محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: برنامه خود را تنظیم کنید
• روش 2 از 3: اولویت های جدیدی را در زندگی خود تعیین کنید
• روش 3 از 3: دنیای خود را تغییر دهید
• نکات
• هشدارها

زندگی سریع در نهایت بر سلامتی شما و رابطه شما با دیگران تأثیر خواهد گذاشت. فشار برای انجام و برآورده کردن انتظارات غیرواقعی شما را برای داشتن یک زندگی ساده تر و آرام تر آرزو می کند. با تنظیم برنامه ، تعیین اولویت های مختلف زندگی و تغییر محیط می توانید زندگی مورد نظر خود را شروع کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: برنامه خود را تنظیم کنید

1. سرعت خود را کم کنید. مواقعی وجود دارد که چنان عادت دارید همه کارها را با عجله انجام دهید که متوجه سرعت سریع زندگی خود نشوید. فقط با خواندن کلمات "راحت باش" ، می توانید مکث کرده و متوجه شوید. این مرحله ابتدا ذکر شده است تا بتوانید هنگام خواندن این مقاله و فراتر از آن ، این فکر را با خود داشته باشید.
   • از انجام چند وظیفه خودداری کنید. اگر کلیشه ای نباشد ، برای چند وظیفه ای بسیار محبوب شده است. تحقیقات نشان داده است که یک مرحله وجود دارد که کیفیت کاری که انجام می دهید منجر به تلاش همزمان برای انجام چندین کار می شود. صرف اینکه همه این کار را می کنند به این معنی نیست که شما نیز باید این کار را انجام دهید.
   • تعیین کنید که هنگام کاهش بازده تعداد وظایفی که می توانید همزمان حل کنید ، آستانه شما چیست. هدف شما این است که کارها را به خوبی انجام دهید تا از عملکرد خود احساس خوبی داشته باشید.
   • انجام دادن هیچ چیزی مثل تو چیزی انجام می دهد این یک فرم هنری مطمئن است که هیچ کاری انجام نمی دهد. بسیاری از افراد با گرفتن وقت کافی برای مکث و تجمیع مجدد دست و پنجه نرم می کنند. حتی اگر برای انجام هیچ کاری پنج دقیقه استراحت کردید ، این کار را انجام دهید.
2. تعداد تعهدات خود را کاهش دهید. اگر در حال حاضر تعهداتی برای انجام کاری دارید ، تا پایان این کارها یا رویدادها ادامه دهید. اما از این مرحله به بعد تعهدات کمتری را بپذیرید. در ابتدا ممکن است با این مسئله دست و پنجه نرم کنید ، اما قصد خود را برای سهولت زندگی خود متمرکز کنید و احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. بگذارید هدفی که هر از گاهی ظاهر می شود ، ایجاد انگیزه کند و احساس گناه خود را کاهش دهد.
   • با شمردن آن در تقویم ، تعداد دفعات "بله" را محدود کنید. ابتدا "سطح راحتی" خود را از نظر تعداد رویدادهایی که می توانید با آرامش اداره کنید تعیین کنید. دوم ، به آن شماره پایبند باشید. هیچ کس همیشه نمی تواند پسر خوبی باشد که همیشه "بله" بگوید.
