هوش هیجانی را بسنجید

ویدیو: هوش هیجانی چیست و چرا از ضریب هوشی مهم تره؟؟

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: استفاده از ابزاری برای سنجش هوش هیجانی
روش 2 از 3: هوش هیجانی را از طریق مکالمه بسنجید
روش 3 از 3: ایجاد آگاهی عاطفی
نکات

هوش هیجانی توانایی شما در ارزیابی و کنترل احساسات خود و شناخت احساسات دیگران است. شخصی با هوش هیجانی بالا قادر است از احساسات خود در تفکر ، حل مشکلات و برخورد با آنها و همچنین احساسات دیگران استفاده کند. برای سنجش هوش هیجانی می توانید از تست های استاندارد استفاده کنید. همچنین می توانید برای ارزیابی هوش هیجانی فرد س emotionalال کنید. اگر خود را فاقد این مهارت می دانید ، می توانید برای بهبود هوش هیجانی خود گام بردارید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: استفاده از ابزاری برای سنجش هوش هیجانی

یک آزمون آنلاین انجام دهید. بسیاری از بررسی های آنلاین ادعا می کنند که می توانند هوش هیجانی شما را بسنجند. به طور کلی ، شما به یک سری از سوالات چند گزینه ای پاسخ می دهید و سپس نتایج خود را به شما ارائه می دهند. می توانید تست هایی مانند این سایت را امتحان کنید: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
- برخی از آزمون ها از سایر آزمایش ها قابل اطمینان ترند. تست های موجود در این وب سایت توسط بسیاری از تحقیقات پشتیبانی می شود و بنابراین حداقل اطلاعات بیشتری برای پشتیبانی از آنها داشته باشید.
برای اینکه بدانید چگونه خودتان را می بینید ، یک تست خود گزارش را انتخاب کنید. نوع خاصی از آزمون از شما س aboutالاتی در مورد چگونگی دیدن خود می پرسد. این ساده ترین روش است زیرا در کمتر از یک ساعت می توانید همه کارها را بصورت آنلاین و خودتان انجام دهید. با این حال ، لزوماً به خودی خود کل تصویر را به دست نمی آورد.
- به عنوان مثال ، این نوع آزمون ممکن است از شما بخواهد که به یک سری جملات مانند "من اغلب احساس ناراحتی می کنم" امتیاز دهید. درست است ، کمی درست است ، یا درست نیست ".
از دیگران بخواهید که از طریق تست به شما امتیاز دهند. گزینه دیگری که علاوه بر خود گزارش دهی به خوبی کار می کند ، این است که از دیگران بخواهید به هوش هیجانی شما امتیاز دهند. اصولاً ، آنها به س questionsالات مشابهی درباره شما که در مورد خودتان پرسیده اید پاسخ می دهند و به شما احساسی از چگونگی مواجهه با افراد دیگر می دهند.
- به عنوان مثال ، این آزمون می تواند جمله ای مانند "این شخص قادر به درک احساسات دیگران است" را بیان کند. درست است ، کمی درست است ، یا درست نیست. "
آزمون مهارت را امتحان کنید. روش سوم این است که به جای اینکه فقط از شما بخواهیم در مورد آن صحبت کنید ، آزمایشی انجام دهید تا در واقع مهارت های خود را بررسی کنید. این سودمند است زیرا از شما می خواهد هوش هیجانی خود را نشان دهید ، که پس از آن قابل اندازه گیری است.
- این نوع آزمون می تواند موقعیت هایی را به شما ارائه دهد و به شما پاسخ هایی برای انتخاب بدهد. همچنین می تواند چهره فرد را به شما نشان دهد و از شما بخواهد احساسات آن شخص را حدس بزنید.
مراقب رفتارهایی باشید که با هوش هیجانی بالا مطابقت دارند. اندازه گیری هوش هیجانی به راحتی سایر انواع هوش نیست ، اما صفات مشترکی وجود دارد که می توانید در خود مشاهده کنید. این صفات بیانگر این است که شما از هوش هیجانی بالایی برخوردار هستید. آنها عبارتند از:
- فکر کردن درباره احساسات
- مکث
- تلاش برای کنترل افکار خود
- در حال رشد از طریق انتقاد
- اصیل باشید
- همدلی نشان دهید
- دیگران را تشویق کنید
- برای اشتباهات خود عذرخواهی کنید
- توافقات خود را حفظ می کنی

