محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: یاد بگیرید که چه چیزی شما را تحریک می کند
• روش 2 از 4: از ایجاد محرک در محیط خود اجتناب کنید
• روش 3 از 4: از تحریکات جسمی اجتناب کنید
• روش 4 از 4: مراقب سلامتی خود باشید
• نکات
• هشدارها

آسم یک بیماری التهابی مزمن ریه ها و مجاری تنفسی است. اینکه چقدر جدی است و آنچه شما را تحریک می کند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. آسم به خودی خود قابل درمان نیست ، اما می توانید علائم آن را کنترل یا از آن جلوگیری کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: یاد بگیرید که چه چیزی شما را تحریک می کند

1. سعی کنید دریابید که چه چیزی باعث حملات آسم شما می شود. بسیاری از افراد مبتلا به آسم معمولاً می توانند به طور طبیعی نفس بکشند ، بدوند یا ورزش کنند ، اما برخی محرک ها در داخل یا خارج بدن می توانند علائمی را دامن بزنند که از چند دقیقه تا چند هفته ادامه دارد. اگر تشنج داشتید ، سعی کنید در مورد عوامل محیطی که در معرض آن قرار گرفته اید و باعث چنین تنگی نفس می شود فکر کنید. برخی از محرک های رایج عبارتند از:
   
   
   • آلودگی هوا
   • آلرژی
   • هوای سرد
   • سرماخوردگی یا آنفولانزا
   • التهاب حفره
   • دود
   • عطر
2. یک دفترچه خاطرات آسم داشته باشید. اگر به سختی می توانید بفهمید که چه چیزی باعث آسم شما شده است ، به مدت چند هفته درمورد علائم ، جزئیات مربوط به عوامل محیطی ، جسمی و عاطفی را گزارش کنید.
   • اگر الگویی می بینید ببینید. اگر مشکوک هستید که آسم شما به طور عمده توسط عوامل جسمی مانند آنفولانزا ایجاد شده است ، برای اینکه بدانید چه زمان حملات مکرر داشته اید و چه زمانی بیمار هستید ، دوباره بخوانید و ممکن است ارتباطی مشاهده کنید.
   • صبر کن. دفتر خاطرات به ویژه اگر هرچه بیشتر آن را پر کنید ، مفید است. اگر سریع فراموش می کنید ، زنگ هشدار را در تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که در ژورنال خود بنویسید.
3. برو دکتر اگر مشخص نباشد که بدترین محرک شما چیست ، پزشک یا متخصص ریه می تواند تحقیق کند.

روش 2 از 4: از ایجاد محرک در محیط خود اجتناب کنید

1. از مناطقی که گرد و غبار و کپک زیاد دارند دور شوید. اینها دلایل عمده آسم هستند ، بنابراین تمیز نگه داشتن خانه کمک خواهد کرد.
   • فیلتر خانه را در خانه خود نصب کنید.
   • برای جلوگیری از رشد کپک در خانه مرتباً تمیز کنید و خوب جارو برقی بکشید
   • دستشویی و سایر مناطقی که می تواند کپک ایجاد کند را ضد عفونی کنید.
   • با هواکش یا تهویه مطبوع گردش هوای خوب را در خانه فراهم کنید.
   • اگر فکر می کنید در خانه یا محل کار خود با مشکل کپک روبرو هستید ، از آن بخواهید به طور حرفه ای بازرسی و برداشته شود.
   • اگر لازم است جایی با گرد و غبار زیاد باشید ، ماسک بزنید.
2. عطر نزن برخی از افراد مبتلا به آسم نسبت به عطرها بسیار حساس هستند. اگر چنین است ، عطر نپوشید و خیلی با افرادی که این لباس را می پوشند نزدیک نشوید. اگر واقعاً می خواهید هوای خوبی بدست آورید ، این کار را خیلی کم انجام دهید و استنشاق نکنید.
3. مراقب آلودگی هوا باشید. تحقیقات نشان داده است که در شهرهایی که هوا بسیار کثیف است ، افراد بیشتری به ویژه کودکان از آسم رنج می برند. دود ، گازهای خروجی و سایر آلودگی ها می توانند باعث آسم شوند.
   • کیفیت هوای مکان خود را در اینترنت بررسی کنید و در روزهای بد زیاد بیرون نروید. بدانید چه زمانی کیفیت هوا بهترین است و سپس برای سفرهای بیرون برنامه ریزی کنید.
   • به جای باز شدن پنجره ها ، هوا را با کولر گازی فیلتر کنید.
   • خیلی نزدیک به بزرگراه یا تقاطع شلوغ زندگی نکنید. در صورت امکان به مکانی با هوای تازه و خشک منتقل شوید.
4. برای سیگار کشیدن نه بگویید. چه از طریق سیگار ، بخور ، آتش بازی یا هر چیز دیگری ، دود را استنشاق نکنید.