   • وقتی از شما خواسته شد در یک رویداد شرکت کنید ، خیلی سریع پاسخ ندهید. مکث کنید و تعجب کنید که آیا این رویداد زندگی شما را غنی می کند؟ در غیر این صورت ، بگویید: "از دعوت شما متشکرم ، اما من این کار را می کنم"
   • با روشن کردن اینکه قصد شما چیست ، توانایی گفتن "نه" را ایجاد کنید. مواقعی وجود دارد که مردم "نه" را قبول نمی کنند. اکنون زمان آن فرا رسیده است که شما برای روشن کردن مرزهای خود کمی اطلاعات بیشتری را با آن فرد در میان بگذارید. چیزی مانند این بگویید: "من دوست دارم که به من فکر می کنی ، اما من در زندگی خود تغییراتی ایجاد می کنم که برای من ، خانواده و سلامتی ام بسیار مهم است ، بنابراین این کار را رد می کنم." فرد احتمالاً از انتخاب شما حمایت خواهد کرد.
3. موارد اضافی را حذف کنید. ایده مصرف مشهود ممکن است نمونه ای از زندگی شما باشد. این مستلزم تلاشهای پرشور یا بی فایده ای برای نشان دادن جایگاه خود در پله های اجتماعی به دیگران است. ساده سازی زندگی شما میزان "اضافی" را که به آن عادت کرده اید به شدت کاهش می دهد. هدف این است که هزینه های اضافی را کاهش دهید تا متعهد به تعهدات مالی نباشید.
   • تعجب نمی کنید اگر واقعاً به آن آیپد سوم یا آخرین ابزار الکترونیکی یا سفر روزانه دو بار به قهوه بار احتیاج دارید. فقط به خودتان "نه" و به آرزوی خود برای یک زندگی ساده تر و آرام تر "بله" بگویید. هر وقت با تصمیمی روبرو شدید می توانید تصمیم خوبی بگیرید.
   • با گذراندن وقت با دوستانتان ، در طبیعت یا ساختن چیزی با دستان خود ، در موارد ساده زندگی تحقق پیدا کنید. جوایز ذاتی انگیزه و همچنین رضایت کلی شما از زندگی را افزایش می دهد.
4. محیط زندگی خود را تمیز کنید. مردم دنیای خود را در اطراف خود خلق می کنند و آن را پر از چیزهایی می کنند. اگر دوست دارید به زندگی ساده تری برسید ، با نگاه انتقادی به محیط اطراف خود نگاه کنید و آن را منظم کنید. یک خانه منظم یک خانه سالم است.خلاص شدن از شر وسایل اضافی که دیگر استفاده نمی کنید به پاکسازی خانه ، احساسات و افکار شما کمک می کند. وقتی دنیای خارجی شما عاری از بی نظمی و آشفتگی باشد ، دنیای درونی شما نیز عاری از آن است.
   • حداقل 10 دقیقه در روز به سازماندهی محیط خود اختصاص دهید.
   • از آخر هفته یا روزهای تعطیل خود برای پروژه های بزرگتر مانند کمد ، کشو و گاراژ استفاده کنید.
   • چیزهای خود را به سه دسته تقسیم کنید: بخشیدن دور انداختن. بخشش اقلام کم مصرف به موسسات خیریه به دیگران این فرصت را می دهد تا از این موارد لذت ببرند و مشاغل افرادی را که کمک مالی می کنند فراهم می کند. با هر کمک مالی به جامعه کمک می کنید ، که برای عزت نفس شما مفید است.

