افزایش عزت نفس پس از طلاق

ویدیو: خلاصه کتاب شش ستون عزت نفس / گران بها ترین دارایی انسان

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: کنار آمدن با احساسات خود
روش 2 از 3: از طریق ورود به مجله بازیابی کنید
روش 3 از 3: مراقبت از خود را عملی کنید
نکات

کاملاً مشهور است که جدایی می تواند منجر به کاهش عزت نفس و افزایش احساس غم و اندوه و یا عصبانیت شود. متأسفانه ، از دست دادن یک رابطه گرامی می تواند برخی از مزایای رابطه مانند حمایت اجتماعی ، معاشرت ، عشق و صمیمیت جنسی با شخص دیگر را نیز از دست بدهد. . پایان یک رابطه می تواند اعتماد به نفس را کاهش دهد و به طور بالقوه باعث افسردگی شود ، اما همچنین می تواند یک فرصت عالی برای خوداندیشی و خودسازی باشد. مهمتر از همه ، این می تواند یک تجربه یادگیری باشد که می توانید در روابط آینده از آن استفاده کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: کنار آمدن با احساسات خود

بدانید چه موقع باید کمک بخواهید. با افسردگی که ممکن است در کمین شما باشد ، شناخت رفتار خودکشی در خود و دیگران بسیار مهم است. 113 خط آنلاین پیشگیری از خودکشی (0900-0113) می تواند شما را به مراکز پیشگیری از خودکشی و بهداشت روان در نزدیکی شما متصل کند:
- با توجه به خودکشی
- در غذا خوردن و / یا خوابیدن مشکل دارید.
- در رفتار خود تغییرات شدیدی را تجربه کنید.
- شما از دوستان و یا فعالیتهای اجتماعی کناره گیری می کنید.
- از دست دادن علاقه به کار ، مدرسه یا سرگرمی های خود.
- با در نظر گرفتن پیش نویس وصیت نامه یا انجام "ترتیبهای نهایی".
- ریسک های بی مورد را بپذیرید.
- کاملاً درگیر مرگ و مرگ هستند.
- شروع به استفاده بیشتر از الکل و / یا مواد مخدر کنید.
- قبلا اقدام به خودکشی کرده اند.
رابطه خود را واقع بینانه ارزیابی کنید. روابط واقعی سالم عموماً از ناکجاآباد به پایان نمی رسد ، بنابراین تأمل در جنبه های مختلف رابطه می تواند مفید باشد - این می تواند به شما در فهمیدن دلیل پایان رابطه کمک کند.
- شاید رابطه از ابتدا برای شما خوب نبود. شاید شما نمی خواستید همان زندگی شریک زندگی خود را از زندگی بگیرید ، یا شاید نقص های مداوم در این رابطه وجود داشت.
بدانید چه ویژگی های یک رابطه عاشقانه سالم است. بسیاری از افراد جدایی را انتخاب می کنند زیرا قادر به شروع یک رابطه سالم نیستند. م componentsلفه های زیر برای روابطی که رضایت کامل هر دو شریک را فراهم می کند لازم است:
- احترام متقابل: با همسرتان طوری رفتار کنید که گویی از او قدردانی شده و متقابل این روش درمانی است.
- رحم و شفقت - دلسوزی: نگرانی واقعی برای عزیزانتان.
- یکدلی: باز بودن نسبت به احساس همسرتان.
- درك كردن: درک احساسات و اعمال همسرتان.
- پذیرش - پذیرفته شدن: شریک زندگی خود را همانگونه که هست قبول کنید و خود را بپذیرید.
- صداقت: رابطه بر اساس صداقت و راستگویی است.
- اعتماد: مایل باشید شخصی ترین افکار ، احساسات و جنبه های زندگی خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.
- ارتباطات: توانایی صحبت آزادانه در روابط درک کنید که چگونه می توانید با شریک زندگی خود نگرانی ایجاد کنید.