روش 2 از 3: هوش هیجانی را از طریق مکالمه بسنجید

از فرد بخواهید یک روز بد و نحوه برخورد آن را توصیف کند. یکی از راه های ارزیابی هوش هیجانی فرد ارزیابی چگونگی کنار آمدن او با موقعیتی است که همه چیز به اشتباه پیش رفته است.
- به عنوان مثال ، شخصی که افراد دیگر را مقصر می داند و فقط عصبانی و ناامید می شود ، دقیقاً از نظر احساسی آگاه نیست یا از نظر احساسی باهوش نیست.
- یک فرد انعطاف پذیر که توانایی سازگاری م effectivelyثر و کنار آمدن با موقعیت های بد را دارد ، از بلوغ عاطفی بیشتری برخوردار است.
درباره چگونگی کنار آمدن فرد با سایر افراد بحث کنید. اگر در مصاحبه یا موقعیت دیگری هستید که می خواهید هوش هیجانی فرد را ارزیابی کنید ، سعی کنید وی را در مورد روابط کاری خود صحبت کنید. اگر به نظر نمی رسد که آنها با کسی کنار بیایند یا چیز خوبی درباره کسی بگویند ، در این صورت فرد ممکن است از نظر احساسی به اندازه دلخواه شما بالغ نباشد.
- به عنوان مثال ، کسی ممکن است بگوید ، "من سعی می کنم روابط کاری خود را حرفه ای نگه دارم ، و رک و پوست کنده ، ترجیح می دهم تنها کار کنم." این ممکن است فقدان هوش هیجانی را نشان دهد.
- اما کسی که می گوید: "من از کار با همه افراد لذت می برم ، بنابراین خیلی خوشحالم که محل کارم همکاری را ترغیب می کند" ، ممکن است از نظر عاطفی بالغ باشد.
بگذارید طرف مقابل چیزی به شما بیاموزد. این تاکتیک ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما یک فرد باهوش از نظر احساسی از پذیرفتن این چالش خوشحال خواهد شد. مطمئن شوید که شخص را تشویق می کند چیزهایی را که نمی فهمید توصیف کند و سپس ببینید که چگونه واکنش نشان می دهد. یک فرد باهوش از نظر احساسی سعی می کند مواردی را که قبلاً توضیح داده شده دوباره بیان کند تا شما بتوانید آن را درک کنید ، در حالی که فردی که از نظر احساسی کمتر است ، می تواند به سرعت ناامید و آشفته شود.
بپرسید این شخص چه کسی را تحسین می کند؟ این س willال به شما کمک می کند ارزش های شخص را تحسین کنید. به نوبه خود ، حداقل می توانید ببینید که دیگری می خواهد چه کسی باشد ، زیرا ما اغلب افرادی را که می خواهیم باشیم تحسین می کنیم. این به شما ایده می دهد که فرد به دنبال چه سطحی از هوش هیجانی است.