روش 2 از 3: اولویت های جدیدی را در زندگی خود تعیین کنید

1. ارزش های خود را شناسایی کنید. به مواردی که برای شما مهم هستند ، بر نحوه عملکرد شما تأثیر می گذارند و در نهایت در مورد کسانی که هستید فکر کنید. اینها ارزش هستند. آنها یک نیروی راهنما در تصمیم گیری شما هستند. تعیین ارزش های شما می تواند چالش برانگیز باشد ، اما ارزش آن را دارد.
   • برای شناسایی ارزش های خود ، به زمانهایی از زندگی خود فکر کنید که خوشبخت ترین ، مغرورترین ، راضی ترین و راضی ترین بوده اید. لیستی تهیه کنید و تعیین کنید که در این شرایط چه چیزی را می پسندید. شما ممکن است از خلاقیت ، ماجراجویی ، وفاداری و سخت کوشی که هر یک از این موقعیت ها فراهم کرده قدردانی کنید. ممکن است متوجه شوید که بیشترین ارزش را برای خانواده خود قائل هستید. این مقادیر یک نیروی محرکه در پشت هر کاری است که انجام می دهید.
   • اگر می خواهید یک زندگی ساده و آرام داشته باشید ، ممکن است آرامش ، تدبیر ، ثبات و سلامتی را بدانید.
2. فعالیت های خود را با ارزش های خود هماهنگ کنید. در فعالیتهایی شرکت کنید که با ارزشهای شما و تمایل به ساده سازی زندگی شما همسو باشد. شما می دانید که فعالیت های شما با احساسی که به شما می دهد با ارزش های شما مطابقت دارد. شما احساس رضایت و رضایت می کنید. وقتی صحبت از فعالیت هایی می شود که ارزش های شما را نقض می کنند ، عکس این قضیه صادق است. شما احساس قوی دارید که چیزی اشتباه است و ناراضی هستید.
   • به اتفاقاتی که با قصد شما برای زندگی صلح آمیز مغایرت دارد ، نه بگویید.
   • تصمیم بگیرید که زندگی خود را از طریق ارزش ها تأمین کنید. این امر به نظم و تمرکز نیاز دارد ، که با انجام کارهایی مانند یوگا و ورزش می تواند بهبود یابد.
3. برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید. پیروی از یک مدل حل مسئله ساختار ایجاد تغییرات را فراهم می کند. شما آرزوی خود را برای یک زندگی ساده و آرام شکل داده اید و اکنون باید اهداف مشخصی تعیین کنید ، آنها را اجرا کنید ، آنها را در صورت لزوم تنظیم کنید و پیشرفت خود را کنترل کنید.
   • اهداف مشخصی تعیین کنید. یک هدف می تواند ایجاد یک برنامه زمانی و ثبت گزارش از تلاش های شما برای پاکسازی باشد. خود کنترلی منجر به تغییر واقعی می شود.
   • برای برنامه خود تاریخ شروع را انتخاب کنید و شروع کنید. امر اجتناب ناپذیر را به تأخیر نیندازید. در اسرع وقت شروع کنید.
   • رشد خود را بشناسید و به خود پاداش دهید. اگر با موفقیت روی اهداف روزانه ، هفتگی یا ماهانه خود کار کرده اید ، موفقیت های خود را جشن بگیرید. به عنوان مثال ، می توانید به احترام شخصی که تحسینش می کنید به یک فیلم بروید ، در یک رویداد ورزشی شرکت کنید یا یک درخت بکارید. تقویت مثبت به شما انگیزه می دهد تا به برنامه خود ادامه دهید.
   • استراتژی ای را که کار نمی کند متوقف کنید. گزینه دیگری پیدا کنید و آن را در برنامه خود بگنجانید. تصور نکنید که این یک شکست است ، بلکه یک تصحیح در راه رسیدن به هدف خود است.
   • رفتار جدید شما با گذشت زمان افزایش یافته و به ماهیت دوم تبدیل می شود. با طبیعی تر شدن رفتارتان ، می توانید کمی کمتر به برنامه خود پایبند باشید و همچنان نتایج مثبتی کسب کنید.