- توجه: توجه به نیازهای عزیز و نیازهای خود.
- سازگاری و علایق مشترک: اینکه بتوانید از همان چیزها لذت ببرید و از همان چیزها قدردانی کنید. موافقت کنید که اگر مخالفت نکنید
- صداقت شخصی: توانایی حفظ اعتقادات و تصویر از خود. به رابطه زمان و توجه بدهید.
- آسیب پذیری: شکستن موانع بدون ترس از عواقب ، به همسرتان نشان دهید که انسان هستید و مرتکب اشتباه می شوید.
به اختلاف نظر بیندیشید. برای درک بهتر جدایی ، در نظر بگیرید که آیا شما و همسرتان مرتباً در یک یا چند مورد از روابط اصلی زیر اختلاف نظر دارید:
- امور مالی مشترک
- تفریح و منافع عمومی.
- اعتقادات مذهبی.
- نشان دادن محبت.
- دوستی ها
- روابط جنسی.
- رفتار.
- فلسفه های زندگی.
- ارتباط خانوادگی.
- اهداف زندگی.
- زمانی را که با هم گذراندید.
- تصمیم گیری
- مسئولیت های خانه
- اهداف شغلی / چشم انداز
برای رابطه خود غمگین شوید. بدانید که روابط گسسته نیز شامل یک روند سوگوارانه است. غم و اندوه پاسخی طبیعی به هر نوع ضرر است. طلاق دردناک است زیرا ممکن است نه تنها نشان دهنده از دست دادن رابطه باشد ، بلکه همچنین از دست دادن خواسته ها و تعهدات مشترک باشد. وقتی با یک آینده نامشخص جدید روبرو می شوید ، احساس غم ، عصبانیت ، خستگی ، گیجی و / یا اضطراب کاملاً طبیعی است.
به خود اجازه دهید احساسات را به طور مناسب پردازش کند. اجازه ندهید احساسات دردناک برای مدت طولانی طولانی بمانند ، اما سعی نکنید آنها را کاملاً نادیده بگیرید. اشکالی ندارد که برای مدتی به خود اجازه فعالیت در سطح کمتر از حد مطلوب را بدهید. شاید برای شما خیلی ناراحت نباشد که در کار بسیار پربازده باشید ، یا شاید برای شما مدتی سخت باشد که به اندازه قبلی توجه دیگران را داشته باشید.
- اطمینان حاصل کنید که وقت خود را برای تصدیق احساسات خود اختصاص داده و به خود اجازه می دهید تا آنها را کاملاً پردازش کنید.
- سعی کنید با دیگران در مورد احساسات خود صحبت کنید تا با درد خود احساس تنهایی کمتری کنید - حتی اگر برایتان سخت باشد.
- با این حال ، مدام به خود یادآوری کنید که هدف نهایی حرکت به جلو است ، و شما همچنان یک آینده امیدوارانه با آرزوها و رویاهای جدید دارید که جایگزین آرزوهای قدیمی خواهد شد.
منتقد درونی خود را ساکت کنید. اگر عزت نفس شما از وقفه رنج می برد ، این احتمال وجود دارد که صدای درون شما بیش از حد به نقش شما در آن وقفه انتقاد کند. بدانید که می توانید اشتباه کنید و ناقص باشید بدون اینکه خودتان را به خطر بیندازید.
- اگر متوجه شدید که صدای درونی شما چیزهای منفی درباره شما می گوید ، سعی کنید جلوی این افکار منفی را بگیرید و آنها را بنویسید. سپس این افکار را قطع کرده و آنها را به چیزی سازنده بازنویسی کنید.
- مثال: "من خیلی چسبنده و نیازمند بودم" را می توان خط زد و جایگزین آن با "من می خواهم روی اعتماد به نفس خودم کار کنم و سعی می کنم به دیگران اعتماد بیشتری داشته باشم" باشم.
- مثال: "من در نهایت هر رابطه ای را از بین می برم" را می توان خط زد و جایگزین آن با "من مدام به دنبال شریک مناسب هستم و تمام تلاش خود را برای کار در جهت داشتن یک رابطه سالم و قوی خواهم کرد."

