نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
24 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- روش 1 از 3: از طریق رژیم غذایی از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری کنید
- روش 2 از 3: جلوگیری از سنگ صفرا از طریق سبک زندگی خود
- روش 3 از 3: اگر سنگ کیسه صفرا دارید به پزشک مراجعه کنید
- نکات
- هشدارها
سنگهای صفراوی سنگهای کوچک متبلوری هستند که در کیسه صفرا تشکیل می شوند. معمولاً از رسوبات کلسترول و کلسیم تشکیل شده اند. سنگ های صفراوی اغلب بی ضرر هستند ، اما همچنین می توانند مجرای صفراوی را مسدود کرده و باعث درد ، التهاب و عفونت بالقوه جدی شوند. به هیچ وجه نمی توانید از تشکیل سنگ صفرا جلوگیری کنید اما می توانید برای کاهش خطر این مشکل سلامتی برخی از رژیم ها و سبک زندگی را تغییر دهید.
گام برداشتن
روش 1 از 3: از طریق رژیم غذایی از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری کنید
از مصرف چربی های اشباع شده خودداری کنید. سنگ صفرا از حدود 80٪ کلسترول تشکیل شده است. اشباع کلسترول در صفرا باعث سفت شدن مواد و تشکیل سنگ صفرا می شود. رژیم غذایی حاوی چربی های اشباع شده با کلسترول بالاتر همراه است. به همین دلیل باید مصرف غذاهای حاوی چربی های اشباع شده را متوقف کنید تا خطر ابتلا به سنگ صفرا را کاهش دهید. برخی از غذاهایی که باید تا حد ممکن کم بخورید عبارتند از: - گوشت قرمز ، مانند گوشت گاو
- سوسیس و کالباس
- محصولات لبنی کامل
- پیتزا
- کره و چربی
- غذاهای سرخ شده
چربی های اشباع نشده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. چربی های اشباع به تشکیل سنگ صفرا کمک می کنند ، اما چربی های اشباع نشده پلی و منفرد می توانند از بروز آنها جلوگیری کنند. از این چربی ها معمولاً "چربی های خوب" یاد می شود. چربی های خوب به خالی نگه داشتن کیسه صفرا کمک می کنند تا احتمال تشکیل سنگ صفرا از صفرا کمتر باشد. برای جلوگیری از سنگ کیسه صفرا از غذاهای سرشار از چربی خوب استفاده کنید. - روغن زیتون. این منبع چربی های خوبی است و به کاهش سطح کلسترول کمک می کند.برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم روغن زیتون - حدود 2 قاشق غذاخوری در روز - خطر سنگ صفرا را کاهش می دهد.
- آووکادو آووکادو نه تنها منبع عالی چربی های خوب است ، بلکه اطمینان حاصل می کند که بدن شما می تواند مواد مغذی دیگر را بهتر جذب کند.
- دانه. دانه کدو تنبل ، تخمه آفتابگردان و دانه کنجد به طور عمده به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند.
- آجیل. آجیل هایی مانند گردو اطمینان حاصل می کند که بدن چربی های خوبی دریافت می کند و همچنین می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند.
- ماهی چرب. ماهی های آب سرد چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی خال مخالی سرشار از چربی های اشباع نشده تک و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که سلامت کلی شما را تقویت می کنند.
رژیم غذایی سرشار از فیبر تهیه کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که فیبر زیادی می خورند کمتر در معرض ابتلا به سنگ صفرا قرار دارند. فیبر همچنین برای فرآیند هضم کلی شما مفید است زیرا اطمینان حاصل می کند که مواد غذایی و مواد زائد به راحتی از طریق دستگاه گوارش حمل می شوند. برای بهبود هضم مواد مغذی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید: - میوه تازه. از میوه هایی که می خورید پوست نگیرید ، زیرا به شما کمک می کند تا حد ممکن فیبر دریافت کنید. توت های دانه دار ، مانند تمشک ، توت سیاه و توت فرنگی ، به ویژه دارای فیبر زیادی هستند.
- سبزیجات سبزیجات برگ ترد معمولاً بیشترین مقدار فیبر را در خود دارند. سبزیجات ریشه مانند سیب زمینی نیز حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. سیب زمینی ها را پوست نگیرید تا بیشتر فیبر دریافت کنید.