4. زندگی در لحظه فعلی را تمرین کنید. خیلی درگیر گذشته یا آینده نشوید. شبح سرگردان شبحی ناراضی است. ساده سازی افکار شما شامل خاموش کردن ذهن و تمرکز بر روی کاری است که هم اکنون انجام می دهید.
   • برای تجسم خود در یک محیط ساده ، آرام و بدون استرس از تمرینات تجسم استفاده کنید. این کار ذهن شما را آرام می کند.
   • مکالمه یا ورزش را شروع کنید. اینها دو روش موثر برای ماندن در لحظه فعلی هستند.
5. یک ژورنال قدردانی بنویسید. از مزایای داشتن یک مجله تشکر می توان به خواب بهتر ، سلامتی و خوشبختی اشاره کرد - همه عواملی که باعث آرامش زندگی شما می شوند. مواردی وجود دارد که باید بیشترین تأثیر را در نظر گرفت:
   • با تصمیم گیری شروع کنید که می خواهید شادتر و سپاسگزارتر باشید.
   • به جای بیان در جملات ساده ، جزئیات مربوط به چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید ، بیان کنید.
   • قدردانی خود را به جای چیزها بر روی افراد متمرکز کنید.
   • در نظر بگیرید که زندگی شما با حذف چیزی که به آن اهمیت می دهید چقدر می تواند متفاوت باشد. این امر به شما الهام می دهد تا به جنبه های دیگری از قدردانی خود فکر کنید.
   • فراموش نکنید که سورپرایزهای غیرمنتظره را نیز در آن گنجانده اید
   • با مجبور کردن خود به نوشتن هر روز اشتیاق خود را برای نوشتن از دست ندهید. هفته ای یک یا دو بار ممکن است یک روال مناسب باشد.
6. توانایی قدردانی از مبارزات دیگران مهارت مهمی برای پیشرفت است. این برای برخی از افراد آسان است و برای برخی دیگر کمتر. شما می دانید که دوست دارید با خودتان چگونه رفتار کنید ، بنابراین هنگام تلاش برای بخشش شخصی از آن به عنوان راهنما استفاده کنید.
   • اگر می خواهید همدلی و دلسوزی نشان دهید ، با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود شروع کنید و پیشنهاد دهید به نوعی به آنها کمک کنید. شاید بتوانید برای آن شخص چیزی انتخاب کنید یا کار ساده ای مانند تخلیه مواد غذایی یا گیاهان آب را انجام دهید. هدف از این تمرین این است که به دیگران احساسات و اعمالی را بدهید که وقتی شخصی همان کار را برای شما انجام می دهد از آنها قدردانی می کنید.
7. برای بهبود روابط از کینه به شکرگزاری تغییر وضعیت دهید. بیشتر آشفتگی داخلی و خارجی فرد ناشی از تعارض با دیگران است. همانطور که گفته شد ، نگه داشتن کینه نسبت به کسی مانند نوشیدن سم و انتظار صدمه زدن به طرف مقابل است. افکار سپاسگزاری به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند و بنابراین کینه را کاهش می دهد. هر وقت احساس رنجش کردید ، س questionsالات زیر را در نظر بگیرید:
   • آیا احساس خوبی در مورد این شخص دارم؟
   • آیا احساسات منفی من به من کمک می کند یا به من آسیب می رساند؟
   • آیا واقعاً افکار من در مورد انتقام جویی از آن شخص تاثیری بر آن شخص دارد؟
   • پاسخ های واضح این س questionsال ها نه ، نه و نه است. سپس با اظهاراتی که از شکرگذاری سرشار است پاسخ دهید: احساس خوبی دارم که می توانم از این کینه توزی رها شوم. تمایلم برای ادامه کار به من کمک می کند احساس بهتری داشته باشم. من به جای از بین بردن زندگی شخص دیگری ، روی بهبود زندگی ام متمرکز شده ام.