روش 3 از 4: از تحریکات جسمی اجتناب کنید

1. سرماخوردگی و آنفولانزا را دور نگه دارید. به عنوان مثال اگر آسم شما ناشی از ویروس باشد ، کمی استشمام می تواند به هفته خس خس و سرفه تبدیل شود. برای جلوگیری از بیمار شدن ، اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.
   • هر سال واکسن آنفولانزا بزنید. آنفولانزا برای هیچ کس سرگرم کننده نیست ، اما افراد مبتلا به آسم قطعاً باید هر سال آزمایش واکسن آنفولانزا را انجام دهند.
   • از تماس با افرادی که مسری هستند خودداری کنید.
   • دستان خود را به خصوص در فصل آنفولانزا و سرماخوردگی مرتبا بشویید. مراقب میکروب ها باشید و دست های خود را بشویید تا بیمار نشوید.
2. آلرژی های خود را درمان کنید. اگر آلرژی شما بر روی ریه ها و مجاری تنفسی شما تأثیر می گذارد ، برای کنترل بهتر آسم برای آنها معالجه کنید. با پزشک خود در مورد دریافت داروها و ایجاد راهکارهایی برای درمان آلرژی خود صحبت کنید.
   • شما می توانید اسپری بینی و آنتی هیستامین را در داروخانه و بدون نسخه پزشک خریداری کنید.
   • اسپری های بینی و قرص های تجویز شده می توانند به مبارزه با انواع آلرژی ها کمک کنند.
   • همچنین می توانید آمپول هایی بزنید که باعث می شود در طولانی مدت در برابر موادی که به آنها حساسیت دارید مصونیت داشته باشید.
3. هنگام ورزش مراقب باشید. اگر ورزش باعث تنگی نفس می شود ، هنگام ورزش در محیطی بسیار سرد ، خشک یا مرطوب مراقب باشید. اگر نگران تشنج هنگام ورزش هستید از دستگاه استنشاقی خود استفاده کنید.

روش 4 از 4: مراقب سلامتی خود باشید

1. سیگار را ترک کنید - یا شروع نکنید. سیگار کشیدن ، حتی اگر کمی باشد ، می تواند باعث آسم و انواع بیماری های دیگر شود. ترک سیگار آسان نیست ، اما تأثیر بسیار خوبی بر سلامتی شما خواهد داشت.
2. مراقب وزن خود باشید. چاقی می تواند به آسم کمک کند. با این حال ، می توانید آن را حل کنید. برای اینکه بدانید آیا اضافه وزن دارید می توانید BMI خود را محاسبه کنید. اگر اضافه وزن دارید ، باید به کمک یک رژیم غذایی سالم و ورزش لاغر شوید.
3. تا حد امکان ورزش کنید. آسم می تواند حرکت هوازی را دشوار کند. اما اگر بدون تشنج آنچه را که می توانید انجام دهید ، ریه های شما قوی تر می شود.
4. دارو بخواهید انواع مختلفی از داروها برای کنترل آسم وجود دارد. استنشاقی هایی برای استفاده روزمره وجود دارد که تسکین سریع را ایجاد می کنند و استنشاق کننده ها یا قرص هایی که می توانند علائم را با گذشت زمان تسکین دهند. با پزشک خود در مورد داروهای مناسب صحبت کنید.

نکات

• در ابتدا حمله و علائم را درمان کنید. اگر سریع عمل نکنید ، سرفه و خس خس سینه باعث تحریک بیشتر مجاری تنفسی شما می شود. یاد بگیرید که شروع حمله را تشخیص داده و سریعاً اقدام کنید.
• بچه های خود را مرتباً به مزرعه ببرید تا سیستم ایمنی بدن آنها تقویت شود. قرار گرفتن کودکان در معرض انواع باکتری ها در مزرعه ، آنها را از ابتلا به آلرژی و آسم محافظت می کند.
• سعی کنید آرام باشید ، زیرا استرس همچنین می تواند باعث آسم شود یا آن را بدتر کند. بنابراین سعی کنید مقداری دارو بخورید ، نفس عمیق بکشید و سایر تمرینات آرام سازی را انجام دهید تا استرس برطرف شود.
• از نمک زیاد استفاده نکنید ، زیرا این امر باعث حساسیت بیشتر مجاری تنفسی به محرک ها می شود.

هشدارها

• اگر از یک دستگاه استنشاقی برای تسکین استفاده می کنید ، مانند سالبوتامول ، مراقب باشید بیشتر و بیشتر استفاده نکنید. اگر متوجه شدید که باید بیشتر و بیشتر استفاده کنید ، نمی توانید آسم خود را کنترل کنید.