محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: یاد بگیرید که به روش مشت زدن تسلط پیدا کنید
• روش 2 از 3: عضلات خود را تقویت کنید
• نکات
• هشدارها

اگر تا به حال با هم درگیر شده اید ، احتمالاً نگران خیلی چیزها بوده اید. "آیا مهاجم در یک ورزش رزمی است؟" "آیا مهاجم اسلحه ای را پنهان می کند؟" چیزی وجود دارد که بسیاری از مردم در چنین شرایطی نگران آن هستند. "آیا حملات من به اندازه کافی قدرتمند هستند که بتوانند به سرعت و به نفع من مبارزه را خاتمه دهند؟" باور کنید یا نه ، برخی از مردم در مورد دعواهایی کابوس می بینند که حتی ضربات شلاق آنها حتی توسط حریف مورد توجه قرار نمی گیرد. بنابراین عاقلانه است که مشت های خود را تا حد ممکن قدرتمند کنید. این همان کاری است که شما می توانید انجام دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: یاد بگیرید که به روش مشت زدن تسلط پیدا کنید

1. برای ضربه بیشتر ضربه بزنید تا به حال شده است که گلف بازان با تکنیک ترفند سه راهی عالی بگیرند؟ آیا تا به حال دیده اید که یک بازیکن بیس بال حرفه ای با تکنیک ضعیف به اجرای رعد و برق در خانه بپردازد؟ آیا تا به حال شناگرانی را دیده اید که با تکنیک ضعیف با سرعت برق در آب بلغزانند؟ نه ، ما هم نیستیم. روش مناسب مشت زدن نه تنها مشت های شما را سخت تر ، بلکه کارآمدتر نیز خواهد کرد ، به این معنی که انرژی کمتری برای یک مشت سنگین تر لازم است.
2. فنون جنگ را از سایر رشته ها بیاموزید. بوکس و ورزش های رزمی برای یادگیری سریعتر حرکت ، و انعطاف پذیری و قدرتمندتر شدن بسیار خوب است.

روش 2 از 3: عضلات خود را تقویت کنید

1. یکی از راه های افزایش قدرت مشت زدن استفاده از کیسه مشت سنگین است. نه آنقدر سنگین که بعد از تمرین دیگر هیچ بند انگشتی برای شما باقی نماند ، بلکه نه آنقدر سبک که با مشت اول کیسه را دور کنید. این یکی از شرایطی است که موارد زیر اعمال می شود: نه زیاد ، نه خیلی کم ، فقط به اندازه کافی. نکته کارشناس

   اگر کیسه مشت دارید ، می توانید با آن تمرین کنید. از نکات بالا برای بهبود تکنیک و تمرین کیسه مشت زدن استفاده کنید. فراموش نکنید که برای قدرتمندتر ساختن سکته های خود از باسن استفاده کنید.

2. آموزش را با دمبل های سبک شروع کنید. از دمبل هایی که بلند کردن شما را به چالش می کشد استفاده نکنید. اگر با وزنه تمرین می کنید با 2.5 یا 5 پوند یا شاید 7.5 شروع کنید.
3. برای تمرین از انواع تکنیک های بوکس استفاده کنید. به عنوان مثال: دایرکت مستقیم ، وردپرس ، جیب و قلاب.

نکات

• اگر تمرین به اندازه کافی سنگین نباشد ، با دمبل می توانید وزن را افزایش دهید. اگر می توانید جعبه ای را با وزن 5 یا 7.5 پوند در هر دست سایه بزنید ، و این برای شما کاملاً تمرینی نیست ، احتمالاً می توانید با یک ضربه دندان کسی را از دهان او بیرون بیاورید. افزایش وزن بنابراین واقعاً لازم نیست ، مگر اینکه بخواهید در یک وسیله نقلیه زرهی سوراخ کنید.
• اگر به شنا می روید ، برخی از رانش ها را در زیر آب تمرین کنید. خواهید دید که سکته های مغزی شما به تدریج سریعتر و سخت تر می شود.
• اطمینان حاصل کنید که قبل از کشیدگی و گرم شدن عضلات مربوطه ، از خستگی و کشیدگی عضله جلوگیری کنید.
• تا آخرین لحظه مشت خود را محکم نکنید.

هشدارها

• قدرت های خود را بشناسید. شما قادر خواهید بود ضربه بیشتری بزنید ، بنابراین با دوستانتان مثل همان قدرت قبلی اسپار نکنید ، در غیر این صورت آسیب می بینید و یک یا چند دوست کمتری خواهید داشت.
• به یاد داشته باشید: ذخیره کنید هیچ کجا در برابر آن با دمبل در دست خود.
• بازوی خود را فراموش نکنید نه کشش تا انتها ، زیرا انجام این کار می تواند به آرنج آسیب جدی برساند.
• دمبل ها را به اندازه کافی محکم نگه دارید تا هنگام شلاق زدن از دست شما خارج نشوند و به درون آن گلدان گران قیمت چینی بروند. اگر دستانتان بیش از حد عرق کرده است از دستکش استفاده کنید تا دمبل به دلیل تعریق از دست شما خارج نشود.