محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 5: با صاف کردن بازو شانه را جایگزین کنید (تغییر مکان دهید)
• روش 2 از 5: جایگزینی شانه با استفاده از نیروی جاذبه
• روش 3 از 5: شانه را با استفاده از زانو جایگزین کنید
• روش 4 از 5: شانه را با کمک شخص دیگری جایگزین کنید
• روش 5 از 5: شانه را پس از تعویض درمان کنید
• نکات
• هشدارها

دررفتگی شانه (دررفتگی شانه) بسیار دردناک است و چیزی است که می خواهید در اسرع وقت از آن خلاص شوید. شانه دررفته باعث کشش عضلات شانه ، بالا بازو و تنه می شود و باعث درد شدیدی می شود. اگر تصادف کردید که باعث شانه شما شد ، یکی از روش های زیر را امتحان کنید تا سریع سر جای خود قرار گیرد.

گام برداشتن

روش 1 از 5: با صاف کردن بازو شانه را جایگزین کنید (تغییر مکان دهید)

1. بازوی خود را خم کنید. می توانید بنشینید ، بایستید یا دراز بکشید. آرنج را با زاویه 90 درجه خم کنید. این می تواند بسیار دردناک باشد ، اما مگر اینکه احساس درد شدید کنید ، به روش خود ادامه دهید.
2. بازو را بچرخانید. بازوی خود را بچرخانید تا از طرف شما رو به عقب باشد ، در حالی که دستتان به طرف پهلو کشیده شده و در جلوی شما قرار ندارد. بازو را به آرامی بچرخانید تا بازوی شما از مفصل شانه حرکت کند.
3. بازوی خود را به آرامی بلند کنید. بازوی خود را به آرامی از شانه به بالای سر خود حرکت دهید. از لحظه ای که دقیقاً بالای سر خود قرار گرفتید ، شانه شما باید به طور طبیعی به داخل سوکت شلیک کند. اگر نمی توانید این اتفاق بیفتد ، یک وزنه 2 کیلوگرمی را در دست بگیرید تا عضلات بیشتر کشش پیدا کنند.

روش 2 از 5: جایگزینی شانه با استفاده از نیروی جاذبه

1. جایی برای دراز کشیدن پیدا کنید. وقتی در خانه هستید ، روی تخت یا روی میز دراز بکشید. اگر در بیابان بیرون هستید ، از یک شاخه کم آویز استفاده کنید. باید دراز بکشید و بگذارید بازوی شما از لبه آویزان شود بدون اینکه لمس آن به کف زمین باشد.
2. وزنی را پیدا کنید که می توانید استفاده کنید. اگرچه می توانید از این روش بدون وزن استفاده کنید ، یک وزنه می تواند به تسریع در تغییر موقعیت شانه کمک کند. اگر می توانید ، وزنه را به بازوی دررفته متصل کنید ، یا فقط آن را محکم نگه دارید.
3. بازوی خود را به آرامی پایین بیاورید. این کار را با حرکات تند یا ناگهانی انجام ندهید ، اما بازو و دست خود را با یک حرکت آهسته ، صاف و یکنواخت پایین بیاورید. دست خود را هنگامی که عمود بر حالت عمودی بدن است و دست خود را بالای زمین قرار دهید ، متوقف کنید.
4. صبور باش. استراحت دادن به بازوی خود به این ترتیب باعث می شود عضلات به آرامی کشیده شوند. هنگامی که شانه دررفته شد ، عضلات تنش داشتند و این باعث درد شدیدی می شود که احساس می کنید. حالا بگذارید عضلات شل و کشیده شوند. بعد از چند دقیقه ، شانه باید خود به خود جابجا شود.

روش 3 از 5: شانه را با استفاده از زانو جایگزین کنید

1. با فشار دادن زانوها به سمت سینه بنشینید. شما می توانید روی زمین یا تخت بنشینید زیرا به فضای زیادی برای عقب رفتن احتیاج دارید. اگر این کار راحت تر است ، فقط زانوی خود را در سمت راست قفسه سینه در همان طرف شانه دررفته نگه دارید. می توانید پای دیگر را جلوی خود دراز کنید.
2. زانوی خود را بگیرید. هر دو دست را جلوی خود بگیرید و انگشتان خود را برای گرفتن محکم به هم نزدیک کنید. آنها را در بالای قسمت جلوی مچ پا قرار دهید و انگشتان شست را به سمت بالا قرار دهید.
3. فشار را ادامه دهید. در حالی که دستان خود را روی زانوی خود قرار داده اید ، به آرامی به پشت خم شوید تا دستان خود را دراز کنید. می توانید همزمان زانوی خود را به جلو فشار دهید تا تنش بیشتری ایجاد کند. این کار را خیلی آهسته و بدون حرکات تند انجام دهید تا آسیب نبیند به شانه ها. به کشیدن ادامه دهید تا شانه در جای خود قرار گیرد.

