محتوا

• گام برداشتن
• نکات

بسیاری از افراد مبتلا به بیماری جدی هر روز به هر چیزی می دهند تا کاملاً سالم باشند. برای داشتن سلامتی و استفاده بیشتر از زندگی خود می توانید این توصیه ها را دنبال کنید.

گام برداشتن

1. رفتار مخاطره آمیز را متوقف کنید. انجام خطرات غیر ضروری هم برای جسم و هم برای بدن فرد استرس زا است و می تواند عواقب طولانی مدت مخربی را به همراه داشته باشد. رفتارهای جدی یا ریشه دار رفتارهای پرخطر نیز می تواند مشکلات روانی عمیق تری را نشان دهد. در این صورت ، شما باید با یک مشاور تخصصی صحبت کنید. هدف خود را برای دستیابی به نتایج زیر تنظیم کنید:
   • رابطه جنسی ایمن داشته باشید
   • مصرف بیش از حد الکل را متوقف کنید
   • سیگار نکش
   • سو abuse مصرف مواد مخدر را متوقف کنید
2. آب بیشتری بنوشید. بزرگسالان باید بیش از یک لیتر آب در روز بنوشند. این شش لیوان بزرگ آب است. این علاوه بر نوشیدنی های مدر مانند قهوه و چای است. آب بدن شما را در دمای مناسب نگه می دارد و سمومی را که نتیجه اجتناب ناپذیر هضم و زندگی شما در دنیای صنعتی است ، دفع می کند. غذاهایی که آب زیادی دارند حتی بهتر هستند.
3. غذای سالم بخور. یک صبحانه سبک و ارگانیک کافی است و اگر صبح آن را با میان وعده ترکیب کنید ، به راحتی ناهار خود را درست خواهید کرد. زمان مناسب برای شام بسته به برنامه روزانه شما بین 5 بعد از ظهر تا 8 شب است. بهتر است بعداً عصر غذا نخورید ، زیرا کالری غیر ضروری مصرف می کنید و این می تواند خواب شما را مختل کند. هنگامی که به یک رژیم منظم عادت کنید ، بدن احساس راحتی بسیار بیشتری می کند.
   • یاد بگیرید چگونه خوب آشپزی کنید. با خود آشپزی زیاد ، می توانید دستورالعمل های مختلف را امتحان کنید و هزینه زیادی پس انداز کنید.
   • یک رژیم غذایی سرشار از فیبر باعث کاهش کلسترول ، تنظیم قند خون ، بهبود حرکات روده و جلوگیری از پرخوری می شود. مقدار توصیه شده فیبر در روز باید برای مردان 30 گرم و برای زنان 21 گرم باشد. بعد از 50 سالگی ، این میزان برای مردان به 38 گرم و برای زنان به 25 گرم افزایش می یابد. منابع خوب فیبر شامل میوه ها و سبزیجات (همراه با پوست آنها) ، غلات سبوس دار و حبوبات است.
   • مقدار آنتی اکسیدان هایی را که برای مبارزه با رادیکال های آزاد مرتبط با سرطان ، بیماری های قلبی عروقی ، تصلب شرایین و سایر بیماری ها مصرف می کنید ، افزایش دهید.
   • اطمینان حاصل کنید که از وزن مناسبی برخوردار هستید. ارقام بدنی ما از نظر اندازه و وزن متفاوت هستند. وزن یک قد بلند ممکن است کمی بیشتر از یک فرد کوچک باشد.
   • رژیم را خراب نکنید. هیچ گلوله جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد - و حتی اگر وجود داشته باشد ، بدن شما را گرسنه نمی کند. تغییر آرام در عادات غذایی بسیار ایمن تر و برای سلامت روانشناختی طولانی مدت بسیار بهتر است.
   • اگر نمی خواهید رژیم بگیرید ، با ورزش لاغر شوید. به یاد داشته باشید ، فقط ورزشکاران جدی به اندازه کافی می سوزند تا هرچه بخواهند بخورند - و حتی آنها این کار را نمی کنند زیرا این فقط برای بدن شما مضر است. اگر کالری بیشتری از آنچه برای شما مفید است می خورید ، اطمینان حاصل کنید که حداقل مقوی باشد. قلب ، مغز ، عضلات ، استخوان ها ، اندام ها و خون شما نمی توانند برای همیشه با کالری خالی زندگی کنند.
4. سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. حفظ عادات غذایی سالم و سطح بالای انرژی در شرایطی که دائما با سرماخوردگی ، خستگی ، عفونت و سایر اثرات ضعف سیستم ایمنی بدن دست و پنجه نرم می کنید ، دشوار است. بنابراین مطمئن شوید که سیستم ایمنی بدن شما قوی است.
5. کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. هنگام خواب ، بدن شما سلولهایی تولید می کند که با عفونت ، التهاب و استرس مقابله می کنند - به این معنی که اگر خیلی کم یا ضعیف بخوابید ، زودتر مریض می شوید و پس از بیمار شدن با سرعت کمتری بهبود خواهید یافت. علاوه بر این ، مطالعه ای که توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی انجام شد نشان داد مردانی که فقط 4 ساعت می خوابند 500 کالری بیشتر از زمانی که 8 ساعت می خوابند مصرف می کنند.
6. به فرم برسید. علاوه بر کاهش وزن و کسب اعتماد به نفس ، ورزش دارای مزایای مختلف دیگری نیز برای سلامت جسم و روان شما است. به عنوان مثال ، داشتن وضعیت خوب با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط است. ورزش همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. حتی یک تغییر کوچک مانند پیاده روی سریع به مدت 20 تا 30 دقیقه پنج بار در هفته می تواند به طور قابل توجهی سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد. ورزش همچنین بهترین روش برای داشتن یک خواب خوب است - که همانطور که قبلاً ذکر شد ، با کم خوردن می توانید به کاهش وزن کمک کنید.
7. مراقب خودت باش. دستان خود را به طور مرتب بشویید ، به خصوص پس از رفتن به توالت. دندان های خود را مسواک بزنید و نخ دندان بکشید و بعد از خوردن غذا زبان خود را مسواک بزنید. ضایعات غذایی باعث بوی بد دهان و مشکلات لثه می شود. برای جلوگیری از بروز مشکل مرتباً به دندانپزشک مراجعه کنید.
8. تعادل عاطفی پیدا کنید. حتی اگر در غیر این صورت کاملاً سالم باشید ، اگر دچار آشفتگی درونی باشید ، احساس کامل نخواهید کرد. همه افراد غوطه ور هستند و کارهای کوچکی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. اگر مساله عمیق تر شود ، ممکن است مجبور شوید با درد عاطفی یا حتی افسردگی کنار بیایید.
   • وقتی روی خودتان کار کردید ، باید روی روابط خود کار کنید. بیاموزید که چگونه یک رابطه دستکاری را تشخیص دهید و با هرگونه سو abuse استفاده عاطفی کنار بیایید تا بتوانید یک رابطه سالم داشته باشید.

نکات

• اگر احساس می کنید بدن شما نیاز به استراحت دارد ، به آن گوش دهید. بدن ارگانیسم شگفت انگیزی است که قادر به ترمیم خود است به شرطی که به خوبی از آن مراقبت کنیم.
• زیاد نگران نباشید آرام باشید و خود را به انجام کارهایی که قبلاً هرگز انجام نداده اید تشویق کنید.
• همچنین برنامه هایی وجود دارند که می توانید اهداف خود را برای داشتن سلامتی ثبت کنید. می توانید این را روی تلفن خود بارگیری کنید.