روش 2 از 3: از طریق ورود به مجله بازیابی کنید

برای درک رابطه و پایان آن از یک ژورنال استفاده کنید. ثابت شده است که تأمل در جدایی از طریق نوشتن به افراد کمک می کند تا با کل روند کنار بیایند. نوشتن یک داستان داستانی در مورد این رابطه می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چرا رابطه موفقیت آمیز نبوده است. علاوه بر این ، می تواند به شما کمک کند این درک را با خود و دیگران برقرار کنید.
- همچنین می تواند به شما کمک کند درک بهتر آنچه را که می خواهید از روابط آینده بدست آورید ، درک کنید.
هنگام نوشتن ارزیابی کنید. خاطرات مربوط به طلاق تنها در صورتی مثر خواهد بود که واقعاً به کل تجربه در حین بازگویی نگاهی بیندازید. تهیه یک ساختار داستانی کامل با آغاز ، میانه و پایان مهم است. این به شما کمک می کند تا رویدادها را در قالبی قابل کنترل از منظر سازماندهی کنید. این به شما این امکان را می دهد که وقفه را نتیجه دلایل قابل شناسایی بهتر ببینید.
- ژورنالینگ ، اگر این ساختار را حفظ کنید ، می تواند به شما کمک کند رابطه قطع شده را پشت سر بگذارید و زندگی خود را ادامه دهید. این سطح کنترل بر بهبودی خود را افزایش می دهد ، "کنار آمدن" احساسی را فراهم می کند و در نتیجه عزت نفس را بهبود می بخشد - این تنها زمانی امکان پذیر است که وقایع رخ داده را درک کنید.
شروع به نوشتن در ژورنال خود کنید. اکنون که دلیل ورود به مجله را دانستید ، زمان شروع واقعی آن فرا رسیده است. اگر تایپ را ترجیح می دهید ، می توانید دفترچه خاطرات را در رایانه خود نگه دارید. اگر ترجیح می دهید اطلاعات شخصی خود را به صورت دستی بنویسید ، مطمئناً می توانید این مورد را نیز انتخاب کنید.
وقایع موجود در رابطه را به ترتیب زمانی ترتیب دهید. هر اتفاقی که در این رابطه افتاده را به ترتیبی که اتفاق افتاده ترتیب دهید. همچنین از انسجام داستان خود اطمینان حاصل کنید.
- برای درک واقعاً دلیل پایان این رابطه ، داستان شما باید روشن باشد. باید به اندازه کافی واضح باشد که توسط خوانندگان دیگر قابل درک باشد (این بدان معنا نیست که لزوماً باید داستان خود را توسط دیگران بخوانید).
نقشه علت و معلول. وقایع داستان خود را سازماندهی کنید تا علل و نتایج آن روشن شود. مثالهای مشخصی ارائه دهید که منطق جدایی را نشان دهد. این به شما کمک می کند تا درکی از دلیل پایان این رابطه درک کنید.
خود و شریک زندگی خود را به عنوان شخصیت های یک داستان در نظر بگیرید. شخصیت های اصلی را با توجه به ارتباط آنها با علل و عواقب رخدادهایی که در طول رابطه شما اتفاق افتاده اند ، ترسیم کنید.
- سعی کنید احساسات و نگرش ها را درباره وقایع ، اعم از خود و همسرتان درک کنید. سعی کنید هر رویداد رابطه ای را درک کنید.
آنچه را که در روابط به دنبال آن هستید شناسایی کنید. در بخش دیگری از ژورنال خود ، آنچه را به عنوان رابطه عالی می بینید ، بنویسید. خاص باشید و به هر دو موردی که می خواهید در یک رابطه قرار دهید فکر کنید و همچنین به آنچه که می خواهید از آن حاصل شود ، فکر کنید.
داستان طلاق را با آنچه از روابط عاشقانه آینده می خواهید مقایسه کنید. آیا رابطه قطع شده رابطه سالمی بود؟ آیا رضایت شما را جلب کرد؟ آیا مرتباً در مورد بخشهای مهم رابطه اختلاف داشتید؟ دوست دارید چگونه روابط آینده را متفاوت ببینید؟ دوست دارید چه چیزهایی را یکسان بگذارید؟
در زمان استراحت تأمل کنید. روزنامه نگاری درباره این جدایی می تواند به شما کمک کند تا اندازه ای از کنترل رویدادهای رابطه را بدست آورید. این می تواند درک بهتری از درک خود از وقفه و همچنین احساس مالکیت به شما ارائه دهد. با این توانایی ها می تواند به شما در بهبود تصویر از خود کمک کند.

