نویسنده:
Tamara Smith
تاریخ ایجاد:
22 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
4 جولای 2024
محتوا
تقسیم بندی اغلب به عنوان روشی برای تقسیم شناخت و تفکر شما به قسمتهای مختلف (بخشها یا بخشها) توصیف می شود. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این افکار ، وقتی از هم جدا شوند ، می توانند مشکلات جدی روحی و روانی ایجاد کنند. اما وقتی به روشی کمتر افراطی اعمال می شود ، یادگیری جدایی از برخی افکار می تواند مکانیسم مثبتی برای برخورد و غنی سازی زندگی باشد. این ممکن است به این معنی باشد که یاد بگیرید کار و خانه را جدا کنید تا دائما با مشکلات کار در خانه روبرو نشوید. در اینجا نحوه تقسیم موفقیت آمیز و مقابله بهتر با رویدادهای روزمره آورده شده است.
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: تفکیک افکار به طور موثر
- بخش بندی را درک کنید. بعضی اوقات هنگام برخورد با محیط روحی یا حتی جسمی فرد باید در آن محدودیت هایی تعیین کند (به عنوان مثال پزشک وظیفه ای که مجبور است احساسات خود را در مورد خانواده کنار بگذارد و با یک بحران کنار بیاید). گاهی این جدایی بسیار دشوار اما ضروری است. در مواقعی دیگر ، آنها می توانند نشانه ای از تصمیم گیری نادرست باشند (به عنوان مثال ، اگر شخصی در رابطه نامناسب باشد) و گاهی اوقات برای زنده ماندن ضروری هستند (شخصی که خاطرات آسیب دیدگی دوران کودکی را فرو می برد).
توجه داشته باشید که می خواهید کدام قسمت از زندگی خود را جدا نگه دارید. تقسیم بندی تقسیم یک جهان اندیشه از جهان دیگر است. آگاهی از زمان انجام این کار به شما کمک می کند کنترل خود را در دست بگیرید و تصمیم بگیرید که تا کجا پیش بروید. به عنوان مثال ، هنگامی که با دوستانتان بیرون هستید ، استرس ناشی از وضعیت خانه را ترک کنید. - به عنوان مثال این بیگانگی است که در خانه چیزی در مورد کار خود یا کارهایی که تمام روز انجام داده اید نگویید. تقسیم بندی می تواند با جدا نگه داشتن محل کار و خانه و به حداقل رساندن آن ، به این امر کمک می کند تا کار شما تأثیر زیادی بر وضعیت خانه نداشته باشد.
جریانهای تفکیکی را که کوچک و کوتاه هستند جدا کنید. از تقسیم آن افکار بزرگ که شما را به آنچه که هستید ، به قطعات جدا خودداری کنید. - به عنوان مثال ، زندگی مضاعف ، یکی در کنار خانواده و دیگری در کنار معشوق ، در حالی که صادق بودن در زندگی خانوادگی برای شما بسیار مهم است. این می تواند عواقب جدی برای سیستم ارزشی شما و هر دو زندگی که از هم جدا کرده اید داشته باشد.
- چیز کوچکتر همزمان جراح و مدیر پزشکی بودن است. اینها نقشهای کاملاً متفاوتی هستند که با تقسیم بندی شما می توانید به راحتی و بدون همپوشانی زیاد آنها را انجام دهید.
راهی برای جابجایی بین دو یا چند محفظه پیدا کنید. سیستمی ایجاد کنید تا تفکیک افکار را پشتیبانی کند تا موثر واقع شود. تشخیص دهید وقتی مجموعه ای از افکار شروع به ادغام شدن در مجموعه دیگری می کند و در آن مرحله به خود یادآوری کنید که چه نقشی دارید و اولویت های شما چیست. بعید به نظر می رسد که بتوانید انگشتان خود را برای حرکت بین محفظه های مختلف محکم کنید ، اما ممکن است نوعی برنامه معمول مانند پیاده روی یا یک ماشین کوتاه سوار شوید ، که می تواند به پاکسازی شما کمک کند. ذهن خود را عوض کنید و ذهن خود را به موضوع دیگری معطوف کنید. - اگر از محل کار به خانه می روید ، به توافق برسید که به محض رسیدن به خانه فکر خود را به پایان برسانید. وقتی دوباره به کار برگشتید می توانید دوباره به فکر کار خود باشید.