- غلات کامل محصولات سفید یا "غنی شده" سفید شده و فاقد بسیاری از مواد مغذی موجود در غلات کامل است. به نان سبوس دار ، ماکارونی سبوس دار ، غلات صبحانه غلات سبوس دار و بلغور جو دوسر غلات کامل بروید تا فیبر بیشتری دریافت کنید. جو ، بلغور جو دوسر و ماکارونی سبوس دار گزینه های خوبی هستند. محصولات غلات کامل نه تنها حاوی فیبر هستند ، بلکه به کاهش سطح کلسترول نیز کمک می کنند.
- لوبیا. به راحتی می توانید سوپ و سالاد را با لوبیا درست کنید تا فیبر زیادی دریافت کنید. نخود خرد شده ، عدس و لوبیای سیاه دارای فیبر بسیار بالایی هستند.
- برنج قهوه ای. برنج سفید مانند نان سفید حاوی مواد مغذی کمی است. برای دریافت فیبر بیشتر به برنج قهوه ای بروید.
- دانه ها و آجیل ها دانه های آفتابگردان ، بادام ، پسته و اسپند نه تنها منابع عالی "چربی های خوب" هستند بلکه از نظر فیبر نیز سرشار هستند.
آب زیادی بنوشید. آب یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما را آبرسانی می کند و به دفع سموم از بدن کمک می کند. در مورد میزان مصرف مایعات روزانه ، دستورالعمل های مختلفی وجود دارد ، اما قانون با 8 لیوان آب 250 میلی لیتری همچنان محبوب است. شما باید مایعات کافی دریافت کنید تا ادرار شما زرد کم رنگ یا شفاف باشد.
روش 2 از 3: جلوگیری از سنگ صفرا از طریق سبک زندگی خود
به طور منظم تمرین کن. ورزش ، به ویژه ورزش های استقامتی ، با کمک به شما در حفظ وزن سالم می تواند خطر ابتلا به سنگ صفرا را کاهش دهد. در نتیجه ، یکی از عوامل خطر ابتلا به سنگ صفرا برطرف می شود. 
به حفظ وزن سالم ادامه دهید. مطالعات نشان می دهد که در صورت داشتن اضافه وزن ، خطر سنگ صفرا بیشتر می شود. با پزشک خود صحبت کنید و از وزن ایده آل خود مطلع شوید. سعی کنید با رژیم صحیح و ورزش ، تا حد ممکن به این وزن ایده آل نزدیک باشید. 
از رژیم های تصادفی خودداری کنید. برای کاهش خطر ابتلا به سنگ صفرا ، حفظ وزن سالم مهم است ، اما نباید خیلی سریع وزن کم کنید. جراحی های کاهش وزن و رژیم های سقوط ، که مشخصه آنها کالری خوردن بسیار کمتر است ، در واقع شما را در معرض خطر بیشتری برای سنگ کیسه صفرا قرار می دهد. افرادی که رژیم لاغری را دنبال می کنند 40 تا 60٪ احتمال ابتلا به سنگ صفرا را دارند. اگر می خواهید وزن کم کنید ، این کار را به آرامی انجام دهید. سعی کنید هر هفته نیم کیلوگرم به یک کیلوگرم وزن کم کنید. این برای سلامت کلی شما بهتر است. 
به طور منظم غذا بخورید. پرش از وعده های غذایی به صورت پراکنده باعث ایجاد صفرا می شود که احتمال ایجاد سنگ صفرا را افزایش می دهد. خوردن غذا در فواصل منظم و عدم صرف وعده های غذایی سالم تر است. برای کاهش خطر ابتلا به سنگ صفرا ، به بهترین وجه به برنامه غذایی معمول خود پایبند باشید.
روش 3 از 3: اگر سنگ کیسه صفرا دارید به پزشک مراجعه کنید
علائم را بشناسید. حتی با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و یک سبک زندگی سالم ، سنگ صفرا می تواند ایجاد شود. وقتی این اتفاق می افتد ، می خواهید بدانید که به دنبال چه علائمی باشید. همه سنگهای صفراوی علائم خاصی ایجاد نمی کنند و برخی از آنها بی ضرر هستند ، اما علائمی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. اگر علائم زیر را دارید برای بررسی به پزشک مراجعه کنید: - یک درد ناگهانی و به سرعت در قسمت فوقانی شکم. معمولاً این دقیقاً زیر دنده ها است ، جایی که کیسه صفرا قرار دارد.