روش 3 از 3: مراقبت از خود را عملی کنید

به دنبال فرصت هایی باشید تا احساس صلاحیت و موفقیت کنید. در چه کاری خوب هستید؟ آیا عزیزی وجود دارد که بتواند در انجام برخی کارها به شما کمک کند؟ شرکت در فعالیت های موفق به شما کمک می کند تا احساس پذیرش ، شناخته شدن و حمایت شوید. توانایی شرکت در فعالیت هایی که به شما امکان می دهد نقاط قوت خود را توسعه داده یا تمرین کنید می تواند باعث افزایش عزت نفس شما شود - در نتیجه باعث افزایش سلامت عاطفی ، اجتماعی و جسمی می شود.
داوطلب یک موسسه خیریه شوید. این فعالیت چندین مزیت دارد. این تضمین می کند که شما مجبور نیستید به رابطه خراب فکر کنید ، باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و به دیگران در این رابطه کمک می کنید. با استخدام یک یا دو دوست صمیمی برای داوطلب شدن با هم ، می توانید این تجربه را پاداش بیشتری ببخشید.
زیاد ورزش کنید. ورزش منظم باعث می شود افراد احساس شادی بیشتری داشته باشند. این احتمال وجود دارد که از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید و هم به شما انرژی بیشتری می دهد و هم انگیزه بیشتری به شما می دهد. ورزش این مزیت را دارد که از نظر جسمی شما را در فرم بهتر قرار می دهد ، و این باعث می شود لباس شما بهتر جا بیفتد. علاوه بر این ، اعتماد به نفس شما را با تقویت اضافی که معمولاً کاهش وزن به همراه دارد ، فراهم می کند.
- برنامه ورزشی شما لازم نیست بیش از حد سختگیرانه باشد و برای موثر بودن به عضویت در سالن ورزشی احتیاج ندارید. همچنین می توانید فقط انتخاب کنید که هر روز نیم ساعت به پیاده روی بروید یا چیزی فعال پیدا کنید که از آن لذت می برید ، مانند کلاس یوگا ، یک گروه رقص یا تای بو.
غذاهای سالم و مقوی بخورید. همچنین می توانید با انتخاب مواد غذایی سرشار از فیبر و کم مواد و قندهای فرآوری شده ، احساس سلامتی و ظاهر بهتری داشته باشید. سرآشپز برتر نیستید؟ در همین نزدیكی كلاس آشپزی پیدا كنید و آزادی جدیدی را كه برای خودتان به ارمغان می آورید جستجو كنید - به هر حال ، اگر می توانید آشپزی كنید ، تنها كاری كه باید انجام دهید این است كه تنظیمات غذایی خود را در نظر بگیرید.
- بدانید که یک رژیم غذایی متعادل عمدتا از میوه ها و سبزیجات تشکیل شده و پروتئین ها (مانند گوشت بدون چربی) ، غلات و لبنیات به آن اضافه می کنند.
به ظاهر خود توجه کنید. ظاهری تمیز و آراسته برای تقویت عزت نفس عالی است. در حقیقت ، معمول است که افراد پس از پایان رابطه طولانی مدت خود به دنبال ظاهری جدید (یا حداقل مدل موی جدید) می روند. با این حال ، لازم نیست که کل سبک خود را رها کنید تا نمایان شده به نظر برسید. شلوارهای عرق خود را در خانه بگذارید و فقط در دوران نقاهت هر روز خوب لباس بپوشید - بنابراین کفش واقعی ، بدون تلنگر یا دمپایی.
با یک شبکه پشتیبانی خود را محاصره کنید. در حالی که هیچ کس نمی تواند عزت نفس شما را برای شما بهبود بخشد ، اما می تواند عاقلانه باشد که در اطراف دوستان و خانواده خود باشید که می توانند از شما حمایت کنند. عزیزانتان به شما اهمیت می دهند و واقعاً به شما گوش خواهند داد. این می تواند به شما کمک کند تا از طلاق عبور کرده و عزت نفس خود را افزایش دهید.

نکات

سعی کنید لیستی از بهترین ویژگی های خود تهیه کنید. به یاد داشته باشید ، شما می توانید به آنچه هستید افتخار کنید.
با یکی از دوستان خود برای دویدن یا ورزشگاه بروید. انجام کارها با شخصی که دوست دارید بسیار سرگرم کننده تر است و همچنین به شما کمک می کند ذهن خود را تغییر دهید بنابراین نیازی به فکر جدایی نیست.