- دانش آموزان این کار را اغلب و به خوبی انجام می دهند. کلاسی که برای شما مفید نباشد ، با بیرون آمدن از اتاق متوقف می شود و به شما این امکان را می دهد که در کلاس بعدی که از آن لذت می برید ، کاملاً شرکت کنید.
بدانید که این "تقسیمات" در روان شما برای هدفی وجود دارد. همیشه کنترل این جداسازی را کنترل کنید و این که به یک رفلکس یا مکانیسم دفاعی تبدیل نشود. به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که شما بین بخشهای مختلف در سر خود جابجا می شوید ، به این معنی نیست که شما نسبت به احساسات یا انگیزه های خود باز نیستید. این بدان معنی است که فکر کردن در مورد قسمت دیگر زندگی شما در حال حاضر سازنده نیست و بعداً به آن باز خواهید گشت. 
از انجام چند وظیفه خودداری کنید. اگر می خواهید این روند تا حد ممکن روان باشد ، چند وظیفه ای انجام ندهید ، مخصوصاً اگر شامل چندین محفظه باشد ، هرچقدر هم که عمل کوچک باشد. ممکن است فکر کنید این نیست که جریان شما این است که هنگام ظهر با همسرتان تماس بگیرید و در مورد استرس از خانه صحبت کنید ، اما می توانید شرط بندی کنید که استرس شما بیشتر شود و برای بقیه روز روز بازده کمتری داشته باشید. البته ، اگر واقعاً مجبورید با یک مسئله شخصی کنار بیایید ، پس نباید خیلی طولانی آن را به تعویق بیندازید. اما اگر موفق شوید این کار را برای مدتی بعد ذخیره کنید ، تمرکز بیشتری بر روی کار انجام شده خواهید داشت. - همچنین از انجام چند وظیفه در محفظه مشابه خودداری کنید. چند وظیفه ای باعث می شود که بهره وری کمتری داشته باشید و باعث می شود کمتر درگیر این کار شوید.
تمام توجه خود را به یک محفظه خاص اختصاص دهید و سپس ادامه دهید. اگر در یکی از محفظه های خود هستید ، 110٪ انرژی خود را به آن بدهید. تلفن را کنار همه عوامل حواس پرتی دیگر کنار بگذارید و خود را در کار خود یا محیط خود غوطه ور کنید ، خواه این برنامه برای یک سخنرانی مهم آماده شود یا اینکه با دخترتان وقت کمی با کیفیت بگذرانید. به محض اینکه فکری به وجود آمد و به آن تعلق نداشت ، بگویید ، "اگر این کار برای من مفیدتر باشد ، من روی آن کار خواهم کرد." اگر به آنچه انجام می دهید توجه کامل خود را نشان دهید ، پس شما قادر به انجام این کار بسیار سریعتر هستید ، بنابراین می توانید به مرحله بعدی بروید. - برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید. به عنوان مثال ، بگویید: "من قبل از ادامه پروژه B یک ساعت را صرف پروژه A خواهم کرد." این فشار بیشتری به شما وارد می کند تا در حالی که وقت این کار را دارید ، کاملاً در پروژه A غوطه ور شوید.
یاد بگیرید که از اخبار بد خلاص شوید. البته ، اگر اخبار وحشتناک یا ناخوشایند دریافت کرده اید ، می توانید سقوط کرده و از همه وظایف خود چشم پوشی کنید. اما اگر می خواهید یاد بگیرید که فکر خود را کنار بگذارید ، می توانید به خود بگویید: "من 2 ساعت از وقتم را صرف این وضعیت می کنم. من همه چیز را یادداشت می کنم و قبل از حرکت به هر آنچه درباره این احساس احساس می کنم فکر می کنم. این بدان معنا نیست که من این کار را کنار می گذارم یا با وقوع آن تمام می شوم ، بلکه فکر می کنم تا آنجا که می توانم بدون اینکه تبدیل به احترام شوم یا احساس وحشتناک تر می کنم ، به آن فکر می کنم. بعداً آن را تحویل می گیرم ، اما اجازه نمی دهم روزم - یا زندگی من را خراب کند. " 
به یاد داشته باشید که همیشه می توانید به یک محفظه برگردید. این احساس را کنار بگذارید که باید بلافاصله با هر بحران ، مشکل یا موقعیتی کنار بیایید و اگر این کار را نکنید ، در تمام طول روز احساس بدی خواهید داشت. مطمئناً ، بحران حل نشده در محل کار یک تغییر واقعی است ، اما تا ملاقات فردا با رئیس خود نمی توانید به آن کمک کنید ، بنابراین یک نفس عمیق بکشید ، به خود بگویید که وقت خود را پیدا خواهید کرد و ادامه دهید با نکته بعدی 
از خود بپرسید که چگونه می توانید با بیشتر فکر کردن در این وضعیت ، این وضعیت را بهبود بخشید. با دوست دخترت دعوا کردی پسر شما متهم به سرقت مغازه است. رئیس شما شما را مسئول پروژه جدیدی قرار داده است و تاکنون این روند خوب پیش نمی رود. اما در حال حاضر شما نمی توانید در مورد هیچ یک از این کارها کاری انجام دهید. بنابراین چه کاری می خواهید انجام دهید - ساعتها در مورد آن بیدار بمانید ، انتظار بدترین حالت را داشته باشید و عصبانیت خود را بارها و بارها زنده کنید؟ قطعا نه. درعوض ، از خود بپرسید ، "چگونه فکر کردن در مورد این حوزه از زندگی من می تواند باعث بهبود اوضاع شود؟" احتمال این که به شما کمک نکند وجود دارد اگر تفکر چیزی را حل نکرد ، به سراغ کار بعدی بروید و بعداً به جستجوی یک راه حل جادویی بپردازید. 