- همچنین ممکن است در قسمت مرکزی شکم ، زیر جناغ یا پشت بین تیغه های شانه خود درد داشته باشید.
- تهوع و استفراغ.
- ناراحتی روده ، مانند نفخ ، گاز و سوi هاضمه.
- برخی از علائم جدی تر شامل زردی (در جایی که پوست و چشم ها زرد می شوند) ، درد شدید و تب شدید است. در صورت بروز این علائم بلافاصله از کمک پزشکی استفاده کنید.
به دکتر خود مراجعه کرده و معاینه شوید. در صورت مشاهده علائم سنگ صفراوی با پزشک خود وقت بگیرید. اگر پزشک شما را معاینه کرده و به وجود سنگ کیسه صفرا مشکوک باشد ، می تواند تعدادی آزمایش برای تأیید این سو ظن ها انجام دهد. معمولاً این شامل آزمایش خون ، سونوگرافی ، سی تی اسکن و / یا آندوسکوپی است. اگر این آزمایشات نشان دهد که شما سنگ کیسه صفرا دارید ، پزشک شما موثرترین روش درمانی را توصیه می کند. 
گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر پزشک تشخیص دهد که شما سنگ کیسه صفرا دارید ، سه روش درمانی اصلی وجود دارد که وی می تواند شما را توصیه کند. - با دقت انتظار. تخمین زده می شود که یک سوم تا نیمی از افرادی که سنگ صفرا دارند دیگر مشکلی با آن ندارند. پزشک شما احتمالاً به شما توصیه می کند منتظر بمانید و ببینید چه اتفاقی می افتد ، سپس بعد از چند هفته دوباره شما را چک می کند. احتمال این وجود دارد که این سنگ به خودی خود سست شود و نیازی به مراقبت های پزشکی اضافی نخواهید داشت. در غیر این صورت ، پزشک شما سنگ صفراوی شما را به طور فعال تری درمان می کند.
- درمان غیر جراحی. پزشک شما ممکن است انواع روشهای درمانی غیر جراحی را برای از بین بردن سنگهای صفراوی شما مانند حل کردن سنگها با نمک صفراوی یا داروی اورسوفالک (اسید اورسودئوکسی کولیک) و استفاده از امواج صوتی با فرکانس بالا برای شکستن سنگها ، توصیه کند. بخاطر داشته باشید که این روشهای درمانی از بروز سنگهای صفراوی جدید جلوگیری نمی کند. بعداً ممکن است دوباره با مشکل روبرو شوید.
- برداشتن کیسه صفرا. اگر همچنان به سنگ کیسه صفرا مبتلا هستید ، ممکن است پزشک توصیه کند که برای برداشتن کیسه صفرا جراحی کنید. این عمل اغلب انجام می شود. تخمین زده می شود که سالانه 750،000 نفر در ایالات متحده کیسه صفرا برداشته می شوند. بدون کیسه صفرا ، هنوز می توانید زندگی سالمی داشته باشید و خطر عوارض معمولاً بسیار ناچیز است. اگر به دلیل سنگ صفرا ناراحتی زیادی دارید ، این ممکن است بهترین گزینه برای خلاص شدن از علائم باشد. با این حال ، همیشه قبل از جراحی از پزشک خود مشاوره بگیرید.
- در برخی موارد ، برداشتن کیسه صفرا می تواند باعث اسهال شود. غالباً این فقط یک مشکل موقتی است ، اما گاهی اوقات اسهال می تواند بیشتر طول بکشد. پزشک می تواند با تجویز داروهای اسهال یا داروهای جلوگیری از جذب اسیدهای صفراوی در بدن ، این اسهال را درمان کند.
نکات
- سیر خوشمزه ، کم کالری است و به وعده های غذایی شما طعم می بخشد ، اما سیر تاثیری قابل اندازه گیری بر میزان کلسترول شما ندارد.
- قهوه ممکن است فواید دیگری نیز برای سلامتی داشته باشد ، اما هیچ مدرک معتبری مبنی بر وجود ارتباط بین مصرف کافئین و کاهش خطر ابتلا به سنگ صفرا وجود ندارد.
هشدارها
- همیشه قبل از ایجاد تغییرات اساسی در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ، به دنبال مشاوره پزشک خود باشید. دکتر شما می تواند به شما بگوید که آیا این یک ایده ایمن است.