روش 3 از 3: دنیای خود را تغییر دهید

1. در جای دیگر زندگی کنید. اگر در یک منطقه پرجمعیت زندگی می کنید ، این می تواند دلیل استرس بیش از حد باشد. تغییر مناظر به مکانی آرام و آرام تلاش شما را برای داشتن یک زندگی ساده افزایش می دهد. خانه شما حرم شماست.
   • اگر می خواهید نزدیک خانه فعلی خود بمانید ، به دنبال خانه های احتمالی برای خرید یا اجاره باشید. این می تواند به تحویل کارگزار کمک کند.
   • اگر می خواهید غوطه ور شوید ، مکانهایی را که دورتر هستند تحقیق کنید و آنچه را که آرزو می کنید ارائه دهید. اگر در کنار دریا ، در کوهستان یا در طبقه آخر یک آسمان خراش زیبا زندگی کنید ، ممکن است در مورد زندگی احساس بهتر و مثبت تری داشته باشید.
2. خرید یک "خانه کوچک" را در نظر بگیرید. این نسخه کوچک از یک خانه هر آنچه آرزو دارید را در خود جای داده است. برای مینیمالیستی طراحی شده است که می خواهد در یک محیط بسیار کوچک از تمام راحتی های خانه لذت ببرد. خانه را می توان در یک قطعه زمین قرار داد ، به آب و فاضلاب متصل شد ، و شما می توانید آن را خانه خود بنامید.
   • می توانید در ازای یک خانه دوستدار محیط زیست کوچک و مسالمت آمیز ، از رهن سنگین چشم پوشی کنید.
3. حمل و نقل خود را ساده کنید. افراد زیادی هستند که با پرداختی برابر با یک خانه اتومبیل لوکس دارند. این مثال دیگری است که در آن می توان از درآمد اضافی مورد نیاز برای پرداخت این مورد برای رهایی از تعهدات مالی استفاده کرد.
   • اتومبیل های کوچک سازگار با محیط زیست شما را به هر کجا که بخواهید می برند و از میزان کربن رد می شوند. آلودگی کمتر به معنای زندگی ساده تر و تمیزتر است.
   • دوچرخه را بگیرید و برای کار به آن سوار شوید. این ورزش بسیار خوبی است و شما همیشه جای پارک دارید.
4. یک سوییچ شغلی ایجاد کنید. هیچ چیز بدتر از این نیست که هر روز به سر کار بروید که از آن متنفر باشید. اگر تمام تلاش های شما برای سرگرمی بیشتر بی نتیجه بوده است ، پس بهتر است یک شغل و یا تغییر شغل ایجاد کنید. اگر 80 ساعت در هفته روی اهداف فروش کار می کنید که شما را خسته و متشنج می کند ، پس زمان آن رسیده است که به سمت زندگی ساده تر تغییر کنید.
   • اگر از طرحی که تهیه کرده اید پیروی کنید ، ممکن است دریابید که برای حمایت از سبک زندگی جدید مجبور نیستید آنقدر پول بدست آورید. این به شما آزادی می دهد تا گزینه هایی را که ممکن است بیشتر با اهداف ، ارزش ها و علایق شما مطابقت داشته باشد ، جستجو کنید.
   • برای بررسی گزینه هایی که در اختیار دارید به یک مشاور شغلی در مدرسه خود یا جاهای دیگر مراجعه کنید و بفهمید واقعاً چه نوع کاری را دوست دارید انجام دهید.
5. برای رفاه خود عادت کنید. اولویت قرار دادن خود و سلامتی برای یک زندگی ساده و آرام ضروری است. یک سبک زندگی برای خود ایجاد کنید تا از آن پیروی کنید. از برنامه ها و برنامه های معمول برای تعادل سالم در کار ، بازی و جوان سازی استفاده کنید.
   • این شامل یک برنامه غذایی سالم است که بدن شما را برای حفظ یک برنامه ورزشی تأمین می کند. ممکن است مجبور شوید طرز فکر خود را درباره ورزش تغییر دهید ، اما بی نهایت سود خواهید برد.
   • مراقبه و جوان سازی کنید و از زندگی بسیار بیشتر لذت خواهید برد.
6. مسئول خوشبختی خود باشید. مستقل شدن. خوشبختی در داخل کار می کند و شما مسئول ایجاد آن هستید. شما می دانید که چه چیزی شما را خوشحال می کند ، بنابراین به فعالیت هایی بپردازید که مخزنی از احساسات مثبت را ایجاد می کند. وقتی پر از لرزش خوب هستید ، کنار آمدن با شرایط دشوار راحت تر است. خود شادتر همیشه باعث بهتر شدن هر موقعیت و رابطه ای می شود.

نکات

• اگر می خواهید برای مشکلات خود از متخصصان کمک بگیرید ، هرگز دیر نیست.
• تغییر آسان نیست ، اما تا زمانی که مایل باشید در آن انرژی بگذارید و به دنبال راه هایی برای پردازش مشکلات خود باشید ، این امکان وجود دارد.
• با خود و این روند صبور باشید.
• وقتی می خواهید زندگی خود را بهبود ببخشید ، دوستان و خانواده می توانند بسیار مفید و الهام بخش باشند. کمک آنها را بپذیرید.

هشدارها

• اگر از استرس ، افسردگی یا عصبی مربوط به سبک زندگی پرشور خود رنج می برید ، در صورت لزوم از یک درمانگر کمک بگیرید.