از خود بپرسید ، "فکر نکردن در مورد این مشکل در حال حاضر چقدر مثمر ثمر است؟"’ اگر از فکر کردن در مورد دعوا با دخترتان صرف نظر کنید ، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. اگر مدام به آن مکالمه خسته کننده با همکار خود فکر نکنید ، خیلی سریع خانه را مرتب می کنید. عدم تفکر درباره مواردی که در حال حاضر نمی توانید تغییر دهید ، می تواند اطمینان حاصل کند که می توانید زمان بیشتری را صرف کارهای دیگری کنید که مجبور به انجام آنها نیز خواهید بود. 
زندگی متعادلی داشته باشید. اگر واقعاً می خواهید به درستی تقسیم بندی شوید ، به یک زندگی پایدار و متعادل نیاز دارید که در آن احساس کنید خانواده ، شغل ، سلامتی و سایر مواردی که برای شما مهم هستند نظم و ترتیب دارند. هرج و مرج یا اگر امور در کار چنان از کنترل خارج شده است شما فقط 3 ساعت در شب می خوابید ، پس واقعاً باید با این مشکلات کنار بیایید.بنابراین سعی کنید از آرامش ، ثبات و آرامش بیشتری در تمام جنبه های زندگی خود اطمینان حاصل کنید. - همین که کم و بیش بر تمام جنبه های زندگی خود کنترل داشته باشید ، فقط در این صورت است که می توانید تقسیم بندی را شروع کنید.
قسمت 2 از 2: کنترل خود را حفظ کنید
همه افکار خود را بیش از حد خرد نکنید. اگر احساس می کنید زندگی شما پراکنده است یا اگر بخواهید نمی توانید از تقسیم افکار خود دور شوید ، این یک هشدار است که شما کنترل خود را در چگونگی جدا نگه داشتن قسمتهای مختلف زندگی از دست می دهید. با گذشت زمان ، این می تواند مشکلات روانی جدی ایجاد کند. - اگر متاهل هستید و شریک زندگی شما واقعاً هرگز از دوستان یا محل کار خود کسی را ملاقات نکرده است ، پس می دانید که تقسیم بندی خیلی دور است.
اطمینان حاصل کنید که با برخی کراس اوورهای زندگی خود احساس راحتی می کنید. از دست دادن کنترل جدا نگه داشتن زندگی و افکار می تواند شرایط پیچیده ای ایجاد کند و حتی می تواند ترسناک باشد. شما احساس می کنید به طور غیرمعمولی "محافظت نشده" هستید ، و وقتی افراد مختلف از جنبه های مختلف زندگی شما با یکدیگر روبرو می شوند ، هنگامی که آنها در مورد شما صحبت می کنند ، ممکن است احساس کنند که در مورد یک شخص صحبت نمی کنند. 
بدانید چه موقع باید متوقف شوید. اگر به نظر می رسد کل زندگی شما (و نه فقط قسمت های کوچکی از آن) نمایانگر احساسات و ماسک های مختلف است ، بخش بندی را متوقف کنید. - از دست دادن کنترل همانطور که در بالا ذکر شد منجر به تلاش بیشتر برای تقسیم بندی یا ترس زیاد از اینکه دو یا چند بخش از زندگی شما هرگز با یکدیگر تماس پیدا می کنند منجر می شود.
