن خود برای گذراندن وقت خودداری کنید. در عوض ، به اطراف خود به افراد دیگر در صف و یا به اتومبیل های اطراف خود نگاه کنید. به شخصی لبخند بزنید یا در صف صف با شخص پشت سر خود مکالمه را شروع کنید.
- تلاش خود را ادامه دهید تا زمانی که بهترین راه حضور خود را در لحظه فعلی پیدا کنید.
یک خاطره برای خودتان بگذارید. برای حضور در اینجا و اکنون ، به ویژه هنگامی که تازه کار خود را شروع می کنید ، ممکن است به یک یادآوری نیاز داشته باشید. یک رشته را به دور مچ دست خود ببندید ، یک ناخن را به رنگ صورتی روشن درآورید و یا ساعت خود را برعکس بپوشید. بگذارید این شی as به عنوان یک یادآوری عمل کند.
- هر بار که جسم حافظه را می بینید ، چند ثانیه وقت بگذارید تا روی صداها ، بوها و مناظر اطراف خود تمرکز کنید. احساس و کاری که انجام می دهید را مشاهده کنید. این به شما کمک می کند تا بر وضعیت فعلی خود متمرکز باشید و به گذشته یا آینده نپردازید.
روی وظیفه پیش روی خود تمرکز کنید. به جای انجام کاری بدون فکر ، برای انجام درست کاری وقت بگذارید. در یک کار نوشتن برای مدرسه ، یک پروژه در محل کار یا کارهای خانه خود دور شوید. خود را در آن غرق کنید تا جایی که افکار گذشته و آینده از بین می رود.
- اگر قصد انجام چند کار را ندارید ، این آسان تر است. چند وظیفه ای می تواند باعث شود شما از کارهایی که انجام می دهید رد شوید و به کارهای دیگر مانند اتمام کارها یا رفتن به کار دیگری بپردازید.
- سرعت کار را کم کنید. این به شما کمک می کند تا توجه خود را معطوف به کاری کنید که هم اکنون انجام می دهید.
مراقبه کنید یکی از بهترین روش ها برای تمرکز بر اینجا و اکنون ، مراقبه است. هدف از مراقبه این است که همه چیز را از جمله ترس های گذشته و آینده کنار بکشد و دقیقاً بر روی لحظه مراقبه تمرکز کنید.
- با یک تنفس عمیق از داخل و خارج شروع کنید و تمرکز خود را بر روی عمل تنفس بگذارید. همه چیز را از ذهن خود بیرون کنید و روی صدای نفس خود تمرکز کنید. در نهایت ، همه چیز ناپدید خواهد شد.
- مراقبه کامل به زمان و تمرین نیاز دارد. اگر آن لحظه "ذن" را بلافاصله یا حتی بعد از چند ماه تجربه نکردید ، منصرف نشوید. به تمرین خود ادامه دهید و در نهایت شروع به بهره مندی از مزایای (عظیم) مراقبه خواهید کرد.