روش 4 از 5: شانه را با کمک شخص دیگری جایگزین کنید

1. جایی برای دراز کشیدن پیدا کنید. وقتی بیرون هستید ، روی یک شاخه بلند ، پهن و کم آویز دراز بکشید. وقتی در خانه هستید ، روی میز یا تخت دراز بکشید. دراز بکشید تا بازوی شما در حالی که از بقیه بدن پشتیبانی می کند ، از لبه آویزان شود.
2. از طرف مقابل بخواهید دست شما را بگیرد. فرد دیگر باید یک چسب محکم داشته باشد تا نلغزد و بازوی شما را با شوک حرکت ندهد. می توانید انگشتان را به هم گره بزنید ، اما اطمینان حاصل کنید که فرد مقابل می تواند به راحتی بازوی شما را از بدن دور کند.
3. بازو را بکشید. در صورت لزوم ، فرد دیگر می تواند از پا استفاده کند و آن را در کنار تنه شما قرار دهد ، تا بتواند نیروی بیشتری وارد کند. با حرکات آهسته و ثابت ، از بدن دور شوید. کشش مداوم بر روی بازو باعث کشش عضلات شانه ها می شود و پس از چند دقیقه شانه باید دوباره در جای خود قرار بگیرد.

روش 5 از 5: شانه را پس از تعویض درمان کنید

1. روی آن یخ بگذارید. اگرچه می توانید این کار را قبل از تغییر موقعیت شانه نیز انجام دهید ، در هر صورت برای جلوگیری از تورم مفصل شانه از آن استفاده می کنید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید ، بلکه آن را با پارچه بپیچید یا از کمپرس پیچیده شده روی بازو استفاده کنید.
2. بند یا بند بزنید. در حالی که تعویض شانه فوراً درد را تسکین می دهد ، ممکن است تا چند روز هنوز درد را تجربه کنید. برای جلوگیری از آسیب بیشتر به شانه ، با استفاده از اسلینگ چند روزی به آن استراحت دهید. آن را به مدت دو هفته بپوشید تا دیگر احساس درد در شانه نکنید.
3. از دارو استفاده کنید. برای تسکین درد شانه می توانید از مسکن هایی مانند ایبوپروفن ، آسپرین ، استامینوفن یا ناپروکسن استفاده کنید. علاوه بر تسکین درد ، این می تواند تورم را نیز کاهش دهد.
4. برو دکتر اگر تعویض شانه موفقیت آمیز نبوده یا در مورد آسیب احتمالی مفصل اطمینان ندارید ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. هرچه زودتر به آنجا بروید ، شانه شما بهتر درمان می شود.
5. تحت درمان با فیزیوتراپیست باشید. این امر به منظور بهبودی کامل مفصل شانه است. او می تواند به شما در انجام کشش و ماساژ برای کاهش درد و بازگشت شما به دامنه حرکات کامل بدون افزایش احتمال عود ، به شما کمک کند.

نکات

• حرکت شخصی با شانه را تا آنجا که ممکن است محدود کنید. پیاده روی علاوه بر هر حرکتی که باعث ایجاد فشار روی شانه شود ، دردناک خواهد بود.
• در صورت امکان شانه را در اسرع وقت تعویض کنید ، زیرا با گذشت زمان این کار دشوارتر خواهد شد.
• به مدت کافی برای بهبود شانه وقت بگذارید.
• قبل از مراجعه به پزشک و یا بیمارستان ، مطمئن شوید که بازو تا آنجا که ممکن است پشتیبانی شود. هر چیزی که بتواند به عنوان زنجیر عمل کند مفید است ، خواه نوار چسب ، پیراهن و ... باشد و آن را به آرامی به دور بازو و آرنج بپیچید و سپس روی شانه مقابل قرار دهید.

هشدارها

• با استفاده از شانه ، عوارضی ایجاد می شود که ترمیم شانه را دشوار یا غیرممکن می کند. این شامل آسیب بافتی ، شکستگی یا تکه تکه شدن استخوان و آسیب رساندن به رگ های خونی یا اعصاب است.
• فقط از این مقاله برای اصلاح حالت شانه استفاده نکنید. در صورت امکان ، شانه دررفته همیشه باید توسط پزشک معالجه شود. فقط در مواردی که کمک فوری پزشکی مانند برخی مناطق دورافتاده در دسترس نیست ، از توصیه های فوق استفاده کنید.
• تاندون ها و رباط های کشیده و پاره شده بسیار آهسته بهبود می یابند. چنین صدماتی نیاز به مراقبت پزشکی طولانی مدت و فیزیوتراپی دارد.
• حتی یک بیمار با دررفتگی مکرر شانه ممکن است از عوارض اضافی مانند شکستگی و سایش غضروف در مفاصل رنج ببرد.
• آسیب به بافت نرم اطراف روتاتور کاف بسیار آهسته بهبود می یابد.