- این برای یک رابطه باز و صادقانه ضرر دارد و افرادی را که در بعضی از مناطق زندگی شما سختگیر هستند مشکوک می کند.
آگاهی و کنترل این جدایی ها. دانستن اینکه شما این کار را برای افزایش رضایت و بهره وری در زندگی انجام می دهید ، روش صحیحی برای تقسیم افکار شما به روشی کارآمد است. اگرچه ممکن است شما تمایل به صحبت در مورد کار خود در خانه را نداشته باشید ، اما وقتی شخصی از خانواده شما نحوه کار شما را می پرسد نیازی به احساس گرفتاری یا اضطراب ندارید. 
جرات گفتن نه یکی از راه های از دست ندادن کنترل بخشهای مختلف در دنیای فکر شما ، زیاده روی در آن نیست. هیچ پیشنهادی برای شغل یا موقعیت اضافی در یک شرکت را قبول نکنید ، یا اگر این کار بیش از حد است و شما از آن بیزار نیستید داوطلبانه کار کنید. این احتمال وجود دارد که اگر به هر حال شما نیاز به تقسیم بندی دارید ، احتمالاً به اندازه کافی پیش رفته اید ، بنابراین هر زمان که می توانید سعی کنید تعهدات خود را به حداقل برسانید. - اگر قبلاً مدیر 3 پروژه در محل کار خود هستید ، یاد بگیرید که وقتی به شما پیشنهاد می شود یک پروژه چهارم دیگر را بپذیرید ، نه بگویید.
- نگاهی انتقادی به دستور کار خود بیندازید. اگر واقعاً می خواهید به سراغ یک چالش جدید بروید ، ببینید آیا در زندگی شما چیزی وجود دارد که شما نیاز به صرف زمان کمتری داشته باشید یا به آن صرف کنید.
نکات
- به تقسیم بندی م effectiveثر ، نه به عنوان چیزی که برای پنهان کردن بخشی از خود استفاده می کنید ، بلکه به عنوان راهی برای افزایش بهره وری در مدرسه ، خانه و محل کار فکر کنید.
- اگر متوجه شدید که دلیل ندارید که وقت ندارید در مورد مسائل مهم زندگی خود با شخصی که به او علاقه دارید بحث نکنید ، کار جدا کردن را متوقف کنید.
- برای مواقعی که همه جنبه های زندگی شما می تواند با هم مخلوط شود ، اجازه دهید ، زیرا این امر از رفتار ناسازگار و تفکر جلوگیری می کند و زندگی شما را کامل می کند.
- از یک نمونه کشو در سر خود استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا به آنچه می خواهید برسید. وقتی آن کلاس که واقعاً از آن متنفرید به پایان رسید ، آن کشو را ببندید و روز خود را ادامه دهید.
- تقسیم بندی موثر برای همه امکان پذیر نیست. اگر احساس خوبی نسبت به آن ندارید ، جلوی آن را بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه خودآگاه هستید. اگر هرگز احساس کردید که بخشی از زندگی شما مخفی است و به این معنا نیست که به انجام کاری بدون حواس پرتی کمک می کند ، بلافاصله شروع به رفع روش موانع بین بخشهای آن قسمت از زندگی خود کنید.
- اگر یکی از جنبه های زندگی شما فرصت هایی را در اختیار شما قرار می دهد که در غیر این صورت هرگز در نظر نمی گیرید ، این نشانه آن است که تقسیم بندی شروع به تسخیر خود می کند. این امر بیشتر از اینکه زندگی شما را ساماندهی کند ، خراب می شود و مطمئناً نگران کننده آن است.
هشدارها
- اگر مبتلا به اختلال شخصیت چندگانه ، اختلال شخصیت مرزی یا تفکیک شده اید ، تقسیم بندی را شروع نکنید. این می تواند منجر به علائم قوی تر این بیماری شود.
- احساس اینکه دیگر شخصیتی ندارید یا اینکه حتی نمی دانید چه جور آدمی هستید ، یک علامت هشدار دهنده قوی است که کنترل تقسیم افکار خود را از دست داده اید.
- اگر غالباً از افراد مختلف می شنوید که آنها احساس می کنند دیگر شما را نمی شناسند ، این نشانه این است که شما به طور م effectivelyثر تقسیم بندی نمی کنید ، اما شخصیت شما از هم پاشیده است.