روش 3 از 3: ایجاد آگاهی عاطفی

در طول روز سعی کنید با احساسات خود در ارتباط باشید. زنگ ساعت را تنظیم کنید تا چندین بار در طول روز خاموش شود. به محض زنگ هشدار ، لحظه ای وقت بگذارید و احساس خود را ارزیابی کنید. دریابید که چرا چنین احساسی دارید. اولین قدم برای آگاهی عاطفی این است که بتوانید احساسات خود را بشناسید.
- نوشتن احساسات خود می تواند مفید باشد تا بتوانید روند احساس خود را در طول روز ببینید. با این حال ، فقط شناسایی حالت عاطفی خود مفید است ، زیرا به شما کمک می کند از احساسات خود آگاه شوید.
روی تنظیم احساسات خود کار کنید. آگاهی از نظر عاطفی فقط این نیست که بتوانید یک احساس را تشخیص دهید. همچنین شما باید به یک معنا بتوانید آن را کنترل کنید. تا حدی ، این بدان معنی است که شما بیش از حد واکنش نشان نمی دهید زیرا عصبانی یا ناراحت هستید. با این حال ، این همچنین می تواند به معنای تلاش برای قرار دادن شرایط بهتر باشد تا به تغییر احساسات کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید زیرا در کار خود امتیاز بدی کسب کرده اید ، سعی کنید بهتر عمل کنید. می توانید با خود بگویید: "این فقط یک ارزیابی است. این آخر دنیا نیست. بدیهی است که من هنوز چیزهایی را یاد نگرفته ام و این بررسی به من در این زمینه کمک خواهد کرد. من فقط می توانم بهتر شوم! "
- همچنین می توانید کارهایی مانند نفس عمیق کشیدن را برای آرام کردن خود یا در صورت ناراحتی استراحت کنید. به عنوان مثال ، اگر با شخصی بحث می کنید و احساس ناراحتی می کنید ، یک استراحت کوتاه بخواهید تا بتوانید آرام شوید. پیاده روی کنید ، یا به آرامی در سر خود بشمارید تا به آرامش خود کمک کنید.
گوش دادن فعال در هنگام مکالمه با افراد دیگر بخشی از آگاهی عاطفی توانایی قضاوت و درک احساسات دیگران است. اگر هنگام مکالمه همیشه حواس شما پرت می شود ، احتمالاً با گفته ها و احساسات طرف مقابل هماهنگ نیستید.
- کاملاً به صحبت های شخص گوش دهید. فقط به آنچه الان می خواهید بگویید فکر نکنید. عوامل حواس پرتی مانند تلفن ، رایانه و تلویزیون را از بین ببرید یا کنار بگذارید تا فقط باید به صحبت های شخص بپردازید.
- همچنین فراتر از کلمات نگاه کنید. لحن فرد چگونه است؟ به عنوان مثال ، ممکن است عصبانی به نظر برسد. زبان بدن آنها چه می گوید؟ آیا آشفته به نظر می رسند یا عصبی؟ به عنوان مثال ، اگر آنها تنش داشته باشند ، ممکن است شانه های آنها را بالا بیاورید.
- در مورد آنچه می بینید و می شنوید صحبت کنید تا شخص را ترغیب به باز شدن صحبت کنید. می توانید بگویید: "به نظر می رسد کمی مضطرب هستید. آیا کاری می توانم برای کمک به آن انجام دهم؟ "
روی مهارت های اجتماعی خود کار کنید. بخش دیگری از هوش هیجانی کنار آمدن با افراد دیگر است ، مانند توانایی مذاکره ، ترغیب ، هدایت و مدیریت تعارضات. این مهارت ها برای معامله با افراد دیگر ضروری است. این مهارت ها را می توانید با در مکالمه با دیگران ایجاد کنید ، بنابراین به سراغ رویدادهای اجتماعی بیشتری بروید که نیاز به تعامل با دیگران دارند.
- شما قبلاً یاد گرفته اید که گوش دهید ، اما این تنها بخشی از مهارت های افراد است. شما همچنین باید با مستقیم و خاص بودن ارتباط خوبی برقرار کنید. این امر همچنین باعث ایجاد نگرش مثبت می شود زیرا سایر افراد را به سمت خود سوق می دهد.
- به عنوان مثال ، در یک جلسه ممکن است مجبور شوید دستورالعمل های خاصی را بدهید. "به کار برو" کافی نیست. در عوض چیزی مانند: "من می خواهم همه شما در مورد این پروژه فکر کنید و در پایان روز با ایده هایی برای بهتر کردن آن به من برگردید. دو روز دیگر دوباره ملاقات خواهیم کرد و تا آن زمان مایلم برخی از پیشنهادات دقیق را ببینم. برای توسعه ایده های خود در تیم های دو یا سه نفره کار کنید. "
مسوولیت اعمال خود را بپذیر. هوشمند بودن از نظر عاطفی به معنای پذیرفتن مسئولیت کارهایی است که انجام می دهید. پذیرفتن مسئولیت خود به توسعه روابط با افراد دیگر کمک می کند زیرا آنها احساس می کنند می توانند به شما اعتماد کنند. شما سعی نمی کنید آنها یا دیگران را به خاطر کارهایی که انجام می دهید سرزنش کنید.

نکات

اگر می خواهید هوش هیجانی را بهتر درک کنید ، این کتاب است هوش هیجانی: چرا می تواند بیش از ضریب هوشی اهمیت داشته باشد نوشته شده توسط دانیل گلمن ، منبع خوب.